നിങ്ങൾ മലഞ്ചെരിവുകളിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതു പോലെയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമത്തിന് ചായ്വ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനോ അത് തീർച്ചയായും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. മുകളിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ എത്ര കലോറിയാണ് നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നത്? ഉത്തരം രണ്ട് സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നാണ്: ബീജപരിണാമത്തെ സംബന്ധമായ ഗവേഷണ അളവുകൾ, സ്പെഷ്യലൈസ് മെഡിസിൻ അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഉപയോഗിക്കുന്ന സമവാക്യങ്ങൾ.
കാൽസ്യം കൂടുതൽ കലോറികൾ നടക്കുന്നു
മണിക്കൂറിൽ മണിക്കൂറിൽ 3.5 മൈൽ വേഗത്തിൽ നടന്നുപോകുന്ന കലോറികളിലെ യഥാർത്ഥ അളവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉപാപചയ ഗവേഷകർ ഗവേഷണം നടത്തുന്നു.
60 ശതമാനം കത്തിച്ചുള്ള കലോറികളുടെ വർധനയോ 150 മില്ല്യൻ വ്യക്തിക്ക് 48 മൈലേയ്ക്ക് 48 കലോറി കൂടുതലാക്കി. ഫ്ലാറ്റ് ഗ്രൗണ്ടിൽ ആ മനുഷ്യൻ ഒരു മൈലിന് 80 കലോറി എരിയുന്നു. കാൽാനോറി ചാർട്ടുകളും ചില കാൽക്കുലേറ്ററുകളും നടത്താൻ ഉപാപചയ ആശയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന (MET) ഈ ഗവേഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
രണ്ടാമത്തെ രീതി, "വ്യായാമം പരിശോധനയ്ക്കും കുറിപ്പിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായുള്ള സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻറെ റിസോഴ്സ് മാനുവൽ അമേരിക്കൻ കോളേജിൽ നിന്നും ഉള്ള സമവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു." അതു കാണിക്കുന്നു:
- ഓരോ ഗ്രേഡ് 1 ശതമാനം ഗ്രേഡിനും 150 പൗണ്ട് വ്യക്തിയേക്കാള് 12 മൈലോളം അല്ലെങ്കിൽ 10 മൈലോളം കലോറി എരിയുന്നു.
- നിങ്ങൾ 10 ശതമാനം ഗ്രേഡ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിന് രണ്ടുതവണ കലോറി കൂടുതൽ കത്തിക്കുന്നു.
ഇതുകൊണ്ടാണ് നടത്തം എന്നതിനേക്കാൾ മൈലേറ്റില് കൂടുതല് കലോറി കത്തിക്കുന്നത് പോലെ കലോറി കണക്കുകൂട്ടലുകളിൽ കൂടുതലായി മലകയറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നത്.
മലഞ്ചെരിവുകളിലും ട്രെഡ്മിൽസിലുമാണ്
ഇഴഞ്ഞുടുക്കുന്ന തുക വലിയ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാ മലകളും ഒരുപോലെ അല്ല, അവയ്ക്ക് വ്യത്യസ്ത ചായ്വുകൾ ഉണ്ട് (ശതമാനം ഗ്രേഡുകൾ).
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ 1 ശതമാനം, 2 ശതമാനം മുതലായവ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. അതിഗംഭീരം നടക്കുമ്പോൾ, MapMyWalk.com പോലുള്ള ഒരു ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ നടപടിക്കുകൾ മാപ്പുചെയ്യുന്നതിനും ഇൻലൈൻ ശരിക്കും എന്താണ് എന്ന് കാണുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു 5 ശതമാനം ചായ്വ് ഒരു യഥാർത്ഥ ഹഫർ-പഫർ ആണ്.
എന്താണ് മുകളിലേക്ക് കയറുക
നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഇല്ലാത്തപക്ഷം എന്തു സംഭവിച്ചാലും താഴേക്ക് പോകണം.
നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതയുടെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോവുകയായിരുന്നതുകൊണ്ട് അത്രയധികം അധിക കലോറി നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപെട്ടതാണോ?
ഇല്ല, MET ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിന് 6.6% കുറവ് കലോറി ഊർജ്ജം മാത്രമാണ് നടക്കുന്നത്. 150 മില്ല്യൻ വ്യക്തിക്ക് ഒരു മൈലിന് 5 കുറവ് കലോറികൾ കത്തുന്നതായിരിക്കും. മൊത്തത്തിൽ, 1 മൈലിലേക്കുള്ള കയറ്റം നടക്കും തുടർന്ന് 1 മൈൽ ഡൗൺഹിൽ നടക്കും, ആ വ്യക്തി 43 മീറ്ററോളം കലോറി ഊർജ്ജം എടുക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ഡിസ്പ്ലെ വിശ്വസിക്കാമോ?
നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ഡിസ്പ്ലേ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ കണക്കുകൂട്ടുന്ന കലോറികളെ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ വിശ്വസിക്കാമോ? ഒരുപക്ഷേ പരസ്പരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. അതിൽ ഏതെങ്കിലുമൊരു, ശരിയെന്നു് അറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, ആപ്ലിക്കേഷനിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്പ്ലേയിൽ കൃത്യമായ ഭാരം ക്രമീകരിച്ച് അത് കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.
ചില ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകളും സ്മാർട്ട്വാച്ചുകളും നിങ്ങൾ കയറുന്നതിന് പോകുമ്പോൾ അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു അളവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കലോറി എസ്റ്റിമേറ്റ് പുതുക്കാൻ അവർ ഇത് ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഈ ചുമതലകളില്ല, നിങ്ങൾ മുകളിലേക്കോ താഴേക്ക് പോകുമ്പോഴോ അറിയാനിടയില്ല. ട്രെഡ്മിൽ ഈ ചായം അറിയാമെന്നാണ്, അത് കലോറി ഡിസ്പ്ലേയിലെ ഡാറ്റയെ ഫീഡാക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ നടത്തം വെടിക്കോപ്പുകൾ വരെ മലകൾ ചേർക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നടപ്പാതയിൽ ഇതിനകം മലകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ വെയർ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഇൻലൈൻ ഉപയോഗിക്കാം.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ നല്ല രൂപവും ഭാവനയും സാങ്കേതികതയും ഉപയോഗിക്കുമോ?
- എപ്പൈൽ എങ്ങനെ നടക്കും : ആ മലഞ്ചെരുവുകൾക്കായി ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പടികൾ ചെറുതാക്കുകയും അതേ വേഗത നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മേൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്കോ പിന്നിലേക്കോ അതിലധികമോ ചലിപ്പിക്കുക.
- താഴേക്ക് എങ്ങനെ നടക്കാം : കാൽമുട്ടിനുമുമ്പിൽ നടക്കാനിടയുള്ള വയർ താഴ്വരയിൽ മുട്ടുമടക്കി വയ്ക്കുവാൻ കഴിയും. Downhills നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പരിരക്ഷിക്കാൻ നല്ല ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുക.
- ട്രെഡ്മിൽ ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ : നിങ്ങളുടെ തീവ്രത വളർത്തുക , മലകൾ ഉപയോഗിച്ച് ട്രെഡ്മിൽ യ്ക്കുള്ള ഇടവേളകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കേണ്ടതില്ല.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> Ainsworth BE, ഹാസ്കെൽ WL, ഹെർമാൻ എസ്ഡി, തുടങ്ങിയവരും. 2011 ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ്. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> സ്വൈൻ ഡിപി, ബ്രണ്ടർ സി.എ. എഎസ്എസ്എസുകൾ വ്യായാമ പരിശോധനയ്ക്കും കുറിപ്പിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായുള്ള റിസോഴ്സ് മാനുവൽ . ഫിലാഡെൽഫിയ: വോൾട്ടേഴ്സ് ക്ലുവർ ഹെൽത്ത് / ലിപിൻകോട്ട് വില്യംസ് ആൻഡ് വിൽക്കിൻസ്; 2014.