ബ്രെന്റ് ആൻഡേഴ്സൺ പിഎച്ച്ഡി, പി.ടി, ഒ സി എസ്, പോളസ്റ്റർ പൈലേറ്റുകളുടെ പ്രസിഡന്റ്
എന്താണ് സന്ധിവാത? വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സന്ധിവാസി വ്യായാമങ്ങളുണ്ടോ?
ഡോ. ബ്രെന്റ് ആൻഡേഴ്സൺ നമ്മുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നുണ്ട്. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ഓർത്തോപീഡിക് സർട്ടിഫിക്കേഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, പുനരധിവാസത്തിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പൈലറ്റ്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ പരിശീലന നേതാക്കളിൽ ഒരാളായ പോളസ്റ്റർ പിലേറ്റസ് എന്നിവരാണ്. സന്ധിവാത സംബന്ധമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നമ്മൾ പറയുന്നു, പൈലറ്റിന്റെ ശസ്ത്രക്രിയ വേദനയിൽ നിന്ന് രക്ഷപെടുന്നു.
ഡോക്ടർ ആൻഡേഴ്സൺ നമ്മുടെ സംസാരം ആരംഭിക്കുന്നത് സന്ധിസ്ഥയുടെ ഈ നിർവ്വചനത്തോടെയാണ്: ശസ്ത്രക്രീയ ഞരമ്പിലേക്ക് പ്രയോഗിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തടസ്സം, നിയന്ത്രണം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപനം. സന്ധിവാത സംബന്ധിയായ ഘടന എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ഒരു അസ്വാസ്ഥ്യം എവിടെ നിന്ന് വന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ഞങ്ങൾ അവിടെ ആരംഭിക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക, അദ്ധ്യാപകർക്കായുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
ദി സൈറ്റിട്ടിക് നെരേ
ആൻഡേഴ്സൻ: ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഞരമ്പുകളിൽ ഒന്നാണ് സൈഡ്മാറ്റിക് നാഡി. അതു താഴെയുള്ള പുറംഭാഗങ്ങൾക്ക് മോട്ടോർ സെൻസറി പ്രവർത്തനം നൽകുന്നു. ഇത് എൽ 1 മുതൽ എസ് 1 വരെ തുടരുന്ന ഒരു നാഡീ പിക്ക്കസ് രൂപം കൊണ്ടതാണ്. ഇത് പല്ലുകൾക്ക് പുറത്ത് നിന്ന് പല്ലുകൾക്ക് പുറത്ത് പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു. മുത്തുച്ചിപ്പി നക്കി പിന്നീട് സാധാരണയായി പൈറിഫോമിസ് പേശിക്ക് കീഴിലാകുന്നു. കാൽമുട്ടിനു പിന്നിൽ കാൽമുട്ടുകൾ പുറന്തള്ളുന്നു. കാൽനടിയിൽ പുറകിൽ പുറകിൽ നിന്നും പുറത്തേക്കടിയിലൂടെയും പുറത്തേയുമുണ്ട്.
സീമാറ്റിക് കാരണങ്ങൾ
ആൻഡേഴ്സൻ: ഞരമ്പ് ഞരമ്പിലോ അല്ലെങ്കിൽ അതിൻറെ റൂട്ടിന് സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന എന്തും നാം സന്ധിവാതം എന്ന് പരാമർശിക്കുന്ന പ്രകോപനമുണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ല് റൂട്ടിന് ഒരു വെർബ്രബ്റൽ ഡിസ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും, ഇത് പല്ലിന്റെ നാരുകൾ വേദന സൃഷ്ടിക്കുന്ന വേരുകളിലേക്ക് റൂട്ട് ഫീഡിങ് നടത്താം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ദ്ധപരിവേഷത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടാകാം - ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ദ്ധൻ വഴി കടന്നുപോകുന്ന നാഡിക്ക് ഒരു വേദന ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു കുഴപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുഴപ്പത്തിൽ വീഴുക.
മുറിവുകൾക്ക് നീർക്കം ഉണ്ടാകും, ഇത് വേദനയനുഭവിക്കും. അമിതമായ piriformis muscle നിന്ന് അടഞ്ഞ പല്ലിന്മേൽ സമ്മർദ്ദം ഒരു ശസ്ത്രക്രിയ പ്രകോപിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു സാധാരണ കാരണം.
ശസ്ത്രക്രിയ വേദനയുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം നെയ്റൽ ടെൻഷൻ (NT) ആണ്. നാഡികളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നിയന്ത്രണത്തിന് നിയന്ത്രണം മൂലമാണ് NT എന്ന് കരുതപ്പെടുന്നത്. കസേരയിൽ ഒരു സൈക്കിൾ ബ്രേക്ക് കേബിൾ ഗ്ലൈഡിംഗ് പോലെ സസായം മുഖത്ത് സസന്തോഷം മിനുക്കണം. ചിലപ്പോൾ ഞരമ്പുകൾ ഉറഞ്ഞ് കുതിച്ചു ചാടുന്നില്ല, ഇത് നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാക്കാം.
ഒരു വിദ്യാർത്ഥി ഞെക്കിപ്പിഴിയുന്ന ഹംങ്രിംഗുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ ഒരു വ്യായാമ ക്ലാസ്സിൽ എൻടിഇഡിഡിംഗ് പ്രസ്ഥാനത്തിന് ഒരു ഉദാഹരണം കാണാം. അവർ ഉദാഹരണമായി, ഒരു വളരെ ലളിതമായ ലെഗ് ഉയർത്താൻ വേണ്ടി. അതിനുശേഷം, അവരുടെ Pilates സമ്മേളനത്തിനു ശേഷം, അവർ വളരെ സുഗമമായി മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പേശികൾ ശരീരശാസ്ത്രപരമായി ഹ്രസ്വമായിരുന്നില്ല - അവ യഥാർഥത്തിൽ നാഡികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. നാഡി സമാഹരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പിരിമുറുക്കം കുറഞ്ഞു, നല്ല ചലനം ചലനം പുനഃസ്ഥാപിച്ചു.
ഞരമ്പുകളുടെ നർമ്മ വേദനയുടെ പല കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, ബോർഡിൽ ഉടനീളം ഞരമ്പുകളുടെ നാഡീവ്യൂഹം പ്രയോഗിക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ അത്ഭുതം നീണ്ടുപോകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പോകുകയാണെന്ന് ഞാൻ പെട്ടെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. ഞാൻ ചോദിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഡോ. ആൻഡേഴ്സൻ പൈലിറ്റ്സ് രീതിയുടെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ പ്രകടമാക്കുന്ന സന്ധിറ്റയുടെ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ നാനൂറുന്ന സമീപനത്തിലൂടെ നമ്മെ നയിക്കുന്നു. പുനരധിവാസ പരിപാടിയുടെ വേരുകൾ.
വ്യായാമത്തിൽ ദ്വിതീയ ഞരമ്പുകൾ സംരക്ഷിക്കുക
ആൻഡേഴ്സൺ: സൈറ്റിറ്റിക്ക ഒരു നാഡിക്ക് പരിക്ക്. ഒരു ശസ്ത്രക്രിയാ മുറിക്ക്, ഇതിനകം തന്നെക്കാൾ നാഡി കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാക്കുവാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ തലയിലെ കിരീടത്തിൽ നിന്ന് കാൽവിരലുകളിൽ നിന്നും വിരലടയാളങ്ങളിൽ നിന്നും നാഡീവ്യവസ്ഥ തുടരുന്നുവെന്ന് കരുതുക. എവിടെയും നാം നാഡീവ്യവസ്ഥ നീക്കുന്ന സാരാംശം നീക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഞരമ്പുകൾ കയ്യടക്കാതെ സൌമ്യമായ ചലനമാണ്.
പേശികളെ കൂടുതൽ പേരെടുക്കുന്നതിനെപ്പറ്റിയുള്ള ആശങ്ക ഞാൻ ജനത്തോടു പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ലാസിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് പൈലറ്റ് ചെയ്യുന്നത്, അവിടെ നിങ്ങൾ താഴെ കുറച്ചുമാത്രം താഴ്ത്തുകയും ഹിപ് വ്യാപ്തിയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (glutes), അത് സന്ധിവാതകളുള്ള ഒരാൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.
അതു ഞരമ്പിന്റെ ഞരമ്പിന്റെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ലിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഈ വാക്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു: കഴിയുന്നത്രയും കഴിയുന്നത്രയും കഴിയുന്നത്രയും.
സന്ധിവാതം ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെങ്കിൽ, എല്ലാ ഡിസ്കറ്റും ഞങ്ങൾ എടുക്കണം. ഡിസ്ക് മുൻകരുതലുകൾ അനാവശ്യമായ മണ്ടിക്കടലാണെന്നും, ചിലപ്പോൾ എക്സ്റ്റെൻഷനിൽ പോകുന്നില്ല . പരുത്തിയും പൈറിഫോമിസ് പേശികളും കൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നാവിനെ നീട്ടിക്കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ഡിസ്ക്ക് ലഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ നാഡിക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന തൊലി നട്ടെല്ല് വളരെയധികം മല്ലൽ ഒഴിവാക്കുക. വീണ്ടും, ഒരു നിഷ്പക്ഷ നട്ടെല്ല് നിന്ന് ജോലി, കാര്യങ്ങൾ നീക്കാൻ വിശ്രമിക്കാനും, ശക്തമായ നേടുകയും. നിങ്ങൾക്ക് പൈലറ്റ് ധാരാളം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതുവഴി ഞരമ്പുകളിലുള്ള ഞരമ്പുകളിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ യോഗ്യതയുള്ള അധ്യാപകനോടൊപ്പം ജോലി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ പോളസ്റ്റാർ പീലിറ്റസിന്റെ ബ്രെറ്റ് ആൻഡേഴ്സൻ പറയുന്നത് സന്ധിവാതം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്തണം എന്നാണ്. മാത്രമല്ല, അദ്ദേഹം പറയുന്നു: "ഞാൻ ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും കഠിനാദ്ധ്വാനം ചെയ്യുന്നു, ജോലി ചെയ്യുവാൻ ഞാൻ മടങ്ങിയെത്തുന്നത്" എന്ന് ഞാൻ പറയുന്ന ക്ലയന്റുകൾ ഉണ്ട്.
സീലിയാക്ടിയ്ക്കുള്ള ഗാർഹിക പീലിറ്റിസ് വ്യായാമങ്ങൾ
ആൻഡേഴ്സൻ പറയുന്നത് പെയ്ത് പിറ്റേറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും വീട്ടിൽ ജനങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. അദ്ദേഹം ഉൾപ്പെടുത്തിയ നിർദ്ദിഷ്ട ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- നാലുതരം വ്യായാമങ്ങൾ [ പൂച്ചകളും പശുവും കൈയും കാലും ]
- മരിച്ചുപോയ ബഗ്
- ഞരമ്പുകളായ ആർക്ക്
- ക്ലാം
- ബ്രിഡ്ജിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
- പ്രഭാഷണം
- ലെഗ് സർക്കിളുകൾ (മുട്ടുകൾ വളച്ച്, കൈകളോ വിരലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് പരിഷ്ക്കരിക്കുക, വിശ്രമിക്കാൻ പിരിമിരിസ് സഹായിക്കും)
വ്യായാമത്തിന് പരിധി ഇല്ല എന്ന് ഡോ ആൻഡേഴ്സൺ പറഞ്ഞു. ഇത് നല്ലതായിരുന്നെങ്കിൽ അത് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. പരിഷ്കരിച്ച നൂറുകണക്കിന് ഒറ്റ കയ്യും പോലെ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും പ്രവർത്തിക്കാം.
ശാരീരിക രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ
ആൻഡേഴ്സൺ: സന്ധിവാതം ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു പന്ത് പോലെ കളിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. അതികഠിനമായ വിസ്തൃതമായ നട്ടെല്ല് , നട്ടെല്ല് വളയുന്നു . അതേ സമയം, ഒരാൾക്ക് അയാൾക്ക് അസുഖം കൂടാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പരിഷ്കരിക്കാനാകും .
ചലനത്തെ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ ഞാൻ കൂടുതൽ ചക്രം കാണിക്കുന്നു. ഒരു അധ്യാപകനെന്ന നിലയിൽ, ഞാൻ വ്യായാമത്തെ പരിഷ്ക്കരിച്ച് വേദനയല്ലാതെ വിജയകരമായ ഒരു ചലന അനുഭവം നൽകാൻ തിരുത്തലുകൾ വരുത്തും. നിങ്ങളുടെ അസ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ അവരെ അറിയിക്കാനുള്ള അവരുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ് ഞാൻ അവർക്ക് പറയാൻ പോകുന്നത്, അവർക്ക് ഒരു വിജയകരമായ ചലനാനുഭവം ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്റെ വ്യായാമം പരിഷ്കരിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. മുട്ടായ വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ ആ വിഷയം, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പാത്തോളയോ പരിക്കുകളോ അനുഭവിക്കുന്നവരെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഈ ഫോർമുല നല്ലതാണ്.
പേഷ്യന്റ് വേദനയിൽ ക്ലയന്റുകൾക്കായി Pilates Instructor for നുറുങ്ങുകൾ
ഡോ. ആൻഡേഴ്സൺ പിലാറ്റിന്റെ ഉപദേഷ്ടാക്കൾക്ക് , പ്രത്യേകിച്ച് പുതിയവരോട് , ഈ ശ്രവണ ഉപദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
നിങ്ങൾ കോർ ബോധവൽക്കരിക്കാനും മുടിയുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാര്യക്ഷമമായ മൂവികൾ ആകാനും ശരീരത്തിൻറെ പേശികളുടെ റിക്രൂട്ട്മെന്റിന് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വിഭാഗീയ ചലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം പഠിപ്പിക്കുന്നതിനായി അധ്യാപകർക്ക് സെഗ്മെന്റൽ പാലം പോലെയുള്ള പരിശീലനം നടത്താം.
ഒരു പ്രത്യേക ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മുദ്രാവാക്യം: വേദനയില്ലാതെ വിജയകരമായ ചലനാനുഭവം കൈവരിക്കേണ്ടതാണ് ഈ ക്ലാസിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ക്ലാസുകളുടെയും മുദ്രാവാക്യം ആയിരിക്കുമെങ്കിൽ നമ്മുടെ അധ്യാപന ശൈലിയും കൂടുതൽ പ്രൊഫഷണലും കൃത്യവും ആയി പരിണമിക്കുന്നതിൽ നാം ആശ്ചര്യപ്പെടും. ഒരു ശ്രേണിയെ പിന്തുടരുന്നതിനു പകരം, ഞങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഉത്തരവാദിത്തബോധമുള്ളവരായി പഠിപ്പിക്കാം, എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയാൽ അവരോട് പറയുക, ദയവായി എന്നെ അറിയിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്കറിയാം.
ഞാൻ കൂടുതൽ പഠിക്കുന്നു, എനിക്കറിയില്ല എന്ന് എനിക്കറിയാം. അതിന്റെ പിന്നിലെ സ്ഥിതി സത്യമാണ്: ഞങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന കുറവ്, ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയാം. പിലാറ്റ്സ് ടീച്ചർമാർക്ക് വളരെ കൂടുതൽ അറിയാമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഞാൻ ജാഗ്രത പുലർത്തണം. വിനീതരായിരിക്കുക, കൂടുതൽ പ്രൊഫഷണലുകളോ കൂടുതൽ സീനിയർ അധ്യാപകരോ ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ ഞങ്ങൾ പറയുന്നു: നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ക്ലയന്റ് അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് അറിയുമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നവ കാണിക്കുമെന്ന് തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഒരു പീലാത്തോസ് ടീച്ചറായി പരാജയപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ പ്രാക്ടീഷണർമാരായി വളരുന്നതുകൊണ്ട് അല്പം കൂടുതൽ ജാഗ്രത പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. കൂടുതൽ വിപുലമായ പ്രാക്ടീസുകൾ കൂടുതൽ ആക്രമണകാണുന്നതായി നിങ്ങൾ കാണും പക്ഷെ 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 വർഷത്തേക്ക് അവർ അത് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, അവരുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നു.
ബ്രെന്റ് ആൻഡേഴ്സൺ കൂടുതൽ: എവിടെ പിലേറ്റസും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി മീറ്റ് .
ബഹുഭുജ പീഠേറ്റ് ലോകത്തെമ്പാടുനിന്നു Pilates പരിശീലക പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പുനരധിവാസത്തിനായുള്ള സമഗ്ര സർട്ടിഫിക്കേഷനും വിപുലമായ തുടർ വിദ്യാഭ്യാസ പഠന ക്ലാസുകളും ഈ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.