ഈ ഓഡിറ്റർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാം ഒരു പുതിയ പ്രവർത്തന ശീലം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയത്ത് 1 മിനിറ്റ് മാത്രം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മൂന്ന് ആഴ്ച അവസാനത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് നടക്കാനും നടക്കാനും കഴിയും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പുതിയ പ്രവർത്തന ശീലം തുടരാനുള്ള വഴിയുണ്ടാകും.
ആ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച്
ഈ കോഴ്സ് ഒരു ഓട്ടം / നടത്തം പ്രോഗ്രാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ റൺ / നടപ്പാതയിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കും.
പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ആദ്യ നമ്പർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ട മിനിറ്റുകളുടെ എണ്ണം ആയിരിക്കും, രണ്ടാമത്തെ നമ്പർ നടക്കേണ്ട തുകയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 1/1 എന്നത് 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, തുടർന്ന് 1 മിനിറ്റ് നടക്കും.
ആ ഇടവേളകൾ എത്ര തവണ ആവർത്തിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ലഭിക്കും. അതിനാൽ, ഇതേ ഉദാഹരണം ഉപയോഗിച്ച് 1/1 x2 എന്നത് ഒരു മിനിറ്റ് നേടുമെന്നാണ്, 1 മിനിറ്റിനായി ഓടുക, 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടക്കുക, 1 മിനിറ്റ് നടക്കുക.
ഇന്നത്തെ യാത്ര: 5-10 മിനിറ്റ് സന്നാഹമത്സരത്തിലൂടെ നടക്കുക. 1/1 x 10. പ്രവർത്തിക്കുക (1 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുക, ഒരു മിനിറ്റ് നടക്കുക, പത്ത് മടങ്ങ്, മൊത്തം 20 മിനിറ്റ്). 5-10 മിനിറ്റ് കൂൾ താഴെയുള്ള നടത്തം കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കുക. അത് എളുപ്പത്തിൽ മനസിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വേഗതയെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടാതിരിക്കുകയും ഓർമിക്കുക.
പരിശീലന ഉപദേശങ്ങൾ ദിവസം 1:
എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു / നടത്തം രീതി : നിങ്ങളുടെ റൺ / നടത്തം ഇടവേളകൾ കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ നേടുക.
ഞാൻ എത്ര വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണം? : പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് ചോദിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്, "ഞാൻ എത്ര വേഗത്തിൽ ഓടണം?" ഉത്തരം നേടുക.
എപ്പോഴാണ് ഞാൻ വലിച്ചിടുക? : ഓടുന്നതിനു മുമ്പായി നിങ്ങൾ നീട്ടണമോ?
ഉത്തരം നേടുക.
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അബ്സൊല്യൂട്ട് ബിഗിനേഴ്സ് ഗൈഡ് : ഒരു പുതിയ ഓട്ടം സ്വഭാവം ആരംഭിക്കുന്നത് തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണറിലേക്ക് അമിതമായി തോന്നും. ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
ഞാൻ റണ്ണിംഗ് കുറിച്ച് സ്വയം ബോധവാനായി തോന്നുന്നു? : നിങ്ങൾ ഭയം തോന്നുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായി ഓടിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു? നിങ്ങളുടെ ഭയാശങ്കകൾ തരണം ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിനും ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.
എനിക്ക് ശൂന്യമായ വയറ്റിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാമോ? നിങ്ങൾ മുൻകൈയെടുത്ത് എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചാൽ കൂടുതൽ ഫലം ലഭിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ലെങ്കിലോ? ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഓടാൻ ഇത് ശരിയാണോ? ഉത്തരം നേടുക.
ഞാൻ ഓടിച്ചോ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടണോ? ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണോ? ഇരുവരുടെയും നേട്ടങ്ങളേക്കുറിച്ച് അറിയുക.