നിങ്ങൾ രോഗികളാണെങ്കിൽ നടക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ

ഒരു ശാരീരിക ക്ഷമതയോ അല്ലെങ്കിൽ രോഗം പോലെയോ ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾ ചെയ്യുമോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു runny മൂക്ക്, കുതിച്ചുചാട്ടം, വയറിളക്കം, അല്ലെങ്കിൽ പനി, ഉണർന്ന് എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതിനുള്ള തികച്ചും ക്ഷമയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കും പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയും പിന്നാമ്പുറമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഏതാനും ദിവസങ്ങളിലേക്കും അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗമിക്കുന്നതിലും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയും കഴിയുമോ ഒരു കത്തിജ്വലിക്കുന്ന ദിവസം അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി ആകേണ്ടതിന്നു അത്ഭുതപ്പെട്ടു.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് രോഗികളെ പരിചയപ്പെടുന്നത് എന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നുവെന്നത് എന്താണെന്നു മനസ്സിലാക്കുക.

അസുഖം ബാധിക്കുന്ന രോഗികൾ - ശരി ചെയ്യാൻ വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കഴുത്തോളം മുകളിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നടക്കാനോ ബൈക്ക്, ജോഗ്, ജിം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ മോഡറേറ്റുചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ഈ തൊണ്ടക്കുട്ടി ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു മൂക്ക് കോസ്, സിനസ് കൺജഷൻ, പോസ്റ്റ്-നാസൽ ഡ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ തുമ്മൽ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

എളുപ്പത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് നടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സുഖം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിർത്തുക, വ്യായാമവും വ്യായാമവും ചെയ്യുക . നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവേ നല്ല രീതിയിൽ തോന്നാൻ ഇത് ഇടയാക്കും.

10 മിനിട്ടിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സുഖമുണ്ടെങ്കിൽ തുടരുക. സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു യാത്രയിലേക്കോ റൺയിലേക്കോ പോകാം, പക്ഷേ അതിനെ മിതമായ മേഖലയിൽ നിലനിർത്തുക. ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേളകളോ ചെറുതായതോ ആയ ദിവസമല്ല ഇത്, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ രക്തം ചലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന മ്യൂക്കസ് കിട്ടും എന്ന് കരുതാം, അതിനാൽ ധാരാളം ടിഷ്യുകളോ ഒരു തുണികൊണ്ടോ തൂവാല കൊണ്ടുവരണം.

നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഡ്രെയിനേജ് ധാരാളം ഉണ്ടാകും.

അതു റേസിംഗ് ദിനം ആയിരുന്നെങ്കിൽ മുകളിൽ നിശബ്ദമായ രോഗലക്ഷണങ്ങളുള്ള ഒരു തണുത്ത നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നോ-ഷോ ആകണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പനി അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ ഗർഭാവസ്ഥയില്ലാതിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, 5K, 10K, അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധ-മാരത്തൺ എന്നിവയിൽ ഒരു ശിരസ്സ് അടങ്ങിയാൽ നടക്കാം. ഒരു വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കേവലം പൂർത്തിയാക്കണം.

ഒരു അർധ-മാരത്തൺ വേണ്ടി നിങ്ങൾ രജിസ്റ്റർ ചെയ്താൽ 10K പോലെ, താഴ്ന്ന ദൂരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തരം താഴ്ത്താമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാം.

ഗർഭിണിയായ രോഗികളോടൊപ്പം അസുഖം ഭേദമാകില്ല

ഹാക്കിങ് ചുമ, വയറിളക്കം, അസുഖം ബാധിച്ച വയറുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ വീർത്ത ശലഭഗ്രന്ഥങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കഴുഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് പാടില്ല. നിങ്ങൾ ശ്വാസകോശം ഞെക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. ഗര്ഭം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം പോലുള്ള ദഹനനാളത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വീട്ടിൽത്തന്നെ നിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു. ആ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം നിർജ്ജലീകരണം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ Fitbit ൽ പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ ലോഗ് ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്ട്രൈക്ക് തകർക്കാനിടയുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യായാമമാക്കാൻ ഒരു നല്ല ഒഴികെയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫീവർ ഉണ്ടെങ്കിൽ - വ്യായാമം ഇല്ല

നിങ്ങൾക്ക് പനി, വിഭവങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് വളരെ അസുഖമാണ്. മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുചേരാൻ ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കരുതെന്ന് നിങ്ങൾക്കൊരു പകർച്ചവ്യാധി ഉണ്ടായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ പരിശോധിച്ച് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

രോഗം ഭേദമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങളൊരു തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പനി ഉയർത്താൻ കഴിയുമെന്ന ഒരു കെട്ടുകഥയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പനി അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധസംവിധാനത്തെ നിങ്ങളുടെ രോഗാവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് കുറഞ്ഞത് ചുരുങ്ങിയപക്ഷം, കടുത്ത വ്യായാമത്തിലൂടെ കുറയുകയും ചെയ്യും. എളുപ്പത്തിൽ-മോഡറേറ്റർ ശ്രേണിയിൽ എന്തെങ്കിലും വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സൂക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ രോഗം പകരരുത്

ഒരു നല്ല സ്പോർട്സിനായിരിക്കുക - നിങ്ങളുടെ തണുത്ത പങ്ക് പങ്കുവയ്ക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും കഴുത്തിന് മുകളിലാണെങ്കിൽപ്പോലും ജിമ്മിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക. ആളുകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് പങ്കാളിയാകുമ്പോൾ തുമ്മരുത് ചെയ്യരുത്.

മറ്റുള്ളവർക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ സ്ഥലം പങ്കുവയ്ക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുകുക. ചൂടുള്ള വെള്ളവും സോപ്പും ഉപയോഗിക്കുക. "ABC" പാട്ട് പാടിയപ്പോഴും സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അൽപം തേക്കുക. ഇത് sudsing- ന്റെ ശരിയായ സമയമാണ്.

പിന്നെ കഴുകുക. ഒരു പേപ്പർ ടവൽ-ഫ്യൂച്ചറ്റ് ഹാൻഡുകളുപയോഗിച്ച് ഷോർട്ട് പിക്ച്ചർ ഓഫ് ചെയ്യുക, സാധാരണയായി ഒരു റെസ്റ്റൂമിലെ ഏറ്റവും രൂക്ഷമായ ഭാഗമാണ് ഡോക്ടർ. നിങ്ങൾക്ക് സോപ്പുനേയും വെള്ളത്തിലേയ്ക്കും ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, കൈ സാനിറ്ററി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നടത്തം പാക്ക് ഒരു ചെറിയ കുപ്പി സാനിറ്റൈസർ കൊണ്ടുപോകുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

രോഗം കഴിഞ്ഞ് നടക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും എപ്പോഴാണ് തിരികെ വരുക

ഒരു തണുപ്പ് കഴിഞ്ഞ്, മുഴുവൻ വേഗതയും തിരികെ ലഭിക്കാൻ മൂന്ന് നാല് ദിവസം സ്വയം നൽകുക. വേഗതയുള്ള വേഗതയിൽ ചെറിയ ആക്റ്റിവ് ഉപയോഗിച്ചും അത് നിങ്ങളുടെ വേഗതയും ഇഷ്ടാനുസരണം വ്യായാമവും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഫ്ലൂ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും അണുബാധയ്ക്ക് ശേഷം, ഒരു ആഴ്ചയിൽ സ്വയം വീണ്ടെടുക്കാൻ സ്വയം നൽകുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഡിക്ക് എൻ, ഡയൽ ജെജെ. ഫിഫ്റി അലീനസ് ഇൻ അത്ലറ്റ്. സ്പോർട്സ് ആരോഗ്യം . 2014; 6 (3): 225-231. ഡോയി: 10.1177 / 1941738113508373.

> ജാവോർസ്ക സിഎ, പൈൻ ഡിബി. അപ്പർ റെസ്പിറേറ്ററി ട്രാക് അണുബാധകൾ: കൌമാരക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കുമുള്ള പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള പരിഗണനകൾ. കാലികമാണ്.

> വ്യായാമത്തിന് തണുത്ത പ്രതിരോധം. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.