നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ കാണിക്കുന്നു

1 - അനുബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക

അനുബന്ധങ്ങൾക്കായുള്ള എല്ലാ 5 മികച്ച പട്ടികകളും മാർക്കറ്റിംഗ്, അഭിപ്രായ, വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. ഇതൊരു പണ നിർമ്മാണ വ്യവസായം ആണ്, കൈകൾ തീർന്നു, നിങ്ങളുടെ കാശ് എടുക്കാൻ തയ്യാറാണ്. സത്യസന്ധമായി, കൊഴുപ്പ് വെട്ടാനും, പേശി നിർമിക്കാനും പ്രകടനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമില്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാര പദാർത്ഥത്തിൽ നിന്നുള്ള നമ്മുടെ അവശ്യ പോഷകങ്ങളെ നമുക്ക് നാം ആഗ്രഹിക്കുന്ന മൃതദേഹം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വായിക്കുന്നതു് നിർത്തുന്നതിനു് മുമ്പു്, ചില ശാരീരിക ക്ഷമത നമ്മുടെ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വാഗ്ദാനമാണു്. കൂടുതൽ കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾക്കായുള്ള പഠനം എല്ലായ്പ്പോഴും തുടരുകയാണ്.

സപ്ലിമെന്റുകൾ നിയന്ത്രണമില്ലാത്തവയായി തുടരും, വാങ്ങുന്നവർ സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഉപഭോക്താവിനെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. സപ്ളിമെൻറുകൾക്കായി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്ത പണം കൈമാറുന്നതിനു മുമ്പ്, അത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഗവേഷണം ചെയ്യാം, ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി പരിശോധിക്കുക.

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് അത്ഭുതം ഉണ്ടാക്കാൻ ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം സപ്ലിമെന്റുകൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അറിവോടെയുള്ള തീരുമാനം എടുക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു തുറന്ന മനസോടെ വായിക്കുന്നുണ്ട്, ഇനിപ്പറയുന്ന അനുബന്ധ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പലപ്പോഴും ചോദിക്കുന്നു.

2 - മത്സ്യ എണ്ണ

രണ്ട് തരം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളായ ഡോകോഹോഷെക്സെനോയ്ക് ആസിഡ് (ഡിഎച്ച്എ), ഇക്കോസപ്പന്റേയോയ്ക് ആസിഡ് (ഇപിഎ) എന്നിവ ഫാറ്റി മത്സ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പ് ഇതിനകം ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇപ്പോൾ കായികലോകത്തെ പോഷകാഹാരത്തെ സംബന്ധിച്ച അന്താരാഷ്ട്ര സൊസൈറ്റി എന്ന ജേർണലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പഠനങ്ങളും മീൻ എണ്ണ ഉൽപന്നങ്ങളുമൊത്തുള്ള സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകളുടെ നൊമ്പൂക്യൂക്ക് പുരോഗതി കാണുകയാണ്.

സ്ത്രീകളുടെ ഉന്നതിയിലെ ഫുട്ബാൾ കളിക്കാർ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിലും ദ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് ആന്റ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടു ചെയ്തിരുന്നു. സ്ത്രീകളിലെ െസെറ്റൽ അത്ലറ്റുകളിൽ ഡിഎച്ച്എ അനുപാതം നിർമ്മിച്ച സ്പോർട്ട്സ്വൂവൽ മോട്ടോർ ബെനഫിറ്റ്, ഡിഎച്ച്എ, പ്രതികരണ സമയ ദക്ഷത പ്രാധാന്യമുള്ളവയാണ്. "

3 - ബിസിഎഎകൾ (ബ്രാഞ്ച് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ)

ബ്രൈൻ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ (BCAAs) പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കും നമ്മുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് ചുമത്തുന്നതിൽ ല്യൂസിനുകളും, ഐസോലീസൈനും, valine ഉം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണവും വീണ്ടെടുക്കലും ആവശ്യമാണ്.

BCAA കൾ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. "ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് " യിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു സംഗ്രഹം "ഈ നിരീക്ഷണം അനുസരിച്ച് ബിസിഎഎഇ ഉപഭോഗത്തിന് എൻഡ്യൂറൻസ് വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസിലുകളിലെ ക്ഷതങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു." കൂടുതൽ കണ്ടെത്തൽ, "BCAA ന്റെ സഹായത്തോടെ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ സ്പോർട്സ് ഇനങ്ങളിലെ പ്രതിരോധ നിയന്ത്രണങ്ങൾ. "

4 - വിറ്റാമിൻ ഡി

വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവ് ലോകവ്യാപകമായി ഒരു പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന സ്പെക്ട്രം, അത്ലറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇപ്പോൾ ദോഷകരമായിത്തീരുന്നു. ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങളിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പ്രതിദിനം ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു ഉറവിടം കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

"വൈറ്റമിൻ ഡി വിറ്റാമിൻ ഡി-ഡീഫിക്കറ്റി അറ്റ്ലറ്റ്സിൽ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തും", " കായികവും വ്യായാമവും ആയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്ന ഒരു അമൂർത്തമായ പ്രസ്താവനയും," പല പരുഷമായ, ദീർഘവും നീണ്ടു നില്ക്കുന്ന മെഡിക്കൽ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നും അത്ലറ്റുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം. "

സ്കാൻഡിനേവിയൻ ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ & സയൻസ് സ്പോർട്ട്സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം അനുസരിച്ച്, "അക്കാലത്ത് ലഭ്യമായ പരിമിതമായ തെളിവുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത്ലറ്റുകളും പരിശീലകരും ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ യുവാച്ച് വികിരണം അറ്റ്ലാന്റിക് പ്രകടനത്തിന് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് വിശ്വസിച്ചു."

"അമിതമായ തെളിവുകൾ, എല്ലുതേയ്മാനം , ആരോഗ്യമുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രകടനവും പരുക്കേറ്റ പ്രൊഫൈലുകളും എന്നിവയിൽ പ്രധാനമായ സ്വാധീനങ്ങളുള്ള എല്ലിൻറെ ഡിസീസ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രവർത്തന മികവ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു."

5 - കഫീൻ

കഫീൻ എന്നത് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു വലിയ കറുത്ത കപ്പ് കാപ്പിയാണ് ഉപാപചയ ബൂസ്റ്റ് നൽകുന്നത് കൂടാതെ ബോണസ് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ നൽകും.

ഈ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീൻ അടങ്ങിയാൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കഫീൻ ആൻഡ് പ്രകടനത്തിന്റെ ഒരു അന്തർദേശീയ സൊസൈറ്റിയിൽ " കഫീന്റെയും പ്രകടനത്തിൻറെയും പ്രകടനത്തിൽ കഫീൻ വളരെ സ്പെഷലിസ്റ്റ് ആണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. പക്ഷേ അത് കായിക രംഗത്തെ പ്രത്യേകതയ്ക്കും അതുപോലെ തന്നെ തീവ്രതയ്ക്കും ദൈർഘ്യത്തിനും പരിശീലനരീതിക്കും അനുയോജ്യമാണ്." 2014 ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ളിക്കേഷൻ, "കഫീൻ ഒരു മസ്തിഷ്ക ഉത്തേജനം മാത്രമല്ല ... മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രായം സംബന്ധിച്ച മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു."

6 - സ്രഷ്ടാവ്

മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗവേഷണവും വ്യാപകവുമുള്ള സപ്ലൈമെന്റുകളിലൊന്നാണ് സ്രഷ്ടാവ്. ശരീരത്തിനകത്തെ സെല്ലുകളിൽ ഊർജ്ജം വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനും നമ്മുടെ സെല്ലുലാർ ഫംഗ്ഷനുകളെ തുലനം ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്.

ശരീരം സ്വാഭാവികമായും ശരീരത്തിൽ മാത്രമല്ല, ഇറച്ചി, പാല്, മുട്ട മുതലായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിലും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് എക്സൈസിസ് മെറ്റാബോളിസത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ "ഹ്രസ്വകാല ക്രൈറ്റീറ്റീവ് അനുബന്ധത്തിനു ശേഷമുള്ള മസ്തിഷ്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും" കൂടാതെ ക്രിയേറ്റ് "പ്രവർത്തിക്കും നീന്തൽ പ്രകടനത്തിനും മെച്ചപ്പെടാൻ ഫലപ്രദമായതായി തോന്നുന്നില്ല."

മോളിക്കാർ ആന്റ് സെല്ലുലാർ ബയോകെമസ്ട്രിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു സംഗ്രഹം ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: "എല്ലാ പഠനങ്ങളും ഗണ്യമായ ഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ടു ചെയ്തില്ലെങ്കിലും, ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുടെ പ്രാധാന്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, Creatine അനുബന്ധം പലതരം വ്യായാമ ക്ഷമതകൾക്കും അനസ്തേഷ്യയ്ക്കും ക്ലിനിക്കൽ ജനങ്ങൾ. "

എടുക്കൽ: ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണം ചെയ്യുക!

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് ആന്റ് മെഡിസിൻ, ഡിഎച്ച്എ-സമ്പുഷ്ട മത്സ്യ എണ്ണ സ്ത്രീ വരേണ്യ ഫുട്ബോൾ കളികളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതികരണ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ജോസ് എഫ്. ഗുസ്മാൻ et al., 10/11}

_{സാർവദേശീയ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് ന്യൂട്രീസിന്റെ ജേർണൽ, 21 ദിവസങ്ങൾ സസ്തനിയിലുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അനുബന്ധം നൊളോമസ്കൂലറിൻറെ പ്രവർത്തനരീതിയും പുരുഷ കായിക ഇനങ്ങളായ ഒലിവ് ഓയിൽ പ്ലേബോ, ഇവാൻ ജെ.എച്ച് ലൂവിസ് തുടങ്ങിയവയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.}

_{സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ജേണൽ, ദീർഘകാല വ്യായാമത്തിനു ശേഷം സീറം ക്രിയേറ്റ് കീനേസിനും ലാക്റ്റേറ്റ് ഡീഹൈഡ്രീനേജിനും ശാഖിത-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡീസ് അനുബന്ധങ്ങൾ, Coombes JS et al., 9/2000}

_{സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ജേണൽ, ശിലാശയ ശൃംഖല അമിനോ ആസിഡ് അനുബന്ധം അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല, എന്നാൽ മസിൽ റിക്കോർഡ്, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, നീഗ്രോ എം, 9/2008}

_{സ്കാൻഡിനേവിയൻ ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ ആന്റ് സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ്, വൈറ്റമിൻ ഡി ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സ്കെലെറ്റൽ മസിൽ, ബി ഹാമിൽട്ടൺ, 4/10}