നിങ്ങൾ ഒരു റേസിനായി പരിശീലിപ്പിച്ചപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആരംഭത്തേതിനേക്കാൾ ഫിനി ലൈൻ കുറേക്കൂടി ചിന്തിക്കുകയായിരിക്കാം, എന്നാൽ തുടക്കത്തിൽ സ്മാർട്ട് തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വിജയകരമായ വർഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ റേസ് മികച്ച തുടക്കം കുറിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1 - അവസാന നിമിഷത്തിൽ കാണിക്കരുത്
ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം നൽകുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ റേസ് പായ്ക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ. ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ബാഗ് പരിശോധിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ കോറൽ കണ്ടെത്താനും (റേസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ) നിങ്ങൾ സമയവും നൽകേണ്ടിവരും. ഓട്ടത്തിന് റോഡ് അടയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ റൂട്ടും യാത്രാ സമയവും ആരംഭിച്ചതിന് ഇടയാക്കും, അതിനാൽ തുടക്കം വരെ അവർ എങ്ങനെ ശുപാർശ ചെയ്യണമെന്ന് ശുപാർശചെയ്യാൻ റേസിന്റെ വെബ്സൈറ്റ് പരിശോധിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മുൻ വർഷങ്ങളിൽ റേസ് ചെയ്ത മറ്റ് റണ്ണറുകളോട് സംസാരിക്കാനും (അല്ലെങ്കിൽ വെബ്സൈറ്റുകളിൽ അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുക) തുടക്കത്തിൽ എങ്ങനെയാണ് അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം.
2 - പോർട്ടാ-കുപ്പായം ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കരുത്.
പോർട്ടോ-കുത്താത്ത ലൈനുകൾ നീണ്ട ദൈർഘ്യത്തിലാണ് (അവർ സാധാരണയായി വലിയ റേസുകളിൽ ആണെങ്കിൽ), നിങ്ങൾ ശരിക്കും പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ലൈനിൽ വരിവരിയാവുക. മിക്കവാറും നിങ്ങൾ ലൈനിന്റെ മുൻപിൽ എത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ പോകേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടത്തിൽ കയറാനും ഓട്ടത്തിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് പോകാനുമാകുമെന്ന് കരുതരുത്. മറ്റൊരു ടിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ടോയ്ലറ്റ് പേപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ടിഷ്യു കൊണ്ടുവരിക - പോർട്ടോ-potties ചിലപ്പോൾ സപ്ലൈ താഴ്ത്തു പ്രവർത്തിച്ചു.
ഇതും കാണുക: പോർട്ടോ-പോറ്റീസ് റേസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
3 - നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളത ഒഴിവാക്കുക.
ഒരു പ്രീ-റേസ് സന്നാഹം വളരെ പ്രധാനമാണ്, 5 കി. (കൂടുതൽ റേസുകൾ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മൈലോ രണ്ടോ നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളതയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.) കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ലളിതമായ ഒരു ജോഗ് ചെയ്യുകയോ മാർക്കറ്റിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വിഴുങ്ങും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഉഷ്ണമേഖലാ വർദ്ധനയ്ക്കും കാര്യക്ഷമതയ്ക്കും വേണ്ട ഊഷ്മാവ് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ താപം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം തുടങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4 നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രധാരണരീതി മറക്കുക.
മാരത്തോണുകളും മറ്റ് വലിയ റേസുകളും, നിങ്ങൾ നേരത്തേ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കോറലുകളിലേയ്ക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്, ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ അധിക പാളികളുമായി നിങ്ങളുടെ റേസ് ബാഗുകൾ നിങ്ങൾ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളത നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരുപാട് ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കം കുറിക്കാനാഗ്രഹമില്ല.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് നേരത്തേക്ക് ആരംഭിക്കുന്ന വരിയിൽ കാത്തുനിൽക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ചൂടാകുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ റേസ് സ്റ്റേഷനിൽ ഒരു പഴയ നീണ്ട സ്ലീവ് ഷർട്ട് ധരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്കു ചുറ്റും കിടക്കുന്നതിനേക്കാളും അധികമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനേക്കാളുപരി നിങ്ങളെ ചൂട് ആകുമ്പോഴേക്കും വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് തള്ളിവിടുക. ചില വലിയ റേസുകൾ തുടക്കത്തിൽ അധിക വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവർ വസ്ത്രങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും ഒരു പ്രാദേശിക ചാരിറ്റിക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
തുടക്കത്തിൽ കാത്തു നിൽക്കുമ്പോൾ പല റണ്ണറുകളും ഒരു ഗാർബേജ് ബാഗ് ധരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഒരു ഗാർബേജ് ബാഗ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട (കുറഞ്ഞപക്ഷം കുറഞ്ഞത്) തുടങ്ങുന്ന ലൈൻ ഇനത്തിൽ ഒന്നാണ്. തുടക്കത്തിൽ മഴക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കാറ്റോണിയാണെങ്കിൽ അവ പ്രത്യേകിച്ച് കൈകൊടുക്കുന്നു. തണുത്ത വസ്ത്രങ്ങളല്ല, പകരം നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളേക്കാൾ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ കഴിയും. കൈത്തണ്ടുകളും കഴുത്ത് തുളച്ചു കയറ്റിയും ഒരു വലിയ ട്രാഷ് ബാഗിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് കാത്തുനിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉണങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ മാറുന്നതോടെ ചൂട് തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കിത് എടുത്തു കളയുക.
ഇതും കാണുക: മാരത്തൺ പാക്ക് ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്
5 - തെറ്റായ സ്ഥലത്ത് കയറരുത്.
വേഗതയേറിയ റണ്ണേഴ്സ് തുടക്കരേഖയിൽ മുന്നിലെത്തി, പിന്നിൽ പിന്നിൽ പതുക്കെ റണ്ണറുകളോ, നടപ്പാതകളോ ആയിരിക്കും. ശരിയായ സ്ഥലത്ത് പുറത്തുകടക്കുക എന്നത് ശരിയായ റേസ് അതോറിറ്റി മാത്രമല്ല, ഓട്ടം വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും.
ചില റേസുകൾ, പ്രത്യേകിച്ചും വലിയ പകുതി മാരത്തൺ, മാരത്തൺ എന്നിവയ്ക്ക് കണക്കിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കറലുകൾ ഉണ്ട് . നിങ്ങളുടെ റേസ് ബിബ് നിങ്ങൾ ഏതെല്ലാം അസൈൻ ചെയ്യപ്പെട്ടു എന്ന് സൂചിപ്പിക്കണം. റേസ് കോർട്ടുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു മൈസിലേക്കുള്ള വേഗത സൂചിപ്പിക്കുന്ന പേസ് അടയാളങ്ങൾ നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും സൂചനകൾ കണ്ടില്ലെങ്കിൽ, പ്രതീക്ഷിച്ച വേഗത്തിലുള്ള സമീപത്തെ റണ്ണറുകളോട് ചോദിക്കുക; ഇത് നിങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പിന്നോട്ട് നീങ്ങുക. മിക്ക റേസുകളും ടൈമിങ് ചിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന വരിയുടെ അത്ര തന്നെ എടുക്കുന്ന നിമിഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല - അവ നിങ്ങളുടെ അന്തിമ സമയത്ത് കണക്കാക്കില്ല.
6 - ഉത്കണ്ഠപ്പെടരുത്.
തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ആകുലരാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുക. തുടക്കത്തിനു വളരെ മുമ്പേ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടിവന്നാൽ, ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ജനക്കൂട്ടത്തെ അകറ്റി നിർത്തുക. ചില റണ്ണേഴ്സ് അവരെ ശാന്തമാക്കി നിലനിർത്താൻ സംഗീതം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റു ചിലർക്ക് മത്സരം വേണ്ടി പമ്പ് ചെയ്യാനായി ഉച്ചത്തിൽ, വേഗത്തിലുള്ള ഗാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. കുറച്ചുകൂടി വെളിച്ചം പരത്തുന്നതോ വായിക്കുന്നതോ മധ്യസ്ഥതയോ ചെയ്യുന്നതും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
ഇതും കാണുക:
പ്രീ-റേസ് ആകുലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
5 കാര്യങ്ങൾ മാനസികം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന റണ്ണേഴ്സ് ചെയ്യുക
മാരത്തോൺ ആശങ്കകളുമായി ഇടപെടുന്നതിനുള്ള 7 വഴികൾ
7 - സോൺ ഔട്ട് ചെയ്യരുത്.
ആരംഭം വളരെ തിരക്കുപിടിച്ചതും കുഴഞ്ഞുമറിയാവുന്നതുമാണ്, അതിനാൽ സൂക്ഷിക്കുക. റണ്ണേഴ്സ് ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ ചില റേസർമാർ വീഴുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ആരുടെയെങ്കിലും വസ്ത്രധാരണത്തിൽ തുടരുകയാണ്. ഒരു ഓട്ടം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിരവധിയാണെങ്കിൽ, റേസിൻറെ ആവേശം കൊണ്ട് ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. മറ്റ് റണ്ണറുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, ഒപ്പം നിരസിച്ച ഇനങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്തോ ദൂരെ എറിയേണ്ടിവരുമ്പോൾ, അത് മറ്റ് റണ്ണറുകളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.