ബെല്ലി ഫാറ്റ് തുടച്ചു മികച്ച വഴി

ഗയ്സ്, നിങ്ങളുടെ ബിയർ വയലിൻറെ മുക്തി നേടാനുള്ള സമയമാണോ? നിങ്ങളുടെ വോളീസ്റ്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിനപ്പുറം വികസിക്കുന്നുണ്ടോ? ഉത്തരം ഉവ്വ് ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കില്ല. മിക്കപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കണ്ടെത്താനും ശ്രമിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. വിദഗ്ദ്ധർ പലപ്പോഴും വിയോജിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചേക്കാവുന്ന, നിങ്ങളുടെ വയലിൻറെ സ്ലിംപിടിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രോഗ്രാം ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചേക്കാവുന്നവ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കണമെന്നാണ്.

ബെല്ലി ഫാറ്റ് തുടച്ചുനീക്കുന്നത് എന്തിനാണ്?

നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ബോഡിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ആശയമാണ്. എന്നാൽ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു. ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിനെ പിടികൂടുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് അതില് പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. വളരെയേറെ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ നടത്തുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, മറ്റ് രണ്ട് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ബന്ധം, ഉപാപചയ സിദ്ധാന്തം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മുതലായവയാണ്.

അത്രയും വലുതാണോ? നിങ്ങളുടെ ഹിപ്ബോണുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള നിങ്ങളുടെ വയലിൻറെ അളവ് 40 ആങ്കിൾ (35 ഇഞ്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്) ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചില വ്യവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത്. പുരുഷൻമാർക്ക് 33 ഇഞ്ച് ഉം 28 ഇഞ്ച് വരെ സ്ത്രീകളുമുണ്ട്. ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിന് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഹുക്ക് ഓഫ് ആണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക! നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ സാധാരണമാണെങ്കിൽ, ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മിഡ്സേഷനു ചുറ്റും അമിത ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നാം പ്രായം ഉള്ളപ്പോൾ. മുതിർന്നവരിൽ അരക്കിട്ടുറപ്പുള്ള മരണനിരക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് BMI കണക്കാക്കിയിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, 50 വയസിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും നടത്തിയ ഒരു വിലയിരുത്തൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ വാൽ ചുറ്റളവ് വ്യത്യസ്തമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള റിസ്ക് പരിശോധിക്കുമ്പോൾ ഡോകടർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അളവുകോൽ മാത്രമാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരും ഈ വയർലെറ്റ് കൊഴുപ്പ് നിർണ്ണയിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം മൂലമോ മരണമോപോലുള്ള അപകടസാധ്യത നിങ്ങൾക്ക് നൽകും, പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ കുടിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതായി വരും.

ബെല്ലി ഫാറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച വഴികൾ: ഡയറ്റ് vs. വ്യായാമം

ആ ബിയർ ബെലിറ്റി കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ഏതാണ്? അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, പരിഹാരം ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഏത് ഘടകമാണ് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്?

അടുത്തിടെയുള്ള പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യായാമം കായികമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ഒരു പഠനം ആറോബിക് പ്രവർത്തനം ഒരു പ്രധാന ഘടകം എന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞു. കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഫിറ്റ്നസ് (എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) പുരുഷന്മാരാണെങ്കിൽ, പുരുഷന്മാർക്ക് അമിത രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെന്ന് പോലും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ അവഗണിക്കാൻ ഒരു ഒഴികഴിവായി വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കരുത് അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാൻ പറ്റില്ല, നിങ്ങളുടെ പാഞ്ചു നീക്കംചെയ്യാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. പുസ്തകം രചയിതാവ്, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട വിദഗ്ദ്ധൻ ടോം വേണുതോ പറയുന്നത്, പുരുഷന്മാരുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ വർക്ക്ഔട്ട് പിശകുകളിൽ ഒരാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന ബന്ധം അവഗണിക്കുക എന്നതാണ്.

കോച്ച് കലോറിയുടെ ടോണി സ്കൊബർ സമ്മതിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അത്യാവശ്യമാണെന്നും അടിവയറ്റ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം . ടോം വേണുവിന്റെ പുസ്തകം, ബേസ് ദി ഫാറ്റ്, മസിലിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക, പ്രോട്ടീനിൻറെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആരോഗ്യദായകമായ ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായകരമായ ഒരു ഗൈഡ് നൽകും, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും , ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരവും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരത്തിൽ എത്തിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമം

ന്യൂയോർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ മാറ്റ് ഗ്രിഫിൻ ചേരുവയുള്ള ഒരു ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു. ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് ഹൃദയചികിത്സ പരിശീലനവും ലിഫ്റ്റിങ് തൂക്കവുമാണ്. "ശരീരഭംഗിയിലും കാർഡിയുടേയും ശരീരം മിശ്രണം ചെയ്യുന്നത് ഊഹക്കച്ചവടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു." ഗ്രിഫിനും ഷൂബറും പറയുന്നത് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗട്ട് ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നതിനുമായി പ്രത്യേക കാര്യമാണ്.

ഇതിനർത്ഥം അത്തരം വയറിലെ അസുഖമുള്ള അദ്യായം നിങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലേ? കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഗ്രിഫിൻ പറയുന്നു. "ഒരു വലിയ കൂട്ടം കിട്ടി ചെയ്യുന്നത് വെറും ഒരു കൂട്ടം ഇരിപ്പിടം മാത്രമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല." അടിവയറ്റിലെ പരിശീലനം മുഴുവൻ ശരീരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം എന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. തന്റെ കക്ഷികൾക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ പരിശീലനം നൽകാൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ചലനത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കോഴ്സ് ട്രെയിനിംഗ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് പ്രസക്തമാണ്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. അവൻ പ്രത്യേകമായി പാടുന്നത് absat നേടുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് വേണ്ടി Pilates ആൻഡ് Gyrotonic പരിശീലനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പ്രവേശനം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറുമുപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ മിക്കതും വീട്ടിൽ ചെയ്യാനാകും. "നിങ്ങളുടെ കാമ്പിലുള്ള എല്ലാ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ പരിശീലനമാണ് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമങ്ങൾ" എന്ന് CSCS- യുടെ ഫുട്ബോൾ പരിശീലകൻ ബ്രയാൻ മാർട്ടിൻ പറയുന്നു. മാർട്ടിന് നിരവധി പ്രൊസസ് കളിക്കാർ പരിശീലനം നൽകിയിട്ടുണ്ട്, "പ്ലാങ്ക് ഡസൻ പേശികൾ ഒരേസമയം തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് അൾട്രാം കോണലുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ പൂർണമായ വ്യായാമമാണ്."

സ്റ്റീത്ത് കോർ ട്രെയ്നർ എന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ് മാർട്ടിന്റേത്. പ്ലാങ്ക് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഒരു പരിശീലകന് ഉപയോക്താവിന് സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഗെയിമുകൾ വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കുന്നത് വെറും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. അസന്തുലിത ബോർഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു അസ്ഥിര സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറ്റുന്നു, അത് ലക്ഷ്യം നേടാനും സ്കോർ നേടാനും കഴിയും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഗെയിം സിസ്റ്റം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്പർശിക്കും, മാത്രമല്ല ഗെയിമിലെ പോയിന്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സ്റ്റബിലൈസേഷൻ ശക്തമായ ഒരു കോർ കോർ എടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സ്റ്റീൽത്ത് ട്രെയിനറുമൊത്തോ ഇല്ലെങ്കിലോ, ആർക്കും വീട്ടിൽ ഒരു പ്ലാങ്ക് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. "ദിവസേനയുള്ള പ്ലക്കാർഡുകൾ മാർട്ടിൻ പറയുന്നു," കോർ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനാൽ "തുടക്കക്കാർക്കായി 30 സെക്കന്റ് വരെ ആരംഭിച്ച് ദിവസം മൂന്നു മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുകയാണ് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. സമയോചിതമായ പോഷകാഹാര പരിപാടിയിലും ആഴ്ചയിൽ 30 മുതൽ 30 ദിവസം വരെ ശരീരഭാരമുണ്ടാകും. "

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും ഒരു സമഗ്ര പരിപാടിയുടെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയാൻ ഗ്രിഫിൻ സമ്മതിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചോ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചോ മാത്രം. നിങ്ങളുടെ വെയർലൈൻ ട്രൈമ്മിംഗ് നിങ്ങളുടെ ദീർഘനാളത്തെ ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതിന് സമയമെടുക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും ജീവിതചരമം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്റെയും ഒരു ആജീവനാന്ത പരിപാടി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അലൻ ജെ. ഫ്ലിന്റ്, കാത്റീൻ എം. റെക്സ്റോഡ്, ഫ്രാങ്ക് ബി. ഹു, റോബർട്ട് ജെ. ഗ്ലിൻ, ഹെർവ് കാസ്പാഡ്, ജോ ഏൻ മാൻസൺ, വാൾട്ടർ സി. വില്ലറ്റ്, എറിക് ബി. റിം. "ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ്, അരയ്ക്ക് ചുറ്റളവ്, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ റിസ്ക്: പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലെയും വരാനിരിക്കുന്ന പഠനം." Obesity Research & Clinical Practice ജൂലൈ 2010.

> എറിക്ക് ജെ. ജേക്കബ്സ്, പിഎച്ച്ഡി; et al. "ഒരു വലിയ അമേരിക്കൻ കൂട്ടായ്മയിൽ അരയ്ക്കൽ പരിവർത്തനം കൂടാതെ എല്ലാ-കാരണവും മരണനിരക്ക്." ജമാ ആന്തൽ മെഡിസിൻ ഓഗസ്റ്റ് 2010.

> മായോ, മെലിസ ജെ. ഗ്രാൻറം, ജസ്റ്റിൻ ആർ. ബാലശേഖരൻ, ഗോവിന്ദസാമി. "വ്യായാമം-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് വെയ്റ്റ് ലോസ് പ്രിഫറൻഷ്യൽ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു." സ്പോർട്സ് & വൈദഗ്ദ്ധ്യം മരുന്നും ശാസ്ത്രവും ഫെബ്രുവരി 2003.

> റോസനെ നെസ്-അബ്രമോഫ്, എം.ഡി, കരോളിൻ എം. അബോവിയൻ, "കൈയ്യിലെ ചക്രം മെർമെൻറ്മെന്റ് ഇൻ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ്." ന്യൂട്രിഷൻ ഇൻ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് ഓഗസ്റ്റ് > 2008.

> വാങ്, സുസി എൽ. കൊറ്റ്മാഴ്സ്കി, പീറ്റർ ടി. നിചാമൻ, മിൽട്ടൺ ആർ. ചർച്ച്, തിമോത്തി എസ് ബ്ലെയർ, സ്റ്റീവൻ എൻ റോസ്, റോബർട്ട്. "കാർഡിയോറോസ്റററേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് ബോഡി മാസ് സൂചികയുടെ അടിവയറ്റിൽ അടിവയറ്റിൽ അടിഞ്ഞുകിടക്കുന്നു." സ്പോർട്സ് & വൈദഗ്ദ്ധ്യത്തിൽ ഫിസിക്സ്, ഫിസിക്കൽ സയൻസ്, ഫിബ്രവരി 2004.