ഒരു പിസ്സ ടോപ്പിംഗ് എന്നതിനേക്കാൾ കൂൺ കൂടുതലാണ്. അവർ ആരോഗ്യമുള്ള, കാർക്കുകളേയും മാംസത്തിന്റേയും പകരക്കാരനാകാൻ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്, അവർ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങളെ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയും! ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റി അധിക വലിയ കലോറി എണ്ണം ഇല്ലാതെ അധിക-വലിയ സേവിംഗ്സ് സൃഷ്ടിക്കുക വഴി, കൂൺ നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്റെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കൂൺ വർത്തിക്കാൻ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
ഒരു അന്നജം സ്വാപ്പിന്റെ കൂൺ ഉണ്ടാക്കുക
സാൻഡ്വിച്ച് ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാംബർഗർ ബണുകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പദമാണ് കൂൺ; വെറും ചുടേണം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ, മാവ് ഉണക്കുക, സാൻഡ്വിച്ച് ഗുട്ടന്സ് കൊണ്ട് പാളി.
എന്നാൽ ഇവ കൂൺ നീക്കം ചെയ്യാൻ പറ്റാത്ത ഒരേയല്ല. പാസ്ത എങ്ങിനെ? ഒരു നൂഡിൽ കുറവ് ലാസ്സഗ്ന വേണ്ടി സ്ലൈസ് ആൻഡ് പാളി കൂൺ! പശുവിനെ സ്നേഹിക്കുക, ഉയർന്ന കലോറി കാർബി പുറംതോട് അല്ലേ? ചുവടെയുള്ള പോർട്ടബല്ലസുകളിലൂടെ ഈ മിനി പിസികളുപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുക. കുറഞ്ഞ വെറും കാർബ് പിസ്സയുടേതാണ് !
പിസ്സ-ബെല്ലാസ്
1/2 പാചകക്കുറിപ്പ് (1 പിസ്സ-ബെല്ല): 118 കലോറി, 4.75 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 487 മില്ലി സോഡിയം, 7.5 ഗ്രാം കാർബോസ്, 1.75 ഗ്രാം ഫൈബർ, 3 ഗ്രാം ഭാരം, 11.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
1. 400F വരെ പ്രീഹറ്റ് ഓവൻ. അണ്ഡകീയ സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനെ തളിക്കുക.
2. ബ്ലെൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസിലോ മൂന്നിലൊന്ന് ലൈറ്റ് സ്ട്രിംഗ് ചീസ് 2 കഷ്ണങ്ങളാക്കുക. ചൂടാക്കുന്നതു വരെ വേഗത്തിൽ ഇളക്കുക. പകരം, നിങ്ങൾ shreds കയറി ഏതാണ്ട് വെട്ടിയിട്ടു കഴിയും.
3. ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ 2 വലിയ പോർട്ടബല്ലാ കൂൺ തൊപ്പികൾ (അരിഞ്ഞതും റിസർവുചെയ്തതുമായ കാണ്ഡം) വയ്ക്കുക. 8 മിനിറ്റ് ചെറുതായി ടെൻഡർ വരെ ചുടേണം.
4. ഇതിനിടയിൽ, 1/4 കപ്പ് ടിന്നിലടച്ച തക്കാളി, 1/2 ടീസ്പൂൺ മൂപ്പിക്കുക വെളുത്തുള്ളി, ഇറ്റാലിയൻ താളിക്കുക ഒരു ഡാഷ് ഇളക്കുക.
5. കൂൺ തൊപ്പികളിൽ നിന്ന് അധിക ഈർപ്പമുണ്ടാക്കാൻ പാടില്ല. മുകളിൽ പാകം ചെയ്യാവുന്ന തക്കാളിയും ചീസ് തളിക്കേണം. മുകളിൽ മൂപ്പിക്കുക കൂൺ കാണ്ഡം, 4 കഷണങ്ങൾ ഓരോ സ്പൂണ് ടർക്കിയിൽ pepperoni, ഓരോ 1 സ്പൂൺ കറുത്ത ഒലീവും കാണ്ഡം.
കൂൺ തണുപ്പൻ വരെ ചുടേണം, പൂരിപ്പിക്കൽ ചൂടുള്ള, ചീസ് 8 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ഉരുകിയിരിക്കുന്നു.
ബൾക് അപ് മീറ്റ് മീൽസ് ആൻഡ് ഹാർട്ട്ലി മാറ്റ് സ്വീപ്സ് ഉണ്ടാക്കുക
വലിയ ഭാഗങ്ങൾ? അതെ, ദയവായി! സേവിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി പരമ്പരാഗത മാംസം ഭക്ഷണത്തിനായി കൂൺ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കുടുംബത്തെയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അവശേഷിക്കും. ഈ കൂട്ടിച്ചേർക്കലിനൊപ്പം കൂടുതൽ സേവിംഗ്സ് ആരൊക്കെയാവില്ല?
പരിപ്പ് ബ്രൌൺ കൂൺ കനത്ത ഒരു സ്റ്റീക്ക് സമരം-ഫ്രൈ, വിപ്പ്. പോർട്ടബെയയുടെ കഷണങ്ങൾ ചേർത്ത് ഒരു സ്റ്റേക്ക് ക്വാസെഡിയാ ഹൂഡയർ ഉണ്ടാക്കുക. അരിഞ്ഞ ക്രീംനിനികളുള്ള ചില ബീഫ് ചില്ലി കൂട്ടുക. സോഡീഡ് അരിഞ്ഞ തവിട്ട് കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ടാകോസിലേക്ക് അധിക ഫില്ലിംഗ് ചേർക്കുക.
നുറുങ്ങ്: അത് ഇറച്ചി വരുമ്പോൾ അത് മെലിഞ്ഞോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞോ സൂക്ഷിക്കുക. ബീഫ് തികച്ചും അവഗണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ചെയ്യു! കൂൺ മതിയായ മാംസളമാണ്. സംതൃപ്തിദായകമായ ടെക്സ്ചറും സംവിധാനവും നിറത്തിനായി ഒരു പച്ചക്കറി സ്റ്റ്യുവിലേയ്ക്ക് ചേർക്കുക. Fajitas, tacos എന്നിവയിൽ മാംസവും ഒരു മാംസവും ഉണ്ട്. പുഴുങ്ങിയ കൂൺ, തണുപ്പുള്ള ചീസ് - എന്താകും നല്ലത്? ഒരു പോർട്ടബല്ലാ ബർഗറിനെ കുറിച്ച്?
Hungry Mac 'Bella Stack Burger
മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പും: 234 കലോറി, 2 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 946 മില്ലി സോഡിയം, 45 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 9.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 12 ഗ്രാം ഭാരം, 14.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
1. സോസ് ഉണ്ടാക്കാൻ 1 1/2 ടേബിൾ സ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് നൽകാവുന്ന ആയിരം ഐസ്ക്രീം ഡ്രസ്സിംഗ്, 1 സ്പൂൺ സ്പൂൺ സവാള (അല്ലെങ്കിൽ 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ അരിഞ്ഞ സവാള), 1/8 ടീസ്പൂൺ ഗ്രാനേറ്റഡ് വെളുത്ത പഞ്ചസാര, 1/8 സ്പൂൺ വെളുത്ത വിനാഗിരി. നന്നായി മിക്സ് ചെയ്യുക.
2. വലിയ പയർചെടി വരാത്ത സ്പ്രേ, ഇടത്തരം ചൂട് വരെ തളിക്കുക. പുളളിയിൽ 2 പോർട്ടബല്ലാ കൂൺ തൊപ്പികൾ, വലതുവശത്തായി താഴേക്കിറങ്ങുക. ഒരു പരിധിവരെ 4 മിനുട്ട് വരെ മൃദുവാകും വരെ ചൂടാക്കുക.
3. സോസ് പകുതി ഒരു ചെറിയ ലൈറ്റ് ഹാംബർഗർ ബൺ താഴെയുള്ള സ്പ്രെഡ്. ടോപ്പ് സ്പൂഡ് ലെറ്റ്യൂസ് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അടങ്ങിയ, 1 കഷണം കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര അമേരിക്കൻ ചീസ് (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!), 1 കൂൺ ക്യാപ്, 1/2 ടേബിൾ സ്പൂൺ സവാള എന്നിവ.
4. മറ്റൊരു ബൺ അടിയിൽ സോസ് ബാക്കി പകരും സോസ് സൈഡ്, സാൻഡ്വിച്ച് അത് സ്ഥാപിക്കുക. മുകളിൽ 3 ഹാംബർഗർ ചതച്ച അച്ചാർ ചിപ്സ്, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കഷണങ്ങളായി കീറി, ശേഷിക്കുന്ന കൂൺ തൊപ്പി, ഒപ്പം 1/2 സ്പൂൺ സവാള പെട്ടെന്ന്.
5. ഹാംബർഗർ ബൺ ടോപ്പ് ചേർക്കുക, ആസ്വദിക്കൂ!
ഒരു നല്ല ബൗൾ ഉണ്ടാക്കുക
ഒരുപക്ഷേ, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഒരുപാട് വിശപ്പുണ്ടായിരുന്നു. അടിസ്ഥാനമായി ഒരു കൂൺ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ഗൗരവപൂർണ്ണവും കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയുമാക്കി മാറ്റും.
ടെൻഡർ, ബ്ളോട്ട് വരണ്ട വരെ കൂൺ മുറികൾ. അപ്പോൾ ക്ലാസിക് tuna ഉരുകുന്നത് ഒരു രസകരമായ സ്പിൻ വേണ്ടി ചീസ് കൂടെ ട്യൂണ ആൻഡ് ടോപ്പ് നിറക്കുക.
ചീസ്ബോർഡ് സ്റ്റഫ് ചെയ്ത കൂൺ എങ്ങിനെ? ഇത് ഒരു അകത്ത്-ഔട്ട് ബർഗറാണ്! പ്രഭാതഭക്ഷണഭേദത്തിൽ വിഗ്ഗ് ട്വിസ്റ്റിനായി സ്ക്രാംൾഡ് ചെയ്ത മുട്ട വെള്ളകളായി അവയെ സ്റ്റഫ് ചെയ്യുക. സൃഷ്ടിപരമായ നേടുകയും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ അവരെ സ്റ്റഫ്!