കുറച്ചുപേർക്ക് ഹാക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കൂ

സിറ്റിംഗ് പുതിയ പുകവലിയാണ്. നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം, ആദ്യകാല മരണം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

നമ്മിൽ പലരും ഒരു മേശയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ മുന്നിൽ ഞങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം നിർത്തുന്നു. സ്കൂളിൽ, നിങ്ങൾ അധ്യാപകരുടെ ശ്രോതാക്കളായോ കേൾക്കുന്നതിനേയോ കേൾക്കാൻ ഇരിക്കും. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ കാണുക, വായിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഗെയിം കളിക്കുക, ദീർഘനേരം നീണ്ടു നിൽക്കുക.

എങ്ങിനെയാണെങ്കിലും ഇരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾ ഇരിക്കാനുള്ള സമയം കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കുമോ? ഗവേഷണം പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഓരോ മണിക്കൂറിലും രണ്ടോ അഞ്ചോ മിനിറ്റ് നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജോലിയോ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലോ ജോലി ചെയ്യാൻ അത് എങ്ങനെ കഴിയും?

1 - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും കിയോ ബ്രേക്കുകൾക്കും വേണ്ടി കരസ്ഥമാക്കുക

നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ജോലി തകരാറുകളെ ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ റിസ്കുകൾ വർദ്ധിക്കുന്ന സിറ്റിംഗ് സമയത്തിൽ അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ജോലിയിൽ കുറവ് ഇരിക്കാനായി, മേശയിൽ നിന്ന് മാറി നിൽക്കുക, ജോലിസമയത്തു സജീവമായ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ സാമഗ്രിയിൽ Keurig മെഷീൻ ദിവസം ഇരിക്കുന്ന സമയം വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഒരു കാപ്പി, വെള്ളം, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് എന്നിവ നേടുക. ബ്രേക്ക് റൂം, ജലം തണുപ്പിക്കൽ, കോഫീ സ്റ്റാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ കഫ്റ്റീരിയ എന്നിവയിലേക്ക് ഒരു ഷോൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കുക.
• ഒരു ചെറിയ കപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക: ഒരു ചെറിയ കുപ്പി കുപ്പിയും കോഫി കപ്പും കൂടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ഒരു റീഫിൽ പോകേണ്ടതുണ്ട്. അത് എഴുന്നേറ്റു പോകാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കും.
• ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഒരു സഹപ്രവർത്തകനുമായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക : ടീമിനെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കാനും ഡെസ്കിൽ നിന്ന് അകന്നു പോകാനും സോഷ്യൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും.
• കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക: ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, അനേകം ആളുകളും വെള്ളം കുടിക്കാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ജലാശയം നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പലപ്പോഴും എത്തിപ്പെടേണ്ടിവരും, നിങ്ങൾ വിശ്രമ മുറിവുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• നിങ്ങൾ മൈക്രോവേവ് ചെയ്യുമ്പോൾ നീക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷനോ ചൂടാക്കുകയാണെങ്കിൽ ആ സമയം നീങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് ഹാളിൽ ഇറങ്ങുമ്പോഴും പുറകുവശത്തോടുകൂടിയ പുൽത്തൊട്ടിയും, ആ നിമിഷം ഒന്നോ രണ്ടോ നൃത്തവും ചെലവഴിക്കാം.
• സജീവമായ ആഹാരം: ഒരു റെഡി-ടു സൾവിഡ് സാൻഡ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരുന്നതിന് പകരം, ഒരു കൌണ്ടറിലോ ടേബിളിലോ നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സമയത്ത് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഒരു ഫുഡ് ഫോട്ടോഗ്രാഫറാകുക, ഒപ്പം അത് ഒരു മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുക, അത് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം-യോഗ്യമാക്കുകയും അതിനെ എല്ലാ കോണുകളിൽ നിന്നും ആദരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ബ്രേക്കുകളിലും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും നടക്കുക

നിങ്ങളുടെ ബ്രേയ്ക്ക് 15 മിനുട്ട് വാക്ക് എടുക്കുക : വെറും എഴുന്നേറ്റു പോകാൻ മാത്രമല്ല, മിതമായ തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല സജീവ സമയങ്ങളിലേക്ക് ബ്രേക്ക് സമയം തിരിക്കുക. ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഇത് ചെയ്യുക, ദിവസേനയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശുപാർശ നിങ്ങൾക്ക് കൈവരും.

ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണം നടത്താം: വെറും ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ദിവസേന ശാരീരിക പ്രവർത്തന ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 30 മിനുട്ട് നടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ലഞ്ച് സമയം ഉപയോഗിക്കാം.

2 - ഹ്രസ്വമായ ആക്റ്റിവിറ്റി ബ്രേക്ക് ആശയങ്ങൾ

ഓരോ നിമിഷവും ഓരോ അര മണിക്കൂറിലേറെ നീങ്ങുക, ഇരിക്കാനുള്ള സമയം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

പ്രവർത്തനത്തിനായുള്ള വസ്ത്രധാരണം

• ഷൂസ്: നിങ്ങളുടെ കുലീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രധാരണങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴോ, വേദനാജനകമായോ നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴികഴിവ് കണ്ടുപിടിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, കാലാകാലങ്ങളുള്ള ഷൂകളിലേക്ക് മാറാൻ സമയമായി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജോടി ഷൂസ് വീഴ്ത്താൻ അതിൽ എത്തിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.
• വസ്ത്രങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ പാവാട അല്ലെങ്കിൽ പാന്റ്സ് വളരെ മൂർച്ചയുള്ളതിനാൽ നീക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ വാരിയും. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രധാരണം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ കൊല്ലാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിനിലേക്ക് പ്രവർത്തനം ചേർക്കുക

• ഒരു ചെറിയ കാൽനടയായി അകത്തുള്ള വാചകങ്ങളെയോ കോൾ തൊഴിലാളികളെയോ വിളിക്കരുത്. എഴുന്നേറ്റു പകരം ഒരു സന്ദർശനത്തിന് പണം നൽകൂ.
• നിങ്ങൾ ഒരു വാചകം വായിച്ച് എഴുതുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എഴുതുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലാസമയത്തും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക.
• ഔട്ട്ഗോയിംഗ് ഇമെയിലിനായി നിങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്ന ഓരോ പ്രാവശ്യവും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. ഒരു പേപ്പർ വിമാനം പറന്നു കളിക്കാനാകുമോ, പിന്നീട് അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ പോവുകയാണോ?
• ഇരുന്നുകൊണ്ട് നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന മീറ്റിംഗുകൾ നടത്തുക.
• നീണ്ട കൂടിക്കാഴ്ച്ചകളുടെയോ അവതരണങ്ങളുടെയോ ഭാഗമായി നീക്കുക.
• നിങ്ങളുടേതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ / ഓഫീസിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പരിചയപ്പെടുകയോ കോഫീ ഷോപ്പിൽ ഒരു മീറ്റിംഗ് സ്പോട്ട് നിർദ്ദേശിക്കുകയോ ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഇരുവരും എഴുന്നേറ്റു നടക്കണം.
• ഇതുവരെയും paper paper ഇല്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് പ്രിന്റുചെയ്യാനോ സ്കാൻ ചെയ്യാനോ പകർപ്പെടുക്കാനോ എപ്പോൾ എഴുന്നേൽക്കാം.
• ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള റൂമുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്, കൂടുതൽ ദൂരെയുള്ള ഒരു ഷോർട്ട് എടുക്കുക.

നീങ്ങുന്നതിനുള്ള സമയം

നിങ്ങളെ നീക്കാൻ സിഗ്നൽ ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു അപ്ലിക്കേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത്തരം അലേർട്ട് ലഭിക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

• മാർച്ചിൽ: നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലെഗ്, ഹിപ്പ് പേശികൾ നീങ്ങുന്നു, രക്തം ഒഴുകുന്നു.
• നിലകൊള്ളുക: കൌനകൾ പ്രവർത്തിക്കുക. ഡെസ്ക് തൊഴിലാളികൾക്കായി ഈ യോഗ വിസ്തൃതി ഉപയോഗിക്കുക.
• ഡാൻസ്: ഒരു ട്യൂൺ ഓണാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിങ്ങൾ പാടി നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും അതുപോലെ നീങ്ങാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ കുപ്പി, കാപ്പി, ചായ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് കയറുക.

3 - നിഷ്ക്രിയത്വ അലേർട്ടുകൾ

നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത്? ജോലിയിൽ പങ്കെടുക്കാനോ വീഡിയോകൾ കാണാനോ എളുപ്പമാണ്, ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നേരം നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് മനസിലാകുന്നില്ല.

ഇപ്പോഴും ഇരിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാം, നിഷ്ക്രിയത്വ അലേർട്ടുകൾ പ്രവർത്തനം മോണിറ്ററുകൾ, സ്മാർട്ട് വാച്ചുകൾ, ആപ്ലിക്കേഷനുകളാക്കി മാറ്റുന്നു . ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് സന്ദേശം, മുന്നറിയിപ്പ് ഘടിപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദരഹിതമായ ബീപ് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നേടുന്നതിന് സാധ്യതയുണ്ട്.

എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഇരിക്കാനുള്ള ഒരു കാലഘട്ടം തകർക്കണം, എത്രനേരമെങ്കിലും വീണ്ടും ഇരിയ്ക്കാൻ പോകണം?

• ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണവും ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓരോ 20 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മിനുട്ട് നേരം നടക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഓരോ മണിക്കൂറിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടന്ന് കാലിൽ രക്തം ഒഴുകുന്നതായി മറ്റൊരു കണ്ടെത്തി.
• 45 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഇരിക്കണമോ അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്ക്രിയമായിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ പോളാർ ആക്ഷൻ മോണിറ്ററുകൾ നിഷ്ക്രിയത്വ അലേർട്ടുകൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏതു കാലത്തേക്കും ഒരു ലോബൽ നിഷ്ക്രിയത്വ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാൻ ജാവ്ബോൺ യുപിന് കഴിയും. മണിക്കൂറിൽ നിഷ്ക്രിയമാണെങ്കിൽ 250 ഘട്ടങ്ങൾ കൈവരിച്ചില്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫിറ്റിറ്റ് മോഡലുകൾ അലാറങ്ങൾ വൈബ്രേറ്റുചെയ്യുന്നു.
• സജീവമായ ഇടവേളയിൽ ഏതെങ്കിലും ചലനമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ മിനിറ്റുകൾക്കായി സജീവമായി തുടരണോ എന്നത് ഉപകരണങ്ങളുടെയും അപ്ലിക്കേഷനുകളുടെയും വ്യത്യാസങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിഷ്ക്രിയത്വ മുന്നറിയിപ്പ് ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഇരിക്കുന്ന സമയം രണ്ടുമിനിറ്റിനിടയാക്കും.

പ്രതിഫലവും ശമ്പളവും

ആക്റ്റിവിറ്റി മോണിറ്ററുകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 250 സ്റ്റെപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ദിവസങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം സജീവമായതിനാൽ ട്രോഫികളും ബാഡ്ജുകളും ദിവസം സജീവമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിഷ്ക്രിയത്വ മുന്നറിയിപ്പ് (പോളർ) ലഭിച്ചിട്ട് മണിക്കൂറുകൾ കൊണ്ട് അവർക്ക് നിങ്ങളെ അപമാനിക്കാൻ കഴിയും.

4 - ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇരിക്കരുത്, ലാപ്ടോപ്പ് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെക്കിൽ ആക്കി , നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ സാവധാനം നടക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ടാബ്ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മിക്കവാറും പരിഷ്ക്കരിക്കാതെ മിക്ക ട്രെഡ്മിലുകളുടെയും കൺസോളിൽ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പ്രോബ് ചെയ്യും.

ട്രെഡ്മിൽ നിർമ്മാതാക്കൾ സാധാരണ കൺസോളുകൾ കൂടാതെ ട്രെഡ്മിൽ നിർമ്മിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കൊരു സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഇവയെല്ലാം ഓൾ ഇൻ വൺ ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്കുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് നിർമ്മിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ട്രെഡ്മിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരു കിറ്റ് വാങ്ങാം.

ഇപ്പോഴും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴും ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള കീ പതുക്കെ മണിക്കൂറിൽ കുറവോ ഒരു മൈൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു. ഈ ലൈറ്റ് പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴുമുള്ള ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നു. പകൽ മുഴുവൻ അതിനെ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം ചെയ്യും. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ഉപയോഗിച്ചു് ഒരു വർഷത്തിനകം ഏതാനും പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വീഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഗെയിമിംഗ് കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കാം. വിനോദപ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ജോലി ചെയ്യാനുമുള്ള വേഗതയാർന്ന നടത്തം.

5 - ഒരു ഡെസ്ക് സൈക്കിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്കിനുള്ള സ്ഥലമോ പണമോ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു സൈക്ലിംഗ് ഡെസ്ക്, അണ്ടർ-ഡെസ്ക് സൈക്കിൾ ഓറി ദീർഘവൃത്താകൃത പെഡൽ മെഷീൻ, നിങ്ങൾ ഒരു മേശയിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പോലെ, പതുക്കെ സൈക്കിൾ സവാരിയിൽ ഓവർ-ബൈക്ക് ഷെൽഫിൽ ടാബ്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ലാപ്ടോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കോ ബൈക്ക് ട്രെയ്നറോ നിങ്ങൾക്ക് പരിഷ്ക്കരിക്കാനാകും. സ്റ്റേഷനറി ബൈക്കുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിന് FitDesk ഒരു ഡെസ്ക് അറ്റാച്ച്മെന്റ് നടത്തുന്നു.

ഞാൻ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിച്ചു. നിശബ്ദ ഡെസ്കൈക്കിൾ വിലകുറഞ്ഞതും സാധാരണ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡിസിയുടെ കീഴിൽ വരുന്നതുമാണ് . നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതു പോലെ ചവിട്ടി പണിയാൻ ടെൻഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. ഒരു കംപ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം വീട്ടിൽ ഒരു വീഡിയോ കാണുമ്പോഴോ ഞാനതിനെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

ഞാൻ FitDesk സൈക്കിൾ ഡെസ്കും ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിന് കൂടുതൽ സ്ഥലം ആവശ്യമാണ്, സീറ്റ് അസുഖകരമായേക്കാം.

സൈക്ലിംഗും pedaling നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പ്രധാന പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, യുക്തിപരമായി അവർ നേരിയ പ്രവർത്തനം ആകുന്നു ഇപ്പോഴും ഇരിക്കരുത്.

സീറ്റഡ് പെഡാലിംഗ് സ്റ്റഡി

നിശിതം, ഉയർന്ന ജീവനക്കാരായ ഓഫീസർമാർക്ക് ഒരു പഠനത്തിനു കീഴിൽ ഒരു ഡെസ്ക് എലിപ്റ്റിക്കൽ പെഡൽ ഉപകരണം ഉപയോഗപ്പെടുത്തി, അതേ കമ്പനിയുമായി ഒരു നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു. ലീഡ് ഗവേഷകൻ ലൂക്കാസ് ജെ. കാർ, പിഎച്ച്.ഡി. അയോവ സർവ്വകലാശാലയിൽ പറഞ്ഞു, "കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുരോഗമിച്ചവർ കൂടുതൽ ഭാരം, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം, വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് , ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതായി ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി."

ജോലിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ശരാശരി 50 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് തൊഴിലാളികൾ, അഞ്ചു മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയായിരുന്നു. പെഡലിംഗിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വളരെ ലളിതമായി നടക്കുന്നുവെന്നത് വെളിച്ചം തീവ്രതയിലാണ് എന്ന് ഉപകരണം രേഖപ്പെടുത്തി. അവർ ഒരു ശരാശരി 107 കലോറി എരിച്ച് കളഞ്ഞു. ഇത് ഒരു മൈലിനെയോ രണ്ടര കിലോമീറ്ററോളം നടക്കുന്നത് പോലെയാണ്.

പേശി വേദനയോ ഉൽപാദന ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയലിനോ യാതൊരു പ്രശ്നവുമില്ല. അവർക്ക് കുറച്ച് രോഗികളായിരുന്നു. 16 ആഴ്ചത്തെ പഠന അവസാനം, ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പെഡൽ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നതിനാലാണ്.

"പല കാർഡിയോമെറ്റാബോളിക്കുള്ള biomarkers ൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിയിൽ വ്യക്തിയുടെ ഇരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതികൂലമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിഷേധിക്കുന്നതിനാണ് ഈ സമീപനം ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നത് ഞങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉപകരണം ആസ്വദിച്ചതിനാൽ, അവർ ഇന്ന് അത് ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് സംശയിക്കുന്നു, "അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

6 - ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്കിൽ കുറച്ച് കുറവ്

ഒരു മേശയിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് അധിവസിക്കുന്നത്? ചില അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ വർക്കുകൾക്കും ഒരു സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച എർഗണോമിക്സിന് കൃത്യമായ ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു ഫിക്സ്ഡ്-സ്റ്റൈൽ സ്റ്റോർ സജ്ജീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷനിൽ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ഡെസ്ക് എത്തുമ്പോൾ ഒരു സെറ്റ് ഡൗൺ കൂടി ഉണ്ടാവണം, അവ തമ്മിൽ ഒരുമിച്ച് മാറണം.

നിങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽദാതാവോ നിക്ഷേപം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കനുവദിക്കുന്ന അനുയോജ്യമായ ഡെസ്കുകൾ ദിവസം മുഴുവനുമോ ഉയർത്താനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇരുന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിൽക്കുക.

സ്റ്റാൻഡിങ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ, ഗവേഷണം ഇതുവരെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഇല്ലാത്തതിനേക്കാൾ ഇപ്പോഴും നിലകൊള്ളാൻ മതിയാവോ എന്ന് പറയില്ല. ഇരിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ജോലിയുള്ള സമയത്ത് നിലകൊള്ളാനുള്ള ശീലങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

• ഓരോ ഫോൺ കോളിലെയും എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മൊബൈലിലെ ടെക്സ്റ്റുകളിലേക്കോ ടെക്സ്റ്റുകളേയോ സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യുക.
• ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് അല്ലെങ്കിൽ ക്യൂബിക്ക് സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റ് പോവുക.

7 - സജീവ സിറ്റിംഗ്

നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് കെയർ ഒരു അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ കോർക് പേശികളുടെയും ശരീരം പേശികളുടെയും ഇടപഴകുക. പല ഓഫീസർമാരും ഇത് ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തുന്നു.

അസ്ഥിരമായിരിക്കുന്ന ഉപരിതലത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതാണോ എന്നു പരിശോധിക്കുവാൻ ഇരിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം ഇതുവരെ പരിശോധിച്ചിട്ടില്ല. പഠനത്തിന്റെ മിക്ക ഭാഗങ്ങളും ഒരു കസേരയിലിരുന്ന് ആളുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നതിന്റെ വിശദമായ വിശദാംശങ്ങളിലേയ്ക്ക് പോകുന്നില്ല.

അസ്ഥിരമായ സിറ്റിംഗ് ഓപ്ഷനുകൾ

• വ്യായാമംബോൾ : ഇത് ക്ലാസിക്കൽ അസ്ഥിരമായ സീറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഇന്നിംഗ് ബ്രേക്ക് പോലെ ചില ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യാൻ പ്രചോദിപ്പിക്കാം. പോരായ്മകൾ ചില ക്രമീകരണങ്ങളിൽ കുറച്ച് പ്രൊഫഷണലായി കാണപ്പെടാമെങ്കിലും മേലധികാരികൾ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയാണ്.
• ഫിറ്റ് ഡിസ്ക് : ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാതിരിക്കാനായി വ്യായാമം പായ്ക്കറ്റിന്റെ ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നതിനായി അസ്ഥിര സീറ്റ് കഷ്യൻ ഉപയോഗിക്കുക.
• Wobble Stool : ഒരു അസ്ഥിര സ്റ്റൂലിന് കൂടുതൽ ഇണചേരാൻ കഴിയും.
• Swopper : ഈ അസ്ഥിര സ്റ്റൂളിൽ വലിയൊരു തടാകവും ഉണ്ട്. ഈ സീറ്റ് ഒരു വ്യായാമബിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ, അടിവസ്ത്രധാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്.
• റോക്കിങ് ചെയർ: ബാനിൻറെ റോക്കർ യഥാർത്ഥ അസ്ഥിരമായ ഉപരിതല ഉപരിതലമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മറക്കരുത്.

ഒരു അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതും പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു സീറ്റിനേക്കാൾ നല്ലതുമായിരിക്കണമെന്നില്ല , ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമമില്ലാത്ത കലോറിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു നിർദ്ദേശമാണ് അത്.

8 - സജീവമായ കമ്യൂട്ടിംഗ്

നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്ന സമയം ദീർഘനേരം ഇഴയുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ യാത്രാ സമയത്ത് 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചാൽ, ഇരിയ്ക്കുന്ന സമയത്തെ തകർക്കാനുള്ള വഴികൾ നോക്കുകയോ രണ്ടോ അഞ്ചോ മിനിറ്റ് മുമ്പുള്ള നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ജോലി മുമ്പിൽ

• നിങ്ങളുടെ വീട് അല്ലെങ്കിൽ അപാര്ട്മെംട് സർക്കിൾ, വൃത്തിയാക്കുക, ട്രാഷും റീസൈക്കിംഗും എടുക്കുക, ഹാംപറിൽ വൃത്തിയാക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• കാർ യാത്രക്കാർ: നിങ്ങളുടെ കാറിൽ എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് കാൽനടയായി സഞ്ചരിക്കുക. അയൽക്കാരെ ഹലോ പറയൂ.
• ബസ് / റെയിൽ ഗതാഗതം: ബസ് സ്റ്റോപ്പിലേക്കോ സ്റ്റേഷനിലേക്കോ പോകാൻ മതിയായ ഇടമില്ലെങ്കിൽ, കാൽനടയാത്രയുടെ അടുത്ത സ്റ്റോപ്പിൽ കയറുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, കാൽനടയാത്ര കൂടുതൽ നടക്കും.

നിങ്ങളുടെ യാത്രാ സമയത്ത്

• റെയിൽവേയിൽ നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ ഭാഗമായി നിൽക്കുക. ഒരു സീനിയർ, മുതിർന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് നൽകുക.
• നിങ്ങൾ കോഫി അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, പാർക്ക് ചെയ്ത് ഒരു ഡ്രൈവ്-ട്രൂയിലൂടെ പോകുന്നതിനേക്കാൾ കാറിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങുക.
• ബസ് ഓടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നേരത്തെയുള്ള സ്റ്റോപ്പ് റെയ്ൽ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്ക് കുറച്ചുകൂടി നടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദിഷ്ടസ്ഥാനത്തേക്കാൾ വളരെ താഴെയായി പാർക്ക് ചെയ്യുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനായി ഒരു നീണ്ട നടത്തം ലഭിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജോലിയ്ക്ക് ജോലിക്ക് ശേഷം

• നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷനിൽ നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
• ഹാളുകൾ ഓടിക്കുക, സഹപ്രവർത്തകർക്ക് ഹായ് പറയൂ.
• സഹപ്രവർത്തകനുമായി ഒരു പ്രീ വർക്ക് നടത്തം വ്യായാമം ആസ്വദിക്കൂ. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അതിലധികമോ ദിവസം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

ഹോം വീടു

• വീട്ടുസാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിലും വഴിതെളിക്കുന്നതിലും വീടുവിട്ട് പോകുന്ന വഴിയിൽ പ്ലാൻ നിർത്തുന്നു. ബസിൽ നിന്നോ ട്രെയിനിൽ നിന്നോ കാറിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങുക.
• നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ തന്നെ താമസിക്കാതിരിക്കുക, തടയുകയൊരെങ്കിലും നടക്കുക. ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മസ്തിഷ്കം മായ്ച്ചു കളയുന്നതിനും, സുഖകരമായ ഒരു വൈകുന്നേരം വരെ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും ഇത് നല്ല സമയമാണ്.

നടക്കുകയോ ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് പോകുകയോ ചെയ്യുക

കാൽനടയായോ ബൈക്ക് യാത്രയിലോ സജീവ സായാഹ്നത്തോടുകൂടിയ സിഡ്-ഡൗൺ യാത്രാമാർഗം പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

ഉറവിടങ്ങൾ:

> അവരോരോപ് ബിസ്വാസ്, ബി.എസ്സി; പോൾ ഐ. ഓ, എംഡി, എം.എസ്സി; ഗെയ് ഇ. ഫോക്നർ, പിഎച്ച്ഡി; രവി ആർ. ബജാജ്, എം ഡി; മൈക്കിൾ A. സിൽവർ, ബി.എസ്സി; മാർക്ക് എസ്. മിച്ചൽ, എം.എസ്സി; ഡേവിഡ് എ. ആൾട്ടർ, എംഡി, എംഡി, പി.ഡി.ഡി "സെഡന്ററി ടൈം ആൻഡ് അസ്സോസിയേഷൻ വിത്ത് റിസ്ക് ഫോർ ഡിസീസ് ഇസിസിഡൻസ്, മോർട്ടാലിറ്റി ആൻഡ് ഹോസ്പിറ്റലൈസേഷൻ ഇൻ മുതിർന്നവർ: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റ അനാലിസിസ്", ആൻസൾസ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ , വി 2015, 162 (2): 123-132. doi: 10.7326 / M14-1651.

> ബെയ്ലി ഡി പി, ലോക്ക് സി.ഡി. "ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ദീർഘനേരം ഇരുവശത്തുമുള്ള കാൽവിരലത പ്രയാസമാണ്, ഗ്ലൈസീമിയ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ജെ സൈഡ് മെഡ് സ്പോർട് . 2014 മാർച്ച് 20. pii: S1440-2440 (14) 00051-6. doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008. [Epub ന്റെ മുന്നിൽ]

> ഡാൻസ്റ്റൻ ഡി ഡബ്ല്യു, കിംഗ്വെൽ ബി.എ, ലാർസൻ ആർ, ഹെയ്ലി ജിൻ, സെരിൻ ഇ, ഹാമിൽട്ടൺ എം.ടി., ഷാ എ.ഇ. ജെ., ബെർറ്റോവിക് ഡി എ, സിമ്മീം പിഎസ്സ്, സാൽമൺ ജെ, ഓവെൻ എൻ. "ബ്രേക്കിങ്ങ് അപ് നീണ്ട സെറ്റിങ്ങ് റെഡ്യൂസ് പോസ്റ്റ്സ്ഡിയൽ ഗ്ലൂക്കോസി ആൻഡ് ഇൻസുലിൻ റെസ്പോൺസസ്." പ്രമേഹം 2012 ഫെബ്രുവരി 28.

> Koepp GA, മനോഹർ സി.യു, മക്രാഡി-സ്പിറ്റ്സർ എസ്.കെ., ബെൻ-നെർ എ, ഹാമൻ ഡി ജെ, റൺജ് സിഎഫ്, ലെവിൻ ജെ. "ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്കുകൾ: ഒരു 1 വർഷം വരാവുന്ന വിചാരണ." ഒബസിറ്റി (സിൽവർ സ്പ്രിംഗ്) 2013 ഏപ്രിൽ 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.

> ലാർസൻ ആർ എൻ, കിംഗ്വെൽ ബിഎ, സേത്തി പി, സെരിൻ ഇ, ഓവൻ എൻ, ഡൺസ്റ്റൻറ് ഡി ഡബ്ല്യു. "ദീർഘനേരം നിന്നിറങ്ങുമ്പോൾ അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയും. ന്യൂട്രീറ്റ് മെറ്റാബ് കാർഡിവോസ് ഡിസ്നി. 2014 സെപ്തംബർ 24 (9): 976-82. doi: 10.1016 / j.numecd.2014.04.011. Epub 2014 മേയ് 2.

> ലെവിൻ ജെഎ, മില്ലർ ജെ.എം. " സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ 2007, 1-4: ഓഫീസ് ജോലിക്കാർക്ക് അമിതവണ്ണമുള്ള ഒരു 'വാക്ക്-വർക്ക്' ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജ ചെലവ്. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755

ലൂക്കാസ് ജെ. കാർ, പിഎച്ച്.ഡി, ക്രിസ്റ്റോഫ് ലിയോൺഹാർഡ്, ഷാരോൺ ടക്കർ, നഥാൻ ഫെക്കെ, റോബർട്ടോ ബെൻസോ, ഫ്രെഡ് ഗേർ. "മൊത്തം തൊഴിലാളി ആരോഗ്യ ഇടപെടൽ സെന്റിനറി വർക്കേഴ്സ് പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കും." പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ . ഓൺലൈനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഓഗസ്റ്റ് 07, 2015. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.022.

> തോസർ എസ്.എസ്, ബിൽക്കോ എസ്എൽ, മാത്തർ കെ ജെ, ജോൺസ്റ്റൺ ജെ., വാലസ് ജെ. "എൻഡോതെഷിയൽ ഫങ്ഷനിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സിറ്റിംഗും വിശ്രമവും ഉണ്ടാകുന്ന പ്രഭാവം." സ്പോർട്സ്, വ്യായാമങ്ങളിൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് സയൻസ് . 2014 ആഗസ്റ്റ് 18 [അച്ചടിക്കുന്നതിന് മുന്നോടിയായി എപിബ്]