അപ്പുകൾ വേവിക്കുക

കൃത്യമായ ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമ പദ്ധതിയും ഉപയോഗിച്ച് രക്തക്കുഴലുകളുടെ കുറവ് കുറയ്ക്കുക

ഇരിപ്പിടങ്ങൾ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ പലരും അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും നിരാശാജനകമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എണ്ണമറ്റ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് ചെറിയ ഫലം മാത്രം കാണും. ഇത്തിരിവുകൾ ആവശ്യപ്പെടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. നന്നായി, ഇനി ചിന്തിക്കരുത്. ജനകീയ വ്യായാമത്തിന്റെ താഴ്ന്ന നിരക്കുറവ് ഇതാ. കൂടുതൽ സമയം അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജം നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിനുവേണ്ടി എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്ന് അറിയുക.

അപ്പുകൾ വേവിക്കുക

ബെല്ലി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ധാരാളം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വയറ്റിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് മധുരപലഹാരം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നതല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കണം.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുവാൻ നിങ്ങൾക്ക് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ മാത്രം മതി. ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള സ്പോട്ട് കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഫലപ്രദമല്ല. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എവിടെയെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാനാവില്ല. എന്നാൽ ഇതിനെ നിങ്ങളുടെ സമയം പാഴാക്കി എന്നു പറയുന്നില്ല.

സിറ്റി അപ്സിന്റെ ഉദ്ദേശം

ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന പോലുള്ള വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയർ പ്രദേശത്ത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടച്ച് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഏരിയയെ നിങ്ങളുടെ കോർ എന്നു വിളിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വാരിയെക്കാളും ഹിപ് അസ്ഥികൾക്കും ഇടയിലുള്ള മേഖലയാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാമ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസേന നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം പുരോഗമിക്കുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഹെവി ഒബ്ജക്റ്റുകളെ ഉയർത്തുന്നതു പോലെ) നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശക്തമായ ഒരു കോർ ഉണ്ടെങ്കിൽ പകൽസമയത്ത് കൂടുതൽ സജീവമായി തുടരാൻ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും- കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച് വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഇരിപ്പിടങ്ങളിലുള്ള പേശികൾ വളർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് പിടിപെട്ടാൽ പേശികൾ കാണിക്കില്ല. പകരം, അവർ കൊഴുപ്പ് ഒരു പാദത്തിൽ തൂക്കിക്കപ്പെടും.

അങ്ങനെ ഒരു വിയർപ്പ് വയർ ലഭിക്കാൻ , നിങ്ങൾ ഒരു കൊഴുപ്പ്-കുറക്കൽ പ്രോഗ്രാം സഹിതം ഇരുന്നു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

നാടൻ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ

നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ കാണുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വ്യാപ്തി അളക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ മിഡ്സെക്സിൽ കൊണ്ടുപോകുന്ന കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ രോഗത്തിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളും അത് മികച്ചതാക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുന്നു. അധിക ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും കൂടുതൽ സന്തോഷം അനുഭവിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പ്രദേശത്തുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, വയറിലെ വയലിലുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ കാർഡിയോവാസ്കുലർ പ്രവർത്തനം (എയറോബിക് വ്യായാമം), കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടങ്ങളോടൊപ്പം ചെയ്യണം.

സിറ്റിക്ക് പുറമേ, വളരെ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ അബി വ്യായാമം ക്ലാസിക് ക്രഞ്ചു ആണ്. ഒരു ദുരന്തം വ്യായാമങ്ങളുമായി പൊങ്ങച്ചം കാണിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ തളിക്കേണം, മുട്ടുകുത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് പുറം തിരിഞ്ഞുചാടുക. തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നിന്ന് താഴേക്ക് 30 ഡിഗ്രി വരെ വൃത്തിയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വലിക്കരുത്. ഒരു സെക്കൻഡ് പിന്നോട്ട് തുടരുക. രണ്ട് സെറ്റ് 8 റെപ്ഷനുകൾ ആരംഭിക്കുകയും 12 റെപ്ഷനുകൾ വരെ ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാൻ ധാരാളം ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കണം. വളരെയധികം മാസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ വർഷങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിർമിക്കുന്ന നിർവചിച്ച പേശികൾ കാണാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം നന്നായി ശ്രമം യോഗ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വഴി നന്നായി തോന്നി.