ഒരു മൈലിന് നിങ്ങളുടെ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെയിഡ് ദൈർഘ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു
ഒരു നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് കണക്കാക്കി ഓരോ മൈലിന് ശരാശരി 2,000 നും 2,500 നും ഇടയിൽ നടക്കുന്നു. റണ്ണിംഗ് ഘട്ടങ്ങൾ കൂടുതൽ നീളമുള്ള ദൈർഘ്യമുള്ളതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് മൈലിന് 1,400 മുതൽ 1,700 വരെ ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കാം. മൊത്തം 10,000 മുതൽ 4 മൈൽ വരെ നീളുന്ന 10,000 പടികൾ . എന്നാൽ ഓരോ മൈലിലും ഒരുപാടു ഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെയ്ഡിൻ ദൈർഘ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെയിംഗ് ദൈർഘ്യം അളക്കുന്നത് ഓരോ മൈലിനും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഘട്ടങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ കൃത്യമായ നമ്പർ നൽകും. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെയിഡിന്റെ ദൈർഘ്യം ഒരു പാദത്തിന്റെ കുതികാൽ അച്ചടിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിനും അടിവയറ്റിലെ കുമ്പസാരം മുതൽ ആണ്. ഇത് ഒരൊറ്റ ലെഗിലൂടെ സഞ്ചരിച്ച ദൂരം. നിങ്ങൾ നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണോ അതോ നിങ്ങൾ കുന്നുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കൻ പാതകളിലാണോ അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭവും സ്റ്റോപ്പുകളും ഉപയോഗിച്ച് തെരുവിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതാണോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെഡ് നീളം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെഡിഡ് ദൈർഘ്യം നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൈലിന് ഒരു ചുവട് വരും:
- നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദം 5,280 ആക്കി.
- നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെയിഡ് ദൈർഘ്യം ഇഞ്ചിൽ 63,360 വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഒരു മൈലിന് നിങ്ങളുടെ സാധാരണമായ നടപടികൾ കണക്കാക്കാൻ കൂടുതൽ മികച്ച വഴികളും വഴികളും കാണുക.
മൈൽ നടന്നും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴും സാധാരണ നടപടികൾ
കൈപ്പിടിത്തറയുടെ ഒരു ദ്രുതഭരണത്തിന്, ഗവേഷണവിശകലനം വേഗത്തിലും നടക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഓരോ മൈലെന്നും ഈ ശരാശരി ഘട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്തി:
- ഒരു മൈലിന് 20 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നു (മണിക്കൂറിൽ 3 മൈൽ): ഒരു മൈലിന് 2,250 ചുവടുകൾ
- ഒരു മൈലിന് 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നു (മണിക്കൂറിൽ 4 മൈൽ): ഒരു മൈലിന് 1,950 ചുവടുകൾ
- ഒരു മൈലിന് 12 മിനിറ്റ് റണ്ണിംഗ് (മണിക്കൂറിൽ 5 മൈൽ): ഒരു മൈലിന് 1,950 ചുവടുകൾ
- ഒരു മൈലിന് 10 മിനിറ്റ് ഓടുന്നു (മണിക്കൂറിൽ 6 മൈൽ): ഒരു മൈലിന് 1,700 ഘട്ടങ്ങൾ
- മൈലിന് 8 മിനിറ്റ് (മണിക്കൂറിൽ 7.5 മൈൽ): ഒരു മൈലിന് 1,400 ഘട്ടങ്ങൾ
ഈ ശരാശരി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഇവിടെ എത്ര ദൂരം നിങ്ങൾ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
നടപടികൾ | നടക്കുക | ബ്രിസ്ക് വാക്ക് / ജോഗ് | പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക | ഫാസ്റ്റ് റൺ |
1,000 | 0.4 മൈൽ | 0.5 മൈൽ | 0.6 മൈൽ | 0.7 മൈൽ |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
മൈൽ സ്റ്റെപ്സ് മൈൽ കണക്കാക്കുന്നു
വളരെ വ്യാപകമായി ഉദ്ധരിച്ചിരിക്കുന്ന കണക്കനുസരിച്ച്, 42 ശതമാനത്തിന്റെ ഉയരം കണക്കാക്കിയാണ്, എന്നാൽ അനുപാതം താരതമ്യേന മിതമായ കൃത്യത മാത്രമാണ്. നിരവധി പെഡോമീറ്ററുകൾ ഈ എസ്റ്റിമേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, സജ്ജീകരണ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരം ആവശ്യപ്പെടുക. ഉയരത്തിന്റെ അനുപാതത്തിൽ ഒരു മൈലിനുള്ള ചുവടുകളുടെ കണക്കാണ്:
| ഉയരം | മൈൽ പെരുന്നാൾ |
| 4 അടി 10 ഇഞ്ച് | 2,601 പടികൾ |
| 4 അടി 11 ഇഞ്ച് | 2,557 ചുവടുകൾ |
| 5 അടി പോലും | 2,514 ചുവടുകൾ |
| 5 അടി 1 ഇഞ്ച് | 2,473 പടികൾ |
| 5 അടി 2 ഇഞ്ച് | 2,433 ചുവടുകൾ |
| 5 അടി 3 ഇഞ്ച് | 2,395 ചുവടുകൾ |
| 5 അടി 4 ഇഞ്ച് | 2,357 ചുവടുകൾ |
| 5 അടി 5 ഇഞ്ച് | 2,321 ചുവടുകൾ |
| 5 അടി 6 ഇഞ്ച് | 2,286 ചുവടുകൾ |
| 5 അടി 7 ഇഞ്ച് | 2,252 ചുവട് |
| 5 അടി 8 ഇഞ്ച് | 2,218 ചുവട് |
| 5 അടി 9 ഇഞ്ച് | 2,186 ചുവടുകൾ |
| 5 അടി 10 ഇഞ്ച് | 2,155 ചുവടുകൾ |
| 5 അടി 11 ഇഞ്ച് | 2,125 ചുവട് |
| 6 അടി പോലും | 2,095 ചുവടുകൾ |
| 6 അടി 1 ഇഞ്ച് | 2,067 പടികൾ |
| 6 അടി 2 ഇഞ്ച് | 2,039 ചുവടുകൾ |
| 6 അടി 3 ഇഞ്ച് | 2,011 ചുവടുകൾ |
| 6 അടി 4 ഇഞ്ച് | 1,985 ചുവടുകൾ |
നിങ്ങളുടെ മൈലിന് ഒരു ചുവടുവെപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും
ഓരോ മൈലിലും നിങ്ങളുടെ ശരാശരി ഘട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം അറിയാവുന്ന ദൂരത്തിന്റെ ഒരു കോഴ്സ് കണക്കാക്കണം എന്നതാണ്, നിരവധി തവണ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരാശരി കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെപ്പ്-കൗണ്ടിംഗ് ബ്ളോഡോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോണിന്റെ പെഡോമീറ്റർ ഫംഗ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അവരെ കണക്കാക്കാം.
- ട്രാക്ക്: അളവ് മൈൽ കണ്ടെത്തുന്നതിന്, ഒരു പ്രാദേശിക സ്കൂളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു നിയന്ത്രണ ക്വാർട്ടർ മൈലെ ട്രാക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. 400 മീറ്റർ ദൈർഘ്യമുള്ള (1,308 അടി) ഒരു ക്വാർട്ടർ മൈൽ ട്രാക്ക് (1,320 അടി) ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കോച്ച് ആവശ്യപ്പെടേണ്ടി വരാം. അകത്തെ ലൈനിൽ മാത്രം നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ നടപടികൾ എണ്ണൂ. കാൽനടപ്പാത ട്രാക്കിൽ ഒരു മൈൽ നേടുന്നതിനായി നാലു തവണ പോകാൻ നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഗണിതയൊന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. 400 മീറ്റർ ട്രാക്കിലായി നാലു തവണ നീങ്ങുകയും 1.009 ലൂടെ നിങ്ങളുടെ പടികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഫുട്ബോൾ ഫീൽഡ് : ഒരു ഫുട്ബോൾ ഫീൽഡ് ഗോൾ ലൈനിൽ നിന്ന് ഗോൾ ലൈനിൽ 300 അടി. ഗോൾ ലൈനിന്റെ ഗോൾ ലൈനിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നടപടികൾ കണക്കാക്കുക. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നടപടികൾ നേടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഘട്ടങ്ങൾ 17.6 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- അപ്ലിക്കേഷൻ: നിങ്ങൾക്ക് MapMyWalk പോലുള്ള ഒരു മൊബൈൽ അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കാനാകും, അത് നിങ്ങളുടെ സമയമെടുത്ത് ഒരേ സമയം ഫോണിന്റെ GPS ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മൈലിനെ അളക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ജി.പി.എസ് ഉപയോഗിച്ച് 10 മൈൽ ദൂരത്തേക്ക് ഈ ദൂരം കഴിയും. കൂടുതൽ കൃത്യതയ്ക്കായി, തുറസ്സായ സ്ഥലത്ത് ആകാശത്തിന് വ്യക്തമായ കാഴ്ചയും ട്രിക്കുകളും അല്ലെങ്കിൽ തിരിയലും ഉള്ള ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ജിപിഎസ് സിഗ്നലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഫോണിനും, ഒന്നിലധികം ഉപഗ്രഹങ്ങൾക്കുമിടയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു. കെട്ടിടങ്ങൾ, മരങ്ങൾ, മലഞ്ചെരിവുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ കാരണം അവർക്ക് കൃത്യമായ ദൂരം അളക്കാൻ കഴിയുകയില്ല.
- Measured Mile: നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സ്ഥലത്ത് ഒരു മൈൽ കോഴ്സ് മാപ്പുചെയ്യാൻ ഒരു ഓൺലൈൻ മാപ്പിംഗ് സൈറ്റാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം, തുടർന്ന് അതിനെ ഒരു ബ്ലാഡോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ റോമാ പ്ലേയർ അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുക. മികച്ച കൃത്യതയ്ക്കായി തിരിയുന്നതും വളഞ്ഞുപോയതും നേരെ ഒരു നേർപാടി തെരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നത് ജ്ഞാനമാണ്.
സ്ട്രൈഡിലെ ദൈർഘ്യം മുതൽ മൈൽ വരെയുള്ള സ്റ്റെപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഘട്ടം എണ്ണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ദൂരം കണക്കാക്കുന്നതിനായി സെറ്റപ്പ് വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെഡി നീളം നൽകണമെന്ന് മിക്ക pedometers അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു. പുരുഷൻമാർക്ക് 2.2 അടി (0.67 മീ.), 2.5 അടി (0.762 മീ.) എന്നിവയാണ് പല സ്ഥലങ്ങളിലും നിങ്ങൾ കാണുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മൈനോളം നീളത്തിൽ കാൽ കൊണ്ട് 5,280 അടി വീതം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ ദീർഘദൂരമായി നൽകിയിരിക്കുന്ന നമ്പറിലേക്ക് ഒരു നീലക്കടലാളം എടുത്ത് നിങ്ങൾ സഞ്ചരിച്ചിട്ടുള്ള ദൂരം കണക്കുകൂട്ടാൻ ഒരു അക്കത്തെ ഒരുമിട്ട് വേർതിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെഡിഡ് ദൈർഘ്യം കണക്കാക്കാൻ, ഫുട്ബോൾ ഫീൽഡ് (300 അടി) നടത്താനും ഈ സമവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് പല രീതികളും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും:
- പാദങ്ങളിൽ 300 / ഘട്ടം എണ്ണം = സ്ട്രെയ്ഡ് ദൈർഘ്യം
- 3600 / ഘട്ടം എണ്ണം = സ്ട്രെയ്ഡ് ദൈർഘ്യം
നിങ്ങളുടെ റിസർട്ടിന്റെയും ഫിറ്റ്നസ് ബാന്ദിന്റെയും ദൂരം ശരിയാക്കുക
അളവുകോലായ ഒരു മൈലിൽ ഒരു മൈലിനേക്കാൾ നീണ്ടുകിടന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ യോദ്ധാവു നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനകത്തെ പടയോട്ടത്തിൽ പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത സ്ട്രെയ്ഡ് ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങൾ അളവറ്റ മൈലിൽ ഒരു മൈലിനേക്കാൾ കുറച്ചു ദൂരം സഞ്ചരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ നീളം നീണ്ട വായനക്കാരനെ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുക.
Fitbit ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകളും pedometers ഉം , ഓൺലൈൻ ഡാഷ്ബോർഡിൽ പ്രൊഫൈൽ എഡിറ്റിംഗ് പ്രവർത്തനം വഴി നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെയ്ഡ് ദൈർഘ്യം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. Fitbit അപ്ലിക്കേഷനിൽ, അത് അക്കൗണ്ട്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ക്രമീകരണങ്ങൾ, സ്ട്രൈഡ് ദൈർഘ്യ മെനുവിൽ സജ്ജമാക്കാം. നടക്കാനും നടപടിക്കാനുമുള്ള വേഗത വ്യത്യസ്തമാക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ നിങ്ങൾ ധരിക്കേണ്ട ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ ഘട്ടങ്ങളേക്കാൾ കൈകൊണ്ട് ചലിക്കുന്നതായിരിക്കാം. അതിന്റെ സെൻസിറ്റിവിറ്റി സജ്ജമാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കാണുന്നതിന് നിർദ്ദേശങ്ങൾ വായിക്കുക, അതിനാൽ അത് എണ്ണൽ കണക്കില് എണ്ണുകയല്ല. ഗവേഷണം പറയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ നോൺ-ഓജന്റ് റെസ്റ്റ് ട്രാഷിൽ കൃത്യതയാർന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വലതു കൈവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയിൽ വയ്ക്കുക.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വാലിയുടെ കൈലേറുകളോ ഒരു കുഞ്ഞിക്കകത്ത് കയറ്റുന്നതോ ആയ ഒരു കൈയ്യിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ടയിലെ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ധരിക്കുമ്പോൾ ഒരു മൈലിന് നിങ്ങളുടെ നടപടികൾ കൃത്യമല്ല. നിങ്ങൾ ട്രെക്കിങ് ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും ഓരോ ഘട്ടത്തിലും തണ്ടുകൾ നീങ്ങാതിരിക്കുന്നതും അവ കൃത്യതയില്ലാത്തതും ആയിരിക്കാം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഒരു മൈലിന് എത്ര പ്രാവശ്യം നടക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഒരു പകർച്ചവ്യാധിക്ക് ദിവസം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ ലോഗ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം മുന്നോട്ടുപോകണമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. അത് റിവേഴ്സിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ എത്രയാധികം ലോഗിൻ ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ മൈലുകൾക്ക് തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ലക്ഷ്യം മാറ്റിക്കൊണ്ടിരിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബരെറൈറ ടി.വി, റോവ് ഡി എ, കാങ് എം. "പാരാമീറ്ററീസ് ഓഫ് വാക്കിംഗ് ആൻഡ് ജോഗിംഗ് ഇൻ ഹെൽത്ത് യങ് അഡൾട്ട്സ്," ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് എക്സർസൈസ് സയൻസ്. വാല്യം. 3 (2010) Iss. 1.
> ബസ്റ്റെറ്റ് ഡിആർ, ടോറ്റ് എൽ.പി, ലമയൂണിയൻ എസ്ആർ, ക്രാറ്റർ സെ. സ്റ്റെപ്പ് കൌണ്ടിംഗ്: മെഷർമെന്റ് കൺസറൈസേഷൻസ്, ഹെൽത്ത്-അനുബന്ധ അപേക്ഷകൾ എന്നിവയുടെ അവലോകനം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> ഹോഗെർ വാൻകെ, ബോണ്ട് എൽ, റാൻഡഡൽ എൽ, ഷിമോൺ ജെ.എം, മെർഗു എസ്. "വൺ മൈൽ സ്റ്റെപ്പ് കൌണ്ട് എറ്റ് വാക്കിങ് ആൻഡ് റണ്ണിംഗ് സ്പീഡ്സ്" എസിഎസ്എസിന്റെ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് ജേർണൽ, ജനുവരി / ഫെബ്രുവരി 2008, വാല്യം. 12, നമ്പർ 1.