ശരീരഭാരം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു?

ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയമാണോ? ഇവിടെ മെറ്റബോളിസവും ശരീരഭാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ്.

ജനങ്ങൾ പൗരുഷം വിൽക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും ഉപാപചയത്തിന്റെയും ഭാരത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ സംസാരിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തായി ഇരിക്കുന്ന ഒരാളേക്കാൾ കലോറി വ്യത്യസ്തമായി നിങ്ങൾ തീർക്കുന്നു, എന്തിനാണ് കാരണംകൊണ്ടുള്ള രാസവിനിമയം.

എങ്ങനെയാണ് നാം ഭാരം ജനിപ്പിക്കുക? നാം എങ്ങനെ കരിക്കുമോ?

ഊർജ്ജ ബാലൻസ് എന്നത് ഒരു സങ്കീർണ്ണ പ്രക്രിയയാണ്, അത് പല ഘടകങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. നാം നേടിയെടുക്കുക, ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുകയോ നിലനിർത്തുകയോ മൂന്നു കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും:

• ജീവൻ നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് ആവശ്യമായ കലോറി എണ്ണം (ഞങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം)
• ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തനം വഴി കത്തുന്ന കലോറി എണ്ണം
• ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി എണ്ണം

രാസവിനിമയം എന്താണ്? ഉപാപചയവും ഭാരവും എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

ജീവന്റെ നിലനിൽപ്പിന് വേണ്ടി നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവികമായും ശാരീരികവും രാസപരവുമായ പ്രക്രിയകൾ രാസവിനിമയം വിശദീകരിക്കുന്നു. ടിഷ്യൽ റിപ്പയർ, ദഹനപ്രക്രിയ, ശ്വസനം, ചിന്ത, ചിരിക്കുന്നു, പ്രവർത്തനം തുടങ്ങിയവയ്ക്കായി നമുക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ നൽകുന്നുണ്ട്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിനു ചുറ്റും ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. സംശ്ലേഷണം) പുതിയ സെല്ലുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉപാപചയ സാധാരണയായി കലോറിയിലാണ് അളക്കുന്നത്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരം, പ്രവർത്തന നില അടിസ്ഥാനമാക്കി ചില ശരാശരി കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിയും ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വ്യത്യസ്തമാണ്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നേടുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകത മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഈ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യകതകൾ താഴെപ്പറയും വിധം തകർക്കാൻ കഴിയും:

1. വിശ്രമിക്കുക ഉപാപചയ നിരക്ക്
   നിങ്ങൾ ഒളിമ്പിക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയിൻ സ്ഥിരമായില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ബേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 70% കലോറിയാണ് മുകളിൽ പറഞ്ഞ നിർദ്ദിഷ്ട ജീവിത പ്രക്രിയകൾ നിലനിർത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കൽ ഉപാപചയ നിരക്ക് (ആർഎംആർ) എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ദിവസം മുഴുവൻ കട്ടിലിന്മേൽ ഇരുന്നുവെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജീവനോടെ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ കലവറുകളുടെ ആർഎംആർ ആണ്.

1. പ്രവർത്തന കലോറി ആവശ്യകതകൾ
   ദിവസം മുഴുവൻ കഞ്ചിയിലിരുന്ന് പോകാറില്ലെങ്കിൽ ചലിക്കുന്നതിനെയും, പ്രവർത്തനത്തെയും വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കും. നമ്മിൽ പലർക്കും ഈ ദൈനംദിന കലോറി ചെലവിന്റെ ഏകദേശം 30% വരും.

വിശ്രമ കാലം

രാസവിനിമയവും ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യങ്ങളും പൊതുവേ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്:

1. ജനിതകശാസ്ത്രം - ചില ആളുകൾ സ്വാഭാവികമായും ഉയർന്ന ഉപാപചയമാണ്.
2. പ്രായം - 40 വയസിനു ശേഷം, ഒരു ദശാബ്ദത്തിെൻറ 5% വീര്യത്തിൽ മെറ്റബോളിസം വീഴുന്നു.
3. ലിംഗഭേദം - സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പുരുഷന്മാരാണ്.
4. ഉയരം - ചെറിയ ആളുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ മെറ്റബോളിസമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
5. ശരീരം കമ്പോസിഷൻ - കൂടുതൽ പേശികളേയോ ശരീരഭാരം വഹിക്കുന്നവരേയോ താരതമ്യേന മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസത്തെ കൂടുതൽ നേർത്തവരെക്കാൾ കൂടുതലാണ്.
6. പ്രവർത്തനം - കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ നീക്കം, കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ ആർഎംആർ.
7. പരിസ്ഥിതി - താപനില അന്തരീക്ഷത്തിൽ ആർ.എം.ആർ.യെ സ്വാധീനിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ശീതകാലത്തുണ്ടാകുന്ന തണുപ്പുകാലത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നു?

ഞങ്ങളുടെ നടത്തം സൈറ്റിന് ഒരു കലോറി പ്രതിദിന കാൽക്കുലേറ്റർ ഉണ്ട്, അത് ആർഎംആറും പ്രവർത്തന കലോറിയും കണക്കാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചില അത്ലറ്റുകൾ മെറ്റബോളിക് അനലിസ്റ്റർ ഉപയോഗിച്ച് പരോക്ഷമായ കലോറിമൈറ്റിനൊപ്പം കൃത്യമായ അളവെടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആർ.എം.ആർ-യുടെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അളവുകൾ കൂടുതൽ കൃത്യമായ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾക്ക് വളരെ അടുത്തായിരിക്കുന്നു.

എന്താണ് വ്യായാമം

ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും അല്പം വ്യത്യസ്ത വിശ്രമത്തിലാണ് ഉപാപചയ നിരക്ക് പോലെ, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ഒരു വ്യത്യസ്ത വ്യായാമം മെറ്റബോളിറ്റി നിരക്ക് (ഇഎംആർ) പോലെ. വിവിധ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉണ്ട്. വ്യത്യസ്തമായ കാലഘട്ടത്തിലും വ്യത്യസ്ത സമയത്തും വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കാറുണ്ട്. ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിനായി ശ്രമിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളും അതുപോലെ കൂടുതൽ കലോറിയും എറിയാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ വ്യായാമ രക്തസമ്മർദ്ദം അറിയാൻ സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ EMR അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജ സംരക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അമിതമായി പരിക്കേൽക്കാനും പരോക്ഷമായോ പരുക്കാനോ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പ്രോഗ്രാം ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനും കഴിയും.

വ്യായാമം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു?

മിക്ക വ്യായാമ പരിവർത്തന പരിശോധനകളും VO2 , VCO2 (കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് പുറത്തുവിടുന്നു), വിവിധ വ്യായാമസാഹചര്യങ്ങളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ.

ഫലം ഒരു ഭാവിയിൽ ഒപ്റ്റിമൽ പെയ്സിംഗ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു അത്ലറ്റ് സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ അനുയോജ്യമായ കലോറി എരിയുന്നു .

ഈ പരിശോധനകൾ പ്രാദേശിക ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന ക്ലിനിക്കുകളിലും ഹെൽത്ത് ക്ലബുകളിലും സാധാരണയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യായാമ ഉപാപചയ പരീക്ഷണം നടത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിലോ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിനോടൊപ്പം പരിശോധിക്കുക. VO2 ടെസ്റ്റിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾക്കും പ്രോട്ടോകോളുകൾക്കും മുൻനിര നിർമ്മാതാക്കളായ ന്യൂ ലീഫ്, അവരുടെ അംഗീകൃത പങ്കാളികൾക്കുള്ള ഓൺലൈൻ ഡാറ്റാബേസും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സിപ്പ് കോഡ് നൽകുക, നിങ്ങളെ സമീപിച്ചാൽ, ഈ പരിശോധന വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

വിശ്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത രാസവിനിമയം സംബന്ധിച്ച എല്ലാ കണക്കും വിവരവും നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിലും, മികച്ച രൂപത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗം ഇപ്പോഴും ശരിയായ പരിശീലനവും അടിസ്ഥാന കായിക പോഷണവുമാണ് .

_{ഉറവിടം}

വ്യായാമം ശാരീരിക ക്ഷമതയെ ബാധിക്കുമോ ?, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, എസിഎസ്എം ഫിറ്റ് സൊസൈറ്റി പേജ്, സമ്മർ 2004.

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ, "എനർജി ചെലവ് വിവിധ മോഡ്സ് ഓഫ് എക്സർസൈസ്," ജൂൺ 2002.