പോസ്റ്റുമണ്ണ് സോമനോലൻസ് എന്നതിനായുള്ള കാരണങ്ങൾ, പ്രിവൻഷൻ ടിപ്പുകൾ എന്നിവ അറിയുക
ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷമാണ് ഭക്ഷണ കോമ അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ്മെൻഡിയൽ ദേഹത്തിന്റെ അവസ്ഥ. മണിക്കൂറുകളോളം നിലനിൽക്കുന്ന തീവ്രമായ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം എന്ന തോന്നൽ സാധാരണയായി വിവരിക്കപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷ്യ കോമയിലെ കാരണങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് വ്യത്യസ്തമായ നിരവധി കഥകൾ ഉണ്ട്.
എന്താണ് ഒരു ഭക്ഷണ കോമ?
ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം എല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ അനുഭവമായിരുന്നു ഞങ്ങൾ.
അവസാനത്തെ നക്കി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം, കിടക്കയിൽ തട്ടി, സുഖം പ്രാപിക്കുക, വിദൂരമായി പിടിച്ചു, വൈകുന്നേരം അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഒരു സെമി-പ്ലാസ്റ്റിക് സംസ്ഥാനത്ത് ചെലവഴിക്കുക, ചാനലിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ ടിവി. നിങ്ങൾ ഇത് "ഭക്ഷ്യ കോമ" എന്നു വിളിച്ചിട്ടുണ്ടാകുമല്ലോ, പക്ഷേ ഭക്ഷണമോ യഥാർത്ഥ വസ്തുതയാണോ?
അതെ. "ഫുഡ് കോമ" എന്നും "പ്രാകൃത പദാർത്ഥം" എന്നും "പോസ്റ്റ് പ്രൊഡ്യൂഷ്യൽ സ്ലീപ്നെസ്സ്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് യഥാർഥ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ പഠനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം മദ്യപാനം കുറയുകയാണ് കാരണം, ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് യാതൊരു സംശയവുമില്ല: മടിപിടിച്ചും ഭീരുവും, സാധാരണയായി വഴുതുമ്പോഴും വയറിലെ ചാപത്തെ കുറിച്ചും തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണ കോമയ്ക്ക് കാരണമെന്താണ്?
പ്രാകൃതമായ ദുരന്തങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിവിധ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഗവേഷകർ വർഷങ്ങളോളം ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് ആ അവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനെപ്പറ്റി യോജിക്കുന്നില്ല. ഇവയാണ് പ്രശസ്തമായ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ.
- ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ കൊണ്ട് താങ്ക്സ്ഗിവിയിംഗ് ഡിന്നറിനുശേഷം നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഭക്ഷണം കോമ കൈവരിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ടർക്കിയിൽ എൽ-റെപ്റ്റാപോൺ (സാധാരണയായി "ടിർപ്റ്റോഫൻ") എന്നു വിളിക്കുന്ന പോസ്റ്റ്-ഇറച്ചി തകർച്ച പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
ചില മാംസവും പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ള ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ് ട്രീപ്പൂൺ. അമിനോ ആസിഡ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ധാരാളമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം (മാഷ് ചെയ്യപ്പെട്ട ഉരുളക്കിഴങ്ങും മണ്ടത്തരവും പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് എളുപ്പത്തിൽ തലച്ചോറിൽ പ്രവേശിച്ച് സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. സെറോടോണിൻ ഒരു ന്യൂറോ ട്രാന്സ്മിറ്റർ ആണ്, അത് വികാരത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ സെറോടോണിന്റെ അളവ് ഉയരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമവും അലസതയും അനുഭവപ്പെടും.
ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപ്പാദനം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ടിപ്ര്ടോപ്പനും സെറോറ്റോണും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മെലിട്ടോണിൻ ശരീരത്തിന് ഉറക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ആണ്.
- തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ മാറ്റങ്ങൾ. തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ വരെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് അല്പം മാറിവരുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ പാര്യാസ്മാറ്റിക്റ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥ (PNS) സജീവമാക്കുന്നു.
ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം, ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതു പോലെ ശരീരത്തിൽ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ PNS ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറ്റിൽ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പി.എൻ.സിയുടെ പ്രചോദനം പകരും. പിഎസ്എൻ സിഗ്നലുകളുടെ ഫലമായി രക്തപ്രവാഹം പ്രവർത്തനജന്യ ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾക്കും മസ്തിഷ്കത്തിലേക്കും കുറവാണ്. ഈ ചെറിയ രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ വഴിതിരിച്ചുവിടുന്നത് ഉറക്കവും ക്ഷീണവുമാണ്. - ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ചില ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ടിപ്രോപ്പൻ സിദ്ധാന്തം, രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെയും ഭക്ഷണ കോമയുടെയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്നിവ ചോദ്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. പകരം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ കുറഞ്ഞതുമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാമെന്ന് ഈ ഗവേഷകർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർക്ക് ഉയർന്ന അളവിൽ ചോക്ലിസ്റ്റോകിനിൻ (CCK) കണ്ടു. സിസിസിയുടെ ( വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ), ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭം തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കാരണം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സിസിസർ എലികളിൽ ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പ് ഉയർന്നതും കലോറിയും ഉയർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ സുപ്രധാന ഉറവിട കേന്ദ്രങ്ങളിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നതായി സങ്കലനം ചെയ്യുന്ന ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. സിഗ്നലുകൾ തലച്ചോറിലെ വികാരവും വിശപ്പും സിഗ്നലുകളെ കുറയ്ക്കുന്നു, ഉറക്കത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു ഫുഡ് കോമ തടയുക വഴികൾ
നിങ്ങളുടെ അടുത്ത തീക്ഷ്ണമായ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് മണിക്കൂറുകളോളം മെത്തയിൽ ഇറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്. അടിസ്ഥാന സാമർത്ഥ്യബോധം ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ഏറെയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ദ്രാവകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണ കോമാ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ് എന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുത്തുമെന്നത് കൂടുതൽ ഗവേഷകർ കരുതുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ജാഗ്രത പുലർത്താൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണ സാധനം കഴിക്കാനും അത് ദ്രാവകത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാനും സഹായിക്കും. സൂപ്പ്, ഒരു ചെറിയ സാൻഡ്വിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട ഒരു സ്മൂത്തി ആസ്വദിക്കുക.
- വേണ്ടത്ര ഉറക്കം. ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഡ്രൈവ് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി വിശ്രമിക്കാം. ഒരു വലിയ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ചക്രം പിന്നിട്ട ഡ്രൈവറുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം ഉറങ്ങിക്കിടന്ന ഉറക്കം കൂടുതൽ മോശമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇതിനർത്ഥം ഡ്രൈവർ ഇതിനകം ഉറങ്ങുകയായിരുന്നുവെങ്കിൽ വലിയ ഭക്ഷണ സാധനം വളരെ മോശമാവുകയാണെന്നാണ്.
- ബാലൻസ് മാക്രോൺറൈറന്റ്സ്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള മണിക്കൂറിൽ ഉറക്കത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷകർ കരുതുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കരുതുന്നു. ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ മിതമായ അളവ് സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കോമയ്ക്ക് ഇരയാകാനുള്ള സാധ്യത കുറച്ചേക്കാം.
നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രണം സൂക്ഷിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്മാർട്ടിംഗാണ്. മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം വെറും മൂന്ന് നാല് ഔൺസ് മാത്രമാണ്. അന്നജം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഒരൊറ്റ ഭാഗം മാത്രം വെറും ഒരു കപ്പ് ആണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി വലുതായിരിക്കും. ഒരു കൊഴുപ്പ് സാധാരണയായി രണ്ട് ടേബിൾസ്പോൺ ആണ്. - ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം സജീവമായിവരിക. ഒരു ലഘു ഭക്ഷണത്തിലോ ആക്റ്റിവിറ്റി സെഷനോ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ഉപയോഗിച്ച കലോറി എണ്ണം മെച്ചപ്പെട്ട സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഭക്ഷണകോമാ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഇത് ശരീരത്തിന് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
വളരെ വലിയ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി ഒരു മികച്ച ആശയമല്ല. മോഡറേഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷെ പ്രത്യേക നന്ദി, പ്രത്യേക ജൻമദിനാഘോഷം പോലെയുള്ള പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ നാം എത്രമാത്രം ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കുമെന്നും നമുക്കറിയാം.
ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഭക്ഷണ കോമ സൗകര്യപ്രദമല്ലെങ്കിലും, അപൂർവ്വമായ എപിസോഡിയത്തിന് ദ്രോഹമുണ്ടാക്കാൻ സാദ്ധ്യതയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അടുത്ത ആഹാരത്തിൽ വളരെ മികച്ച ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വലിയ ആഹാരത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ മിതമായ ഭക്ഷണ രീതികൾ മിക്ക സമയത്തും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമാക്കി നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അനിത എസ് വെൽസ്, യു എഡ്, കെ ഉവൻസ്-മോബെർ, പി അൾസ്റ്റർ. പോസ്റ്റ് സ്ണ്ടീരിയൽ സ്ലീപ്പ്, മൂഡ്, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയിൽ ഫാറ്റ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ സ്വാധീനം. ഫിസിയോളജി & ബിഹേവിയർ . മേയ്, 1997.
> ബ്രൗണിങ് കെ.എൻ, ട്രാവഗ്ലി ആർ. ഗാസ്ട്രോ ഇന്റൻസ്റ്റൈനൽ ഫംഗ്ഷനുകളുടെ ഗാസ്ട്രോ ഇന്റണ്ടൻറൽ മോറിലിറ്റി ആൻഡ് സെക്രഷൻ ആൻഡ് മോഡുലേഷൻ സെൻട്രൽ നാർവലെസ് സിസ്റ്റം കൺട്രോൾ. സമഗ്രമായ ഫിസിയോളജി . 2014; 4 (4): 1339-1368.
കിംബെർലി എ. ബസാർ, ജുൻ യൂൻ, പാട്രിക് വൈ. ലീ. ഒരു മിഥ്യാധാരണ വിടവ്: ഉറക്ക കേന്ദ്രങ്ങളുടെ ന്യൂറോ ഹോർമോണൽ, വാഗൽ മോഡുലേഷൻ, രക്തസ്രാവനം പുനർവിതരണം ചെയ്യൽ, പ്രമേരിക്കേണ്ട ദൗർഭാഗ്യത്തിന് കാരണമാകാം. മെഡിക്കൽ ഹിപ്രോഷ്യസ് . വാല്യം 63, ഇഷ്യു 5, 2004, പേജുകൾ 778-782.
> സാം വൂ കിം, ലീ ബൈ. ഉപാപചയ രാസ, ന്യൂറോ ഹോർമോണുകൾ, വാഗൽ ഉത്തേജനം, സെറോടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിച്ചില്ല, മൃതദേഹം ഉച്ചഭക്ഷണം. ബയോസിസ് ഹൈപ്പൈസിസ്. വാല്യം 2, ഇഷ്യു 6, 2009, പേജ് 422-427.
> സി.വി.ബർബർ, ജെഎജെ ഷ്മിറ്റ് എഫക്ട്സ് ഓഫ് ഡിസ്പ്റ്റോഫാൻ ലോഡിംഗ് ഓൺ ഹ്യൂമൻ യുഗ്മഷൻ, മൂഡ്, ഉറക്കം. ന്യൂറോ സയന്സ് ആന്റ് ബയോബേഡിയര് റിവ്യൂ. ഫെബ്രുവരി 2010.