നിങ്ങൾ കലോറി കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മസിലുകൾ നിലനിർത്താം
ശിലാശയത്തിൽ നിന്നും വളരെ കൂടുതലായ ഗവേഷണത്തിനും ജനകീയ ശക്തി പരിശീലനത്തിനുമുള്ളതാണ് ശാഖകൾ-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ (BCAAs). മസിലുകൾക്ക് ക്ഷതമുണ്ടാക്കുന്നതിനും മസിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉത്തേജനം (പേശി വളർച്ച) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും BCAA കൾ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും വ്യാപകമായ ഭൌതിക പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന "കട്ട് ഡയറ്റി" യിൽ ലീൻ പിണ്ഡം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും അവർ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ മസിലുകൾ കൂടുതലായി ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷണങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളിലേക്ക് സജീവരായ മുതിർന്നവർക്കുണ്ട്. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് കലോറി മുറിക്കൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ "മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യു നഷ്ടത്തിന് അപകടസാധ്യതയുള്ളത്, പ്രകടനം പരിമിതപ്പെടുത്താം" എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. BCAA- കൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനൊപ്പം അവർ കലോറിക് സമയത്ത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം. കനത്ത പ്രതിരോധ പരിശീലനവുമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.
എന്താണ് BCAAs?
ലുച്ചിൻ , ഐസോല്യൂസിൻ, വാലൈൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ അവശ്യ ഗ്രൂപ്പാണ് ശവസംസ്കാര ചങ്ങല അമിനോ ആസിഡുകൾ (BCAAs) . അവശ്യ ഘടകങ്ങൾ അമിനോ ആസിഡുകളെ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്നും അവ നമ്മുടെ ദൈനംദിന പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്നും മുടിക്കുകയും വേണം. 25% ബി.സി.എ.എ.കൾ അടങ്ങിയ ലായനഭോജനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വെർമിറ്റ് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഞങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂശത്തിൽ ശാഖകളുള്ള ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ വലിയ ശതമാനം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പേശികളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉദ്വമനത്തിന് (പേശി വളർച്ച) ഈ പഠനഫലം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. BCAA കൾ എന്നത് " പ്രകൃതിദത്ത ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന ഔഷധങ്ങളാണ് ."
BCAAs ആൻഡ് വ്യായാമം
വ്യായാമമുൾപ്പെടുന്ന പേശി ക്ഷതം (EIMD) കഠിനാധ്വാനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി ഞങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യു തകർത്തു കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അടുത്ത ദിവസം, EIMD- യുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് പേശികളുടെ സങ്കോചം, ചലന പരിധി, ചലനശേഷി തുടങ്ങിയവയാവണം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും പിന്നിട്ടയുടേയും ശവശരീര-ചങ്ങല അമിനോ ആസിഡുകൾ (BCAAs) "കാൽക്കുഴൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ഉത്തേജനം നൽകുക, വ്യായാമം ശേഷി മസിലുകൾ വീണ്ടെടുക്കുക, ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ കൂടുതൽ സമയം പരിശീലനം നൽകുക തുടങ്ങിയവയാണ്." മറ്റ് നല്ല ഫീഡ്ബാക്ക് ബി.സി.എ. എ യുടെ അനുബന്ധത്തിൽ മസിൽ സംരക്ഷണം. പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും മസ്തിഷ്ക്കരണം വീണ്ടെടുക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട പേശി ചലിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീന്റെ ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് ജേർണൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. നാഷണൽ സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻസ് അസോസിയേഷൻ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ, 25% BCAAs അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന whey പ്രോട്ടീൻ 10 മാസക്കാലയളവിൽ ഏറ്റവും മികച്ച പേശി നേട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയുണ്ടായി.
BCAA കൾ, കലോറിക് റെസ്ട്രിക്ഷൻ
കട്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ "കട്ട് ഡയറ്റ്" അത്ലറ്റുകളിൽ ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പ്രായപൂർത്തികളും ഈ രീതി നടപ്പിലാക്കുന്നു. കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നിയന്ത്രിക്കാൻ കട്ട് ഡയറ്റുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇന്ധനത്തിന് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരത്തെ ബലപ്രയോഗമാക്കുന്നതിനും ശ്രമിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ് തന്ത്രത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം, എന്നാൽ കലോറി നിയന്ത്രണത്തിൽ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ കാര്യമായ മസിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടും. കലോറിയും അത്യാവശ്യ പോഷകങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അസുഖം, പരിശീലന പരിക്ക് എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നു. അപര്യാപ്തമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെക്കാൾ മസ്തിഷ്ക ക്ഷീണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. "മസിലടക്കിൻറെ സംരക്ഷണം ആവശ്യകത ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കേണ്ടതുണ്ട്" എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട് . അനേകം അത്ലറ്റുകളും ശാരീരികമായി സജീവമായ മുതിർന്നവർക്കും ശാഖകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉത്തേജനം നൽകാനും ശാക്തീകരിക്കൽ ചൈൽഡ് അമിനോ ആസിഡുകൾ (BCAAs) പ്രോട്ടീനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. . സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ക്ലിനിക്കൽ കണ്ടെത്തലുകളുടെ അന്താരാഷ്ട്ര സൊസൈറ്റിയുടെ ജേർണൽ, കലോറിക് നിയന്ത്രണത്തിന് കീഴിൽ BCAA അനുബന്ധവും, കനത്ത പ്രതിരോധ പരിശീലനവും, മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നിലനിർത്തി, പ്രീ-ആൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തി. "കട്ട് ഡയറ്റിൽ" കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് കൂട്ടിച്ചേർക്കാനാകുന്ന മറ്റൊരു ഗവേഷണത്തിൽ, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ
ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ്, ശിലാശയ ശൃംഖല അമിനോ ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശക്തി ഊർജ്ജ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ശക്തി-ഉത്പാദക ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു, ഗീ ടി ഐ et al., 1/20/16
ഒരു കണ്ണ്, പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഗ്രൂപ്പ് ഡിസൈൻ: ശാഖ ചങ്ങല അമിനോ ആസിഡ് അനുബന്ധവും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും കലോറിക് നിരോധിത ഭക്ഷണരീതിയിൽ വെലെലി ഡേവിഡ് ഡഡ്ജിൻ et al., 1/5/16
സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീന്റെ ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് ജേർണൽ, വ്യായാമം-ഇൻഡുചെയ്ത മസിലുകൾക്ക് ശാഖകളുള്ള പരിശീലനം ലഭിച്ച പുരുഷന്മാരിൽ ശാഖകളുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളായി കുറഞ്ഞു വരുന്നു: ഒരു റാൻഡഡ്, ഡബിൾ ബ്ലൈറ്റ്, പോസിബോ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള പഠനം, ഗ്ലിൻ ഹൗസെൻ തുടങ്ങിയവരും, 5/8/12
ദേശീയ ശക്തിയും ശീതീകരണ അസോസിയേഷനും, പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ പത്തു ആഴ്ചകളിൽ പ്രകടനവും പരിശീലന രീതിയും പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡിന്റെ അനുബന്ധങ്ങൾ, കെർസ്കിക്ക് മുഖ്യമന്ത്രി, മറ്റുള്ളവർ, 8/06