BMI vs. ബോഡി ഫാറ്റ് ശതമാനം: എന്താണ് വ്യത്യാസം?

ഓരോ ബോഡി ഫാറ്റ് ഇന്ഡക്സും എന്തിനാണ് സഹായിക്കുന്നത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അളക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. സ്കെയിൽ സ്വയം തൂക്കികൊടുക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസംരക്ഷകൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനമോ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സോ (ബി.എം.ഐ) കണക്കാക്കാം. എന്നാൽ ഏത് അളവുകോലാണ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചത്? പല ഡയറ്ററുകളും ബി.എം.ഐ. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ചോദ്യങ്ങളുമായി സമരം ചെയ്യുന്നുണ്ട്, അത് ഏത് അളവുകോലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പില്ല.

ഓരോ ബോഡി കൊഴുപ്പും ഇന്ഡക്സ് ഒരു ഉദ്ദേശം ഉണ്ട്, അത് സഹായകമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച അളവ് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ബോഡി മാസ്ഡ് ഇന്ഡക്സ് എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗത്തെ വിലയിരുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന നമ്പറാണ് ബിഎംഐ . ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം അല്ല, മറിച്ച് ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പരിധിയിലേക്കാൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ തൂക്കവും ഉയരവും ഉപയോഗിച്ച് കണക്കുകൂട്ടാം. നിങ്ങളുടെ ഉയരം നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശരീരഭാരം വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അമിത ഭാരം കൊഴുപ്പായി കണക്കാക്കും. ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് എന്നത് ശരീരഭാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വിഭാഗത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ്, അത് ആരോഗ്യത്തെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് കൃത്യമായ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ഉപകരണമായി രൂപകല്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതല്ല.

ചില വിദഗ്ധന്മാർ ബി.എം.ഐ എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായ അളവുകോൽ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും മിക്ക ആളുകളുടെയും ശരീരം കൊഴുപ്പ് നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിർണയിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും കുറഞ്ഞ ചെലവും ഇവയാണ്. പൊതുവായി, 25 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള BMI ഉള്ളവർക്ക് ഹൃദയരോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , പ്രമേഹം, മറ്റ് ക്രോണിക് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഹാനികരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ BMI എങ്ങനെയാണ് അളക്കാനും വിലയിരുത്താനും

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബിഎംഐ കണ്ടുപിടിക്കാനായി, നിങ്ങളുടെ ഭാരവും ഉയരവും അറിയേണ്ടതായി വരും. ഇന്ഡക്സ് നമ്പര് ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്ക്ക് ഒരു ഗണിത സൂത്രവാക്യം ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ഒരു തൽക്ഷണ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങളുടെ BMI ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഫലം പരിശോധിക്കാൻ ഈ ചാർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക.

• ഭാരക്കുറവ് - 18.5 ൽ കുറവ്

• സാധന സാന്ദ്രത = 18.5-24.9
• അമിതഭാരം = 25-29.9
• ശരീരഭാരം (ഗ്രേഡ് I) = 30-34.9
• ശരീരഭാരം (ഗ്രേഡ് II) = 35-39.9
• Obese (Grade III) => 40

നിങ്ങളുടെ ബി.എം.ഐ അമിതഭാരമോ അമിതമായതോ ആയ വിഭാഗങ്ങളിൽ പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റ് ഘടകങ്ങളെ പരിഗണിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ബോഡിബിൽഡറും അത്ലറ്റുകളും പേശികളേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം, വംശീയത, കുടുംബചരിത്രം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ BMI നെ ബാധിക്കും. എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമാണോ അല്ലയോ എന്നതിന്റെ ഒരു നല്ല സൂചന BMI നൽകുന്നു.

ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റ് ശതമാനം എന്താണ്?

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവ്, പേശ, മറ്റ് മെലിഞ്ഞ ശരീര ഭാരം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. നിരവധി ആളുകൾക്ക്, ശരീരഘടനയുടെ ഈ അളവ് , സ്കെയിലിലെ എണ്ണത്തേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സൂചകമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം പുരുഷന്മാർക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കാൻ വിവിധ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം എങ്ങനെ വിലയിരുത്താം?

• സ്കിൻ കാലിപ്പറമ്പ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ചെലവ് skinfold calipers ഉപയോഗിച്ച് ആണ്. ശരീരം ശരീരത്തിന്റെ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങളിൽ ചർമ്മത്തെ പിടിപ്പിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ, നെഞ്ച്, വയറ, തുട സ്ത്രീകളിൽ, ട്രൈപ്പ്സ്, ഹിപ്, തുട അളവുകൾ അനുസരിച്ച്, മൊത്തം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു ശതമാനം കണക്കാക്കാം.
  • പ്രോസ്: പരിശോധന കുറഞ്ഞ ചെലവാണ് . ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകളിലും ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങളിലും പലപ്പോഴും ഡോക്ടറുടെ ഓഫീസിലും പരിശോധന ലഭ്യമാണ്. ഇത് ലളിതവും ആസ്വാദകവുമായ പരീക്ഷണാർത്ഥം പൂർത്തിയാക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം മതി.
  • ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്: പരീക്ഷയുടെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം അനുസരിച്ചാണു് അതിന്റെ ഫലം. നിങ്ങളുടെ ഭാരോദ്വഹന പദ്ധതിയുടെ പുരോഗതി അളക്കാൻ ഒന്നിലധികം പരിശോധനകൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ തവണയും ഒരേ വ്യക്തി പരീക്ഷിക്കുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുക.

• അണ്ടർവാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഡ്രോസ്റ്ററ്റിന്റെ തൂക്കം . അടുത്തിടെ വരെ, ജലജനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അളക്കുന്നതിനുള്ള സ്വർണ്ണ നിലവാരമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടു. ടെസ്റ്റിന്റെ സമയത്ത് , ഒരു വലിയ ടാങ്കിൽ ഒരു രോഗിയെ വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുടിവെള്ളത്തിന്റെ അളവ് അളക്കുന്നു. ആ സംഖ്യ അനുസരിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കണക്കാക്കാം.
  • പ്രോസ്: വളരെ പരീക്ഷണാത്മക സാങ്കേതിക വിദഗ്ദ്ധൻ ഒരു പരീക്ഷണശാലയിൽ ഈ പരീക്ഷ നടക്കുന്നു. ഫലങ്ങൾ വളരെ കൃത്യമായിരിക്കാനിടയുണ്ട്.
  • ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്: ഇത് നടത്താൻ ചെലവേറിയതും സങ്കീർണ്ണവുമായ ടെസ്റ്റ് ആകുന്നു. സർവ്വകലാശാലകൾ, ചില ആശുപത്രികൾ, ലബോറട്ടറികൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള പരിമിത സ്ഥലങ്ങളിൽ മാത്രം ഇത് ലഭ്യമാണ്.
• ബോഡ് പോഡ്. ഈ മുട്ട ആകൃതിയിലുള്ള പാഡ് ക്ലിനിക്കൽ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വ്യാപകമായി ലഭിക്കുന്നു, പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരീക്ഷിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ജലമലിനീകരണത്തെപ്പറ്റിയുള്ള ബോഡ്പോഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ വാട്ടർ ഡിസ്പ്ലേസ്മെന്റിനു പകരം എയർ ഡിസ്പ്ലേസ്മെൻറ് പൂഴിയിൽ അളക്കുന്നു.
  • പ്രോസ്: $ 40- $ 100 ടെസ്റ്റ്, ബോഡാപേഡ് പൊതുവേ ജലവൈദ്യുതി പരിശോധനയെക്കാൾ ചെലവേറിയതാണ്. അത് ജലജന്തുക്കളുടെ ആവശ്യത്തിന് ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
  • ബാക്ക്പാഡ് : എല്ലാ മേഖലകളിലും ബോഡ്പോഡ് ലഭ്യമല്ല.

• DXA സ്കാൻ. ഇരട്ട-ഊർജ്ജ എക്സ്-റേ അക്സോർപ്റ്റിയോമെട്രി (ഡിഎക്സ്എ), അല്ലെങ്കിൽ ഡിഎക്സ്എ സ്കാനിങ് പലപ്പോഴും മെഡിക്കൽ സജ്ജീകരണങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്, അത് വളരെ കൃത്യതയോടെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത അളക്കാൻ ഈ ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. മിക്ക ഇമേജിംഗ് പ്രക്രിയകളും പോലെ, ഇത് രോഗിയെ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ വികിരണം നൽകുന്നു
  • പ്രോക്സികൾ : DXA സ്കാനിംഗ് ചിലവേറിയതാണ്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ഇൻഷ്വറൻസ് പരിരക്ഷയുണ്ട്.
  • ചില പഴയ DXA സ്കാനറുകൾ 300 പൗണ്ടിലധികം തൂക്കമുള്ള രോഗികളെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്നുണ്ട്.
• ബയോഇലക്റ്ററിക്കൽ ഇംപാധൻസ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ bioelectrical impedance analysis (BIA) ഉപകരണം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സ്കെയിൽ ആണ്. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ, ഹെൽത്ത് ഫെയറുകൾ, ഡോക്ടറുടെ ഓഫീസ് എന്നിവയിൽ BIA ഉപകരണങ്ങൾ കാണാം. ടെസ്റ്റ് സമയത്ത് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വൈദ്യുതപ്രവാഹം ശരീരത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു, മെലിഞ്ഞ ശരീരകോശവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും അളക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • പ്രോസ് : BIA വളരെ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു.
  • ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു് : നിങ്ങളുടെ ജലാംശം നില, നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം, ത്വക്ക് താപനില സമയത്തെ BIA ഫലങ്ങൾ ബാധിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തമമായ അളവ്

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്ന മിക്കവർക്കും BMI മികച്ച അളവെടുപ്പ് നൽകും. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് അളക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമോ വേണ്ടയോ എന്നതിന് കൃത്യമായ പ്രവചനമാണ്.

ശരീരത്തിലെ ഘടനയിലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്ന ചില വിദഗ്ധരുണ്ട്. എന്നാൽ, പലരെയും പുരോഗതി വിലയിരുത്തുന്നതിന് എളുപ്പമുള്ള മാർഗം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പൊണ്ണത്തടി (ഗ്രേഡ് III) വിഭാഗത്തിൽ വരുന്ന ഒരു രോഗി പൊണ്ണത്തടി (ഗ്രേഡ് രണ്ടാമൻ) ബി.എം.ഐ ശ്രേണിയിലേക്ക് എത്തിച്ചേരുന്നതിനുള്ള ന്യായമായ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാം. ഒരു ലളിതമായ വിലയിരുത്തൽ രീതി ഉള്ളതിനാൽ, ഇൻഡെക്സ് നമ്പർ ആരോഗ്യകരമായ വിഭാഗത്തിൽ കാണാൻ സഹായിക്കും, കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ആത്മവിശ്വാസം പ്രചോദിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ മികച്ച പരിശ്രമം ഉണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ തുടരുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റൊരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യമായി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ മൂല്യനിർണ്ണയം ഓർക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം - ഇത് ഒരു ഭക്ഷണമല്ല, ഒരു ജീവിതശൈലി തന്നെയാണ്. BMI നെക്കുറിച്ച്. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html}

_{നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നം വിലയിരുത്തൽ. നാഷണൽ ഹാർട്ട് ലാങ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{മിയൂർ എം.എം., വൂൾഫ് കെ, സ്വാൻ പി.ഡി, കരോൾ എസ്. "35-50 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള സ്ത്രീകളുടെ വിശ്രമ ജീവിത രശ്മികൾക്കും ശരീരഭാഗങ്ങളിലുള്ള ശബ്ദചികിത്സയുടേയും ഫലം." യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് 2001 ഒക്ടോബർ 10 (10): 1181-8.}

_{വെയ്റ്റ് കൺട്രോൾ ഇൻഫർമേഷൻ നെറ്റ്വർക്ക്. അഡൽട്ട് ഒക്സസിറ്റി മനസിലാക്കുന്നു. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബെറ്റസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ്. നിരാഹാരസമരം}