ബ്രേക്കിംഗ് ബിൽഡ് വലിയ മസിലുകൾ
പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കൈക്കോഴി ചുരുക്കത്തിൽ, ചുരുക്കത്തിൽ മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ചുരുക്കലിനും കാരണമാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള പേശികളുടെ സങ്കോചവും ഉണ്ടാകാം. ഇത് ഒരു പ്രത്യേകമായ മസിൽ സങ്കോചം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു പേശി സജീവമായ ഒരു തരം പേശിയാണ്, അത് പേശിയിലുണ്ടാകുന്ന ഉളുപ്പിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പേശികൾ ശക്തമായ ഒരു ശക്തിയെ എതിർക്കുമ്പോൾ അസാധാരണമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം. ഇത് ചിലപ്പോഴൊക്കെ ബ്രേക്ക് ചുരുക്കൽ, നെഗറ്റീവ് വർക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ്സ് എന്നിവയാണ് വിളിക്കുന്നത്.
അസാധാരണമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
ചക്രം താഴോട്ട് താഴേക്ക്, താഴേക്ക് ഇറങ്ങൽ , തൂക്കം കുറയ്ക്കൽ, സ്ക്വാഡിന്റെ താഴേത്തരമായ ചലനം, പുഷ് അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഞ്ചിരി തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു . നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതോ പ്രതിരോധിച്ചതോ ആയ തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളുള്ള പല കായികയിനങ്ങളിലും അസാധാരണ സങ്കോചങ്ങൾ സാധാരണമാണ്.
വൈകാരിയായ സങ്കോചങ്ങൾ കാലതാമസത്തിന്റെ പേശീജ്യം വൈകാതെ ആരംഭിക്കും. കാൻസറിനുള്ള സങ്കോചങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലായ പേശീ ശക്തിപ്പെടുത്തലുമായി വളരെ സാന്ദർഭിക മസിലുകൾ ഉണ്ട്.
മസിലുകൾ എങ്ങനെ കരാർ നീട്ടിക്കൊടുക്കുന്നു?
കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ചക്രം നാരുകൾ അസാധാരണമായ സങ്കോചത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശരിയായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഗണ്യമായ സങ്കോചം മനസിലാക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, എന്നാൽ പരിണാമ പ്രക്രിയയുടെ സംവേദനം ഇപ്പോഴും ഒരു നിഗൂഢതയാണ്.
അസാധാരണമായ അർഥം "കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു", അസാധാരണമായ സങ്കോചത്തിൽ, പേശികൾ നീണ്ടു കിടക്കുന്നു.
ഒരു ചക്രവാളത്തിൽ, പേശികൾ സജീവമാക്കുകയും ചുരുങ്ങാനും ചുരുങ്ങാനും ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കയ്യിലെ ഭാരമുള്ള ഒരു ഭാരം പോലെയുള്ള ഒരു ബദൽ ശക്തിയുണ്ട്, അത് പരുവപ്പെടുത്താൻ അതിനെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നു.
തത്ഫലമായി, പേശികളും സസ്തനികളും നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കാനും മന്ദീഭവിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതു നേരെ വിപരീത ശക്തിയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നില്ല. നിയന്ത്രണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാതെ വയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിരന്തരമായി ചുരുങ്ങിയത് നാം ഉപയോഗിക്കുന്നു. നടക്കണം ഏകാഗ്രതയും, പ്രത്യേകിച്ച് സങ്കോചവും ആണ്. നിങ്ങളുടെ പാദം ചലിപ്പിച്ച്, ഷിൻ പേശികളുടെ ചലനാത്മക സങ്കോചം ഇല്ലാതെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെ നിലത്തുവീഴും. നിങ്ങൾ താഴേക്ക് നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ , തുടർച്ചയായുള്ള കരാറിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള ക്വാഡ്രൈപ്സ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ കുത്തിയിറക്കുക. വസ്തുക്കൾ ഇറക്കാനായി നിങ്ങളുടെ കൈ നീക്കുന്നത് മറ്റൊരു ഉദാഹരണമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അരുവിയും ഞെട്ടലുകളും പോലെയാകുന്നു
അസാധാരണമായ മസിലുകൾ ചുരുങ്ങൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പണിയെടുക്കുന്ന സമയം മാറ്റിവയ്ക്കൽ, പേശികൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ശക്തി, സംഭവിക്കുന്ന ചലനത്തിന്റെ വിപരീത ദിശയിലാണ്. ഈ മെക്കാനിക്കൽ ഊർജ്ജം പേശീയിൽ സംഭരിക്കുന്നു, അതിൽ ചിലത് ചൂടായി മാറുന്നു. ഒരു നീളം ചുരുക്കുന്ന ചുരുണ്ട കാഴ്ച്ചകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പേശികളും സ്റ്റോർ സ്റ്റോൺ എലാസ്റ്റിക് സ്ട്രെയിൻ ഊർജ്ജവും, ചുരുങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഏകീകൃത സങ്കോചത്തിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. ഈ സംഭരണ ഊർജ്ജത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഹോപ്സ് പേസ് ഇത് ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ പരമാവധി ശ്രേണി ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിലാണെങ്കിൽ, ശേഖരിച്ച ഊർജ്ജത്തിന്റെ സഹായമില്ലാതെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കേന്ദ്രീകൃത സങ്കോചത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
അസാധാരണ സങ്കോചത്തോടുകൂടിയ ബിൽഡ് മസിൽ
അസാധാരണമായ വ്യായാമത്തിന് പേശികൾ വളരെയധികം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യമായി താഴേക്ക് മലകയറുന്നത് ക്വാഡ്രൈപ്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് അടുത്ത ദിവസം മസിലുകൾ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം. എന്നാൽ പേശികൾക്കും താലികൾക്കും ശക്തിയും മാലിന്യവുമാകാൻ ഏതാനും ആവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമേ എടുക്കുന്നുള്ളൂ. അതിനാൽ അതേ വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യമുള്ള താഴ്വുകൾ ഇനി കാലതാമസം മൂലം പേശീലില്ലാത്ത വേദന ഉണ്ടാകില്ല.
അത്ലറ്റിക് പരിശീലനം സാധാരണയായി പൈൽമെട്രിക്സ് , ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളും ശക്തിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
റണ്ണിംഗ്, സ്പ്രിൻറ്റിംഗ്, ജമ്പ്, ഹോപ്സ്, പന്ത് എറിയുന്നു പാൻക്രിയാസ്റ് പേശി വികസിപ്പിക്കാനുള്ള അധിക ഊർജ്ജം പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും അസാധാരണമായ സങ്കോചങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്, ഭൗതികശരീരത്തൊഴിലാളികളിൽ പരിഷ്ക്കരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന അരുവികളേയും, ഗുരുത്വാകർഷണത്തേയും എതിർക്കുന്നു. ACL കേടുപാടുകൾ പോലെയുള്ള പുനരധിവാസത്തിൽ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
> ഉറവിടം:
> അസാധാരണ മസിൽ സങ്കോചം. കെൻഹബ്.