എല്ലാ ദിവസവും കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസ് ഡെസ്കിൽ ഇരിക്കുന്നത് മോശമാണ് . നമ്മുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഉയർത്തുന്നതെന്ന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ കേൾക്കുന്നു. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ ഇട്ടുകൊണ്ട് ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന വേളയിൽ വേഗത്തിലാക്കണമോ?
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുക
15 പൊണ്ണത്തടി ഓഫീസ് തൊഴിലാളികളുടെ ഒരു ചെറിയ പഠനം മണിക്കൂറിൽ 1 മൈൽ വേഗം വേഗത്തിൽ ട്രെഡ്മിൽ തുറന്ന് ലംബമായ കമ്പ്യൂട്ടർ വർക്ക്സ്റ്റേഷനിൽ നടക്കുന്നു.
അവർ മണിക്കൂറിൽ അധികമായി 100 കലോറി എരിച്ച് കളഞ്ഞു. ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ ഒരു ദിവസം 2-3 മണിക്കൂറും ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വർഷത്തിൽ 44-66 പൗണ്ട് (20-30 കിലോഗ്രാം) നഷ്ടപ്പെടും എന്നാണ് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്. ഇത് ഒരു ആത്യന്തിക കണക്കാണ്. അത് ഒരു അധിക ലഘുഭക്ഷണമോ, കുടിച്ചിത്രയോ ഉപയോഗിച്ച് കലവറ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഊഹിച്ചെടുക്കുന്നു.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു വർഷത്തെ യഥാർത്ഥ ഭാരം നഷ്ടമായത് 2013 ലെ ഒരു പത്രത്തിലാണ്. ശരാശരി ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന 36 വിഷയങ്ങൾ അവർ പിന്തുടർന്നു. ശരാശരി 1.4 കിലോഗ്രാം (3.1 പൗണ്ട്) നഷ്ടപ്പെട്ടു. പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെട്ടു - ശരാശരി 3.4 കിലോഗ്രാം (7.5 പൗണ്ട്). ഇത് കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യമാണ്, യഥാർത്ഥ ലോകത്തിൽ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു
മണിക്കൂറിൽ ഒരു മൈൽ മാത്രം വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു , പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ വളരെയധികം സമയത്തേക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കീയാണ്. ഒരു ഇടനാഴിയിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ തെരുവിൽ ഒരു സാധാരണ നടക്കുന്നു വേഗത 2.5 മുതൽ 4 മൈൽ വരെ. പതുക്കെ നടക്കുന്നത് അല്പം പരിശീലിക്കാം.
ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ പാദരക്ഷ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഞാൻ കാൽനടയായോ ജോഡികൾ ചെരുപ്പുകളോ ഫ്ലിപ്പ് ഫ്ളപ്പോപ്പുകളോ വസ്ത്രങ്ങളുള്ള ഷൂസുകളേക്കാൾ ശരിയായ നടപടിയോ ഷൂസോ ഷൂട്ടുകളോ ശുപാർശചെയ്യുന്നു.
ശരിയായ കാസര് പ്രധാനമാണ്, ഒരു മേശയിലോ ട്രഡ്മില് വര്ക്ക്സ്റ്റേഷനോ ആകട്ടെ. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കീബോർഡിലൂടെ ചവിട്ടിമെതിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മോശമായ നടപടിയെടുക്കലും കൂടാതെ മോശം വൃത്തികെട്ട ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഉപരിതല ഉറപ്പ് വരുത്തണം, കമ്പ്യൂട്ടർ ശരിയായ ഉയരത്തിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. തോണി, കഴുത്ത്, പുറകിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനമാണ് എഗൊറോണമിക്സ്.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സമയം പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഒരു പ്രാവശ്യം 15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സഹിച്ചുവെന്ന് കാണുക. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഓരോ മിനിറ്റിലും അഞ്ച് മിനിട്ട് ഇടവേളകൾ ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇരിക്കാനുള്ള സമയം തകർക്കും.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിലും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണയും 20 മിനിറ്റിലും 30 മിനിറ്റിലും രണ്ട് തവണത്തേക്കാവശ്യമുള്ള സമയത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അത് ശരിയാണെങ്കില്, മൂന്നാം ആഴ്ചയിലും നാലാം ആഴ്ചയിലും ഓരോ ഉപയോഗത്തിന്റെ സമയവും നീളം കൂട്ടുക.
ഓപ്ഷനുകൾ
ട്രെഡ്മിൽ നിർമ്മാതാക്കൾ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഡിസൈനിലുള്ള ഡെസ്കുകളിലും ട്രെഡ്മിൽകളിലുമൊക്കെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ട്രെഡ്മൈൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്രതികരിച്ചു.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്റ്റാൻഡിനു കീഴിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്കുകളും ട്രെഡ്മിൽ ബേസ്സുകളും ലൈഫ്പാൻ വിൽക്കുന്നു. ലൈഫ്സ്പാൻ TR 1200-DT ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ഒരു വായനക്കാരന് രണ്ടു വർഷം നമ്മുടെ വായനക്കാർ 'ചോയ്സ് അവാർഡുകളിൽ മികച്ച ബഡ്ജറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ വോട്ട് ചെയ്തു. ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്കുകൾക്കായി ട്രെഡ്മിൽ ഡോക്ടർ ഡോട്ട് കോമിന് അവരുടെ ടിആർ 5000 ഡിടി 5 ഒരു മികച്ച ബെസ്റ്റ് വാങ്ങുന്നു.
ഇത് നിങ്ങളുടേത് തന്നെയാണോ?
നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു ഹോം ട്രെഡ്മിൽ, ടാബ്ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ലാപ്ടോപ് കമ്പ്യൂട്ടർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ സ്ലോ വേഗവുമൊത്ത് പരീക്ഷിക്കാം.
ട്രെഡ്മിൽ കൺസോളിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വലത് കോണുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാതെ വരാത്ത ഡെസ്കും മേശയും (ഒരു ഹോസ്പിറ്റൽ ബെഡ്സൈഡ് ടേബിൾ പോലെയുള്ളവ) ശരിയായ ട്രെൻഡ്മിൽ വെയ്ക്കും.
ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് നിർമ്മിക്കുകയും നാല് മാസത്തിനുള്ളിൽ 16 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ജെ ബസ്റ്റർ എഴുതി. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ബ്ലോഗിൽ അദ്ദേഹം 49 ഡോളർ (ട്രെഡ്മിൽ ചെലവ് കണക്കാക്കാതെ) ഒരെണ്ണം എങ്ങനെ നിർമ്മിച്ചു എന്ന് കാണിച്ചുതരുന്നു. മറ്റുള്ളവർ അവരുടെ ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്കുകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്നതിന്റെ ട്രെഡ്മിൽ പോലെ മറ്റുള്ളവരുടെ ബ്ലോഗുകളുമായി ബന്ധമുണ്ട്.
എന്തുകൊണ്ട് ഒരു ബൈക്ക് ഡെസ്ക് അല്ലേ?
എന്റെ പരിശീലകനായ റോമൻ കരുതിവെച്ച ഒരു ബൈക്ക് ഡെസ്ക് നല്ല രീതിയിലാണെന്ന് കരുതി.
ഇതിനകം ഫിറ്റ്നസ് വാക്കർ ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി crosstraining ആവശ്യം പേശികൾ പ്രയോഗിക്കും. ഞാൻ ആദ്യം FitDesk ശ്രമിച്ചു, ഒരു ലാപ്ടോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ജോലികൾ ഒരു ഡെസ്ക് ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു അടിസ്ഥാന ബൈക്ക് സജ്ജമാക്കുന്ന കൂടുതൽ. എന്നാൽ ഡെസ്കൈക്കിൾ ഡസ്ക്ക് പരിശീലകനെ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നു. ഞാൻ വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ഒരു സാധാരണ ഡെസ്കിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
റീഡർ റിവ്യൂസ് ഓഫ് ട്രെഡ്മിൽ ദെക്സ്
ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്കുകളുമായി അവരുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളോട് പറയാൻ ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരെ ഞങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെട്ടു.
ട്രെക്കിഡെസ്ക്
നിർമ്മാതാവിന്റെ സൈറ്റ്
ജോഷ് സിംம்ஸ்: ഞാൻ ട്രെക്കിഡെസ്ക് ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ഒരു വർഷത്തിലേറെ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. ഞാൻ അത് ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച നിക്ഷേപമാണ് എന്ന് പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കാത്ത വീട്ടിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എനിക്ക് തോന്നുന്ന വിരസത എന്നെ അസാധ്യമാക്കിത്തീർത്തു. പിന്നീട് ട്രെക്ക്ഡെസ്കിനെ ഞാൻ കണ്ടെത്തി. അതു മറ്റു മോഡലുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ താങ്ങാവുന്നതും എന്റെ ട്രെഡ്മിൽ ഇരട്ട ഉപയോഗവും അനുവദിച്ചു. ട്രെക്ക്ഡെസ്കിനൊപ്പം എന്റെ ഓഫീസിലെ ഡെസ്ക് പകരം വച്ചു ഞാൻ നടന്നു. ഞാൻ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, എനിക്ക് ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടു. ജിമ്മിൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് കാണാതായതിൽ എനിക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നിയില്ല. എന്റെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ സമയം കിട്ടി. ഞാൻ ട്രെക്ക്ഡെസ്കിന്റെ ഒരു വലിയ ആരാധകനാണ്.
ട്രെഡ്ഡെസ്ക്
നിർമ്മാതാവിന്റെ സൈറ്റ്
ജെന്നിഫർ: എന്റെ ഭർത്താവ് ഒരു വർഷം മുമ്പ് പണിത ഒരു സ്റ്റേറിൽ ജോലി ചെയ്തിരുന്നു, എന്നാൽ ഈ വർഷം മാർച്ച് വരെ ഞാൻ എന്റെ മേശയിൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങി. ഞാൻ ഒരു ട്രെഡ്ഡെസ്കിന്റെ ട്രെഡ്മിൽ വഴി നടക്കുന്നു, ഇത് എന്റെ സ്റ്റോർ കൊണ്ട് തികച്ചും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഞാൻ അത് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു, എന്റെ ചെറിയ മേശയിൽ ഒരു ചെറിയ നിയന്ത്രണ പാനൽ ഉണ്ട്. ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂറുകളോളം ഞാൻ സാധാരണയായി നടക്കുന്നു, ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ സമയം 6 മണിക്കൂർ. ഞാൻ ഒരിക്കലും ഒരുദിവസം ഇരിക്കാൻ പോകില്ല. ഇത് ശരിക്കും പിടിക്കപ്പെടുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു സമയമുണ്ടെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭൗതിക ഗുണങ്ങളേക്കാൾ ഞാൻ അനുഭവിച്ച മാനസിക പ്രയോജനങ്ങൾ (കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകവും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ മാനസികാവസ്ഥ, ഉത്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിച്ചു, മന്ദഗതിയിലാണെന്നു തോന്നുന്നില്ല).
ജയ: ഞാൻ 2008 ൽ ഒരു ട്രെഡ്ഡെസ്ക് വാങ്ങിയപ്പോൾ എന്റെ ജീവിതം മാറ്റിമറിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഒരു അപകടം മൂലം വേദന കുറയ്ക്കാനും ഉള്ള പോരാട്ടം, രണ്ടു പ്രശ്നങ്ങളും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനിടെ ഒരു ഹോം ഓഫീസിൽ നിന്ന് ജോലി തുടരാനുള്ള വഴിക്ക് ഞാൻ തീക്ഷ്ണമായിരുന്നു. TreadDesk എന്നെ ഇരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റു എഴുന്നേറ്റു ഏത് സമയത്ത് മറ്റ് ഉൽപ്പന്നം ചെയ്തു (മറ്റുള്ളവരെ ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ അറിയില്ല). ഞാൻ വാങ്ങിയതും ഇപ്പോൾ വേദനയനുഭവിക്കുന്നതും ആയപ്പോൾ ഞാൻ 28 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടു. ജോലിയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതും നടക്കാൻപോകുന്നതിനുള്ള കഴിവും എന്നെ വേട്ടയാടിയ ആശ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്തു. ദിവസം മുഴുവനും ഒരു മേശയിൽ കെട്ടിയിരിക്കുന്ന ആർക്കും ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ഞാൻ ശുപാർശചെയ്യും.
ഷെൽഫ് ഷെൽഫ്
എം ഒരു നിർമ്മാതാവിന്റെ സൈറ്റ്
റോബിൻ: എന്റെ ട്രെഡ്മിൽ വയ്ക്കാൻ ഞാൻ സർഫ് ഷെൽഫ് വാങ്ങി. എന്റെ ട്രെഡ്മിൽ ഒരു തെരുവിലേക്ക് മാറ്റാൻ എന്നെ സഹായിക്കുമെന്നതാണ് എന്റെ പ്രതീക്ഷ. ഇതുവരെ വളരെ നല്ലതായിരുന്നു! സഹായകരമായ ഫോട്ടോകളും ഡ്രോയിംഗുകളും ഒപ്പം എനിക്ക് ഏതു തരം മെഷീൻ തരം അനുസരിച്ച് ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇൻസ്റ്റാളുചെയ്യാൻ എളുപ്പമായിരുന്നു. ഞാൻ ആദ്യം ഇത് സ്ഥാപിച്ചപ്പോൾ ഒരു ഫണ്ണി കോണി പോലെയായിരുന്നു അത് പക്ഷെ ട്രെഡ്മിൽ ആയിരുന്നു, ലാപ്ടോപ്പ് അറ്റാച്ച് ചെയ്തു, അതു ടൈപ്പ് പിഴ ആയിരുന്നു. ട്രെഡ്മിൽ ഓണാക്കാനും ഓഫുചെയ്യാനും എനിക്ക് അൽപ്പം ഷെൽഫ് നീക്കേണ്ട ട്രെഡ്മിൽ തരമുണ്ട്.
ഭവനങ്ങൾ
ArthurRW: ഞാൻ ഒരു ബുക്ക്ഷെൽ ആയി ആരംഭിച്ച ഒരു മരം ഷെൽഫ് ഉണ്ടാക്കി ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് ലാപ്ടോപ്പ് ആക്സസ് ശരിയായ ഉയരം സ്ഥലം ആണ്. ഞാൻ ട്രെഡ്മിൽ വമ്പിച്ച കംപ്യൂട്ടറാണ് ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ ഞാൻ ഡിവിഡി പ്ലെയറാണ് ലാപ്ടോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഞാൻ ട്രെഡ്മിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഈ സിനിമയിൽ മാത്രമാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ജെയിംസ് എ ലെവിൻ, ജെന്നിഫർ എം മില്ലർ. " സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ 2007, 1-4: ഓഫീസ് ജോലിക്കാർക്ക് അമിതവണ്ണമുള്ള ഒരു 'വാക്ക്-വർക്ക്' ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജ ചെലവ്. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
കോപ്പ് ജി.എ, മനോഹർ സി.യു, മക്രാഡി-സ്പിറ്റ്സർ എസ്.കെ, ബെൻ-നെർ എ, ഹാമൻ ഡി ജെ, റൺജ് സിഎഫ്, ലെവിൻ ജെ. "ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്കുകൾ: ഒരു 1 വർഷം വരാവുന്ന വിചാരണ." ഒബസിറ്റി (സിൽവർ സ്പ്രിംഗ്) 2013 ഏപ്രിൽ 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.