ആരെങ്കിലും ഒരു മാരത്തോൺ ഓടിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ശരിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നല്ല ആരോഗ്യം ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കാൻ സാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഒരു ശ്രമമാണ് അത്.

പരിശീലനം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്

ഒരു മാരത്തൺ കാണാൻ, പ്രയാസമാണ് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളുടെയും ബോഡി തരങ്ങളുടെയും, "ഹേയ്, എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ പറ്റും" എന്ന് ചിന്തിക്കൂ. എന്നാൽ ഒരു മാരത്തൺ ഓടുന്ന മിക്ക ആളുകളും വർഷങ്ങളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്രമേണ മാരത്തൺ ദൂരം 26.2 മൈൽ .

അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഫിറ്റുള്ള ഒരാൾ മാത്രമേ ഒരു മാരത്തണിൽ ഒരു ചാഞ്ചാട്ടം നടത്താൻ തീരുമാനിക്കുകയുള്ളൂ.

ശരാശരി മാരത്തൺ പങ്കെടുക്കുന്നയാൾ മാസങ്ങളോളം പരിശ്രമത്തിനു ശേഷം സ്വയം ശാരീരികമായും മാനസികമായും തയ്യാറാക്കാൻ ആ ഘട്ടത്തിൽ എത്തിച്ചേർന്നു. അവർക്ക് അവരുടെ ഡോക്ടർമാർ പരിശോധിച്ചു, അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് മെഡിക്കൽ ക്ലിയറൻസ് നൽകുകയും ചെയ്തു.

സമയവും സമർപ്പണവും

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളയാളാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിനുള്ള പ്രതിബദ്ധത ഉണ്ടാക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, സാമ്പത്തികവും വ്യക്തിപരവുമായ ത്യാഗങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുകയും നിങ്ങൾ ആ വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും.

മിക്ക മാരത്തോണുകളിലും നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 18 വയസ്സ് പ്രായമാകണമെങ്കിൽ , കുറഞ്ഞപക്ഷം 16 വയസാണ് . എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കുറഞ്ഞത് അൽപ്പമെങ്കിലും! ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കാൻ താല്പര്യപ്പെടുന്ന ഒരാൾ ആദ്യം ചെറിയ റേസ് ദൂരം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഒരു 10K അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നര മാരത്തൺ ആയിരിക്കാം , പക്ഷേ ഒരു പൂർണ മാരത്തോൺ പരിശീലനത്തിന് വേണ്ടത്ര നീങ്ങണോ വേണ്ടയോ എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു ഉത്തരം നൽകും.

ഒരു മാരത്തൺനു വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനം ഭാവിയിലെ പ്രതിബദ്ധതയും ഭൗതികവും മാനസികവുമായ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. വെല്ലുവിളിക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീരുമാനമെടുക്കേണ്ടതാണ്.

ഒരു മാരത്തൺ പരിശീലന പരിപാടി ഒരു വലിയ പരിശ്രമമാണ്, പലരും അതിനെ ഒരു പാർട്ട് ടൈം ജോലിയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു.

സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ഉറക്കവും ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നത് പോലുള്ള ചില ത്യാഗങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ വേണ്ടി വളരെ ആകാംക്ഷയോടെ സൈൻ-അപ്പ് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ വീണ്ടുമെടുക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ എട്ടു ലളിതമായ ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കേണ്ടതാണ് . നിങ്ങളുടെ അനുഭവം, ആരോഗ്യം, ഉൾപ്പെടുന്ന സമയത്തേക്കുള്ള പ്രതിബദ്ധത എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അപ്സ് ആൻഡ് ഡൗൺസ്

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള ആവേശം മറക്കാനാവാത്ത ഒരു അനുഭവമാണ്. നിത്യേനയുള്ള ആദ്ധ്യാത്മിക പരിശീലനങ്ങളിൽ മുഴുകിയുകൊണ്ട് പലരും ആ പ്രണയത്തെ സ്നേഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വഴിയിൽ ചില ആശ്ചര്യങ്ങളും എപ്പോഴും ഉണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ജീവിതവും പ്രതിബദ്ധതയുമൊക്കെ ഇടപഴകുന്നതുപോലെ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ചില ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ യഥാർത്ഥമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം. ഇക്കാരണത്താൽ, ചില ആളുകളുമായി ഇടപെടാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശദീകരിക്കണം.

കൂടാതെ, മാരത്തൺ പരിശീലനം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു തീർത്ഥാങ്കമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ നടത്താൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ടി.വിയിൽ നിങ്ങൾ കണ്ട റണ്ണേഴ്സ് 26.2 മൈലുകളേക്കാൾ ഫിനിഷ് ലൈനിലേക്ക് എത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ആദ്യം കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക, ചെറിയ രണ്ട് റേസുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ആരോഗ്യപരമായ അനുമതി ലഭിക്കാൻ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അതിനായി വലിയ ഒന്നുപോലും!