നിങ്ങളുടെ മികച്ച ശരീരത്തിന് പരിശീലന പീഠഭൂമിയിൽ സ്ഫോടനം!
ബ്രാഡ് ഷൂൻഫെൽഡ് തുടക്കം മുതൽ പുരോഗതി പ്രാപിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വിശദമായ ശാസ്ത്രീയമായി സാധുതയുള്ള പ്രോഗ്രാം നൽകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, MAX എന്നത് "മൈടോജെൻ-ആക്റ്റിവേറ്റ് എക്സ്ടൈം" എന്നതിനുള്ള ചുരുക്കപ്പേരാണ്. ഇത് മസിലുകൾ സെൽ ഒപ്റ്റിമൈസേഷനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
വിവിധ വെബ്സൈറ്റുകൾ, പുസ്തകങ്ങൾ, മാസികകൾ എന്നിവയിൽ മസിലുകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള അനന്തമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം, എന്നാൽ ഒരു പൂർണ പായ്ക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഒരു രചയിതാവിനെ കണ്ടെത്തുക - ആക്റ്റിവിറ്റികൾ മുതൽ പോഷകാഹാരം വരെ - അച്യുതാനന്ദനെക്കുറിച്ച് വളരെ അപൂർവ്വമാണ്.
ബ്രാഡ് ഷോൺഫെൽഡ് അത്തരത്തിലുള്ള നിർദേശാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പാഠങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ 'ഇതിലേക്ക്' പോകുകയാണ്.
പരമാവധി മേശ പ്ലാൻ
സ്പോർട്ട്സ് സയൻസ് ബുക്കുകളുടെ വിശ്വാസയോഗ്യമായതും മികച്ചതുമായ പ്രസാധകനായ ഹ്യൂമൻ കിനറ്റിക്സ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പുസ്തകത്തിൽ 11 അധ്യായങ്ങളുണ്ട്.
- പദ്ധതിയുടെ പിന്നിലെ ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് 1-ഉം 2-ഉം അധ്യായങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു: എങ്ങനെ മസിലുകൾ പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയും അവയ്ക്ക് വളരാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്നതും.
- പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 3 മുതൽ 5 വരെയുള്ള അദ്ധ്യായങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു: നൂറിലധികം വ്യായാമങ്ങൾ.
- 6 മുതൽ 9 വരെയുള്ള അദ്ധ്യായങ്ങൾ പുസ്തകത്തിന്റെ കാമ്പ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ശരീരം നേടുന്നതിനായി ഒരു പൂർണ്ണമായ ബ്ലപ്രിന്റ്. MAX ശക്തി, MAX ഉപാപചയ രീതി, MAX മസിലുകൾ എന്നീ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- 10 മുതൽ 11 വരെയുള്ള അദ്ധ്യായങ്ങൾ പോഷകാഹാരക്കുറവിലും കാർഡിയോയിലും നിങ്ങളുടെ പേശി നിർമ്മാണ പരിശ്രമങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്നു. എങ്ങനെ മസിലുകൾ വർധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.
പരമാവധി ശക്തി ഘട്ടം
ശക്തമായ ഘടനയിൽ MAX മസിൽ പ്ലാൻ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടം ഘട്ടത്തിൽ, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പുനരുൽപ്പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് എന്ന് Schoenfeld വിശദീകരിക്കുന്നു.
പേശി പേശി ഈ ഘട്ടത്തിൽ ദ്വിതീയ ആശങ്കയാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു പരിധി വരെ പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
MAX ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ
ഉപാപചയ ഘട്ടത്തിൽ, അന്തിമ പേശി നിർമ്മാണ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിശ്ചയിക്കും. പരിശീലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചറിയാൻ, ഷുഗെഫിൽഡ് കൂടുതൽ സമയം കുറയ്ക്കുകയും, തുടർന്ന് ലാക്റ്റേറ്റ് പരിധി വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തി കൂടുതൽ റിപ്പുകൾ ചെയ്യും.
MAX Muscle
MAX Muscle Phase അത് എവിടെയാണ് വരുന്നതെന്ന്. സെഷനുകളിൽ 25 മുതൽ 30 സെറ്റ് വരെ നീളുന്നു. സ്കൗഫൽഡ് അനുസരിച്ച് സെറ്റ് മുതൽ 60 മുതൽ 90 സെക്കൻഡ് വരെ ഇടവേളകളിൽ 6 മുതൽ 12 വരെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു റെപ്ത് റേഞ്ചിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.
പേശി ഘട്ടം, ശക്തിയും ഉപാപചയ ഘട്ടങ്ങളും നിർമ്മിക്കുന്നത് പേശികൾക്ക് പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ അളവിലുള്ള വോള്യങ്ങളെ സഹിതാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പേശീ വർദ്ധിക്കുന്നു.
MAX പോഷകാഹാരം
സൂക്ഷ്മപരിശോധനയ്ക്കും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട പോഷകാഹാര പരിപാടിയ്ക്കും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. ഫുഡ് കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പിനുള്ള പരിശീലനം, പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഭക്ഷണ സമയം എന്നിവ സംബന്ധിച്ച സ്പോൺസർ പോഷകാഹാര ശുപാർശകളെ ഷോൺഫെൽഡ് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
ഹൃദയത്തിൻറെ ഒരു അധ്യായവും ഒരു പേശി നിർമ്മാണ പരിപാടിയിൽ അത് എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം എന്നതുമുണ്ട്.
മൊത്തത്തിൽ, "MAX Muscle Plan" ഒരു നല്ല ശൃംഖലയാണ് . ഒരു മയക്കുമരുന്നിന്റെയും മയക്കുമരുന്ന് ബോഡിയുടെയും മാർഗ്ഗദർശിനി കിട്ടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല.