സ്വാൻ ഡൈവിനെയാണ് പാത്, വ്യായാമം, ഗ്ലോട്ടുകൾ, ഹംഗ്രിംഗുകൾ, അകത്തെ തുടയിലെ പ്രവർത്തികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അത് പൈലേറ്റെസ് പാണ്ഡവിലുള്ള പണിയുന്നതിനുള്ള ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റാണ്. സ്വാൻ ഡൈവ് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പാവയുമൊത്ത് പ്രവർത്തിക്കുക . നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഒരു കുട്ടിക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിരിഞ്ഞുപോകൽ, പിന്നോട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമയം, നിങ്ങളുടെ ടൈൽബോൺ മുഴുവൻ സമയവും നിലയിലേക്ക് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ തയ്യാറാകണം!
1 - സ്വാൻ വരെ അമർത്തുക
സജ്ജമാക്കുക: വയറ്റിൽ കിടക്കുക.
അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് അസ്ഥികൾ നീട്ടി തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഇറക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേർക്കുനയാണ്. അവർ അല്പം വേർതിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ കീഴടക്കുക, മുതലെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക.
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക : നിങ്ങൾ ഹംഗായിലേക്ക് അമർത്തിയാൽ ഒരു നീണ്ട നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുക.
2 - അമർത്തുക തുടരുക
നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ള തുടർച്ച തുടരുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരായതോ നേരേയോ നേരം വരെ നീണ്ടുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വണ്ടിയുടെ ചിറകുകൾ നീണ്ട കാലഘട്ടത്തിൽ വളരുന്നു.
ഉയർന്ന അളവിൽ ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാൾ, പിൻഭാഗം, ടൈൽബോൺ, അൾട്ര എ ലിട്ടിങ് എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിൽ ഒരു നുള്ള് തോന്നുന്നത് അത്രയും ഉയരത്തിലായിരിക്കരുത്.
3 - ആയുധത്തിനു മുന്നോടിയായി ഇറക്കുക
പുറത്തേക്കു വിട്ടുകൊടുക്കുക: കൈകൾ ഉയർത്തുക , നിങ്ങളുടെ ചെവികളോടു ചേർന്ന് അവയെ വളർത്തുക .
നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ടുപോകും, നിങ്ങൾ ദീർഘായുസ്സ് സൂക്ഷിക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തും. നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളുടെ ഇൻക് നൊമ്പരവും ഗ്ലോട്ടും ഇടപഴകും, നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കവും, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിങ്ങളുടെ തോളുകളും സംയോജിപ്പിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.
4 - പാറയിലേക്ക് തിരികെ കയറുക
ഇത് അവിശ്വസനീയമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഇൻഹേൽ: നീണ്ട, നീണ്ട ആർക്ക് ആകൃതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധത്തിന്റെ നീളവും അടുക്കും ഉപയോഗിച്ച്, ഉദ്ദേശത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട്, പിറകിലേക്ക് തിരിയും. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം നഷ്ടപ്പെടും, നിങ്ങൾ വീണ്ടും പോകില്ല. നിങ്ങളുടെ വിപുലീകരണവും പവർഹൗസും മുഖേന നീക്കം കണ്ടെത്തുക - ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഗ്ലോട്ടുകൾ, ഇൻറേർഡ് തുടയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻസറുകൾ, എബി.
ഇതാണ് ഏറ്റവും നൂതനമായ പതിപ്പ്. താഴെയുള്ള പിന്തുണയുപയോഗിക്കുന്ന നീക്കം ഉപയോഗിച്ച് പണിയുന്നത് നല്ലതാണ്
5 - ഇതര റോക്ക് ബാക്ക്: തോക്കുകളുടെ കീഴെ ആയുധങ്ങൾ നീക്കുക
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക: കൈകൾ കൊണ്ടുവന്ന് സ്വയം നീക്കം ചെയ്യുക.
6 - ഫ്ലോ പോകുക
3 മുതൽ 5 വരെ തവണ സ്വദേശി ഡയവ് ചെയ്യുക.
ഇത് ശാന്തമായ വ്യായാമം ആണ്. ഒരു ഭാഗം വഴി മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഒഴുകുന്ന ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് സ്വാൻ ഡൈവ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചിലപ്പോൾ രണ്ടു മൂർച്ചയുള്ള നീക്കങ്ങളായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു - മുകളിലേയ്ക്ക് ഇറങ്ങിവരുകയും ചെയ്യുന്നു - എന്നാൽ അത് സംയോജനവും ശ്വസന പ്രക്രിയയും നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങളോടെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ശ്വേതായും ഒഴുക്കിനെപ്പറ്റിയും പൈലേറ്റിലെ തത്വങ്ങൾ അവരെ ജിംനാസ്റ്റിക്കുകളെക്കാൾ ശാരീരികവും മനസ്സിനും ശീലമാക്കുകയാണ്.
സ്വൻ ഡൈവിംഗ് ശക്തമായ തിരികെ വിപുലീകരണം വ്യായാമം ആണ്. കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് മടക്കിക്കൊണ്ടുവരുന്നത് പോലെ വിശാലമായ കൗണ്ടർ ഉപയോഗിച്ച് സ്കാൻ ഡൈവിനെപ്പോലെ ഒരു വ്യായാമം പിന്തുടരുന്നത് നല്ലതാണ്.