കോൾഡ് കാലാവസ്ഥയിൽ ഓട്ടം റേസിംഗ് എന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വിന്റർ റണ്ണിംഗ് റേസ് എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം

ചില റണ്ണേഴ്സ് ശൈത്യകാലത്തെ റേസിംഗിൽ നിന്ന് എടുക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർ അന്തരീക്ഷമത്സരത്തിൽ തുടർച്ചയായി മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയാണ് . ശൈത്യകാല റേസിംഗുകൾക്ക് സമാനമായ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയുള്ള സുരക്ഷിതത്വ നുറുങ്ങുകൾ (" ഓവർഡ്രേസ്സ് ചെയ്യരുത് " പോലുള്ളവ) പലയിടങ്ങളിലും ബാധകമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഒരു ചില്ലിയ മത്സരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ചില കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക.

1 - ഒരു ഊഷ്മളമാക്കുക.

തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ റേസിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രീ-റേസ് സന്നാഹം പ്രധാനമാണ്. ഒരു നല്ല ഊഷ്മാവിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വിരിയിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് നന്നായി നൽകുന്നു. അതു നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ താപനില ഉചിതമായ വഴക്കവും കാര്യക്ഷമതയും ഉയർത്തുന്നു. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ സമ്മർദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

2 - തുടക്കത്തിൽ വസ്ത്രധാരണം ഒഴിവാക്കുക.

മത്സരങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ റേസിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കേണ്ട സമയമാകുമ്പോൾ ശൈത്യകാലത്തെക്കുറിച്ച് മോശമായ ഭാഗം സാധാരണയായിരിക്കും. തുടക്കത്തിൽ ഒരുപാട് ഊർജ്ജം തണുപ്പിക്കുന്നതിനു പകരം, ചൂടുമായി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് കാത്തുനിൽക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ചൂടാകുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ റേസ് സ്റ്റേഷനിൽ ഒരു പഴയ നീണ്ട സ്ലീവ് ഷർട്ട് ധരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്കു ചുറ്റും കിടക്കുന്നതിനേക്കാളും അധികമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനേക്കാളുപരി, നിങ്ങൾ ചൂടുവെച്ച് ഒരിക്കൽ അത് വെള്ളത്തിൽ വച്ച് തള്ളും. ചില വലിയ റേസുകൾ തുടക്കത്തിൽ അധിക വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവർ വസ്ത്രങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും ഒരു പ്രാദേശിക ചാരിറ്റിക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ: മാരത്തൺ പാക്ക് ലിസ്റ്റുകൾ

3 - തുടക്കത്തിൽ തലയും കൈയും ഊഷ്മളമായി സൂക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു തൊപ്പിയിലും കണ്ണാടിയിലും തോൽപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽതന്നെ അവയെ ധരിക്കുവിൻ, കാരണം നിങ്ങളുടെ തലയിലൂടെയും പുറത്തും ധാരാളം ചൂട് നഷ്ടപ്പെടും. ചില റണ്ണേഴ്സ് തങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൈപ്പിടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ കൈവിരലുകളുമായി കൈകോർക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ വളരെ ചൂട് കാണിക്കുന്നെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തൊപ്പിയോ കൈലേറ്റുകളോ എടുത്ത് അവയെ പിടിച്ചു നിർത്തി, നിങ്ങളുടെ പാന്റിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് കെട്ടിയിടുക, അല്ലെങ്കിൽ റേസിംഗ് കോഴ്സിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ചിയാക്കാരിൽ ഒരാളിലേക്ക് അവരെ കൈമാറുക.

4 - ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ചൂട് എപ്പോഴാണെന്നപോലെ, നിങ്ങളുടെ ജലദോഷം ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അസ്വസ്ഥരാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ 20-25 മിനിട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ജലസ്രോതസ്സുകളിൽ കുറഞ്ഞത് 6 ഔൺസ് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

5 - നിങ്ങളുടെ നനഞ്ഞ വസ്ത്രം പോസ്റ്റ്-ഓയ്സ് മാറ്റുക.

മഴ, മഞ്ഞ്, വിയർപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഈർപ്പമുള്ളതാകുമ്പോൾ, ഹൈപ്പോഥ്മിയയിലെ നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വർണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ആർദ്ര റേസ് സംഘത്തിൽ നിന്ന് മാറാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക. ഹൈപ്പോഥ്മിയയെ നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - തീവ്രമായ മങ്ങിക്കൽ, കോർഡിനേഷൻ നഷ്ടപ്പെടൽ, മൃദുവാക്കുകളുടെ സംസാരവിഷയം, ക്ഷീണം മുതലായവ - അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ഉടനടി നേടുക.

കാണുക: 5 നൈറ്റ് റൈസിങ് നുറുങ്ങുകൾ