ചതിചീയുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വന്ധ്യംകരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ചതിച്ച ഭക്ഷണം ഒരു ചർച്ചാവിഷയമായ വിഷയമാണ്, എപ്പോഴും വ്യക്തിപരമായ തെരഞ്ഞെടുപ്പ്. നമ്മുടെ ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ല വാർത്തയാണ്. വിശപ്പ് ഊർജ്ജ ചെലവുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോണിലെ ഗവേഷണം വർദ്ധിച്ച കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണസമയത്ത് ഉയർത്തുന്നതിന് സൂചന നൽകുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

കലോറി പരിമിതമായ ആഹാരം ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഹോർമോൺ പ്രാഥമികമായി നമ്മുടെ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ആയതിനാൽ, ശരീരം പട്ടിണി മോഡിൽ ഊർജ്ജം തരണം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത സ്റ്റോറുകളിൽ സൂക്ഷിക്കും. ഫലം മെറ്റബോളിസം, ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറവുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാവുന്നു.

ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് ഉയർത്താൻ പ്രതിവിധി നിർദ്ദേശിച്ചത് കാലക്രമേണ കൂടുതൽ മെറ്റബോളിസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചിലത് ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ ഉയർത്താൻ ഒരു പരിഹാരം ഭോജനയാളി ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുകയോ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശുദ്ധമായ മെനുകളിൽ സാധാരണയായി ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ചെയ്യുന്നു.

ചീറ്റ് മീൽസ് നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുക

കലോറി ഷിഫ്റ്റിംഗിന് അനുയോജ്യമായ ജീവിതനിലവാരം നിലനിർത്താനും, ചില ട്രീറ്റുകൾ ആസ്വദിക്കാനും, നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നില്ല.

90/10 റൂൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം 90 ശതമാനം സമയവും ആഴ്ചയിൽ 10 ശതമാനം splurges അനുവദിക്കുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് കർശനമായ ഭക്ഷണ തന്ത്രമാണെന്നാണ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. ഇതിന് ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

80/20 കാലത്തെ ഭരണകൂടം ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, നല്ല കാർബൺസ്, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പിനുള്ള 80 ശതമാനത്തോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും, 20 ശതമാനം ഭക്ഷണത്തിനും സ്നാക്സുകൾക്കുമായി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ചതിച്ച ഭക്ഷണം ഒരു പോസിറ്റീവ് ഭക്ഷണ ഔട്ട്ലുക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, കോറികളുടെ മോഹങ്ങൾ മറയ്ക്കുകയും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള 1500 കലോറികൾ കഴിക്കുകയും 2300 ഉണ്ടെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം സംഭവിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക - ഒരു ദിവസം അധിക കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ പൂർണമായും പാഴാക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകണോ?

മോഷ്ടാവ് അല്ലെങ്കിൽ ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുള്ളത് ശരിയാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വൈകാരികമായ ഒരു തിമിംഗലത്തെ ശമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അനാരോഗ്യകരമായ ചുറുചുറുക്ക് രംഗത്തേക്ക് പ്രവഹിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠ മികച്ച മാർഗ്ഗം ആയിരിക്കില്ല. വൈകാരികമായ തിരിച്ചടി ആശ്വസനീയമായ കലോറിയ്ക്ക് അർഹതയില്ലെന്ന് മനസ്സില്ലാത്ത മനശാസ്ത്രപരമായ കുറ്റബോധം ചിലർക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത രീതികൾ സ്വീകരിക്കുന്നവർക്ക് പുതിയ ഒരു ചതിച്ച ഭക്ഷണം എങ്ങനെ മോഡറേറ്റ് ചെയ്യണമെന്നറിയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഇത് ഒരു താഴേക്ക് സർപ്പിളിലേക്കും ഇടവേളകളിലേയ്ക്കും ഇടയാക്കും.

ലെപ്റ്റിൻ നില സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി സ്മാർട്ടിനെ ചതിക്കുന്നത് ഒരു ഫിറ്റ് ബോഡിയെ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാനമാണ്.

ഞാൻ പെയ്ത ദിവസത്തിൽ പന്നിയിറങ്ങേണ്ടതുണ്ടോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ അളവ് കണ്ടെത്തുന്നതിലെ ഏറ്റവും പുതിയ കണ്ടുപിടിത്തം, ഒരു അനായാസ ദിവസത്തിൽ എല്ലായിടത്തും ഒളിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന ഒരു സൗജന്യ ടിക്കറ്റ് എന്നല്ല.

ലത്തീനിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വേണ്ടത്ര 20 ശതമാനം വച്ച് കലോറി വർധിപ്പിക്കാൻ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ചതിക്കുഴൽ ദിവസം അമിതമായി സംതൃപ്തിയുണ്ടാകില്ല എന്നാണ് അർത്ഥം. ചതിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം പരിഗണിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്കിൽ തന്നെ നിൽക്കാൻ കഴിയുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പല്ലെന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കുന്നതാണ്. ഇതിനകം ഒരു ചീറ്റ് ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം ആസ്വദിക്കുമ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പരിഗണിക്കാം എന്നാണ്.

ആഴ്ചയിൽ എന്റെ ഡയറ്റ് തകർക്കപ്പെടുമോ?

ഒരാഴ്ച്ചയ്ക്ക് രണ്ട് വഞ്ചന ഭക്ഷണം പോലും നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തിനും ഫിറ്റ്നസ് പരിശ്രമത്തിനും തടസ്സം നിൽക്കില്ല. ഒരു സ്പ്രിംഗ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ഒരു തരിമാവുകയുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം രചനയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ബാധിക്കുന്നതാണ് സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങൾ 90/10 ഭരണം നടപ്പിലാക്കുകയും 90% ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഒരു പിച്ചവെള്ളം ആസ്വദിച്ച് ഈ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമാണ്. ഈ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറ്റകൃത്യത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും മനഃശാസ്ത്രപരമായ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. ഒരാൾ കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ 7 ദിവസം വരെ തുടരുവാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അപ്രതീക്ഷിതവുമാണ്. ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനാണ് ലക്ഷ്യം .

ഒരു മോശപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുക എന്നതാണ്. മൂന്നു ദിവസമോ അതിലധികമോ ട്രാക്ക് പാചകം ചെയ്താൽ മതിയാകും. ഇത് ശരീരഭാരം, വയർ എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഗവേഷണ റിപ്പോർട്ടിങുള്ള ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ട കുറ്റവാളിയാണ് 61% വ്യക്തികൾ 10 ദിവസം വരെ 1 മുതൽ 7 പൗണ്ട് വരെ സമ്പാദിക്കാറുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ തമാശയുള്ള ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രം. നിങ്ങളുടെ മികച്ച പോഷകാഹാരത്തെ തകരാറിലാക്കിയാൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. മികച്ച ചതിച്ച ഭക്ഷണംക്കുള്ള നുറുങ്ങുകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിങ്ങൾ തൃപ്തിയടയുന്നതുവരെ തിന്നുക, സ്റ്റഫ് ചെയ്യാതിരിക്കുക.
• നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തിരികെ പോകരുത്.
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചട്ടിയിൽ ഭക്ഷണം പങ്കിടുക.
• ചതിച്ച ഭക്ഷണം ഒരു ചതിച്ച ദിവസം മാറരുത്.

അറ്റ്കിൻസ് പോലെയുള്ള ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ എനിക്ക് ചതിക്കാനാകുമോ?

അനേകം വ്യക്തികൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഘട്ടങ്ങൾ അറ്റ്കിൻസ് പോലുള്ള ജനപ്രിയ കാർബൺ ഡയറ്റ് പദ്ധതികൾ പിന്തുടരുന്നു. ആറ്റിങ്കുകൾ ഒരു താഴ്ന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ് , ഇത് പ്രോഗ്രാമിലേക്കുള്ള നാല് വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളിലാണ്. ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടം പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രമേ അനുവദിക്കുന്നുള്ളൂ മാത്രമല്ല എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും പഴങ്ങളും പാൽ, തൈര്, തൈര്, ഉണക്കിയ പച്ചക്കറികൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടം ഒരു ചീട്ട് ഭക്ഷണം നടപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സമയം ആയിരിക്കില്ല.

അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിലെ ചതിക്കുഴികൾ എങ്ങനെ അറിയാം എന്നത് വളരെ പ്രചാരമുള്ള ഒരു ചോദ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും കർശന നിയമങ്ങൾ നൽകിയിരിക്കുന്നു. അറ്റ്കിൻസിലെ മറ്റ് ഘട്ടങ്ങൾ പതുക്കെ കൂടുതൽ കശുവണ്ടിയും, കുറഞ്ഞ കാലിൻ പച്ചക്കറികളും, ചെറിയ അളവിൽ പഴങ്ങളും വീണ്ടും വീണ്ടും അവതരിപ്പിച്ചു. അവസാന ഘട്ടം ആരോഗ്യമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹിക്കാൻ കഴിയുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം സ്വീകാര്യമാണ്. ഇത് ഒരു ചതിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ മുറി അനുവദിക്കുന്നില്ല, കാരണം ഇത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾ നിലനിൽക്കാത്തവയാണ്.

ചില അറ്റ്കിൻ ഉപയോക്താക്കൾ ചതിച്ച ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് സൃഷ്ടിപരമായ വഴികൾ ഉപയോഗിച്ച് സിസ്റ്റം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ കാർബൺ തിളപ്പിക്കൽ ഭക്ഷണം ഇവയാണ്:

• പിസ്സ ക്രസ്റ്റുകളിൽ പോർട്ടൊബെലോ കൂൺ ക്യാപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് കുറഞ്ഞ കാർബ് പിസ്സ തയ്യാറാക്കുന്നു.
• അരിയ്ക്ക് വേണ്ടി കോളിഫ്ളവർ ഉണ്ടാക്കുക.
• പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്ക് പകരം നൂറുകണക്കിനു പകരം സ്കിറാലിസിങ് പടിപ്പുരക്കരി അല്ലെങ്കിൽ സ്പാഘട്ടി സ്ക്വാഷ്. (സൂദ്ലീങ്ങൾ)

വിജയിക്കാൻ മോഹം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഫോക്കസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചതിച്ച ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഫീഡ് ആയിരിക്കും. ഒരു ചതിച്ച ഭക്ഷണം എന്ന ആശയം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമതുലിതാവസ്ഥയിലാക്കി പരിപാലിക്കുന്ന കലോറിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.

കുറഞ്ഞ കലോറിയിൽ ആഴ്ചയിൽ ട്രൂഡ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിൽ ഒരു ടോൾ എടുക്കും. ചതിക്കച്ചവടക്കാരനിൽ നിന്ന് ഊർജം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എത്തുന്നതും നിലനിർത്തുന്നതും ഒരു നല്ല നേട്ടമായി കണ്ടെത്തി.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ദാവൂദി എസ്.എച്ച്, അജമി എച്ച്, ആയത്താലാഹി എസ്, ഡൗലത്ശശി കെ, ജാവേഡേ ജി, പസോക്കി-തോറുഡി എച്ച്. കലോറി ഷിഫ്റ്റിങ് ഡയറ്റ് വെർസസ് കലോറി നിയന്ത്രണം ഡയറ്റ്: എ താരതമ്യ ക്ലിനിക്ക് ട്രയൽ സ്റ്റഡി. Int ജെ മുൻ മെഡി . 2014; 5 (4): 447-456.}

_{കെലിസിഡിസ് ടി, കെലാസിഡിസ് ഞാൻ, ചൗ എസ്, മൻസോറോസ് സി.എസ്. നാരേറ്റീവ് റിവ്യൂ: ദി റോൾ ഓഫ് ലെപ്റ്റൻ ഇൻ ഹ്യൂമൻ ഫിസിയോളജി: എമർജിംഗ് ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷൻസ്. ആൻ ഇന്റേൺ മെഡി . 2010; 152 (2): 93-100.}

> ടിയാൻ ഹൂ തുടങ്ങിയവ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദഹനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉപാപചയ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണരീതികൾ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ക്ലിനിക്കൽ വിചാരണകളുടെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമോളജി, 2012

_{ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരം ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആന്റ് പ്രിവെൻഷൻ വെബ് സൈറ്റ്. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ ശേഖരിച്ചത് 2016}

_{കൂടുതൽ തിന്നുക, കുറച്ച് തൂക്കമോ? ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആന്റ് പ്രിവെൻഷൻ വെബ് സൈറ്റ്. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . 2016 ആക്സസ് ചെയ്യപ്പെട്ടു.}