ഒരു മൈൽ മുതൽ മാരത്തോൺ വരെ ദൂരസ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുക

വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ എത്ര സമയം എടുക്കുമെന്ന് കാണുക

5K, 10K, മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി മാരത്തൺ ഓട്ടത്തിൽ എത്ര മൈൽ ഉണ്ടാകാം? വേഗതയേറിയ വേഗത, മിതമായ വേഗത അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വേഗതയേറിയ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ എത്ര സമയം വേണം? ഈ പൊതു റേസ് ദൂരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ഇതാ:

• കിലോമീറ്ററുകൾ : ഒരു കിലോമീറ്റർ ഉയരം 0.62 മൈൽ, 3281.5 അടി, അല്ലെങ്കിൽ 1000 മീറ്റർ.
• മൈൽ : 1.61 കിലോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 5280 അടി മൈൽ.
• 3 കി: 3 കിലോമീറ്ററുകൾക്ക് 1.85 മൈലുകൾ, 9842.5 അടി, അല്ലെങ്കിൽ 2 മൈലിനേക്കാൾ അല്പം കുറവ്. ഇത് ചാരിറ്റി നടത്തം, പ്രത്യേകിച്ച് ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന റൂട്ടുകളുള്ളവർക്കാണ്.

• 5K : 5 കിലോമീറ്ററുകൾക്ക് 3.1 മൈൽ തുല്യമാണ്. ചാരിറ്റി നടന്നുനടക്കുന്നതും രസകരവുമായ നടപ്പാതകൾക്ക് ഇത് ഒരു സാധാരണ റേസ് ദൂരമാണ്.
• 10 കി: 10 കിലോമീറ്ററുകൾ 6.2 മൈൽ വ്യാസമുണ്ട്. രസകരമായ റണ്ണുകൾക്ക് ഇത് പൊതുവായുള്ള ദൂരം, അല്ലെങ്കിൽ അത് നടക്കാനിടയുള്ളതല്ല.
• ഹാഫ്-മാരത്തൺ : 13.1 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ 21 കിലോമീറ്റർ.
• മാരത്തൺ : 26.2 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ 42 കിലോമീറ്റർ.
• അൾട്രാമറാഥൻ: ഈ റേസുകൾ 42 കിലോമീറ്ററിലേക്കോ 26 മൈൽ മുകളിലേക്കോ ഉള്ള ദൂരം ആയിരിക്കും. ഈ സംഭവങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ദൂരം 100 കിലോമീറ്ററുകൾ (62 മൈൽ), 50 മൈൽ (80.5 കിലോമീറ്റർ), 100 മൈൽ (161 കിലോമീറ്റർ) എന്നിവയാണ്.

മൈൽ, കിലോമീറ്ററുകൾ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ സ്ഥലങ്ങളിൽ എത്ര നേരം നടക്കും?

ചുവടെയുള്ള ചാർട്ടുകളും കാൽനടയാത്രയും നടപ്പാതകളിലുമുള്ള കാൽനടയാത്രകൾ, കിലോമീറ്ററുകൾ, മൈലുകൾ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നടക്കുന്ന നടത്തം ദൂരം വിവരിയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• വേഗത: ഓരോ കിലോമീറ്റിലും 7 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 11 മിനിറ്റ്.
• മോഡറേറ്റ്: കിലോമീറ്ററിന് 10 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൈലിന് 15 മിനിറ്റ്.
• എളുപ്പത്തിൽ: കിലോമീറ്ററിന് 12.5 മിനുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈലിന് 20 മിനിറ്റ്.

• നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗത എങ്ങനെ അളക്കും : നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വേഗം നടക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗതയേറിയതോ, മിതമായതോ, വേഗതയോ വേണോ എന്നു നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഫോണിലെ ആപ്ലിക്കേഷനുകളും ജിപിഎസ് വാച്ചുകളും, അറിയാവുന്ന ദൂരം (റണ്ണിംഗ് ട്രാക്ക് പോലെയുള്ളവ), ഒരു സ്റ്റോപ്പ്വാച്ച് ഉപയോഗിച്ച് കുറഞ്ഞ സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ, അളക്കാനോ കണക്കുകൂട്ടാനോ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

• കിലോമീറ്റുകളുടെയും കിലോമീറ്ററിലെയും കിലോമീറ്ററുകൾ മൈലുകളിലേക്ക് കാൽക്കുലേറ്റർ: മൈലുകളിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനും കാൽനടയാത്ര ചെയ്യുന്ന കാൽനടയാത്ര സമയം കാണുന്നതിനും കിലോമീറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കിലോമീറ്ററാക്കി മാറ്റാൻ മൈലുകൾ നൽകുക.

കിളിമോട്ട് ചാർട്ട്
മൈലിലും ഹൗ വാൻ ടു വാകം വേൾഡ് പെയേസിലും എത്ര ദൂരമോ

മൈൽസ് ചാർട്ട്
എത്ര കിലോമീറ്ററിലും ടൈം ടു ത്രൂ വേൾഡ് പെയേകളിലും

ഈ ചാർട്ടുകളിലൂടെ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിംഗ് സ്റ്റോപ്പിൽ നിർത്തിയിട്ടല്ലാതെ ഒരു ദൂരം നടക്കാൻ എത്ര സമയം എടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൃത്യമായ കണക്കാക്കാൻ കഴിയും. ക്രോസിംഗ് സിഗ്നലിന്റെ കവലകളിൽ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടിവന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ചേർക്കേണ്ടി വരും, വിശ്രമ നിറുത്തി, ഫോട്ടോകൾ എടുക്കുക, പോക്ക്മോൻ ഗോ പ്ലേ തുടങ്ങിയവ.

സംഘടിപ്പിച്ച നടക്കലിനുള്ള ദൂരം, പേജിംഗ്, ഫിനിഷിംഗ് സമയം

നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റച്ചട്ടങ്ങൾക്കപ്പുറം വിവിധ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സമയവും ദൂരവും കണ്ടെത്താൻ പേസ് അളക്കുകയോ കണക്കുകൂട്ടുകയോ ചെയ്യേണ്ടതും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.

ഒരു ഫിനിഷ് വേർഫ്ഓഫ് സമയം നിങ്ങൾ ഒരു സംഘടിപ്പിച്ച ഓട്ടവും സംഭവവും നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷ് സമയം പ്രവചിക്കാൻ ഈ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

സമയ പരിധിക്കുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ഇവന്റുകൾ മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുടുംബാംഗങ്ങളും സുഹൃത്തുക്കളും എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലേക്ക് ഒരു റൈഡ് പിടിക്കാൻ വരുന്നത് എപ്പോഴാണ് എന്ന് അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്.

വിവിധ ദൂരങ്ങളിൽ നടക്കേണ്ട പരിശീലനം

ഈ ദൂരം നടത്താൻ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യത്തിൽ കുറച്ചുകാലം മുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ദൂരം വരെയുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ എപ്പോഴും ഒരു നല്ല ആശയമാണ്. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു വണ്ടിയാണെങ്കിൽ എങ്ങോട്ട് എങ്ങോട്ട് പരിശീലിക്കാതെ ഒരു ആരോഗ്യവാനായ ഒരാൾക്ക് എത്ര ദൂരം സഞ്ചരിക്കണമെന്ന് പഠിക്കണം.

ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഒരു നീണ്ട നടത്തം പതിവായി ചേർത്താൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളും സമനിലയും ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ ചർമ്മം രൂക്ഷമാക്കും. അത് സ്ഫോടകങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായി നടക്കാൻ കഴിയുന്ന ദൂരം തുടങ്ങുക. ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു മൈൽ അകലത്തിൽ ചേർക്കുക, അത് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള കാൽനടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ നടത്തം മൈലേജ് നിർമ്മിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് 30 ദിവസത്തെ വേഗത്തിലുള്ള ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു വാക്കിംഗ് പ്ലാൻ പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിന് നടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയോ 5 കിലോമീറ്ററോളം ചാരിറ്റി നടപ്പാത ആസ്വദിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പകുതി മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ പരിശീലനം തുടങ്ങുകയോ ചെയ്യണമോ.