നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, പക്ഷെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ട്രെഡ്മിൽ കടത്തിട്ടോ? പലരും നേരിടുന്ന ശീലം വെല്ലുവിളി തന്നെയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സ്വാഭാവിക ചതുപ്പിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ദിവസവും നേരിടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമം സ്ഥിരമായി നേടുകയും വഴികൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾ 10K, അർദ്ധ-മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ നടത്തം പൂർത്തിയാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
1 - വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു സംഭവത്തിനായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്കൊരു ലക്ഷ്യവും കാലാവധി നൽകുക. നിങ്ങൾക്കൊരു യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കാവുന്ന ഒരു നടക്കുന്ന ഇവന്റിനായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒരു 5K അല്ലെങ്കിൽ 10K ചാരിറ്റി ഇവന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ഒരു അര-മാരത്തൺ, മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം ദിനാഘോഷങ്ങൾക്കായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക. ഇവന്റിന് വേണ്ടി തയ്യാറാകാൻ സ്ഥിരമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പും ഉണ്ടായിരിക്കില്ല. പതിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രതിഫലമായി ഫിനിഷ് ലൈൻ മുറിച്ചുകടക്കുന്നതിന്റെ വിജയം നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കഷ്ടപ്പാടുകൾക്കും പരാജയങ്ങൾക്കും തടയിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രേരണ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പ്രചോദനം നൽകുന്ന ഒരു വാച്ചർ-ഫ്രണ്ട്ലി ഇവന്റ് കണ്ടെത്തുക .
2 - ഒരു ഷേപ്പ്-അപ്പ് നടത്തം പദ്ധതി ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ ഒരു ആകൃതിയിലുള്ള നടത്തം, വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവ പിന്തുടരുക. ഒരു ഘടനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശക്തി, പേശികൾ, ഊർജ്ജം എന്നിവയിലെ വ്യത്യാസം മനസിലാക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
3 - ഒരു മധ്യനിര അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ധരിക്കുക
ഒരു റിമോട്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിന്റെ പിൻഗാമിയായ ആപ്ലിക്കേഷനിൽ റെക്കോർഡ് ചെയ്ത ഉപകരണങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണം ധരിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക . പ്രതിദിനം 6,000 മുതൽ 10,000 വരെയാണ് നിങ്ങളുടെ ഗോൾ നിശ്ചയിക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കണ്ടെത്തുക.
4 - നടത്തംബുദ്ധി വരുത്തുക
നടത്തം സുഹൃത്തുക്കൾ ഒരു വ്യത്യാസം കഴിയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കാലാവസ്ഥയോ മറ്റ് ഒഴികഴിവുകൾ നടക്കാൻ നിങ്ങളെ നടക്കാൻ കഴിയും. പരസ്പരം സംഭാഷണം, തമാശകൾ, കാപ്പി എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പരസ്പരം സഞ്ചരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു നടൻ ബഡ്ഡി ഇല്ലെങ്കിൽ, അവ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളുണ്ട് . മീറ്റ്അപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകൾ, നടത്തംകാടികൾ, പ്രാദേശിക ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
5 - ഒരു നടപ്പാത ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കുക
ഒരു പത്രത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പേപ്പർ, ഒരു ആപ്ലിക്കേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം മിനിറ്റുകൾ, ഘട്ടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മൈലേജ് ട്രാക്കുചെയ്യുക. ഓരോ ആഴ്ചയിലും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി പൂർത്തിയാക്കുക. ഒരു ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കുക, ആ സംഖ്യകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ മാത്രമായി നടക്കുന്നു.
6 - ഒരു വാക്കിംഗ് ക്ലബിൽ ചേരുക
ഒരു നടത്തം നടത്തുന്ന ക്ലബ്ബിൽ ചേരുന്നതിന് നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ലോകവ്യാപകമായി ഏറ്റവും വലിയ സ്ഥാപനം IVV ആണ് , യുഎസ്, കാനഡ, ബ്രിട്ടൻ, പല യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലും ക്ലബ്ബുകൾ നടത്താൻ. ആരോഗ്യസംഘടനകൾ, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ, സ്കൂളുകൾ, പള്ളികൾ, പ്രാദേശിക പാർക്കുകൾ, വിനോദം തുടങ്ങിയ സംഘടനകൾ സംഘടിപ്പിച്ച നടത്തം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. മീറ്റ്അപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകൾ മറ്റൊരു നടത്തം നടത്തുന്നതാണ്.
7 - പുതിയ ഷൂസും നടക്കലുകളും വാങ്ങുക
നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ഷൂസോ ഷൂട്ടുകളോ പുതിയ വാക്കിംഗുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരിടത്തുമില്ലാത്ത വസ്ത്രങ്ങളോട് എതിർവശമാണ്. പുറത്തു ചെന്നു പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. ജലദോഷം നടക്കാൻ വെറുക്കുകയാണോ? വലത് ലേയേർഡ് വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് അത് നടക്കണം. മഴയെ വെറുമോ? ഒരു ജ്യൂസ്പോസ് ജാക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കുടയ്ക്ക് പുഡ്ഡിഡുകളെ ഓടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമ്മർദമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് കാലാവസ്ഥ തോന്നാറുണ്ടോ? വിയർപ്പിന്റെ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, വലിയ തൊപ്പി, ചൂടുള്ള നടക്കലുകളിൽ തണുപ്പുള്ള തണുപ്പിനുള്ള ഒരു തമാശ തണുപ്പിനും. സ്വാഭാവികമായും, പുതിയ പാദരക്ഷകൾ എപ്പോഴും നടക്കാൻ വേണ്ടി നിങ്ങൾക്കറിയാം.
8 - വാചകം ഗാഡ്ജെറ്റുകളും ആപ്സും ശ്രമിക്കുക
Pedometers പോലെ, ഏതു വാചകം ഗാഡ്ജെറ്റും ഉപയോഗിക്കാനായി ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്കത് ചലിക്കും. ഹാർട്ട് മോണിറ്ററുകൾ , സ്പീഡ് മോണിറ്ററുകൾ , വാച്ച്ഡ്ബാൻഡ് പ്രവർത്തനം മോണിറ്ററുകൾ -എല്ലാം അൽപം രസകരമായ നടത്തം നടത്താനും വാതിൽ പുറത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണവും നൽകാം. നടത്തം ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഉപകരണം ഒരു നടത്തം ഗാഡ്ജെറ്റിലേക്ക് മാറ്റാം.
9 - ഒരു വെർച്വൽ വാക്ക് നടത്തുക
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പടികളിൽ വെക്കുകയാണ് കൂടുതൽ. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്ന ഒരു ട്രയൽ പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നടത്തം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന വെർച്വൽ വാക്ക് പോലെയുള്ള ആപ്സ് ഉണ്ട്. ചില പ്രവർത്തന മോണിറ്ററുകൾക്ക് സമാനമായ വെർച്വൽ വണ്ടർ വെല്ലുവിളികളുണ്ട്. യുഎസ്എസ് ട്രാക്കിംഗ് ഷീറ്റിലെ വെബ്വാക്കിംഗ് യുഎസ് ട്രാക്കിംഗ് ഷീറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പഴയ സ്കൂളിൽ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ നടത്തം മിനുട്ടുകൾ, മൈൽ, അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയിൽ സെഗ്മെന്റുകളിലെ ചുവടുകളും നിറവും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. അറ്റ്ലാന്റിക്ക് മുതൽ പസഫിക് വരെയുള്ള അമേരിക്കൻ ഡിസ്കവറി ട്രയലിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വെർച്വൽ നടത്തം നടത്തുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ദൃശ്യമായ പുരോഗതി നിങ്ങൾ കാണും.
10 - ശരിയായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നടക്കാൻ ഉചിതമായ സമയം ഏതാണ്? അതിരാവിലെ മുതൽ രാവിലെ വരെയേ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരമായോ കുറവുള്ള വിള്ളൽ കുറവാണെന്ന് പലരും കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ രാവിലെ പകലും പകലും വളരെ ഊർജ്ജസ്വലനാകുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതയായിരിക്കണം. പ്രചോദനം തുടരുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.