എങ്ങനെ ബേക്കിംഗ് സോഡ അത്ലെറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും

സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് (NaHCO₃) എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ബേക്കിംഗ് സോഡ ഒരു ജനപ്രിയ രാസ സംയുക്തമാണ്. സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ്, ബ്രെഡ്, പ്രകൃതി വൃത്തിയാക്കൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, ടൂത്ത് പേസ്റ്റിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രിഡ്ജ് ഇരിയ്ക്കുന്ന ഒരു ബോക്സ് ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഈ സാധാരണ ബേക്കിംഗ് ഘടകമാണ് വിശാലമായി ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുള്ളത്, ഗുരുതരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഞങ്ങളുടെ പേശികളെ സഹായിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

ബേക്കിംഗ് സോഡയിലെ ഒരു പ്രൈമർ

ബേക്കിംഗ് സോഡ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പ്രശസ്തമായ വർക്ക്ഔട്ട് അനുബന്ധമാണ്. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ പ്രകാരം , സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് പ്രധാന എർഗോഗിനിക്കാണ് . ശക്തമായ വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്കും വ്യക്തികൾക്കും ബേക്കിംഗ് സോഡ ഉപയോഗിക്കുകയാണ് മസിലുകളുടെ ക്ഷീണം തടയാൻ സഹായിക്കുക.

സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് (NaHCO₃) പോഷകാഹാരം പ്രത്യേക ഊഷ്മാവ് വ്യായാമം സമയത്ത് പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്. സ്പ്രിന്ററുകൾ, സ്വിമ്മിർ, റോയർമാർ എന്നിവരുടെ പ്രകടനം കായിക മത്സരത്തിന് മുമ്പ് ബേക്കിംഗ് സോഡ എടുത്ത് മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനം നടത്തുകയുണ്ടായി. 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ വെട്ടിക്കുറച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ ബേക്കിംഗ് സോഡ ഗുണം നൽകുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ

ഉയർന്ന ആക്റ്റിവിറ്റി ആക്ടിവിറ്റുകളിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം പേശീകലങ്ങളിലേക്ക് രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തിറക്കുന്നു. ലബോററ്റും ഹൈഡ്രജനും ചേർന്ന് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നു. ഭൂരിഭാഗം ഉപോൽപന്നങ്ങളും ബഫർ ചെയ്യുമ്പോൾ, ചിലത് പേശികളിലെ സെല്ലുകളിൽ നിലനിൽക്കുകയും അസിഡിറ്റി അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അസിഡിറ്റി ശരീരത്തിൽ പി.എച്ച് നിലയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. വർദ്ധിച്ച അസിഡിറ്റി പി.എച്ച് തലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും പേശികൾ കത്തിക്കുകയും ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് (NaHCO) എടുക്കുന്നത് പേശികളിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് എക്സ്പെർസിസ് മെറ്റാബോളിസം, "NaHCO3 ഉൾപ്പെടുത്തൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മുന്നോട്ടുവയ്ക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു." ബാസ്കറ്റ് സോഡ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ പേശികളുടെ മികച്ച രാസ പരിസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു എന്നാണ്.

സമീകൃത പി.എച്ച് നിലകൾ

നമ്മുടെ pH സമതുലിതമോ നിഷ്പക്ഷതയോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ബോഡി പ്രവർത്തനം ഏറെ അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ അസിഡിറ്റിയും ക്ഷാരവും പി.എച്ച് ഉപയോഗിച്ചുള്ള അളവിൽ 0 മുതൽ 14 വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം പൂജ്യത്തിലും ഏറ്റവും ആൽക്കലിനിലും ഏറ്റവും കൂടുതൽ അമ്ലഗുണമുള്ളതാണ്. ഒരു ന്യൂട്രൽ പി.എച്ച് നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പല പ്രക്രിയകളും നടക്കുന്നുണ്ട്. ബേക്കിംഗ് സോഡ ഉൾപ്പെടുത്തൽ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമത്തിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന അസിഡിറ്റിക് അന്തരീക്ഷം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പരിസ്ഥിതി വളരെ അസിഡിറ്റായിത്തീരുമ്പോൾ നമുക്ക് പ്രതികൂല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ഹൃദയാഘാതം, കരൾ, വൃക്കകൾ എന്നിവ ശാരീരിക വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നു. വളരെയധികം അസിഡിറ്റി പേശികളുടെയും അരോഫെഫിംഗും (ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന്) കാരണമാകുന്നു.

ബേക്കിംഗ് സോഡ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ, സൌഖ്യമാക്കുകയും നല്ല പ്രതിരോധ മരുന്ന് അസിഡിറ്റി സന്തുലിതമായി അറിയപ്പെടുന്ന മാറിയിരിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകളും ഫിറ്റ്നസ് കാഴ്ച്ചക്കാരും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വിലമതിക്കുകയും പലപ്പോഴും അവരുടെ വ്യായാമത്തിന് ശക്തിപകരുകയും ചെയ്യുന്നു .

അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകൾ പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരം ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. ഒരു അമ്ല പരിസ്ഥിതിക്ക് കാരണമാവുകയും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം കുറയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉപാപചയ പാഴാണ് ഹൈഡ്രജൻ. ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് അവയ്ക്കൊപ്പം ആസിഡുകളെ ബഫറുകളാക്കുന്നു. വെല്ലുവിളികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന സമയത്ത് മെച്ചപ്പെട്ട ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനായി ഈ നിർദ്ദേശം അനുവദിക്കുന്നു.

നിഷ്ക്രിയനിലയിൽ ആസിഡ് അളവ് പരിപാലിക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഊർജ്ജ ഉപാപചയ വർദ്ധനവുമാണ്. പേശികൾ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ജോലി നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ പി.എച്ച് നിലനിർത്തുന്നതിനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ ബഫറിങ് ഏജന്റ് ആണ് ബേക്കിംഗ് സോഡ.

ഗവേഷണം

ജേർണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ വിദഗ്ദ്ധ പരിശീലനകാലത്ത് സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തൽ നടത്തിയ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ബേക്കിംഗ് സോഡ ഉയർന്ന ആക്റ്റിവിറ്റി വ്യായാമത്തിൽ പേശികളിലെ അസിഡിറ്റി (ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകൾ) എങ്ങനെ മാറ്റിമറിച്ചു എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം നിർണ്ണയിച്ചു. അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവും വിലയിരുത്തപ്പെട്ടു.

ഗവേഷക പങ്കെടുത്തവരിൽ പതിനൊന്ന് യുവാക്കളും ആരോഗ്യകരവുമായ വിനോദപ്രവർത്തകരും ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു. അടിസ്ഥാന രീതിയിലുള്ള റീഡിങ്ങുകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനായി മരുന്നുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് പരിശോധനകൾ, പ്രീ-പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ പരീക്ഷകൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. കൃത്യമായ രേഖകൾ സൂക്ഷിച്ചു. സ്ത്രീകളെ രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകളായി പിരിച്ചുവിടുകയും 8 ആഴ്ച ട്രയൽ കാലാവധി 3 ആഴ്ചയിൽ പരിശീലന സെഷനുകളിൽ പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് 30 മിനിറ്റ് ശരീരഭാരം 90 കി.ഗ്രാം എന്ന നിരക്കിൽ 2 ഗ്രാമിനുള്ളിൽ സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് (NaHCO) നൽകും. ഗ്രൂപ്പ് 2 ന് സമാനമായ ഡോസ് പ്ലാസബോയ്ക്ക് നൽകപ്പെട്ടു. സ്റ്റേഷറി ബൈക്കിൽ ഇടവേള പരിശോധന നടത്തി. ടെസ്റ്റിംഗിനുള്ളിൽ രണ്ടുമിനിറ്റി സ്പ്രിന്റ് ഇടവേളകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ പങ്കാളികൾ.

ബേക്കറി സോഡയിൽ ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകളെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും പേശികളിലെ സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. "NaHCO3 ഇൻജക്ഷൻ നിരന്തരമായ ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകൾ തുടർച്ചയായി ഇടവേളകളിലും ഇടവേളയിലും കുറയുന്നു." സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (വളർച്ച) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഗവേഷണ പ്രകാരം, ബേക്കിംഗ് സോഡ അധികച്ചുതകം ഇടവേള പരിശീലന സമയത്ത് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കുകയും ഹ്രസ്വകാല എൻഡുറൻസ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പിന്തുണയില്ലാത്ത കണ്ടെത്തലുകൾ

ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് എക്സൈസിസ് മെറ്റാബോളിസത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണഫലങ്ങൾ സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് (NaHCO) ഇൻജക്ഷൻ, ഇടവേള പരിശീലനം എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിച്ച റോയിക്കറുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ചു. ബേക്കിംഗ് സോഡ ഉയർന്ന ആക്റ്റിവിറ്റി വ്യായാമത്തിൽ പേശികളിലെ അസിഡിറ്റി (ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകൾ) എങ്ങനെ മാറ്റിമറിക്കുന്നുവെന്നും ഈ ഗവേഷണം വിലയിരുത്തുന്നു.

പഠനം നടത്തിയവരിൽ പന്ത്രണ്ട് ചെറുപ്പക്കാരായ, ആരോഗ്യമുള്ള ഓസ്ട്രേലിയൻ മത്സരങ്ങൾ. ഗവേഷണ പ്രോട്ടോക്കോളുകളുടെ ഭാഗമായി കർശന അടിസ്ഥാന അടിസ്ഥാന പരിശോധന ആവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ഉന്നത-ഇടവേള ഇടവേള പരിശീലന (HIIT) സെഷനുകൾ, ഒരു നാലു ആഴ്ച കാലയളവിനുള്ളിൽ റോവറേഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കി. സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് (ശരീരഭാരം കിലോഗ്രാമിന് 3 ഗ്രാം) അല്ലെങ്കിൽ 90 മിനിറ്റ് മുമ്പ് (HIIT) മുമ്പ് എടുക്കുന്ന രണ്ടു പങ്കാളികളായി അവർ പങ്കെടുത്തു. ബികാർബണേറ്റ്, പി.എച്ച് അളവ് അളക്കുന്ന പഠനത്തിലുടനീളം രക്ത സാമ്പിളുകൾ എടുത്തിരുന്നു.

സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തൽ ഉപയോഗിച്ച് 2000 മീറ്ററോളം റോയിംഗ് സമയത്തിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളൊന്നുമുണ്ടായിരുന്നതായി ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ബേക്കിംഗ് സോഡ ഉപയോഗിച്ചു പങ്കെടുത്തവർക്ക് ഒരു ഉൽപാദനം കുറഞ്ഞു. താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന കണ്ടെത്തലുകൾ നിസ്സാരമായിരുന്നു എന്നതിനാൽ, ഇടവേള പരിശീലനസമയത്ത് ഹൃദയവിഷയകമായ NaHCO യുടെ ഉൾപ്പെടുത്തൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രകടമാക്കാത്തതിനാലാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്.

എർഗോജനിക് എയ്ഡ് റിവ്യൂ

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റിന്റെ ergogenic effects ഒരു അവലോകനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള എർഗോജനിക് എയ്ഡ്സ് വ്യാപകമായതും ബേക്കിംഗ് സോഡയുടെ അനുബന്ധവുമാണ്. സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് (ബേക്കിംഗ് സോഡ) ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ദശകങ്ങളോളം ഗണ്യമായ ഗവേഷണം സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ബേസി സോഡ പോലെ ബഫറുകളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്ന തരത്തിലുള്ള അളവെടുപ്പ്, ടൈപ് ചെയ്യൽ സമയക്രമീകരണം, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന മേഖലകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തിയാണ് ഈ അവലോകനം തയ്യാറാക്കിയിരിക്കുന്നത്.

ചില മികച്ച അവലോകനം സ്വീകരിക്കുന്നു:

• സാധാരണയായുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനം സാധാരണ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ അളവ് 7.4 ഉം മനുഷ്യരക്തത്തിൽ 7.0 ഉം ആണ്. ആന്തരിക രക്തസമ്മർദ്ദം 7.1 ആയി കുറയ്ക്കുകയും പേശികളിലെ കോശങ്ങളിൽ 6.8 ആയി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകളുടെ രൂപീകരണവും നീക്കം ചെയ്യലും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ആന്തരിക ബഫറിങ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ മനുഷ്യ ശരീരം പി.എച്ച് ബാലൻസിൽ തുടരുന്നു. ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരം ബഫർ ചെയ്ത് സംരക്ഷിക്കാൻ സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് കാണിക്കുന്നു.
• ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമത്തെപ്പറ്റി ഒരു സ്പോർട്ട്-നിർദ്ദിഷ്ട പഠനം, ലിൻഡ്, എഎം തുടങ്ങിയവ. സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് അടിച്ചേൽപ്പിച്ച മത്സരാർത്ഥികൾക്ക് 90 മിനുട്ട് മുമ്പുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട നീന്തൽ സമയ പരീക്ഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചു.
• മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ ബിഷപ്പ് എ . ഗവേഷണം, സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഉത്തേജകസഹായമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മത്സരാളികൾക്ക് ആവർത്തിച്ച നീന്തൽ സ്പ്രിന്റ് ഇടവേളകളിൽ.
• കോച്ചുകളും അത്ലറ്റുകളും മത്സരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് ബേക്കിംഗ് സോഡ പോലുള്ള ഏജന്റുമാരെ ബഫറിംഗിലൂടെ പ്രതികരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് അനുബന്ധമായി 10% ഉപയോക്താക്കൾ നന്നായി സഹിക്കേണ്ടതായി കാണുന്നില്ല.
• ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ (ജിഐ) അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരഭാരത്തിന് 3 ഗ്രാം തൂക്കമില്ലാത്ത ഒരു സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് ഡൗസിനുണ്ട്.
• സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് പ്രി-വ്യായാമ അളവും ടൈമിംഗും തുല്യമല്ല എന്നതിനാൽ ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഇത് ഓറഞ്ചു ആപ്പിളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ്.
• സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് അനുബന്ധത്തിൽ നിന്ന് ഹ്രസ്വകാല ദീർഘകാല ഹൈ-തീവ്രത വ്യായാമം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുമെന്നാണ് ഗവേഷണം തുടർന്നത്.

ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട ഭക്ഷണം

സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് എക്സ്പെർസിസ് മെറ്റാബോളിസത്തിന്റെ ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണത്തിൽ , "ബൈകാർബണേറ്റ് ഉൽപാദനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോട്ടോകോൾ ഡോസ് 0.3 ഗ്രാം / കിലോ ബിഎം ശുദ്ധമായ NaHCO3 ഉൾക്കൊള്ളുന്നു." ഇത് രക്തത്തിൽ അസിഡിറ്റി (പിഎച്ച്) പേശി ടിഷ്യു.

പഠനം നടത്തുന്നതിന് 120 മുതൽ 150 മിനുട്ട് വരെ സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ ഒരു ചെറിയ ഹൈഡ്രോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടിയാണ് ഇത്. ഇത് അനാവശ്യമായ ഗാസ്ട്രോ ഇന്റന്റൽ (ജി.ഐ) ലക്ഷണങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

പ്രത്യാകാതം

അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എല്ലാവർക്കും സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല. ഏകദേശം 10% ഉപയോക്താക്കൾ ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ (ജി.ഐ) അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കും. ഈ പ്രശ്നം ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നതിനായി ദിവസേന മുഴുവൻ കിലോഗ്രാം ഭാരക്കുറവുള്ള ഡോസിന് 3 ഗ്രാം വീതം പങ്കുവയ്ക്കാൻ ചില അത്ലറ്റുകൾ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മറ്റു അത്ലറ്റുകൾക്ക് സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് കിലോഗ്രാമിന് 2 ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു.

ഫിസിയോളജി ആൻഡ് സ്പോർട്സ് പെർഫോർമൻസ് ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് എല്ലാവർക്കും ഗുണം ചെയ്യാനാവില്ല. കടുത്ത ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ (ജി.ഐ) ദുരന്തം മൂലം നാല് പഠനപരിപാടികൾ പരീക്ഷണ നിരോധനത്തിനുണ്ടായിരുന്നു. ഒരു മത്സരത്തിനു മുമ്പുള്ള എസ്ബി സപ്ലിമെന്റേഷന് നന്നായി പ്രതികരിച്ചോ എന്ന് വ്യക്തികളും തീരുമാനിക്കണം. "

ബോണസ് വിവരം

സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശക്തമായ തെളിവുകളുണ്ട്. "സപ്ലിമെന്റിന്റെ സുരക്ഷയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് സാധാരണ ബേക്കിംഗ് സോഡായി സാധാരണയും ദോഷകരവുമാണ്. കാരണം അത് കൃത്യമായി എന്താണ്". ഒരേയൊരു ദ്രോഹം എന്നത് ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ (ജി.ഐ) ദുരിതം സാധ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് ബേക്കിംഗ് സോഡയിൽ സോഡിയം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്.

കണ്ടെത്തലുകൾ മികച്ചതാണെങ്കിലും, ബേക്കിംഗ് സോഡ ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏതെങ്കിലും ergogenic സഹായം എപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിപരമായ ചോയ്സ് ആണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ, അബ്സ്ട്രാക്റ്റ്, സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് എർഗോജനിക് എഫക്ട്സ്, മക്നാഗ്ടൺ, ലാർസ് ആർ.}

_{ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ഫിസിയോളജി ആൻഡ് പെർഫോർമൻസ്, സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ്, ഉയർന്ന സാന്ദ്രത-സൈക്ലിംഗ് ശേഷി: പ്രതികരണങ്ങളിലുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ, സൈണ്ടേഴ്സ് ബി. കൂടാതെ, 2014}

_{ജേർണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി, പേശീപാധി ശേഷിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, മെറ്റബോളിസം, ഹ്രസ്വകാല എൻഡുറൻസ് പ്രകടനം, എഡ്ജ് ജെ.}

_{ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് എക്സൈസിസ് മെറ്റാബോളിസം, ദി ക്രോണിക് സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് ഇൻജഷൻ, ഇൻറർവൽ ട്രെയിനിങ് ഇൻ ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിഡ് റോയിയർമാർ, ഡ്രയർ എം ഡബ്ല്യു}

_{ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് എക്സ്പെർസിസ് മെറ്റാബോളിസം, സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് ഓഫ് എഫ്ടി ഓൺ എച്ച്. എച്ച് 33-, പി.എച്ച്, ഗാസ്റ്ററൈൻറസ്റ്റിനൽ ലക്ഷണങ്ങൾ, അമീലിയ ജെ. കാർ.}