1 - ആദ്യകാല അല്ലെങ്കിൽ വൈകി
രാവിലെ 10 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 മണിവരെയാണ്, സൂര്യന്റെ തീവ്രത അതിരിലൂടെ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ആ മണിക്കൂറുകളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വേണമോ റോഡുകളോ നടത്തുകയും വേണം.
2 - വലത് സൺസ്ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
കുറഞ്ഞത് 15 മിനുട്ട് SPF ഉളളതും, UVA, UVB രശ്മികൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെയും സംരക്ഷണം എന്ന അർത്ഥത്തിൽ ഒരു ജലസേചന സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോഴാണ് സൺസ്ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലേക്ക് ഓടാതിരിക്കുക എന്നതിനാൽ സ്ക്വൻ സങ്കൽപ്പങ്ങൾ റണ്ണറുകളുടെ മുഖം നല്ലതാണ്.
3 - ഒരു ചുറ്റിക ഒരു വിസര് അല്ലെങ്കിൽ ഹാറ്റ് ധരിക്കുക
ഒരു മുഖാമുഖം അല്ലെങ്കിൽ തൊപ്പി നിങ്ങളുടെ മുഖം കൂടുതൽ സംരക്ഷണം നൽകും. (നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് സൺസ്ക്രീൻ വേണമെന്നുണ്ടെങ്കിലും.) അത് വിയർപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ സൺസ്ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലേക്ക് ഓടുന്നില്ല. പ്രത്യേകിച്ച്, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയ്ക്കാണ് നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ചൂടിൽ നിന്ന് മുഖം മറയ്ക്കാതെ അവർ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
4 - സമയം മുൻപ് നിങ്ങളുടെ സൺസ്ക്രീൻ ഇടുക
നിങ്ങൾ റൺ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ സൺസ്ക്രീനിൽ മൃദുവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ലോഷൻ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള സമയം ആവശ്യമാണ്.
5 - ഹ്രസ്വ ഘട്ടത്തിനായി സൺസ്ക്രീൻ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് 15 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് സൂര്യാഘാതം ലഭിക്കും, അതിനാൽ ലഘുപ്രവർത്തനം നടത്തുന്നത് സൺസ്ക്രീൻ ആവശ്യമില്ലെന്നാണ്. അത് തെളിഞ്ഞാൽ സൺസ്ക്രീൻ ആവശ്യമില്ലെന്ന് കരുതരുത്. റണ്ണേഴ്സ് അറിയാവുന്നത് പോലെ, കാലാവസ്ഥ വളരെ വേഗത്തിൽ മാറുകയും നിങ്ങളുടെ റൺയുടെ മധ്യത്തിൽ സൂര്യൻ പുറത്തു വരാം.
6 - രണ്ടു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വീണ്ടും അപേക്ഷിക്കുക
സൺസ്ക്രീൻ രണ്ടു മണിക്കൂർ ചിഹ്നത്തിലും ഫലപ്രദത നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ശാന്തരാവുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം അല്ലെങ്കിൽ റേസ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വീണ്ടും നൽകേണ്ടിവരും. സൺസ്ക്രീൻ ഒരു ചെറിയ ട്യൂബ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉപയോഗം ഉപയോഗിക്കുക, സൺസ്ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓട്ടം ബെൽറ്റിൽ തുടച്ചു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുഖം, കഴുത്ത്, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് വീണ്ടും റീപ്ലേ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
7 - ധരിക്കാൻ മുൻപ് സൺസ്ക്രീൻ ധരിക്കുക
ഒരു നല്ല ജോഡി UV- തടയൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സൺഗ്ലാസുകൾ നിങ്ങളുടെ മുഖം കൂടുതൽ സംരക്ഷണം നൽകുകയും സൂര്യന്റെ കേടുപാട് കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
8 - ഷേഡുകൾ ധരിക്കാൻ
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കവർ ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക. ചില വേനൽക്കാലത്ത് വസ്ത്രങ്ങൾ മെഷ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കനം കുറഞ്ഞ തുണികൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചിരിക്കയാണ്, അതിനാൽ അവർ സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകണമെന്നില്ല. എതിരെ, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രം നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ നീങ്ങുക (അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചൂടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷർട്ട് പോലെ ചില വസ്ത്രങ്ങൾ എടുത്തുമാറ്റാൻ കഴിയും). അതിനാൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി സൺസ്ക്രീൻ കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നല്ലതാണ്.
ഉറവിടം:
"റണ്ണിംഗ് ഇൻ വിറ്റ് ദി സൺ" ദി സ്കിൻ ക്യാൻസർ ഫൗണ്ടേഷൻ