അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് കഴിക്കുക

ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിൽ ഹാർഡ്കോർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭാരം കാർഡിയാ ദിവസം ആസ്വദിക്കുകയാണോ എന്ന്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അമർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിക്കുക

മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഒപ്റ്റിമൽ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഒരു കഠിന വ്യായാമത്തിനായി "തയ്യാറാകാൻ" തയ്യാറാകണമെങ്കിൽ ശരിയായ ഊർജ്ജം ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സെഷനുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ച പോഷകങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ലളിതമായ നിർവചനത്തിലൂടെ ശരീരഭാരത്താൽ അനുയോജ്യമായ അളവിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു

മികച്ച പ്രീ - വർക്ക്ഔട്ട് ഊർജ്ജം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗുണനിലവാരം ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ് . ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പഴങ്ങളും യഥാർത്ഥ രസങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രം മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും ഓട്സ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്.

ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ ദഹന പ്രക്രിയകളിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്. പോഷകാഹാര സമയത്തെ പരിഗണിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഏകോപിപ്പിക്കേണ്ട ഒരു ഘടകമാണ്. ചില ആളുകൾ അൽപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും 30 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ചിലർ വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥരാകുന്നു.

എല്ലാ ആഹാരവും ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചശേഷം പോഷകാഹാരങ്ങൾ പൊട്ടിച്ച് ആഗിരണം ചെയ്യുകയാണ് നമ്മുടെ സംവിധാനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. ആഹാരത്തെ ദഹിപ്പിക്കുന്നത് വയറുവേദനയെ തടയാൻ ഞങ്ങളുടെ പേശികൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം വ്യായാമം വളരെ വേഗത്തിൽ നടത്തുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നത് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ എങ്കിലും അനുവദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ദഹനം, അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ധാരാളം സമയം ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ഊർജ്ജസ്വലരാകാനും ഒരു വലിയ വർക്ക്ഔട്ട് ആക്രമണത്തിന് തയ്യാറാകാനും കഴിയും.

കൂടുതൽ

പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം സമയത്തിൽ

നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഗുണമേന്മയുള്ള കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് തെരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ മികച്ച ഊർജ്ജ നിലകൾ നൽകുകയും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കിടക്കയെടുക്കാതെ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്തെങ്കിലും വെളിച്ചം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണു, വയറിലെ അസുഖം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിന് ദ്രുത ഊർജ്ജം നൽകാൻ ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മിശ്രിതമായ യഥാർത്ഥ ഫലം സ്മൂത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ പിന്നീട് വ്യായാമത്തിന് പദ്ധതിയുണ്ടെങ്കിൽ, വലിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം ഒരു സാധാരണ തെരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളുമുള്ള ഓട്ട്മിയൽ ദഹിപ്പിക്കാനായി മൂന്ന് മണിക്കൂർ വരെ എടുക്കാം.

പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഫുഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശോധനയും പിഴവുമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച അധ്യാപകൻ. ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മികച്ചതായി മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്നറിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയവും ഭക്ഷണക്രമവും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ചില പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം ഐഡിയകൾ നേടുക

ചില വലിയ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഫുഡ് ശുപാർശകൾ താഴെ. അവർ നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു വലിയ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു:

• പഴങ്ങൾ : നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ വാങ്ങുകയും പോകുകയും ചെയ്യുക! വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, പീച്ച്, പേറസ്, ബ്ലൂബെറി തുടങ്ങിയവ എല്ലാ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും മികച്ച പരിശീലനത്തിനായി വേഗത്തിലുള്ള ഊർജ്ജം നൽകും. പഴങ്ങളും, പഴങ്ങളും പഴവർഗങ്ങളും ചേർത്ത് പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും ചേർന്നില്ല.
• ഹോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ധാന്യങ്ങൾ: മുഴുവൻ ധാന്യമായോ, തവിട്, ധാന്യവുമായോ, തവിട്ടുനിറമുള്ളതോ ആയ ധാന്യങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഉയർന്ന നാരുകളും ദീർഘകാല ഊർജ്ജവും നൽകും. സഹിക്കാവുന്നവയെങ്കിൽ ജൈവ ബദാം, സോയ, അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ ഡയറി ഉപയോഗിച്ച് ആസ്വദിക്കുക.
• പ്രോട്ടീൻ , ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളോടും പഴങ്ങളോടുമൊപ്പം ടോസ്റ്റു ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നട്ട് വെണ്ണ കൊണ്ട് പൂർണ്ണ ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ ഓർഗാനിക് മുട്ടയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങളുടെ വശവും ഒന്നിച്ചാണ്. ജിം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിൽ ഹാർഡ്വെയർ സെഷൻ.
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ: ബദാം, സോയ് അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ പാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കപ്പ് വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു കപ്പ് ബ്ലഡ് ചെയ്യണം. മയക്കുമരുന്നിന് പുറത്തുള്ള മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ആ വ്യായാമം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഐസ് ഉണ്ടാക്കാം.
• അഴുകിയ കടന്നുപോകുക: ക്വിനോവ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ അരി ഒരു വലിയ ഊർജ്ജം ഉണക്കരോ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പഴങ്ങളോടെ ചേർത്ത് കുറച്ച് അസംസ്കൃത അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തളിച്ചു കൊടുക്കുന്നു. തയാറാക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ സുഗന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ കറുവാപ്പട്ട ഒരു സ്പർശം ചേർക്കുക.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മൂല്യവത്തായ പോഷകങ്ങൾ നമ്മുടെ വിയർപ്പു വഴി നഷ്ടപ്പെടും. മനുഷ്യശരീരം 60 ശതമാനത്തിൽ അധികമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ACSM.org ലേഖനം, എൻഡ്യൂറൻസ് എക്സർസൈസിൽ "ലോ ഫ്യൂയേൽ ലൈറ്റ്" തടയുന്നു, ആന്ദ്രേ ഹാക്കർ തോംപ്സൺ, എം.എസ്., ആർ.ഡി., 1/9/12}

_{CDC.gov, എല്ലാവരുടെയും പോഷകാഹാരം, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് , അവസാനം പുനരവലോകനം 2012}

കൂടുതൽ