40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം സംബന്ധിച്ച നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ മികച്ച ശരീരത്തെ നിലനിർത്തുക

നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഏത് പ്രായത്തിലും പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഒരു പോരാട്ടമാണ്. പൗണ്ട് പാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ പുരുഷന്മാരും ഭാരം കുറയ്ക്കണം. പ്രായം ചെന്നപ്പോൾ ശരീരഭാരം കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണെന്ന് സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും പരാതിപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പ്രായത്തിൽ തന്നെ പുരുഷന്മാർക്ക് ഭാരം കുറക്കാൻ സമയമുണ്ടോ? ഞാൻ 40 വയസ്സും അതിലപ്പുറവും മന്ദീഭവിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എന്റെ പുരുഷ ഗൈഡ്നെക്കുറിച്ച് രണ്ട് വിദഗ്ധരോട് സംസാരിച്ചു.

അവർ പുരുഷന്മാരും (സ്ത്രീകൾ!) വൃദ്ധരും ആരോഗ്യമുള്ളവരും ആരോഗ്യമുള്ളവരും ആയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നൽകി.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ പരസ്പരബന്ധിതമായ ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ സ്ത്രീകളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം, പക്ഷേ പുരുഷന്മാർക്ക് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. സ്ത്രീകൾക്ക് ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാറില്ല, നമ്മുടെ ഹോർമോണൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നുണ്ട് "," വലിയ തോൽവി "തോമസ് പീറ്റ് തോമസ് പറയുന്നു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവിൽ കുറവ് വരുത്താനും, പേശി പിണ്ഡം കുറക്കാനും, പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, മനുഷ്യർ നേരിടുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അദ്ദേഹം ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പ്രായം കുറയുമെന്നും ഗവേഷകർ പറയുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും നേരിടുന്ന ശരീരഭാരം കൂടുതൽ ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തന തലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർക്കുണ്ടാകുമോ? ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പ്രായം സംബന്ധിച്ച ശരീരഭാരം അനിവാര്യമാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ വളരെ സജീവമായി തുടരുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്.

8 നിങ്ങൾക്ക് പ്രായം പോലെ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള വഴികൾ (അല്ലെങ്കിൽ ലീൻ ആകട്ടെ)

നിങ്ങൾക്ക് പ്രായപൂർത്തി ആയതിനാൽ ലീൻ ഫിറ്റ് ശരീരം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ നിർബന്ധമായും മാറ്റപ്പെടില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ 40-കളിലും അതിനുമുകളിലും താഴേയ്ക്കിറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ചില പരിഗണനകളുണ്ട്. പ്രായത്തിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനോ പരിപാലിക്കുന്നതിനോ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഹൃദയാഘാതം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്ന അപകടമുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിധത്തിൽ പതിവായി പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ഡോക്ടറെ ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക . നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബിയർ വയറുമായി അകറ്റുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവങ്ങൾ ഒരു ദീർഘവും സജീവവുമായ ഒരു ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
   
2. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാത്ത്റൂം സ്കെയിൽ തള്ളിക്കളയരുത്, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട വിദഗ്ദ്ധനും ടോം വേണുയുമൊക്കെ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെടുക . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം പരിശോധിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. സജീവമായി തുടരുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മെറ്റബോളിസത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
   
3. മാംസപേശി പെരുപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം ഏതാണ്? പേശികൾ നിർമ്മിക്കുക ! ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഒരു പരിഹാര ഘടകമാണ്, "വെനെറ്റോ പറയുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ അദ്ദേഹം പറയുന്നത് വൃദ്ധജനങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ചിലരെ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞ് ആരോഗ്യമുള്ളതായി സൂക്ഷിക്കുക.
   
4. ആവശ്യമുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം നേടുക. കെട്ടിട പേശി വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ലഭിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഗണത്തെ ആശ്രയിച്ച് ആവശ്യമായ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ്ക്കുള്ള ശുപാർശകൾ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനുട്ട് മുതൽ ആഴ്ചതോറും 250 മിനിറ്റ് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും കാലാവധി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്തിക്കാനും സുസ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമായി നിലനിർത്താനും കഴിയും.
   

1. ഫങ്ഷണൽ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ പലരും വിശ്വസിക്കുന്നവരാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വഴി, ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. വ്യായാമ പരിശീലനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും കലോറി ഊർജ്ജത്തിലൂടെയും കലോറിയുകളെ ദഹിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
   
2. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുക. ഞങ്ങൾക്ക് പ്രായമേറെയായിരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഉപാധികൾക്ക് പോകുന്നത് എളുപ്പമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, മോശമായ ഉറക്കം ദിവസം സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സാധ്യതകളെ ബാധിച്ചേക്കാം . നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ അങ്കലാപ്പ് കാരണം അത് കൂടുതൽ വഷളായിട്ടുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനും സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിനും സമയമെടുക്കുക.
   

1. പ്രധാനപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറച്ച ഒരു മാറ്റം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വിവാഹം ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ ? നിങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തെത്തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം മാറിയിട്ടുണ്ടോ ? നിങ്ങൾ വളരെ വലുതായതുകൊണ്ട് സജീവ കുടുംബ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാറുണ്ടോ? ഈ ബന്ധം പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും സ്ലിം ഡൗൺ ചെയ്യാനും പ്രചോദനം നൽകും.
   
2. പ്രസന്നനായിരിക്കുക. ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയെ നേരിടാൻ പെറ്റ് തോമസ് മതിയായ ഭാരം കുറച്ചു . നിങ്ങൾ സ്വയം വിശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കണമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "ഒരു പുരുഷനോ സ്ത്രീയോ വിശ്വസിക്കുന്നത് അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഠിനമോ അല്ലെങ്കിൽ അസാധ്യമോ ആയിത്തീരുകയാണെങ്കിൽ അത് ഒരു സ്വയം-നിർവഹിക്കുന്ന പ്രവചനമായിത്തീരുകയാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾക്കൊപ്പം ആരംഭിക്കുന്നതുപോലും ഒരു വിദ്വേഷമായി മാറുന്നു." മാറ്റാൻ പോലും ശ്രമിക്കില്ല എന്നതാണ് ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം.

പ്രായത്തിൽ തന്നെ തൂക്കം ഉയർത്താൻ പ്രചോദിതരാകുക

നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ പ്രായമേറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിന് ഒരു ഒഴികഴിവ് ഉപയോഗിക്കരുത്. 40-നും അതിനുമുകളിലും പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും. സജീവമായി തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധം പുലർത്തുക, ജീവിതത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീരം നേടുകയും സ്മാർട്ട് ആയിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{ജെഫറി കാൺ. "മധ്യ അധിനിവേശമുള്ള ഭാരക്കുറവ്, മനുഷ്യർ അതിനെ പുറന്തള്ളാൻ സാധ്യതയില്ല." ബെർക്ക്ലി ലാബ് റിസർച്ച് ന്യൂസ് ഏപ്രിൽ 1997.}

_{എറിസ് എസ്. ലെബ്ലാൻഗ്, പാട്ടി വൈ. വാങ്, ക്രിസ്റ്റീൻ ജി. ലീ, എലിസബത്ത് ബാരറ്റ്-കോനർ, ജെയ്ൻ എ. കലേലി, ആൻഡ്രൂ ആർ. ഹോഫ്മാൻ, ഗെയിൽ എ. ലോഫ്ലിൻ, ലിൻ എം. മാർഷൽ, എറിക് എസ്. ഓർവൽ. "ഉയർന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നിലകൾ വൃദ്ധരുടെ ശരീരത്തിലെ പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരത്തിലെ കുറവുമൂലമുണ്ടാകുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു." ദി ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻഡോക്രൈനോളജി & മെറ്റാബോളിസം ഡിസംബർ 2011.}

_{അലൻ മസൂർ, റോണി വെസ്റ്റെർമാൻ, ഉലെറിൻ മുള്ളർ. "അമേരിക്കൻ പുരുഷൻമാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൽ ഒരു സെക്യുലർ (ഏജ് ഇൻഡിപെൻഡന്റ്) ഡിസ്കണെൻറിൻറെ കുറവ് ഉണ്ടാകുമോ?" പ്ലസ് വൺ Oct 16, 2013}

_{വില്യംസ്, പോൾ ടി. "8340 റണ്ണറുകളിൽ ശക്തമായ പ്രവർത്തനരീതി നിലനിർത്താം 7-ആം ഭാരം കൂട്ടുന്നു." മെഡിസിൻ ആന്റ് സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സ്പ്രസ് മേയ് 2007.}