ചോദ്യം: എനിക്കൊരു ആറ് പാക്ക് വേണമെങ്കില് എത്ര കൂടെക്കൂടെ ജോലി ചെയ്യണം?
ഉത്തരം:
ഇതിന് ചെറിയ ഉത്തരം ഒരിക്കലും ലഭിക്കുകയില്ല. എബിഎഫ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലാറ്റ് എബ്സ് നൽകില്ല കാരണം ഞാൻ മാത്രമാണ് പറയുന്നത്. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു, ശരിയല്ലേ? നിങ്ങൾ ഒരു ദുരന്തം നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജവും കലോറിയും എടുക്കുകയും ചെയ്യും. ഓ, അതു ശരിയാണെങ്കിൽ.
സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ പ്രവർത്തിക്കുകയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സമയം കൂടുതലും കാർഡിയോ പോലുള്ള കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം, പരിശീലന പരിശീലനം , കൂടുതൽ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചെലവഴിച്ചതാണ്.
നിങ്ങൾ പറഞ്ഞു, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ab muscles പ്രവർത്തിക്കണം, അവ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശേഷിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമല്ല. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല, അതുപോലെ തന്നെ, നിങ്ങൾ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ജോലി ചെയ്യരുത്. ശക്തമായ മാറ്റം വരുത്താനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ആബ്സുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതിന് എങ്ങനെയാണ് മിക്കപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നത്
നിങ്ങളുടെ മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെപ്പോലെ, ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ലക്ഷ്യമിട്ടുകൊണ്ട് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, 'ആറ് പായ്ക്ക്' പ്രദേശം മാത്രമല്ല. അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ: നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിൽ തുടർച്ചയായി 2-3 ആഴ്ച തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത്:
- റക്റ്റസ് അഡൊമൈനിസ് - ബോൾ crunches, ലംബ കാലുകൾ crunches , നീണ്ട കൈ crunches ഈ പേശി ലക്ഷ്യം ഏതാനും മാർഗങ്ങൾ
- വിദൂര വയറുവേദന - പ്ലാങ്ക്, സൈഡ് പ്ലാങ്ക് , മുട്ട ടക്കുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ടി.വി.എയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ചതാണ്
- ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ obliques - സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഈ ചരിഞ്ഞ മുട്ടുകൾ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു .
Ab Workouts
- അബ്സ് ആൻഡ് ബാക്ക് വർക്ക്ഔട്ട്
- അബ്സ് ആൻഡ് കോർ വർക്ക്ഔട്ട്
- അബാസ് ബോൾ
- മൊത്തം കോർ വർക്ക്ഔട്ട്
- സ്റ്റെപ്പ് ആബ് എക്സർസൈസുകളുടെ ഘട്ടം
എബി പരിശീലനത്തിന്റെ എത്ര സെറ്റ് / റെപ്ഷനുകൾ ഞാൻ ചെയ്യണം?
മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികൾ പോലെയാണ്. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 10 മുതൽ 16 വരെ റെപ്ഷനുകൾക്ക് 2-3 സെറ്റ് വേണം.
നിങ്ങൾ ഒരു കാലത്തേക്ക് അബ്സ് ചെയ്ത ശേഷം ഓരോ സെറ്റിന്റെയും അവസാനം നിങ്ങൾ ക്ഷീണം കാണുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ:
- നിങ്ങളുടെ ഫോം പരിശോധിക്കുക . നിമിഷനേരം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശരീര ഭാഗങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് ഫോളുകാർ പോലുള്ളവ) നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പാടില്ല.
- വേഗത കുറവ് നിങ്ങൾ പതുക്കെ പോകുന്നത് കൂടുതൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കും.
- വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുമായി സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക .
- Pilates, Yoga തുടങ്ങിയ ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ പിണ്ഡത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ഒരു പുതിയ രീതിയിലൂടെ ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കുക.