ഞങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഊർജ്ജസ്വലതയിൽ എത്രത്തോളം പ്രാധാന്യം കൊടുക്കുന്നു എന്നത് അത്ഭുതകരമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഞങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ സജ്ജീകരണത്തെ ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അവഗണിക്കുന്നു. പിലാത്തോസിനെ ചെയ്യുന്നവർ പ്രത്യേകിച്ചും നല്ല സ്ഥാനവും ക്രമപ്പെടുത്തലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഞാൻ എത്രപേരും Pilates- ഉം ഫിറ്റ്നസ് ബോധമുള്ള ആളുകളുമൊക്കെ അവരുടെ ശാരീരികതകൾക്കെതിരെ തികച്ചും പ്രവർത്തിക്കുന്ന വർക്കറ്റിസ്റ്റുകൾക്കൊപ്പം കാണുവാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ല.
ജോസഫ് പിലേറ്റസ് ജീവിത ശൈലിയാണ് - ഒരു ഷവർ എങ്ങനെ എടുക്കണമെന്ന് എങ്ങനെയാണ് ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കുക എന്ന് എല്ലാവർക്കുമറിയാൻ ജനങ്ങളോട് പറഞ്ഞത്, അങ്ങനെ ഞാൻ ഇവിടെ ഒരു അടയാളം പുറപ്പെടും, ഇപ്പോൾ ജീവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ കമ്പ്യൂട്ടർ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് ഒരുപാട് പറയാൻ (ഇനവും). ഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങൾ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കുന്നതിനായി നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ മികച്ച അവസരം നൽകുന്നതിനുള്ള നല്ല വിഭവങ്ങൾ നമുക്കുണ്ട്, ഞങ്ങൾ ഇരിക്കേണ്ട സമയത്തുപോലും.
നിങ്ങളുടെ വർക്ക് സ്റ്റേഷൻ എങ്ങനെ സജ്ജീകരിച്ചുവെന്നത് നിങ്ങളെ കാണിക്കാൻ ബോൾഡറിൽ, കെയർ പ്രോഡക്ട് ഷോറൂമിൽ, കെയർ പ്രോഡക്റ്റ്സ് സ്ഥാപകനായ, ഓഫീസ് എർഗണോമിക്സ് വിദഗ്ധനായ കാരെൻ ബുർകെയുമായി ഞാൻ പങ്കുചേർന്നിരിക്കുന്നു. ചുവടെ ഒന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക്, മികച്ച ചെയർ ഉയരം, അല്ലെങ്കിൽ താഴെയുള്ള സാധാരണ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ സെറ്റപ്പ് തെറ്റുകളിൽ ചിലത് അവലോകനം ചെയ്യുക:
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അപകടകരമായ ചില ശീലങ്ങൾ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം (മുകളിലുള്ള ഫോട്ടോകൾ):
എ. സീറ്റ് വളരെ കുറഞ്ഞ / ഡെസ്ക് വളരെ ഉയർന്ന, മോണിറ്റർ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ഫലം: ഇറുകിയ തോളിൽ, മൃദുലമർദ്ദം, കഴുത്തിലെ ക്രിക്കി
ബി. ഡിസ്കിനു കീഴിൽ വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ. ഫലം: നല്ല കാതലായി സ്ഥാനത്തു കാലുകളെയും കാലുകളെയും സ്ഥാപിക്കാനുള്ള സ്ഥലം.
C. ഡെസ്ക് വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ഫലം: അടിത്തറയിൽ അടിത്തറയില്ലെങ്കിൽ അടിവയറിലായിരിക്കുമ്പോൾ ചായ് കാലുകളിലോ മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിലോ കാലുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക.
ഡി. അൺ-അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വർക്ക്സ്പെയ്സ്. ഫലം: നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി നിരന്തരം എത്തുന്നതും ചായ്വുള്ളതും ശരീരത്തിൽ കടുത്ത വീഴ്ചകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തതകൾ നഷ്ടപരിഹാര സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വിട്ടുവീഴ്ച്ചയുള്ള ചലനത്തിന്റെയും വേദനയുടെയും ഫലമായുണ്ടാകാം.
E. ഓഫീസ് ചെയർ വളരെ വലുതാണ് - വളരെ ഉയർന്നതും, വളരെ ആഴവും. ഫലം: മുഴുവൻ ശരീരവും പുറത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന കാലുകളും കാലുകളും നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. കൌമാര സ്പൈൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. തോക്കുകളുടെയും ഭുജത്തിന്റെയും ഭാരം തൂക്കിയിരിക്കുകയാണ്.
F. ചെയർ വളരെ കുറവ്: ഫലം: കൈയ്യിൽ നിന്നും മുൾപടർപ്പു കൈകളിൽ നിന്നും മൃദുവായി അമർത്തുന്നതിൽ നിന്നുമുള്ള കൈത്തറി കൈമുട്ടുമുള്ള കൈയ്യെഴുത്ത് എടുക്കുന്നു.
ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഏതാണ് പരിചിതമായത്? തീർച്ചയായും ഉണ്ട്. താഴത്തെ പിന്നിലേയ്ക്ക് വഴുതിവീഴുന്നത് മറ്റൊരു സാധാരണ ഉദാഹരണം മാത്രമാണ്, പക്ഷേ അവയെ പരിഹരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗം ഇതാണ്: വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ സജ്ജീകരണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, അത് നല്ല അനുഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാണിക്കാൻ പോകുന്നു, ഘട്ടം ഘട്ടമായി, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം.
മികച്ച ഓഫീസ് ചെയർ ഉയരത്തിൽ ആരംഭിക്കുക
1 - മികച്ച ഓഫീസ് ചെയർ ഉയരം, സീറ്റ് ഡെപ്ത്
ചെയർ ഉയരം : മികച്ച കസേര ഉയരം കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് പിൻവലിക്കുക. അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഉയർത്തുകയോ താഴ്ത്തുകയോ ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ തല ഉയർത്തി അല്ലെങ്കിൽ അൽപം കുറച്ചുകൂടി ഉയർന്നതാണ്. തറയിൽ ഫ്ളാറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നന്നായി തറക്കണം.
ചെയർ ആഴത്തിൽ : മുറ്റത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തും കസേരയുടെ മുൻവശത്തും കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് മുഴുവനായും തിമിർത്തുമ്പോൾ ഏറ്റവും മികച്ച കസേര ആഴത്തിൽ നിന്ന് രണ്ടോ നാലോ വിരലുകൾ അകലെ ഇടുന്നു.
ചെയർ ബാക്ക് ഉയരം : കസേരയുടെ പിൻവശത്തെ ഉയരം സെറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ പിന്തുണയ്ക്ക് കസേരയിൽ കട്ടി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വക്രതയ്ക്ക് പിന്തുണ നൽകും (നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉണ്ടോ?). നിങ്ങളുടെ പിറകെ കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്താണ്.
ചെയർ ബാക്ക് ടിൽറ്റ് : ഏറ്റവും മികച്ച ഓഫീസ് കസേരകൾ നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്കും പിന്നിലേയ്ക്കും വരാറുള്ള ഒരു ഓപ്ഷൻ നൽകും. എന്താണെന്ന് ഊഹിക്കുക? അത് ഉപയോഗിക്കാം. കീബോർഡിംഗ് നിശബ്ദതയോടെ ഇരിക്കുകയുടൻ സുഖമായി ഇരിക്കുന്ന സമയത്തു നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗം, നല്ല നിലയിൽ നിൽക്കുന്ന സമയത്ത് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ, തുന്നൽപ്പണിയിൽ മുടിയുടെ മേൽ തോപ്പുകളുമായി തോളിൽ.
മികച്ച ചെയർ കുറിപ്പുകൾ : ഞങ്ങളുടെ പ്രദർശനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കെയർ പ്രോഡക്റ്റ്സ് ഓഫീസ് ചെയർ ഒരു കസേര ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ നിയന്ത്രണങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. സീറ്റ് ഡ്രോപ്പ്, സീറ്റ് ഡെപ്ത്, ചെയർ ബാക്ക് ഉയരം ചെയർ ബാക്ക് ടിൽറ്റ്, സീറ്റ് ടിൽറ്റ് എന്നിവയാണ് ഇവ. ഒരു എർഗണോമിക് ചെയർ ഒരു ഹോം ഓഫീസ് ചെയർ പോലും നിക്ഷേപം രൂപയുടെ ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരെണ്ണം നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ലൂമ്പാർ സപ്പോർട്ട് കുഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ കാൽ വിശ്രമം ചേർക്കുന്നതുപോലെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്.
2 - മികച്ച കീബോർഡ് ഉയരം
നിങ്ങളുടെ കസേരയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ കയറുക. ഉയരത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക എന്നാൽ വിശ്രമിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ കീബോർഡിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മികച്ച കീബോർഡ് ഉയരം പരിശോധന പോയിന്റുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ മഴുപ്പ് പരന്നതാണ് - വറുതില്ല
- നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെബുകൾ നിങ്ങളുടെ മോബുകളെക്കാൾ കുറവോ ചെറുതോ ആകുന്നു
- നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ആയുധങ്ങൾ തോളിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരിട്ടോ പിന്നിലോ പിന്നിലോ അല്ല.
- നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കപ്പെടുന്നു - വേട്ടയാടിപ്പോകാതെ നിന്റെ കൈകൊണ്ടു വലിച്ചെറിയപ്പെടുകയുമില്ല.
ഇപ്പോൾ, ഇത് രസകരമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ ചെയർ ഉയരം ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ മികച്ച കീബോർഡ് ഉയരം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
കീബോർഡ് വളരെ ഉയർന്നതാണ് : നിങ്ങളുടെ കീ ബോർഡ് ട്രേയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരെണ്ണം) കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് താഴ്ത്തുക, അത് കുറഞ്ഞതാണ് എന്നാൽ അവയ്ക്ക് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഉയരം ഡെസ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കസേയർ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കസേര ഉയരുമ്പോൾ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽപാദത്തെ വലിച്ചെറിയാതെ സൂക്ഷിച്ചുവെയ്ക്കുക.
കീബോർഡ് വളരെ കുറവാണ്: അനുയോജ്യമായ ഉയരത്തേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ കസേര കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ട്രേ ശരിയാക്കിക്കൊണ്ട് കീബോർഡ് ഉയർത്താനും ഡെസ്ക് ഉയർത്താനും നിങ്ങൾ കീബോർഡ് ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്.
3 - മികച്ച കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ ഉയരം, ദൂരം
മിക്ക കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററുകളും ചലിക്കും. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ സജ്ജമാക്കാവുന്നതാണ്. വലത് ഉയരത്തിലും അകലത്തിലുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ ഉള്ളതിനാൽ കഴുത്ത് വേദനയും കണ്ണ് സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ മുൻകരുതലുകളിലുള്ള മുൻകരുതലുകളോടെ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കൂടി കഴിയുകയാണെങ്കിൽ താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിന്റെ ഉയരം, ദൂരം എന്നിവ എങ്ങനെയാണ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുക:
ദൂരം : മികച്ച കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ ദൂരം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് വിരൽത്തുമ്പിലേയ്ക്ക് നീങ്ങാതെ, നിങ്ങളുടെ മോണിറ്ററിൽ നേരെ നിങ്ങളുടെ കൈയിലേക്ക് എത്തുകയാണെങ്കിൽ മുകളിൽ ഫോട്ടോ കാണുക.
ഉയരം : ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിനുള്ള മികച്ച ഉയരം എന്നത് സ്ക്രീനിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണുതുറക്ക് താഴെയാണ്.
4 - ജോലിയിൽ ഇരുന്ന് എങ്ങനെ
നിങ്ങൾ മുമ്പത്തെ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ സജ്ജീകരണ നടപടിക്രമങ്ങളെ പിന്തുടർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ഇരിക്കുക, സൗകര്യപൂർവ്വം ഉൽപാദനക്ഷമമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുൻഗണന എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ സജ്ജമാക്കുന്നതിന്റെ മികച്ച പോയിന്റുകൾ അവലോകനം ചെയ്യാം:
- രണ്ട് അടി തറകളോ ഫൊറെറെസ്റ്റ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
- മുട്ടുകൾ മടങ്ങ്, അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പിനെയും, കുറച്ചു.
- എല്ലുകൾ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അൽപം മുമ്പിൽ ഇരിക്കുക
- പിണ്ഡം പിന്തുണയുടെ പിൻബലത്തോടു കൂടിയുള്ള ബാക്റെറ്റിനെതിരാണ്
- സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ ഡെസ്ക് എഡ്ജറ്റിന് അടുത്തായി ഇരിക്കുക.
- അപ്പർ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ സമാന്തരമായി
- തോളെല്ലാം വിശ്രമത്തിലാണ്
- വിയർപ്പുകളും മുട്ടകൾക്കാണെങ്കിലോ അൽപ്പം താഴ്ന്നതുമാണ്
- സ്ക്രീനിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ കുറവോ ചെറുതോ ആണ് കണ്ണുകൾ
- കാലുകൾ മുറിച്ചുമല്ല.
- നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാം - മൌസ്, വായന വസ്തുക്കൾ, വെള്ളം - എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാവുന്നവയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളച്ചൊടിക്കലുകളോ മൃദുലതയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
- ജാഗരൂകരായിരിക്കാനും നിസ്സഹായനായിരിക്കാനും എന്നാൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല. നിങ്ങൾ "ഒരു പൂർണ പോസ് പിടിക്കാൻ" ഇല്ല. ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുക!
ഒരു മികച്ച വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ സജ്ജീകരണത്തോടൊപ്പം ജോലിക്ക് എത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളെ വിദഗ്ദ്ധ ഉപദേശങ്ങളും പ്രകടനങ്ങളും നൽകുന്നതിന് കെയർ പ്രോഡക്ട് എർഗോനോമിക് ഓഫീസ് ഫർണീച്ചറിലുള്ള കരെൻ ബുർക് സ്റ്റ്യൂവർട്ട് നന്ദി.
ഇപ്പോൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാൻ സമയമായി! പഠനങ്ങൾ തുടരുന്നതാണോ അതോ വളരെയേറെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ആണെന്ന് , നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ അറിയാവുന്ന, അതെ? അതെ.
വീടുതോ ഓഫീസിലോ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില നീക്കങ്ങൾ ഇതാ - വെറും രഹസ്യത്തിൽ:
5 എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് പൈസ ചെയ്യാം
അഞ്ച് മിനിറ്റ് പൈലറ്റ്
ഇലക്ട്രോണിക്