ഇന്റൻസസ് എലിപ്റ്റിക്കൽ ഇന്റർവേൽ വർക്ക്ഔട്ട്

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ എലിപ്റ്റിക്കൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വിരസമായിരിക്കുന്നു ഒരുപക്ഷേ ഒരു മാറ്റത്തിനുള്ള സമയമായിരിക്കാം.

ഇടവേളകളോടെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഈ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനിനുള്ള ഇടവേള വ്യായാമങ്ങൾ വെറുതെവെയ്ക്കുക , കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് കൂടുതൽ രസകരമാക്കൂ.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: 7 ഉയർന്ന ഉയർന്ന ഇടവേളകൾ നിങ്ങൾക്ക് 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വർദ്ധനവിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധനിരപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും ഈ ലെജന്റ് ഏജന്റ് സ്കീമിൽ ഒരു ലെവൽ 7 അല്ലെങ്കിൽ എട്ട് വരെ നേടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.

ഓരോ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേളയ്ക്കുമിടയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് താഴേക്ക് പോകാൻ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുകൊണ്ട്, അടുത്ത ഇടവേളക്ക് ഒരുങ്ങിയിരിക്കാൻ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ സൌകര്യപ്രദമായ മേഖലയ്ക്ക് പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷെ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണ്.

മുൻകരുതലുകൾ

വ്യായാമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും വൈദ്യാവസ്ഥ, പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

എങ്ങിനെ

• നിങ്ങൾ ഒരു മിതമായ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ലെവൽ 4-5 ലൂടെ ഈ പരിചയസമ്പന്ന എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്കെയ്ലിൽ വരുന്നതുവരെ വേഗതയും ചെറുത്തുനിൽപ്പിനും അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും.
• കാണിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രകാരം ഓരോ ഇടവേളയിലും നടത്തുക, നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട പ്രയത്നഫലമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• പ്രതിരോധം നിലകൾ മാത്രമാണ് നിർദേശങ്ങൾ, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു നില തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നിയാൽ മടങ്ങിയെത്തുക.

• ഒരു തണുത്ത ഇറക്കവും വിശ്രമവും കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യായാമത്തിന്റെ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാകും, അതേ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിറുത്താൻ നിങ്ങൾക്കു കഴിയില്ല. ആശയങ്ങൾ ഓരോ ഇടവേളയിലും ഒരേ നിലവാരത്തിൽത്തന്നെ തുടരാനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് മേഖലയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനമില്ലാത്ത പോയിന്റുമായി, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുക.

ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ്ങ്, നിർവ്വചനം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസത്തിൻറെ മേഖലയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്തു കൊണ്ടുവരാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതിനാൽ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിലും കുറച്ചു സമയം മാത്രം. നിങ്ങൾക്ക് അനുവദിച്ച സമയം എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, വർക്ക് വിനിമയം ഒരു മിനിറ്റ് ആണെങ്കിൽ, ഒരു 2 മിനുട്ട് വർക്ക് ഇടവേളയേക്കാൾ ഉയർന്ന തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാകും.

അതുപോലെ, വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളകൾ, അടുത്ത വർക്കറ്റ് സെറ്റിന് തയ്യാറാകാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശ്വസിക്കുന്നത് ശ്വസിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.

അവസാനം, സന്നാഹമത്സ്യങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുക. വ്യായാമം എളുപ്പമുള്ളതിനാൽ സാവധാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ ഊഷ്മാവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഊഷ്മാവ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ശീതയുദ്ധം ആരംഭിക്കുന്നത് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരികെ എത്താൻ ഇടയാക്കി. നന്നായി ചെയ്ത ജോലിക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലമായി അതിനെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശ്വസിക്കുകയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ ഒരു സമയം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.