ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കാർബൺ എണ്ണണോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കലോറിയും കാർബോഹൈഡുകളും കണക്കിലെടുത്ത് തീരുമാനിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർബോഹൈഡുകളുടെ എണ്ണത്തെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുന്നുണ്ടോ? കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ , കൊഴുപ്പ് എണ്ണുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കണക്കാക്കാമോ എന്ന് പലപ്പോഴും ഡയറ്ററുകൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു. തീർച്ചയായും, ഏതു രീതിയിലാണ് ഏറ്റവും നല്ലത് എന്നതിനെ സംബന്ധിച്ച് മെഡിക്കൽ, ഫിറ്റ്നസ്സ് വിഭാഗങ്ങളിൽ യാതൊരു തർക്കവുമില്ല. ഈ ചർച്ച മിക്കപ്പോഴും മാധ്യമങ്ങളിൽ പുറത്തുവരുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർബൺ കൗണ്ടിംഗ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഏത് രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കണം?

അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ ജേണലിൽ ഒരു പ്രധാന ലേഖനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ അത് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതിനുശേഷം, അത് ഡോക്ടർമാരും ഗവേഷകരും തമ്മിൽ ശക്തമായ ഒരു ചർച്ച നടത്തി. കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: ഏത് തരത്തിലുള്ള കലോറി നിങ്ങളുടെ വാക്കിനെ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും എന്ന് ആരും സമ്മതിക്കില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.

അതുകൊണ്ട് ഒരു സ്മാർട്ട് കൺസ്യൂമർ എവിടേക്കാണ് പോകുന്നത്? അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻറെ ഫിറ്റ് സൊസൈറ്റി പേജ് അടുത്തിടെയുള്ള ഒരു വിഷയം യുക്തിസഹമായ അടിവരയിട്ടു പറഞ്ഞു. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റുകളുടെ മൂല്യം സംബന്ധിച്ച ഒരു ലേഖനത്തിൽ അവർ ഇങ്ങനെ എഴുതി:

"വലിയ അളവിലുള്ള പഠനങ്ങൾ ജനരോഷത്തെ ഭാരം വെയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നുണ്ട്, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും ഡിസീസ് വ്യക്തമായ വിജയി എന്ന് ഉയർന്നുവന്നിട്ടില്ല.ഇത് ആദ്യം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അനുസരിക്കുന്നവരാണെങ്കിലും, അവർ ഭക്ഷണരീതികൾ വളരെ അടുത്തായി തന്നെ നിൽക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്, അല്ലാതെ ഭക്ഷിക്കേണ്ട ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ചാണ്. "

ഞാൻ കശുക്കളെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കാറുചെയ്യണോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഡിസൈൻ പ്ലാൻ പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴുകുന്നത് പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ട് സഹായകരമാകും. കാർബോഹൈഡുകളുടെ എണ്ണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

• കലോറിയിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള കുറവ് . ഞങ്ങളിൽ പലരും പ്രധാനമായും കാർബോഹൈഡ്രേമികളാൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉറവിട സ്രോതസുകളുടെ കുറവ് കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ മൊത്തത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്നാണ്.

• ആരോഗ്യകരമായ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. ഒരു സാധാരണ അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ് മതി വെളുത്ത അപ്പം, പ്രോസസ്ഡ് പടക്കം, കുക്കികൾ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്, പഴച്ചാറുകൾ, കോഫി പാനുകൾ, മധുരമുള്ള തേയില എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ആഹാരങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും പോഷകാഹാരം കുറവാണ്. പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള മികച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചോക്കുകളിലൂടെ മാറ്റി വയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചവറ്റുകുട്ടകളെ മരിക്കാനും, നാരുകൾ, മറ്റ് പോഷകഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ വിശപ്പും അനുഭവപ്പെടും.
• വർദ്ധിപ്പിച്ച പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറി പരിധി നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തും, മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജത്തിനായി ഒരു കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ കാർബ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗ വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കാനും നിലനിർത്താനും ലീൻ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്ന ഡയറ്ററുകൾ കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു മെറ്റബോളിസത്തെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് അടുത്തിടെ നടന്ന ചില പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
• കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ. കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടുള്ള കലോറി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ താഴത്തെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്ക് തരും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനമായിട്ടുള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്? ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലെയുള്ള ചില കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഹൃദയരോഗങ്ങളുടെ കുറവ് വരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

• മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങൾ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനെ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ചില ആരോഗ്യ വ്യവസ്ഥകൾ ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഡയബറ്റിസ് ഡയറ്റ് എല്ലാ ഭക്ഷണശാലകളിലും നിങ്ങൾ 30 മുതൽ 45 ഗ്രാം വരെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല കാർബുകളുടെ എണ്ണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കാർബോഹൈഡികൾ വേണം? ഈ ചോദ്യത്തിന്റെ ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലയും നിങ്ങളുടെ വ്യാപ്തിയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഇൻടേക്കുകൾ അനുസരിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് 45% മുതൽ 65% വരെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറികൾ കഴിക്കണം. പരിശീലനത്തിൻറെ അളവും തീവ്രതയും അനുസരിച്ച് പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ 2.3, 5.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരഭാരത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നാണ് അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് നൽകുന്ന മാർഗനിർദേശങ്ങൾ.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എണ്ണമയം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്നില്ല എന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് മികച്ച ഭക്ഷണമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമായി തുടരേണ്ട ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക്, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ് . എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണരീതികളിൽ, കാർബോഹൈട്ടുകൾ കണക്കാക്കുകയും മികച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചോയിസ് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൻറെയും ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ജോർജ് എ. ബ്രെയ്, എംഡി. "ഡയറ്റും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമവും." ജർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ ജൂൺ 27, 2012.}

_{റസ്സൽ ജെ ഡി സൗസ, ജോർജ് എ ബ്രെയ്, വിൻസെന്റ് ജെ കാരി, കെവിൻ ഡി ഹോൾ, മെറിൽ എസ് ലെബോഫ്, കാതറിൻ എം ലോരിയ, നാൻസി എം. ലാർജോജോ, ഫ്രാങ്ക് എം സാക്സ്, സ്റ്റീവൻ ആർ സ്മിത്ത്. "കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം, വിസൽ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു, ഹെപ്പാറ്റി കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ ഭിന്നശേഷിയുള്ള നാലു ഭാരക്കുറവുള്ള ഫുഡ്സ്ഫുൾ ഫുഡുകൾ". "POUNDS LOST TRIAL TEST RESULT." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രിഷൻ ജനുവരി 18, 2012.}

_{കാരാ ബി. എബെൽബിംഗ്, പിഎച്ച്ഡി; ജാനിസ് എഫ്. സ്വൈൻ, എം.എസ്., ആർ.ഡി. ഹെൻറി എ. ഫിൽഡ്മാൻ, PhD; വില്ല്യം ഡബ്ല്യൂ വോങ്, പിഎച്ച്ഡി; ഡേവിഡ് എൽ. ഹാഷി, പിഎച്ച്ഡി; Erica Garcia-Lago, BA; ഡേവിഡ് എസ്. ലുഡ്വിഗ്, എംഡി, പിഎച്ച്ഡി. "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഊർജ്ജ ചെലവിലെ ദൌത്യസംഘടനയുടെ പ്രഭാവം." ജർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ ജൂൺ 27, 2012.}

_{കാൾ ജെ. കയ്യാല, പിഎച്ച്ഡി. "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണരീതി." ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസ്സോസിയേഷൻ സെപ്റ്റംബർ 19, 2012.}

_{ഡേവിഡ് എസ്. ലുഡ്വിഗ്, എംഡി, പിഎച്ച്ഡി; കാരാ ബി. എബെൽബിംഗ്, പിഎച്ച്ഡി; ഹെൻറി എ. ഫിൽഡ്മാൻ, പിഎച്ച്ഡി. "ഭാരം-നഷ്ടം പരിപാലന-പ്രതികരണത്തിനായുള്ള ഡയറ്ററി കോമ്പോസിഷൻ." ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസ്സോസിയേഷൻ സെപ്റ്റംബർ 19, 2012.}

_{ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അമിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും / ഉയർന്ന കാർഗോ ഹൈഡ്രേറ്റ് / താഴ്ന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് / കുറഞ്ഞ പൂരിത ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ. " പോഷകാഹാരവും, ഉപാപചയവും, പോഷകാഹാരക്കുറവും, ജനുവരി 11, 2006.}