നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷ് സമയം, വേഗത, ദൂരം എന്നിവ പ്രവചിക്കുക
നിങ്ങളുടെ വേഗതയും വേഗതയും ഒരു നിശ്ചിത ദൂരം നടക്കാൻ എത്ര സമയം എടുക്കും എന്ന് നിശ്ചയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കാലാകാലങ്ങളിൽ ഈ നമ്പറുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ ട്രാക്കുചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിശ്രമങ്ങൾ അടയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് കാണാനും സഹായിക്കും. 5K , 10K , പകുതി മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ പോലുള്ള ഒരു ഇവന്റ് അല്ലെങ്കിൽ റേസ് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേഗത അറിയേണ്ടതുമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓൺലൈൻ വേഗതയും ദൂരത്തിന്റെ കാൽക്കുലേറ്ററും ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഗണിതക്രിയ ചെയ്യാം.
നടക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു പേസ് കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ വേഗത മണിക്കൂറിൽ ഒരു മിനിറ്റിലും ഒരു മിനിറ്റിലും മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഇത് ഒരു മൈലിലോ ഒരു കിലോമീറ്റർ നടക്കോട്ടോ നടക്കുമ്പോഴോ ആണ്. റേസ് സംഘാടകർ നിങ്ങളുടെ വേഗത ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു തുടക്കം കുറിക്കാൻ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കും
നിങ്ങളുടെ വേഗത കണക്കുകൂട്ടാൻ, നിങ്ങൾ സഞ്ചരിച്ചിരുന്നതോ റൺ ചെയ്യുന്നതോ ആയ ദൂരം, അത് നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുന്ന സമയം എന്നിവ അറിയേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ വേഗത കണ്ടെത്തുന്നതിന് കാൽക്കുലേറ്ററിലേക്ക് അത് നൽകുക.
താങ്കളുടെ മഠം ചെയ്യാൻ സമവാക്യങ്ങൾ :
- പേസ് = സമയം / ദൂരം
- സമയം / ദൂരം = വേഗത
ഒരു വേഗത ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ടാകില്ല, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് മുതൽ സെക്കന്റുകൾ വരെ പരിവർത്തനം ചെയ്യേണ്ടതായി വരും. ഒരു മിനിറ്റിന്റെ ഘട്ടം 60 ആകുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, 0.5 മിനിട്ട് = 30 സെക്കൻഡ്.
ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- 30 മില്ലീമീറ്റിലെ 3 മൈൽ ഓടുമ്പോൾ = 30 / 3.0 = ഒരു മൈലിന് 1000 മിനിറ്റ്.
- 45 മൈലുകളിൽ 3 മൈലുകൾ നടന്ന് = 45 / 3.0 = 15 മില്ല്യൻ മൈലുകൾ.
- 60 മൈലുകളിൽ = 60 / 6.2 = ഓരോ മൈലിനും 10 കിലോമീറ്റർ (6.2 മൈൽ) ഓടുക. പക്ഷെ ഒരു മിനിറ്റിന്റെ ഘട്ടം നിമിഷങ്ങളാക്കി മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. മിനിട്ടിൽ 0.68 മിനുട്ട് മിനിട്ട് 60 സെക്കന്റ്, 41. പേസ് ഒരു മൈലിന് 9:41 മിനിറ്റ് ആണ്.
നടത്തം, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന വേഗത കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ വേഗത മണിക്കൂറിൽ മണിക്കൂറിൽ അല്ലെങ്കിൽ കിലോമീറ്ററിൽ മൈൽ ആയിരിക്കുമെന്ന് കണക്കാക്കാം. നിങ്ങളുടെ വേഗത ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വേഗത്തിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ വേഗതയാൽ 60-ൽ വിഭജിക്കുക.
- വേഗത = 60 / പേസ്
നിങ്ങളുടെ വേഗത കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങൾ സഞ്ചരിച്ചിരുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഓടിച്ചതോ ദൂരം സഞ്ചരിച്ചതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
വേഗത്തിലാക്കാൻ വേഗത്തിലെയും എളുപ്പമാണ്.
മഠം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കുള്ള സമവാക്യങ്ങൾ
- സ്പീഡ് = ദൂരം / സമയം
- ദൂരം / സമയം = വേഗത
നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകൾ കണക്കുകൂട്ടലിലല്ലെങ്കിൽ, മിനിറ്റുകൾ വരെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, മണിക്കൂറിൽ മണിക്കൂറിൽ മൈലോ മണിക്കൂറിലേക്കോ കിലോമീറ്ററുകൾ നേടുന്നതിന് ഇത് മണിക്കൂറിൽ 60 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക.
ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- മണിക്കൂറിൽ 6 മൈൽ ഓടി 6 മണിക്കൂറിൽ 6 മില്ല്യൺ വീതം
- മണിക്കൂറിൽ 6 മൈൽ നടക്കുന്നു = 6/2 = മണിക്കൂറിൽ 3 മൈൽ നടക്കുന്നു
- 90 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പകുതി മാരത്തൺ (13.1 മൈൽ) റൺ ചെയ്യുന്നത് = 13/1 മൈലാണ് മണിക്കൂറിൽ 90 x 60 = 8.73 മൈൽ.
സാധാരണ ദൂരത്തിന് പേസ് ആൻഡ് സ്പീഡ് ചാർട്ട്
പേസ് | വേഗത | 5 കെ | 10 കി | ഹാഫ്-മാരത്തൺ | മാരത്തൺ |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
നിങ്ങൾക്ക് ഈ നിർവചനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം:
- പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഒരു മൈലിന് 12 മിനിറ്റിലധികം വേഗതയിൽ 5 കി.മീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത. ഇത് വളരെ ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമമാണ്.
- ഫാസ്റ്റ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്: ഒരു മൈലിന് 12 മുതൽ 15 മിനിട്ട് വരെ വേഗത 4 മുതൽ 5 മൈൽ വരെ വേഗത.
- ബ്രിസ്ക് വാക്കിംഗ്: ഓരോ മൈലിനും 16 നും 20 മിനുമിനും ഇടയിലുള്ള വേഗത 3 മുതൽ 4 മൈൽ വരെ വേഗത. ഇത് മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമമാണ്. ഓടുന്ന ധാരാളം റേസുകൾക്ക് ഒരു മൈലിന് 16 മിനുട്ട് സമയ പരിധിയുണ്ട്.
- എളുപ്പമുള്ള നടത്തത്തിൽ: 3 മൈലിലേയ്ക്ക് വേഗത വേഗത അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈലിന് 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വേഗത. ഇത് ലൈറ്റ്-തീവ്രത പ്രവർത്തനം ആണ്.
നിങ്ങളുടെ വേഗതയും വേഗതയും അളക്കാൻ അപ്ലിക്കേഷനുകളും ഫിറ്റ്നസ് ധരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ജിപിഎസ് ഫിറ്റ്നസ് ആപ്ലിക്കേഷനോ ജിപിഎസ് ഫിറ്റ്നസ് സ്പീഡ്മീറ്ററിനോ വേഗതയോ വേഗമോ ആണെന്ന് ഒരു പേസ് കാൽകുലേറ്റർ നല്ലൊരു പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാം. ഇത് കൃത്യതയില്ലാത്തതും യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം അളക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന സാറ്റലൈറ്റ് സിഗ്നലിനെ തടയുന്ന കെട്ടിടങ്ങൾ, മരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുന്നുകൾ എന്നിവയുള്ള മേഖലയിൽ കൃത്യതയാർജിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകം. ഒരു ടൈമർ ഉപയോഗിച്ച് അറിയാവുന്ന ദൂരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓടിക്കുന്ന വേഗത അളക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ഉപകരണം പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ദൂരം കണക്കുകൂട്ടൽ
നിങ്ങളുടെ വേഗവും നിങ്ങൾ എത്ര തവണ നടക്കുന്നുവോ അല്ലെങ്കിൽ ഓടിച്ചോ ആണെങ്കിൽ, ആ സമയത്ത് എത്ര ദൂരം പോകണം എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സമയമുണ്ടെങ്കിൽ ആ സമയത്ത് എത്ര ദൂരത്തേക്ക് പോയി എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും എങ്കിൽ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ചില അവസരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ദൂരം പരിവർത്തനം ചെയ്യണം, അതിൽ ഒരു കിലോമീറ്റർ ദൂരം 0.62 കിലോമീറ്റർ മൈലും 1.61 കിലോമീറ്ററുമാണ്.
നിങ്ങളുടെ വേഗതയും സമയവും അറിയാമെങ്കിൽ ദൂരം കണക്കുകൂട്ടാൻ, ഒന്നിലധികം കിലോമീറ്ററിലോ അല്ലെങ്കിൽ മൈലോറിനെയോ ദൂരം കിട്ടാൻ കാൽക്കുലേറ്ററിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക. വീണ്ടും, ഈ പ്രവചനത്തിന്റെ കൃത്യത ഒരു കൃത്യമായ വേഗതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഓരോ കിലോമീറ്റിലും ഒരു കിലോമീറ്ററിലും ഒരു മിനിറ്റിലും മിനിറ്റിലും പേസ് ഉണ്ട് (സമയം / ദൂരം)
മഠം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കുള്ള സമവാക്യങ്ങൾ
- ദൂരം = സമയം / പേസ്
- ദൂരം = വേഗത x സമയം
സമയം കണക്കുകൂട്ടൽ പൂർത്തിയാക്കുക
ഒരു റേസിനായി നിങ്ങൾ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് അത് എത്രത്തോളം പൂർത്തിയാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. പഠനസമയത്തും സ്ലോ റണ്ണറിലും അവ കോഴ്സ് സമയമില്ലാതെ നിർത്താം. നിങ്ങളുടെ പ്രായപരിധിയിലെ ട്രോഫിക്കുവേണ്ടിയുള്ള യോഗ്യനാണോയെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ അവസാന സമയം വിജയികളുടെ ലിസ്റ്റുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷ് സമയം കണക്കുകൂട്ടാൻ, ഒരു മൈലിൽ ഒരു മിനിറ്റിലും ഒരു മിനിറ്റിലും മിനിറ്റിലും കോഴ്സിലേക്കുള്ള ദൂരം നിങ്ങളുടെ വേഗത അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ആ കാൽക്കുലേറ്ററിലേക്ക് എന്റർ ചെയ്യുക.
മഠം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കുള്ള സമവാക്യങ്ങൾ
- സമയം പൂർത്തിയാക്കുക = പേസ് x ദൂരം
- സമയം പൂർത്തിയാക്കുക = വേഗത / ദൂരം
ഒരു വേഗതയിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത പരിശോധിക്കുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക, ജിപിഎസ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വേഗത കൃത്യതയില്ലാത്തതാകാം. കൃത്യമായ വേഗത കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത ദൂരം നടത്താൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷ് സമയം കൃത്യമല്ല.
നീളമുള്ള റേസിംഗുകൾക്കായി ഫിനിഷ് സമയം പ്രവചിക്കുക
ഒരു മൈലോ അല്ലെങ്കിൽ കിലോമീറ്ററോളം നിങ്ങൾക്ക് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിലും 5K അല്ലെങ്കിൽ 10K റേസിനായി നിങ്ങളുടെ സമയം പ്രവചിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക, പകുതി മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തണിൽ നിങ്ങൾ ഒരേ വേഗത നിലനിർത്താൻ കഴിയുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷ് സമയം പ്രവചിക്കാൻ വഴികൾ.
ഡോക്ടർ ജോൺ റോബിൻസൻ നിർദ്ദേശിച്ച ഒരു രീതി നിങ്ങളുടെ ദൂരം ഇരട്ടിയാക്കാൻ ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ മൈലിന് 20 സെക്കന്റ് കൂടി കൊടുക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പകുതി മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കിയാൽ, ഓരോ മൈലിന് ഒരു ശരാശരി മിനിറ്റ് കണ്ടെത്തുകയും അതിലേക്ക് 20 സെക്കൻഡ് കൂടി ചേർക്കുക. ഒരു മാരത്തന് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷ് സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന്, 26.2 മൈലുകളിലായി നിങ്ങളുടെ മൈൽ വേഗത നിങ്ങളുടെ മിനിട്ടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. മാരത്തൺ കോച്ച് ഹോൾ ഹിഗ്ഡൺ നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ ഫിനിഷ് സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ 10 കിലോമീറ്റർ പൂർത്തിയാക്കി സമയം 5 കൊണ്ട് ഗുണംചെയ്യുമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ വേഗതാണോ?
പേസ് കാൽക്കുലേറ്ററിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തുഷ്ടനല്ലെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകളും പാഠങ്ങളും വേഗത്തിലാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക. നല്ല ഭാവം, കൈ മോഷൻ, ശക്തമായ പുഷ് ഓഫ് ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ ഘട്ടത്തിലുമൊക്കെയായി കുതിച്ചുചാട്ടം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ നടക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ഒളിമ്പിക്-സ്റ്റൈൽ റാഷ്വാക്കിങ് ടെക്നിക് മികച്ച രീതിയിൽ ഒരു കോച്ചിൽ നിന്ന് പഠിച്ചു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് പഠിക്കാൻ സമയം പറഞ്ഞാൽ ഉടൻ തന്നെ പ്രാദേശിക സംഭവങ്ങൾ പല റണ്ണറുകളെയും പുറത്താക്കും. അനേകം ആളുകൾ നീണ്ട നിരകൾക്ക് ഒരു നടത്തം / റണ്ണിന്റെ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാൽനടയാത്രയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഇടവേളകൾ. ഇത് വേഗത്തിൽ ഫിനിഷ് ലൈനിലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകാനും ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണറാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കാം : നിങ്ങളുടെ വിറ്റുവരവിൽ പ്രവർത്തിക്കുക വഴി, പ്രതിവാരം ആഴ്ചതോറും, ഇടവിട്ട് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, ഹിൽ ട്രെയിനിംഗ്.
> ഉറവിടം:
> ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആക്റ്റിവിറ്റി അളക്കുന്നത്. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.