വിറ്റാമിൻ കെ ആവശ്യകതകളും ഭക്ഷണരീതികളും

വിറ്റാമിൻ ഗൈഡ്

വിറ്റാമിൻ ഡി , വിറ്റാമിൻ ഡി , വിറ്റാമിൻ എ , വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവക്കൊപ്പം വിറ്റാമിനുകൾ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന കുടുംബത്തിലെ അംഗമായിരുന്നു വിറ്റാമിൻ കെ.

സാധാരണ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് - വാസ്തവത്തിൽ, 'K' ജർമ്മൻ പദമായ 'കൊഗാലുലേഷൻ' (കഗുലേഷൻ) നിന്ന് വരുന്നു.

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ അളവിലുള്ള ആളുകൾക്ക് അസ്ഥിസാന്ദ്രത കൂടുതലാണ്. വിറ്റാമിൻ കെയിലെ കുറഞ്ഞ അളവ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ചീര, കാബേജ്, കോളിഫ്ളവർ, ബ്രൊക്കോളി, സോയ ബേയസ് തുടങ്ങിയ പച്ച നിറമുള്ള പച്ചക്കറികളാണ് വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിനുള്ള സൌഹാർദ്ദപരമായ ബാക്ടീരിയയും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ കെ നിങ്ങളുടെ കരൾ, കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യൂകളിൽ സംഭരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കുറവ് അപൂർവ്വമാണ്. എന്നാൽ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ദഹനനാളത്തിന്റെ കഴിവിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളുടെ ഫലമായി ഇത് സംഭവിക്കാം. ലക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുക, മൂക്ക് വലകൾ, രക്തസ്രാവം, മോണയിലെ രക്തമോ രക്തമോ രക്തമോ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ശാരീരികമായ ആർത്തവ ഘട്ടങ്ങൾ.

ശാസ്ത്രവും നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് നാഷണൽ അക്കാഡമിയുടെ ഹെൽത്ത് ആന്റ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷനും ദിവസംപ്രതി ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യമനുസരിച്ചു വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കുക. വിറ്റാമിൻ കെ-യുടെ വ്യതിയാനം പ്രായത്തിനും ലൈംഗികതയ്ക്കും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ഗർഭിണികളായ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന മാറ്റവും മാറ്റാനാവില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ കെ വേണ്ടി ദൈനംദിന ആവശ്യത്തെ കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

മതിയായ കൂടകൾ

പുരുഷന്മാര്

1 മുതൽ 3 വർഷം വരെ: 30 മൈക്രോഗ്രാം പ്രതിദിനം
4 മുതൽ 8 വർഷം വരെ: 55 മൈക്രോഗ്രാം പ്രതിദിനം
9 മുതൽ 13 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 60 മൈക്രോഗ്രാം
14 മുതൽ 18 വയസ് വരെ: പ്രതിദിനം 75 മൈക്രോഗ്രാം
19+ വർഷം: ദിവസം 120 മൈക്രോഗ്രാം

സ്ത്രീകൾ

1 മുതൽ 3 വർഷം വരെ: 30 മൈക്രോഗ്രാം പ്രതിദിനം
4 മുതൽ 8 വർഷം വരെ: 55 മൈക്രോഗ്രാം പ്രതിദിനം
9 മുതൽ 13 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 60 മൈക്രോഗ്രാം
14 മുതൽ 18 വയസ് വരെ: പ്രതിദിനം 75 മൈക്രോഗ്രാം
19+ വർഷം: പ്രതിദിനം 90 മൈക്രോഗ്രാം

വൈറ്റമിൻ കെ സ്വാഭാവികമായും നാലു വിധങ്ങളിലൊന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്:

• ഫിലോഫോക്നോൺ, അല്ലെങ്കിൽ കെ 1
• ഫൈറ്റോഡെഡിയോൺ കെ 1 എന്ന കൃത്രിമ തരമാണ്
• മെനക്വിനോൺ, അല്ലെങ്കിൽ കെ -2
• മെനിഡിയോൺ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ കെ 3 മറ്റൊരു കൃത്രിമ രൂപമാണ്

സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫിൽഓക്വിനോൺ, വൈറ്റമിൻ കെ യുടെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭക്ഷണമാണ്. പച്ച, ഇലക്കറികൾ, ഓക്ര, ശതാവരി, പ്ളം, അവോകാഡോ, കനോല, ഒലിവ്, സോയാബീൻ ഓയിലുകൾ എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.

മൃഗങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലെ പ്രൊബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയകളാണ് മെനാക്വിനോയോൺ. മാംസം, മത്സ്യം, ബിയർഡ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ചെറിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. മെനിഡയോൻ, വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ കൃത്രിമ രൂപമാണ്. മനുഷ്യരിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

യുഎസ്, കാനഡ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ജനിച്ച കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ജനന സമയത്ത് വിറ്റാമിൻ കെ ഷോട്ടുകൾ നൽകും. കാരണം, അവയുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലും പാൽപ്പാടിലുമുള്ള ജീവിതത്തിലെ ബാക്ടീരിയകൾ വേണ്ടത്ര വൈറ്റമിൻ കെ നൽകുന്നില്ല.

മുതിർന്നവർക്ക് സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ കെ സപ്ലിമെൻറുകൾ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ മൾട്ടി വൈറ്റമിനനുകളിൽ ഇത് പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു. രക്തത്തിൽ കഴുകുന്ന ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ കെ അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കരുത്.

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ വിറ്റാമിൻ കെയിൽ ഒരു സഹിക്കാവതീതമായ ഉയരം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിനെ ഒരു അനുബന്ധമായി എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോകടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ഉറവിടങ്ങൾ:

_{ശാസ്ത്രവും നാഷനൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ്, മെഡിസിൻ എന്നിവിടങ്ങളിലെ ആരോഗ്യ-വൈദ്യം വിഭാഗം "ഡയറി റഫറൻസ് ഇൻടേക്ക് ടേബിളുകളും ആപ്ലിക്കേഷനും." ഏപ്രിൽ 11, 2016 ലഭ്യമാക്കി. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{ലിനസ് പോളിംഗ് ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട് - ഒറിഗൺ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി. "വൈറ്റമിൻ കെ." ഏപ്രിൽ 11, accessed 11.}

_{മെഡ്ലൈന്പ്ലസ്. "വൈറ്റമിൻ കെ." ഏപ്രിൽ 11, 2016 ലഭ്യമാക്കി. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.}

_{മേരിലാൻഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്റർ. "വൈറ്റമിൻ കെ." ഏപ്രിൽ 11, 2016 ലഭ്യമാക്കിയിരിക്കുന്നു. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.}