നിങ്ങൾ ആദ്യം ഭാരം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഓരോ പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പിനും കൃത്യമായി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനും പരിശീലനം പരസ്പരം മാറ്റിയതോ അല്ലാത്തതോ ആകട്ടെ. ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റലിഫേഴ്സ്, ബോഡി ബിൽഡർമാർ ഐസ് ആൻഡ് ഫീൽഡ് ഹോക്കി കളിക്കാരെ പോലെ പൊതുവേ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഇത് സമാനമായ ഉപകരണങ്ങളും ചലനങ്ങളും ഒഴിച്ചുമാത്രമാണ്.
ബോഡിബിൽഡിംഗ്, പവർലിഫ്റ്റിംഗ്, ഒളിംപിക് വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിങ്
കഴിഞ്ഞ 20 വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, പരമ്പരാഗത ഫിറ്റ്നസ്, മത്സരാധിഷ്ഠിത പരിശീലന അപേക്ഷകൾ, ശക്തി പരിശീലനം - അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരേ അർഥമുള്ള നിബന്ധനകൾ - മാറിയിട്ടുണ്ട്.
ശരീരഭക്ഷണത്തിനുള്ള കരുത്ത്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധം, കരുത്തുറ്റത, യൗവനം, വാർദ്ധക്യത്തിൽ, ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിനു വേണ്ടി തൂക്കത്തോടെയുള്ള പരിശീലനം വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. പ്രമേഹരോഗങ്ങൾ, വാതം, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം തുടങ്ങിയ നിരവധി വ്യവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ഉപാധിയായിട്ടാണ് വെയ്റ്റുകൾ നിർദേശിക്കുന്നത്.
മത്സരാധിഷ്ഠിത പരിശീലനത്തിന്റെ പഴയ രൂപത്തിലുള്ള രൂപങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, അതിൽ ഇവയും ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഒരു ചെറിയ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ Strongman മത്സരങ്ങളും ജനകീയമാണ്.
കാഷ്വൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരിൽ നിന്ന് മത്സരം ജങ്കിയിൽ എങ്ങനെയാണ് എല്ലാവരും ഒന്നിച്ച് യോജിച്ച് വരുന്നത്.
ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കുള്ള വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ്
ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്, പ്രകടനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, കായിക മത്സരത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനും മിക്ക ആളുകളും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.
- കൊഴുപ്പ് നഷ്ടവും, ശരീരഭാരവും ശരീരഭംഗിയും ഉണ്ടാക്കുന്ന ശരീരഭംഗിയും രൂപവും.
- ശക്തി, ബാലൻസ്, എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ്, രക്ത ഗ്ലൂക്കോസ്, രക്തസമ്മർദം, കൊളസ്ട്രോൾ, അസ്ഥി സാന്ദ്രത മാനേജ്മെന്റ്, മനഃശാസ്ത്രപരമായ ക്ഷേമം തുടങ്ങിയ പൊതുവായ ഫിറ്റ്നസ്.
- സ്പോർട്സ്, സൈന്യം , ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ്സ് ആവശ്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള ഫിറ്റ്നസ്.
- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ്, ഹൃസ്വവും ശ്വാസകോശരോഗവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള രോഗനിർണയം.
കായിക പരിശീലനത്തിനുള്ള വെയിറ്റ് ട്രെയ്നിംഗ്
ബിൽഡ് ശക്തി, ഊർജ്ജം, കൌതുകം എന്നിവയാൽ സ്പോർട്സ് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ വിവിധ കായികങ്ങളായ ഭാരോപാത പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ആണ്.
ഇത് നേടാനുള്ള മികച്ച പരിപാടികൾ പരക്കെ ചർച്ചചെയ്യപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, വ്യത്യസ്ത സമീപന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ ഒരു കായികരംഗത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്. മറ്റുള്ളവർ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അടിസ്ഥാന ശക്തിയും ശക്തിയും നിർമ്മിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സൈക്കിൾ സ്പ്രിന്റ് ട്രെയിനിങ് പരിശീലനത്തിനായി ഒരു കാലിട്ട് ആക്ടിവിറ്റീസ് ചെയ്യുന്നത്, സൈക്കിൾ റേസിങ്ങിൽ ഒരു സമയത്ത് അധികമായി ഒരു കാലു പ്രയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് നമ്മെ ഓർമിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശക്തിക്കും ശക്തിക്കും ഒരു പൊതു തയ്യാറെടുപ്പിനുള്ള ഒരു പരിശീലകൻ അത്തരം നിർദ്ദിഷ്ട ലിമ്പ് പരിശീലനത്തെ ആവശ്യമായി കണ്ടില്ല.
ബോഡിബിൽഡിംഗ്
ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. മത്സരാധിഷ്ഠിത ബോഡി ബിൽഡർമാർ കടുത്ത മസ്തിഷ്ക ശരീരങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ഔപചാരിക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പുകളിൽ അംഗീകാരത്തിനായി മത്സരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വളരെ താഴ്ന്ന നിലവാരവും വളരെ ഉയർന്ന muscular വലിപ്പവും രൂപവുമാണ്.
ബോഡിബിൽഡേർമാർക്ക് വിശാലമായ വ്യായാമങ്ങളായ മറ്റേതെങ്കിലും അച്ചടക്കങ്ങളേക്കാൾ സ്വതന്ത്രവും മെഷീൻ തൂക്കങ്ങളും ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം അവ ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചെറിയ പേശികൾ പോലും വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ബോഡിബിൽഡർമാർ യഥാർത്ഥ ശക്തിയെക്കാൾ മസിലുകളുടെ വലിപ്പത്തിലും ശരീരഘടനയിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
ബോഡിബിൽഡർമാർക്ക് സാധാരണയായി കട്ട് ഫെർട്ടിലൈസേഷൻ പവർലൈഫ്റ്ററുകളോ ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്ററുകളോ ഇല്ല.
എന്നിരുന്നാലും പൊതു ഫിറ്റ്നസും ആരോഗ്യപരിചരണവും സഹജമായ ആരോഗ്യ-പോഷകാഹാര വിഷയങ്ങൾ അവർ കൂടുതൽ പരിചയമുള്ളതായി തോന്നുന്നു. ബോഡിബിൽഡർമാരുടെ പരിശീലന പരിപാടികളിൽ പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങൾ പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കുറഞ്ഞ ശതമാനം ലഭിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച്.
പവർലിഫ്റ്റിംഗ്
മൂന്നു വെറും വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന പവർലൈറ്റുകൾ മത്സരങ്ങളിൽ മത്സരിക്കുന്നു:
- മൃതദേഹം - തറയിൽ നിന്ന് ഒരു ബാർബെൽ ഉയർത്തുന്നു.
- ബെഞ്ച് പ്രസ് - മുകളിലത്തെ ഒരു ബാർബെൽ മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്നു.
- കുത്തുവിരൽ - പൊട്ടൽ, തോളിൽ ഒരു കഷണം കൊണ്ട് നിലത്തു സമാന്തരമായി തുടയിൽ.
പവർലൈഫർമാർ സാധാരണ ഒളിമ്പിക് ഉയരുവിലേക്ക് കയറുന്നില്ല (വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ്) - അവർ അധികാരപരിധിയിൽ മത്സരിക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് അല്ല.
ടെക്നിക്കുകളും സംസ്കാരവും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.
ഭാരോദ്വഹനം (ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിങ്)
ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്ററിൽ മത്സരത്തിൽ രണ്ട് ലിഫ്റ്റുകൾ മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ: വൃത്തിയുള്ളതും അഴുക്കും , സ്നാച്ചും , പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യായാമങ്ങളാണെങ്കിലും. ഓരോന്നിനും വളരെ സാങ്കേതികതയുണ്ട്, അതിനാവശ്യമായ പരിശീലനവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. മത്സരാധിഷ്ഠിത ബോഡിബിൽഡർമാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മസിലുകളുടെ നിർവചനങ്ങൾ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്. പുരുഷൻമാർക്ക് 6% വരെ, ശരീരഭാരമുള്ള 10% മുതൽ 15% വരെ ശരീരഭാരം കൂട്ടും. ഇത് ഹാനികരമല്ല, അവരുടെ കായിക മികവിന് സഹായകരമാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വരുമ്പോൾ പവർലൈഫർമാർക്കിടയിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും വരാം.
അവർ എവിടെ തീവണ്ടി ചെയ്യുന്നു
കൂടുതൽ ജിമ്മുകളും ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകളും ജനറൽ വെയ്റ്റീവ് പരിശീലനത്തിനുള്ള സൗജന്യ തൂക്കവും മെഷീൻ തൂക്കവുമുള്ള സൗകര്യങ്ങളുമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പവർലൈഫറുകൾ സാധാരണയായി ഡെസ്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റ്, ബെഞ്ച് പ്രെസ്സ് എന്നിവയ്ക്കായി റാഗുകൾ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ലൈറ്റ് വെയ്റ്റുള്ള ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്റുകൾ പ്രാപ്യമാക്കുന്നതും മതിയായ ഇടം ലഭ്യമാണെങ്കിൽ സാധ്യമാണ്. ഗുരുതരമായ പ്രൊഫഷണൽ പവർലിഫ്റ്റിംഗും ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്റിംഗും, വളരെ കനമുള്ള ഭാരം എവിടെയാണ്, പ്രത്യേക സ്റ്റുഡിയോകൾ മികച്ചതാണ്, ആവശ്യമുള്ള സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ, സ്പോട്ടറുകളും ഹാൻഡ്ലറുകളും ടീമുകൾ ഉൾപ്പെടെ.
വെയ്റ്റ് പരിശീലന സംസ്കാരം യുദ്ധം
ഇന്റർനെറ്റ് ഫോറങ്ങളിൽ, ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും പവർലൈറ്ററുകൾക്കും ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്ററുകൾക്കുമിടയിൽ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്ന ചൂടൻ ചർച്ചകളും അഭിപ്രായഭിന്നതകളും അസാധാരണമല്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഗോത്രവർഗ ലൈംഗികവത്ക്കരണങ്ങൾ ഭാരതത്തിൽ പരിശീലനം, ആരോഗ്യം, പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊന്നിനെക്കാളുമൊക്കെ പൊതുജനങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്ന പലരെയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും അവർ ഒരു സമ്പന്ന ഭാരം പരിശീലന സംസ്കാരത്തിന് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സംഭാവന നൽകുന്നു, കൂടുതൽ ദുർബ്ബലരായ പരിശീലകർ എല്ലാ വിവിധ മേഖലകളിൽ നിന്നുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യകളും നുറുങ്ങുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുമ്പോൾ വിവിധ രൂപങ്ങളിലുള്ള വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും മനസിലാക്കാൻ കഴിയും. വെറും വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ആരംഭിക്കുകയാണോ? നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ എങ്ങോട്ട് എത്തും എന്നറിയില്ല.