നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വേദനകരമായ ചർമ്മം തടയുന്നതിന് എങ്ങനെ തടയാം
ആവർത്തന സ്വഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു വേദനയുള്ള പ്രദേശം അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു വേദനയുള്ളതും രക്തസ്രാവം ഉള്ളതുമായ സ്ക്രാച്ച് അടയാളമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ്, ഉപ്പിട്ട തൊലി നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾക്കെതിരായോ സ്വയം എതിർക്കുന്നതിനേയോ ആണ്. നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ, ഈർപ്പമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ കൂടുതലാണ്, തുടർന്ന് ഉലുവ പൊട്ടലുകൾ ഉണങ്ങുമ്പോൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഘർഷണം മൂലം കൂടുതൽ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചൂടാകുന്നതോടെ നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ചപ്പി ലഭിക്കാം, പക്ഷെ നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വരണ്ട കാലാവസ്ഥയിൽ ചവച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയും.
പ്രദേശങ്ങൾ ചെഫിക്കായി നിലനിൽക്കുന്നു
നടത്തം നടക്കുന്ന സ്ഥലം നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ആ മേഖലകളെ ലുപിക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ എടുക്കാം. വേദന, ശരീരഭാഗം, മുലയൂട്ടുന്ന പ്രദേശം, അകത്തെ തുടയിലെ പ്രതലത്തിൽ ചാപിള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി, chafed മുലക്കണ്ണുകൾ കാണാൻ സാധാരണയാണ്.
തട്ടിപ്പിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഉറവിടമാണ് സ്ട്രാപ്പ്. ബാക്ക്പായ്ക്ക് സ്ട്രിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കയറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്തുപയോഗിച്ച് തടയാനോ അല്ലെങ്കിൽ തടവുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെവി തളർത്തിയേക്കാം. ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ സ്ക്രീപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലുടനീളം ചാപിള്ളയിലേക്കു നയിക്കും.
ചാപിള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയമായി എന്ന ഒരു സിഗ്നൽ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, വാസ്തവത്തിൽപ്പോലും skiniest walkers, runners, സൈക്കിളിക്കാർക്കും ഒരേ പ്രശ്നം അനുഭവപ്പെടും.
നിങ്ങൾക്ക് ശീലം ചെയ്യാനും ചവിട്ടിമെതിക്കാനും കഴിയും.
ചഫിംഗ് തടയുക 4 തന്ത്രങ്ങൾ
ചവറ്റുകൊട്ടയുടെ പ്രതിരോധം നാലു വിഭാഗമായി വീഴുന്നു: ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത്, ഉണങ്ങിയ നിലം, ഒരു ലുബ്രിന്റ് ഉപയോഗിച്ച്, ഉചിതമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നു.
- ജലദോഷം: നിങ്ങളുടെ നടത്തം, യാത്ര, നടത്തം, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ചെവി തഴച്ചുവളരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, അങ്ങനെ വിയർപ്പ് ഉണർത്താൻ ഉപ്പുവെള്ളുന്ന ഉപ്പു പരലുകൾ വരണ്ടതാക്കരുത്.
- ഉണങ്ങിയ താമസിക്കുന്നത്: നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം കുപ്പിവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിച്ച് തടയാം. താലം പൊടിക്കുക, ധാന്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉണങ്ങിയതരം. കായികാഭ്യാസികളായ കവിളുകൾ പോലുള്ള സ്പോർട്ട്സിനുവേണ്ടി ചില ബ്രാൻഡുകൾ രൂപീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ രീതി പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ലൂബ്രിക്കൻറന്റ് ഉപയോഗിച്ച് പുരോഗമിക്കുന്നതിനുള്ള സമയമാണ്. വ്യായാമസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ നനച്ചാൽ ഉണങ്ങിയ ഗിയർ മാറുക.
- ലബ്രിപറേഷൻ: കാൽക്കുഴൽ, റണ്ണേഴ്സ്, സൈക്കിൾസ്റ്റുകൾ എന്നിവ പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിനു പകരം ചർമ്മവിഭാഗങ്ങളെ പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിനുവേണ്ടി പലതരം വിരുദ്ധ അലച്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പഴയ പെട്രോളിയം ജെല്ലി സ്റ്റാൻഡ്ബൈ ചോയ്സ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രയോഗിക്കാം. ബാഗ് ബാൽമിന്റേയും ഉദ്വാർ ക്രീമിലുമൊക്കെ മറ്റ് പരമ്പരാഗത അഴകിലകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രാദേശിക പശുക്കടൽ അല്ലെങ്കിൽ വളർത്തുമൃഗശാലയിൽ ലഭ്യമാണ്. സ്പോർട്സ് സ്റ്റോറുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ തടസപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന ലൂബ്രിക്കൻസുകളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, Bodylide ഒരു ഡിയോഡ്രന്റ് സ്റ്റൈക്കുമായി തുടരുന്നു, പെട്രോളിയം ജെല്ലിയിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നു, അത് പെട്രോളിയം രഹിതവും നോൺ-സ്റ്റെയിനിംഗും ആണ്. സ്പോർട്ഷീഡ് റോൾ ഓൺ സിലിക്കൺ ലുബ്രിക്റ്ററിന് സമാനമായ ഉപ്പും, പെട്രോളിയം ചേരുവകളും ഇല്ല, വസ്ത്രത്തിൽ ഒരു ശേഷിപ്പുമില്ല. ചാപിപ്പ് പ്രതിരോധത്തിൽ അവരുടെ പ്രയോജനത്തെ പരസ്യപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി ഹെയർ ക്രീമുകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മെഡിസിൻ മന്ത്രിസഭ തുറന്ന് പ്രദേശം lubricated സൂക്ഷിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും അന്വേഷിക്കുക.
- വസ്ത്രങ്ങൾ: ല്യൂസ് വസ്ത്രങ്ങൾ ട്രയൽ, ആക്റ്റിവിറ്റീസ് എന്നിവയിൽ നല്ലതായി തോന്നും. ബൈക്ക് ഷോർട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ കംപ്രഷൻ ഷോർട്ടുകൾ രൂപകൽപ്പനയ്ക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് രൂപമാറ്റം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മുകളിലെ ശരീരം, പോളിപ്രോപ്പൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ലൈക്റ / സ്പാൻഡെക് ടോപ്സ് എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ചർമ്മം. മുത്തുച്ചിപ്പികൾ പുരുഷന്മാരുടെയും ബ്രാ-കുറവ് സ്ത്രീകളുടെയും പ്രത്യേകിച്ച് ശിരോവസ്ത്രമാണ്. നിപ്പ് ഗാർഡറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പശേലോ പാൻജനികൾ ലബ്ളിക്കേഷനേക്കാൾ കൂടുതൽ സംരക്ഷണം നൽകും. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ വിയർപ്പു വിരലുകൾകൊണ്ടുള്ള തുണികൊണ്ടുള്ളതായിരിക്കണം. ചെരിപ്പിന്റെ സാദ്ധ്യതയുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ തടസ്സങ്ങളുള്ളതും അല്ലെങ്കിൽ പരന്ന ചൂടുകളുള്ളതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
ചാപിള്ള തുടകളിൽ നിന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ
നിങ്ങൾ നഖം തുടച്ചാൽ, ഈ രീതികളിൽ പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക:
- പ്രദേശം വരണ്ടുകൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കാനായി കുഞ്ഞിന് അല്ലെങ്കിൽ പൊടിക്കോ ഉപയോഗിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന സ്പാൻഡെക് ടൈട്സ് അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ കംപ്രഷൻ ഷോർട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഷോർട്ട്സ് കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മേഖലകളെ മൂടിവയ്ക്കണം. അവർക്കു ഫ്ലാറ്റ് സീം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ പരിധിയില്ലാത്തതാണ്. ഓട്ടത്തിൽ കറങ്ങുന്നത് പലപ്പോഴും ഈ ഷോർട്ട്സ് അന്തർനിർമ്മിതമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനും വിയർക്കുവാനും പോകുകയാണെങ്കിൽ, അവർ പരുത്തിക്കൃഷി, പരുത്തി ഉണ്ടാക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ സിൽഹൗട്ടിനെ മറച്ചുവെയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഷോർട്ട്സ് ഷോർട്ട്സ്, പാന്റ്സ്, സ്പോർട്സ് സ്കോട് എന്നിവയിൽ ഷോർട്ട്സുകൾ ധരിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കോമ്പിനേഷൻ ആവശ്യമില്ലാത്ത തുണിത്തരങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ടൈറ്റസ് അല്ലെങ്കിൽ കംപ്രഷൻ ഷോർട്ടുകൾക്ക് മുൻപ് ചഫിക്ക് സാധ്യതയുള്ള ഒരു ലുബ്രിക്റ്റന്റ് ഉപയോഗിക്കുക.
ചെഫിയുടെ ചികിത്സ
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ തുടങ്ങുന്ന ചാപിള്ള തോന്നിയാൽ, നിർത്തുക, വൃത്തിയാക്കുക, പ്രദേശം മുറിക്കുക. നിങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ക്ഷതം തടയാൻ പെട്രോളിയം ജെല്ലി പോലെയുള്ള ഒരു സംരക്ഷണ ലബ്സംകാന്ത കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ശുദ്ധവും വരണ്ട വസ്ത്രവും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് മാറണം.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ ചപല പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വേദന നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മഴ പെയ്തുടങ്ങിയാൽ മാത്രമേ അത് അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂ. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ കുഴഞ്ഞുവീഴുകയാണെങ്കിൽ, തുറന്ന മുറിവുപോലുള്ള പ്രദേശം നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യണം. അണുബാധ തടയുന്നതിന് ആന്റിസെപ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് വാതം കഴുകുക. ഇത് കുത്തേറ്റുന്നതാണ്. സൌരഭ്യവാസനയായ കഴുത്ത് പാഡ് ഉപയോഗിച്ച് മൂടുപടമുള്ള പാച്ചുകൾ മൂടുക, ഇത് സൌഖ്യം വരുന്നതുവരെ പ്രദേശം ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ചെവി. മെഡ്ലൈന്പ്ലസ്. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> ഹെൽത്ത് എംഎഫ്, എൻ ഹെൽം ടി, എഫ്. ബെർഗ്ഫീൽഡ് ഡബ്ല്യു. മാരത്തൺ യുദ്ധത്തിനുശേഷം 2500 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ദീർഘദൂര റണ്ണറിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജി . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.