"എന്റെ സുഹൃത്ത് ഞാൻ അവളോടൊപ്പം ഒരു 10K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എനിക്ക് ഒരു മൈൽ മാത്രം നിർത്താനാകുമോ, മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ ഞാൻ 10K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാമോ?"
കുറഞ്ഞത് 10 മുതൽ 4 ദിവസം വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ 10 മണിക്കൂറോളം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമം റണ്ണറിൽ ഒരു 10K (6.2 മൈൽ) ദൈർഘ്യമുള്ള ഗോൾ നേടുന്നു.
ഞാൻ എപ്പോഴും അവരുടെ ഓട്ടം ആത്മവിശ്വാസം ഉണർന്നിരുന്നു നിലനിർത്താൻ താല്പര്യം തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു കാരണം ആരംഭിക്കാൻ racers ആരംഭിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
റേസിംഗ് എന്ന ആശയം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ 6.2 മൈൽ ഓടാൻ വളരെ സാധ്യതയുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും 5K (3.1 മൈൽ) റേസിനായി പരിശീലിച്ച് തുടങ്ങാം. 5K ലോക്കൽ കണ്ടെത്തുക എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ദൂരം നടത്തേണ്ടതില്ല എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. 10K പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ പലരും ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു / ഓടുകയാണു ചെയ്യുന്നത്. ചില റേസുകൾ സമയ പരിധികൾ ഉണ്ട് ഓർമ്മിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ഓട്ടത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, കാലഹരണപ്പെടൽ സമയം ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ റേസിന്റെ വെബ്സൈറ്റ് പരിശോധിക്കുക.
ഒരു 10K റേസിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടർന്ന്, സുരക്ഷിതമായി ഓട്ടത്തിനായുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പരിശീലനം തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ 10K റേസിനായി കൂടുതൽ ഫിറ്റ് ചെയ്യുകയും തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും. തുടക്കക്കാർക്കായി 10K പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 10K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : ഈ എട്ടുവയസ്സായ 10K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ നിലവിൽ രണ്ട് മൈലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും 10K ഫിനിഷ് ലൈൻ വരെ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാരായ റണ്ണറികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
10 കെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക / നടത്തം പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ: ഈ എട്ടു-ആഴ്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടക്കാൻ / നടക്കാൻ കഴിയുന്നവർക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതും ഒരു 10K റേസ് നടത്താനുമാണ്.
10K തുടക്കക്കാർക്കായി റേസിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു റേസ് നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, റേസിംഗ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റോഡിന്റെ റേസിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് ദിനം അടുത്തുവരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് റേസിംഗ് ദിനത്തിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്കണ്ഠകൾക്കും ഇടയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റേസിംഗ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
- നിങ്ങളുടെ റേസ് ബിബ് ധരിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ: നിങ്ങളുടെ ഷർട്ട് നിങ്ങളുടെ റേസ് ബിബ് ഇട്ടു എങ്ങനെ ഘട്ടം-വഴി-നിർദ്ദേശങ്ങൾ നേടുക.
- കോമൺ റേസിംഗ് പിഴവുകൾ: ഏറ്റവും സാധാരണ റേസിംഗ് തെറ്റുകൾ പരിശോധിക്കുക , അവ ഒഴിവാക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് കണ്ടെത്തുക.
- പ്രീ-റേസ് ജറ്റ്നറുമായി ഇടപെടുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: നിങ്ങളുടെ വലിയ ഓട്ടത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടോ ? അത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭയം ശാന്തമാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നേടുക.
- മനസിലാക്കാനുള്ള വഴികൾ: മാനസിക നില തകരാറിലാണെങ്കിൽ , ഈ മാനസിക തന്ത്രങ്ങളിൽ ചിലത് ഫിനിഷ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- എങ്ങിനെയാണ് ഇടപാടുകാർ തമ്മിൽ ഇടപെടേണ്ടത്: ചില റേസുകൾ തിക്കിത്തിരക്കുകയാണ്, അത് ഒരു തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണറിലേക്ക് വ്യാപിക്കാൻ കഴിയും. തിരക്കേറിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി ഇടപെടുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
- റോഡ് റേസ് റ്റിറ്റിറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ : നിങ്ങൾ സഹ റണ്ണേഴ്സ് തല്ലി ഇല്ല ഉറപ്പുവരുത്തുക (ഒരു ന്യൂസ് പോലെ കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കുക), ഈ സമയത്ത് റേസിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക.
- ഹൈഡ്രേഷൻ സ്റ്റോപ്പിൽ നിന്ന് വെള്ളം എങ്ങനെ എടുക്കാം: നിങ്ങൾ എന്റൈൻമെന്റ് സ്റ്റേഷനുകളിൽ നിന്ന് ഓടിക്കുന്നതും വെള്ളം എടുക്കുന്നതും പോലെ ഒരു പ്രോ പോലെ കാണിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
- റേസ് ഡേയിൽ പോർട്ടോ-പോറ്റീസ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ: റേസ് ചെയ്യുന്നതിനിടയിലോ അതിനു ശേഷമോ നിങ്ങൾ ബാത്റൂം ഉപയോഗിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പോർട്ടബിൾ ടോയ്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പോർട്ടാ-കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കണം. നിങ്ങൾ മുൻപായി പോർടാ-കളിമണ്ണ് ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത് എന്താണെന്നോർത്ത്, ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ .
ഇതും കാണുക: