നിങ്ങൾക്കായി പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് അനുബന്ധങ്ങൾ മോശം അല്ലേ?

ഒരു പൂച്ചയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത എല്ലായ്പ്പോഴും ശക്തമായ ഒരു ശരീരത്തെ അർഥമാക്കുന്നില്ല

ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓട്ടത്തിനിടയിൽ പോകണോ? നിങ്ങൾ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശി ബലത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ 'പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട്' എടുക്കേണ്ടതായിട്ടുണ്ട്. പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് അനുബന്ധങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള ഈ ബ്യൂജ് പ്രസ്താവന അത്ലറ്റുകളുടെയും സജീവ വ്യക്തികളുടെയും ചില കായിക പരിശീലകരുടെയും സമ്പ്രദായമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇത് അവരുടെ ജനപ്രീതി കാരണമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകളെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം കാണുന്നില്ല.

പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് അധികമധികാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ, സപ്ലൈമെൻറുകൾ വിൽക്കുമോ? ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് എന്താണെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പ്രൊഡക്ടുകൾ അനുസൃതമല്ലാത്ത ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ . ഭക്ഷണ, ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ), ചേരുവകൾ, കാര്യക്ഷമത, സുരക്ഷ എന്നിവയ്ക്കായി ഉൽപ്പന്നത്തെ അവലോകനം ചെയ്യുകയോ നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണ വിഭാഗത്തിലാണ് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നത്. അവ മരുന്നുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നില്ല.

പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് അനുബന്ധങ്ങൾ ക്രമരഹിതമായതിനാൽ, നിർമ്മാതാക്കളും നിർമ്മാതാക്കളും തങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നം വിൽക്കാൻ വളരെ എന്തും അവകാശപ്പെടാം. ഇത് അപ്രസക്തമാണെന്നും, അതുതന്നെയാണ്- എന്നാൽ വിപണിയിൽ ഏതാനും അനുബന്ധങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുൻപ്, ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ (ഐഎസ്എസ്എൻ), മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിനുള്ള സപ്ലിമെന്റ് ക്ലെയിമുകൾക്ക് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രത്തെ വിലയിരുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റ്?

പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് അനുബന്ധങ്ങളിൽ സാധാരണയായി ഒരു പ്രൊപ്രൈറ്ററി ബ്ലെൻഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതായത് ഓരോ ഘടകത്തിൻറെയും നിശ്ചിത തുക തകർക്കാൻ ലേബൽ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ കോമ്പിനേഷൻ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പ്രൊഡക്ടുകൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ലഭിക്കുന്നത് എന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ല. നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന പ്രാഥമിക ഘടകമാണ് ഉയർന്ന അളവ് കഫീൻ.

മറ്റ് സാധാരണ ചേരുവകളിൽ ഡൈമൈത്ലൈമലൈലാമിൻ, ക്രീടൈൻ, അർജിൻ, β- അലനൈൻ, ടെറിൻ, ഫോസ്ഫേറ്റ് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിരവധി പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഗുവനസം (ഹെർബൽ കഫീൻ) പോലെയുള്ള പ്ലാൻറ് അടിസ്ഥാന ഉത്തേജനങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സത്യത്തിൽ, പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് അനുബന്ധങ്ങൾ വളരെ ശക്തിയേറിയ ഉത്തേജകമാണ്, കാരണം അവ വലിയ അളവിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതുകൊണ്ടാണ് ഒരു പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഉൽപന്നം കഴിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജിതമായ ഒരു വിദഗ്ധപരിചയം നേരിടാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. ഈ സസ്യഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വീര്യം പകരുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രയത്നങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രയത്നിക്കുമോ?

ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ചില ചേരുവകൾ യഥാർഥത്തിൽ പ്രത്യേകം പ്രത്യേകം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. അവർ ജനപ്രീതി നേടുന്നതും ഓരോ ഘടകങ്ങളെ പരിശോധിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിച്ച് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ. പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പ്രൊഡക്ഷനിൽ കണ്ടെത്തിയ ചില സാധാരണ ചേരുവകളും അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതും ഇതാ:

• കഫീൻ - റിസേർച്ച് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കഫീൻ മെച്ചപ്പെട്ട ഉത്തേജക പ്രകടനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. കഫീൻ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാണിക്കുന്നു, സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ക്ഷീണം പ്രതിരോധം. ഇത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ (CNS) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ വർക്ക്ഔട്ടത്തിനുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമാവണം. കുറഞ്ഞ അളവിൽ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക (ശരീരഭാരം ~ 3-6 മില്ലിഗ്രാം / കി.ഗ്രാം). നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഫീൻ നിലകളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്, നിങ്ങളുടെ മികച്ച അളവുകൾ കണക്കാക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. പല കായികതാരങ്ങളും ഇപ്പോൾ കറുത്ത കാപ്പിയിലേക്ക് കഫീൻ ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും അവരുടെ വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമായി മാറുന്നു.

• സ്രഷ്ടാവ് - സ്വതന്ത്ര പഠനങ്ങളും ഗവേഷണവും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ബോഡിബിൽഡിംഗ് സപ്ലിമെന്റ്. അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്നാണ് ക്രിയൈൻ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ ടിഷ്യൂകളിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിൽ ഊർജ്ജം നൽകാനും സെല്ലുലാർ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ക്രേറ്റിന്റെ പ്രധാന പങ്ക് സഹായിക്കുന്നു. ATP (അഡ്നോയോസിൻ ത്രി-ഫോസ്ഫേറ്റ്) പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജ്ജം സ്പ്രിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിങ് സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ATP (അഡ്നോസീൻ ത്രി-ഫോസ്ഫേറ്റ്) ഉപയോഗിച്ച് അത് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീനിയൻ ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റിയിലെ ജേർണൽ ഓഫ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 80-ഓളം പഠനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഉയർന്ന ഉത്തേജക ഇടവേളകളിൽ (HIIT) മസിലുകളുടെ വളർച്ച, വർദ്ധനവ്, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനം എന്നിവയ്ക്ക് ക്രിയാത്മകമായത് ഫലപ്രദമായിരുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ഗ്രാഫ്റ്റിന്റെ നിർദ്ദേശിത ദൈർഘ്യം 5 ഗ്രാം ആണ്, സൈക്കിൾഡ്, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തിഗത അനുബന്ധമായി ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.

• അർജിൻ - ഈ അമിനോ ആസിഡ് ബ്രാഞ്ച് അടങ്ങിയ അമിനോ ആസിഡ് ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമാണ്, അത് പ്രോട്ടീൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ആർഗിനൈൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. രക്തത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളും ഓക്സിജൻ വിനിമയത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്തം. ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ആരോഗ്യ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. മെച്ചപ്പെട്ട കായികശേഷി പ്രകടനം അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് വ്യക്തികളിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമത ശേഷി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ചെറുതും ശാസ്ത്രീയവുമായ തെളിവുകൾ ലഭ്യമാണ്. വ്യായാമ പ്രകടനത്തിൽ അർജ്ജിനൈൻ അനുബന്ധത്തിന്റെ പങ്ക് വിലയിരുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
• β-alanine - ബീറ്റാ അലനീൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ അമിനോ ആസിഡാണ്. കോഴി, മാംസം മുതലായ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും ഇത് വാങ്ങുന്നു. β-alanine നിങ്ങളുടെ പേശി ടിഷ്യു സെല്ലുലാർ ഫംഗ്ഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ carnosine വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബീറ്റാ-അലനൈൻ അനുബന്ധം ന്യൂറോമസ്ക്യൂളിൻറെ ക്ഷീണം തകരാറിലാകുകയും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. ഉദാഹരണത്തിന് paradahesia (tingling) ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കാരണം β- അലനൈൻ എന്ന തോതിൽ ഓരോരുത്തരും വ്യത്യാസപ്പെടും. പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പ്രൊഡക്ഷൻ ഘടകങ്ങൾ ഒന്നിലധികം വെളിപ്പെടുത്താതെ തന്നെ ഓരോ തവണയും ഡിസ്പ്ലേ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതികൂല പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോസ് തിരികെ നൽകാനുള്ള കഴിവ് ഒഴിവാക്കും. ബെറ്റൽ അലനൈൻ പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നടത്താൻ 25 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈർഘ്യമുള്ള , സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീസിനുള്ള ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് ജേർണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു നിലപാടിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്.
• ടോർയിൻ - തലച്ചോറിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ ഒന്ന്, റെറ്റിന, മസിൽ ടിഷ്യു, ശരീരത്തിൽ ഉടനീളം അവയവങ്ങൾ. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ (സിഎൻഎസ്) നിരവധി തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നത്, മൃഗം, മത്സ്യം പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചാണ്. മിക്ക ഊർജ്ജ പാനീറുകളിലും ടോർയിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് ഒരു സപ്ലിമെന്റായി വാങ്ങാം. മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ ആയി ടോർയിൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കോശ സ്ക്വയറുകളെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയും, ശരീരത്തിൻറെ മുഴുവൻ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടോർണിനു് പല പ്രധാന ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിലും മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും വാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ വൈരുദ്ധ്യമുള്ള തെളിവുകളുണ്ട്. വ്യക്തമായും, ടോർയിൻ, കഫീൻ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് - പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഒരു സാധാരണ സംഭവം- യഥാർത്ഥത്തിൽ ശാരീരികവും ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുവേണ്ടിയുള്ള ജേർണലിലും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണ പ്രകാരം മസിൽ ക്ഷീണം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ഫോസ്ഫേറ്റുകൾ - സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് , സോഡിയം സിട്രിറ്റ്, ഫോസ്ഫേറ്റ് ലവണങ്ങൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള ആൽക്കലിനിംഗ് ഏജന്റ്സ് ഫോസ്ഫേറ്റുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സെൽ ഘടന, ഊർജ്ജ ഗതാഗതം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഫോസ്ഫേറ്റുകൾ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിൽ പേശികളിൽ വളരുന്ന അസിഡുകളെ നിഷ്ക്രിയമാക്കിക്കൊണ്ട് അവർ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മിക്ക ധാതുവികളും ചെറിയ അളവിൽ സുരക്ഷിതമാണ്, ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഉയർന്ന അളവിൽ എടുത്താൽ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. വൃക്കരോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തികൾക്കും വൃക്ക കല്ലു മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗികൾക്കും അവരുടെ ഡോക്ടർമാരുമായി ചർച്ചചെയ്യാതെ ഫോസ്ഫേറ്റിൽ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുകയുമില്ല. മറ്റ് സാധാരണ പ്രതികൂല പാർശ്വഫലങ്ങൾ വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത, വഷളാകൽ, ഓക്കാനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
• ഗുവാണ - പലതരം ആരോഗ്യ കാരണങ്ങളാൽ ബ്രസീലുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന വിത്ത് സാധാരണമാണ്. ഒരു ഉത്തേജക ഗുവന പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു. കാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള കാപ്പിയുടെ ഇരട്ടി അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവും മാനസികവളർച്ചയും വർദ്ധിക്കുന്നതും പേശി ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനാവുമെന്നും ഗുവാന പറഞ്ഞു. ഗ്യൂരനയുടെ (75 മില്ലിഗ്രാം) താഴ്ന്ന ഡോസുകൾ, ഉയർന്ന അളവുകൾക്കുള്ള വിഷവാതകത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ആശങ്കയില്ലാതെ ശാരീരിക ഉൽപാദനത്തിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുന്നതിന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കഫീൻ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ താഴ്ന്ന കോൺസെർട്ട് ലെവലുകളായി ഉയർത്താൻ സഹായിച്ചിരിക്കുന്നു, നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
• ബീറ്റയിൻ - ഒരു അമിനോ ആസിഡ് ശരീര ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും മസിലുകളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കാണിക്കുന്നു. ചീര, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി ആഹാരങ്ങളിൽ ബീറ്റയിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കരൾ പ്രവർത്തനം, വിഷാദരോഗം, സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനം എന്നിവയിലൂടെ ശരീരത്തിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ബീറ്റിൻ ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റ് ഫാറ്റ്സിനെ സഹായിക്കുന്നു. ബെറ്റൈൻ അനുബന്ധത്തിൽ ഒരു ചെറിയ പഠനം ബെറ്റൈൻ അനുബന്ധമായി ശരീരത്തിലെ ഘടന, മസിലുകളുടെ വലിപ്പം, ജോലി ശേഷി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തി.
• നൈട്രേറ്റുകൾ - ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, ബീറ്റ്റൂട്ട് എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സംയുക്തം. നൈട്രേറ്റ് ധാരാളമായി ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് നൈട്രേറ്റ് ആക്കി മാറ്റുന്നു. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മസിലുകൾ ചുരുങ്ങാനും സഹായിക്കും. നിരവധി അത്ലറ്റുകൾ കാർഡിയോറോസ്ററററി എൻഡ്യൂറേഷനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസുമായി യോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമ പ്രകടനവും മസിൽ ശക്തിയും

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പ്രകടനത്തെ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഡക്റ്റുകൾ ഉയർത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് കഫീന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിന്റേയും യഥാർത്ഥ കാരണം സപ്ലിമെന്റല്ലെന്നതിനാലുമാണ്. നിങ്ങളുടെ പണത്തെ പാഴാക്കിയേക്കാവുന്നതും, ഒരു കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കറുത്ത കാപ്പിയും കുടിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പുതന്നെ, പ്രത്യേകിച്ച് പല സപ്ലിമെന്റ് ചേരുവകൾ ഒറ്റയടിക്ക് ഒരു രഹസ്യ ഉടമസ്ഥതയിൽ ഒന്നിച്ച് ഒറ്റയടിക്ക് കഴിവില്ലാത്തതിനാലാണ്. താഴെ പറയുന്ന പഠനങ്ങൾ പ്രീ - വൊളേറ്റ്ഔട്ടുകളുടെ അനുബന്ധവും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിനും പേശീശക്തിയെക്കുറിച്ചും ഫലപ്രദമായി പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്:

• അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത്-സിസ്റ്റം ഫാർമസിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഫലപ്രദമായ സംയോജിത ഉല്പന്നങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തെളിവുകൾ ലഭ്യമാണ് എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കഫീൻ പോലുള്ള ഒറ്റപ്പെട്ട ചേരുവകൾ ഫിസിക്കൽ ട്രെയിനിംഗിൽ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിപ്രവർത്തന സമയം, ഊർജ്ജം, മാനസിക ഫോക്കസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചില ergogenic പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകി. ഈ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ സുരക്ഷിതത്വവും ഒരുപക്ഷേ ആശങ്കയുണ്ടായിരിക്കാം.
• മുൻകൂട്ടി വ്യായാമ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പേശി കലകളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിച്ചെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രിഷന്റെ അന്താരാഷ്ട്ര സമിതി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം പരിശോധിക്കുകയുണ്ടായി. വർദ്ധിച്ച രക്തപ്രവാഹം പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പേശികളിലെ ജോലി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ച ഓക്സിജൻ നില നൽകും. ഫലമായി സൂചിപ്പിച്ച ഫലങ്ങൾ, പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് അനുബന്ധങ്ങൾ വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. പേശിയിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം മാത്രമാണ് ടൈം വ്യായാമത്തിലുണ്ടായിരുന്നത്. 80 ശതമാനം വ്യായാമക്കുറവ് മാത്രമാണ്. പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് അധികാരികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഏതൊക്കെ സാഹചര്യങ്ങളെയും കായികതാരങ്ങളെയും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
• ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണഫലങ്ങൾ, മുൻകാലുള്ള പ്രയത്നം, കായികശേഷി പ്രകടനം, വ്യായാമം തുടങ്ങിയവയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. പ്ളസ്ബോ എടുക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, മികച്ച കോൺസൺട്രേഷൻ എന്നിവയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ പങ്കെടുക്കുന്നു. എന്നാൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ശരീര ഘടനയോ വ്യായാമ പ്രവർത്തനത്തിനോ യാതൊരു തെളിവുമില്ല.
• സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റിയിലെ ജേർണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, സിൻഫെഫിൻ ഉള്ളതോ അല്ലാത്തതോ ആയ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് എപിഐയെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ലഭിച്ച പുരുഷന്മാരിൽ വ്യായാമത്തിൽ പരിശീലന പ്രതികരണങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് അന്വേഷിച്ചു. കൈപ്പത്തി ഓറഞ്ച് പഴത്തിൽ നിന്നും വേർതിരിച്ചെടുത്ത ഒരു സംയുക്തമാണ് Synephrine. പ്രയത്നങ്ങൾക്കുള്ള മുൻപുള്ള വ്യായാമം ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ വിദ്വേഷ പ്രവൃത്തിയും വ്യായാമവും ഫലപ്രദമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഫലങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് നൽകപ്പെട്ട കഫീൻ ബസ് കാരണം പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് അനുബന്ധങ്ങൾ ഏറെയാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മെച്ചപ്പെട്ട കായികശേഷി പ്രകടനത്തിനും പേശീബലത്തിനും മികച്ച ഉൽപന്നങ്ങളാകണമെന്നില്ല. ഈ ലക്ഷ്യത്തിനായി പ്രൊപ്രൈറ്ററി ലയനങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ തെളിവുകൾ ലഭ്യമല്ല. പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഉയർന്ന കഫീന്റെ ഉള്ളടക്കം, പ്രതികൂല ആരോഗ്യ പ്രതിസന്ധികൾ എന്നിവ കാരണം, ഈ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും അനുബന്ധം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Eudy AE et al., പ്രീപ്രൈറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ കാണുന്ന ചേരുവകളുടെ കാര്യക്ഷമതയും സുരക്ഷിതത്വവും, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത്-സിസ്റ്റം ഫാർമസി , 2013

> Jung PY et al., പ്രതിരോധ പരിശീലനം ലഭിച്ച പുരുഷന്മാരിൽ പരിശീലനത്തിനു വിധേയമായി 8 ആഴ്ചകൾക്കായി സിൻപ്ഫ്രൈനുമായി ഒരു പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് നഴ്സറിക്കുള്ള സപ്ലിമെന്റ് നൽകുക , സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി , 2017

> കിഡിയ AW et al., ലീൻ മാസ്, മസ്കുലർ പെർഫോമൻസ്, സബ്ജക്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് എക്സ്പീരിയൻസ് ആൻഡ് സേഫ്റ്റി ബയോകാർക്കാർസ്, ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ് , 2014

> മാർട്ടിൻ ജെസ് et al., ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ പ്രതിരോധാത്മക വ്യായാമത്തെ പിന്തുടരുന്ന വൈറസ് ഒരു പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് അനുബന്ധമായി വിവിധ പ്രതിരോധ ലോഡുകളോടെയുള്ള പരാജയം , സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി , 2017