അതെ, ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിംഗ് ബോറടിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ രസകരവും ആവേശകരവുമാക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ പദാർത്ഥങ്ങളെ സുഗന്ധമാക്കാൻ അഞ്ച് ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
1. ഒരു പുരോഗമന പ്രവർത്തി ചെയ്യുക: ഒരേ വേഗതയിൽ 5 മൈലുകൾ ഓടുന്നതിനു പകരം, അവസാനത്തേതിനേക്കാൾ ഓരോ മൈൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കൊരു ചെറിയ മത്സരം ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു വേഗതയേറിയ ഒരു മൈലുകൊണ്ട് തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ തുടരുക.
പിന്നീട് ഓരോ മൈലും ഓരോ 10 മൈൽ വേഗത്തിൽ ഓടാൻ ശ്രമിക്കുക.
അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഒരു മൈലിന് ഊഷ്മളമായ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വേഗത കൂട്ടുക. 15 മിനുട്ട് ഓരോ മിനിറ്റിലും 1 mph. നിങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിൽ തിരിച്ചെത്തി വീണ്ടും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 10 മിനുട്ട് തണുത്ത ഇറങ്ങുക.
2. സ്പീഡ് വർക്ക്: ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രീതികരമായ പ്രയോജനങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ ജി.പി.എസ് വാച്ച് പരിശോധിക്കുന്നത് തുടർച്ചയായി നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ വേഗത്തിലും ദൂരത്തിലും ഡയൽ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം പോലെ ഒരു പിരമിഡ് വ്യായാമം , ഒരു കോഴ്സ് വ്യായാമം , അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിന്റുകൾ, പോലുള്ള ചില വേഗത പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ സമയം ഉപയോഗിക്കാം:
- ഒരു 10 മിനുട്ട് ഊഷ്മള ജോക്കോടെ ആരംഭിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറഞ്ഞത് 3 mph വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് സ്പ്രിന്റ്.
- മൂന്നു മിനിറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
- സ്പ്രിന്റ് / എളുപ്പമുള്ള ഇടവേള എട്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്പ്രിന്റ് ഉപയോഗിച്ച് വേഗത 0.1 മുതൽ 0.3 mph വരെ വേഗതയിലാക്കും.
- അഞ്ച് മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള തട്ടുകയോടുകൂടിയ തണുപ്പിക്കുക.
3. റേസ് പ്രകമ്പനം പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു റേസ് ഉണ്ടോ? ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഓട്ടം വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല അവസരമാണ് ട്രെഡ്മിൽ.
അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനുട്ട് ഊഷ്മളത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ റേസ് വേഗതയിൽ അര മൈലുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ റേസ് പ്രകടനത്തിൽ അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി കഴിയുന്നതുവരെ തുടരുക, തുടർന്ന് അഞ്ച് മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനിടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വോട്ഔട്ടിൽ കുറച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്.
10 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ 10K പേജിനെക്കുറിച്ച് രണ്ട് മിനിറ്റ് ചെയ്യുക. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വേഗത പിടിക്കുക 1.3 വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നടത്തം നടത്തുകയും ചെയ്യുക. ഒരു നിമിഷം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്ത ശേഷം, 10K പേസ് രണ്ട് മിനിറ്റിലേക്ക് തിരികെ പോകുക. 10K പേസ് / ലഗനുകളുടെ പാറ്റേൺ അഞ്ച് തവണ കൂടുതൽ ആവർത്തിച്ച്, 10 മിനുട്ട് തണുത്ത ഇറക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സംഗീതം പിന്തുടരുക. മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമത്തെ പിന്തുടരുന്നതിനു പകരം (നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോഗ്രുമന്റ് ചെയ്ത ഒന്ന്), നിങ്ങളുടെ സംഗീതം നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ആയിരിക്കട്ടെ. ടെമ്പസുകൾ മാറ്റുന്നതിനുള്ള പാട്ടുകൾ കേൾക്കുക. ടെമ്പ് വേഗത കുറവാണെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഓടുക. ബീറ്റ് എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അതു അറിയും മുമ്പ്, ഗാനം അവസാനിക്കും, അടുത്തതിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകും.