ലാസിസിമസ് ഡോർസി മസിൽ എന്നത് വിസ്താരമായി മുകളിലേക്ക് ചുറ്റിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വിശാലമായ പേശിയാണ്. ഒരു ചിറകിനുള്ള രൂപം ഉണ്ട്. അതിന്റെ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിംഗ് പോലെയുള്ളവയാണ്. ഇത് കാഴ്ചശക്തിയും ഊർജ്ജസ്വലതയും സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ്.
ലത്തീസിമസ് ദോർസി കണ്ടെത്തുന്നു
ലാസിസിമസ് ഡോർസി പേശികൾ (ലാറ്റ്സ്) പിന്നിലേക്ക് ഇരുവശത്തുമുള്ള ഉപരിതല പേശികൾ ആണ്. 7 ആം തോറാസിക് വെറ്റീബ്രയിൽ തുടങ്ങുന്ന ഒരു വിശാലമായ ബാൻഡിൽ നിന്നാണ് ഇത് അവലംബം ആവശ്യമാണ്. (നട്ടെല്ല് വിഭാഗത്തിന്റെ ഭാഗം കാണുക).
പേശികളുടെ നെറുകയിലേക്ക് ചുറ്റിക്കെട്ടി വളച്ച് ചുറ്റിക്കെട്ടുന്ന പേശികൾ ഇരുകാലം നീണ്ടു കിടക്കും. പല്ലിന്റെ അടിഭാഗം ചുറ്റളവിലുള്ള ചുവരുകൾ (തൊണ്ടയിൽ അസ്ഥികൂടത്തിലേക്ക് കൂട്ടുചേരുന്നു), മുകൾ ഭാഗം ബിക്കിപട്ടൽ ഗ്രോവ്.
ലാറ്റിസീമസിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ
അവർ സ്നേഹപൂർവ്വം വ്യായാമത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്ന പോലെ, അവർ വീണ്ടും വീണ്ടും ദൃശ്യമാണ് എന്നിരുന്നാലും പേശികളുടെ ചലനങ്ങളെ പ്രാഥമികമായി കാണും. അവർ മൂന്നു വിധത്തിൽ ഭുജത്തിൽ നിന്ന് ഭുജങ്ങളെ നീക്കുന്നു: അവർ തോളിൽ തുറക്കുകയും കൈ പിൻവലിക്കുകയും ചെയ്യുക - വിപുലീകരണം . ഭുജത്തിനടുത്ത് ഭുജത്തിനടുത്ത് - ഭിത്തിയിൽ . അവർ അകത്ത് ആന്തരികമായി ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നു.
തോട്ടി ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ലാസിസിമസ് ഡോർസിയിലെ വിങ്-പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, മേൽക്കൂരയുടെ നീളം, തൊറാക്സ്, മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ലോഡ് വ്യായാമത്തിന് അറിയപ്പെടുന്ന ഉദാഹരണമാണ് പുൾ അപ്പുകൾ .
ലത്തീസിമസ് ഡോർസി വ്യായാമങ്ങൾ
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ലാറ്റ്സ് എങ്ങനെയാണ് ശരീരത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ കഴിയുന്നു, ഏതു തരത്തിലുള്ള നീക്കങ്ങളാണ് ലാറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിത്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.
ചിക്കൻ അപ്പുകൾക്ക് പുറമേ, ലാറ്റ് ലോഗ് ഡൗൺസ് ലോക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്നാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്കത് കാണുന്നത് - തുമ്പിക്കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതു പോലെ ആയുധങ്ങൾ ഇറക്കിവച്ച് ശരീരം അടുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സംയോജനമാണ്. എന്നാൽ ചിൻ അപ്പുകൾ ലോക്ക് പുൾ ഡൗൺസ് വ്യായാമത്തെ യന്ത്രം ആവശ്യമുണ്ട്, ഇത് ഒരു പൈലറ്റ് സൈറ്റാണ്.
പിലാറ്റ്സ് പട്രീ വൈറസ് ലാസിസിമസ് ഡോർസി മസിലുകൾ എങ്ങനെ ഇടപെടുന്നു എന്ന് നോക്കാം. Pilates പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം ആണ്; ഒരു പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് അപൂർവമായി ചെയ്യുന്നത്. പക്ഷേ, നിരവധി വ്യായാമങ്ങളിൽ ലാറ്റ്സ് സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പിൻഭാഗത്തേക്കു കൊണ്ടുപോകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മിഡ്ലൈറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഡാർട്ട്
ഇരട്ട ലെഗ് കിക്ക്
ലെഗ് പുൾ ബാക്ക്
റോക്കിംഗ്
ഞങ്ങളുടെ കയ്യെഴുത്ത് ഉപയോഗിച്ച് നിലത്തു കിടക്കുന്ന പല വ്യായാമങ്ങളും ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. മുകളിലെ കരുകൾ കാഴ്ചയിൽ പിന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നില്ലെങ്കിലും തോട്ടം വിപുലീകരിക്കുകയും ഊർജ്ജം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റോൾ ഓവർ , തോളിൽ പാലം , ജാക്ക് കത്തി എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
അല്പം കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായതും എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതും, തോൽവി ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് ലാഡോസിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന തിരോസിക് നട്ടെല്ല് മുഖാന്തരമാണ്. സ്വാൻ പ്രീപ് , പ്ലാങ്ക് , പൈലറ്റ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളിൽ ലറ്റ്സിന്റെ ഈ ഇടപെടൽ നിങ്ങൾക്കറിയാം . നിങ്ങൾ രണ്ടുതവണയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അമർത്തി താഴെയിടുകയും പിറകിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുകയും ചെയ്യും. പൈലറ്റ് ഉപകരണങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലെ ലാസിസിമസ്സിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും അനുഭവിക്കാൻ ധാരാളം അവസരങ്ങൾ ഉണ്ട്. നെഞ്ചിൻറെ വിപുലീകരണം, സ്ട്രിപ്പുകൾ വലിക്കുക, നീണ്ട വിസ്തൃതി, ദീർഘചതുരാകൃതി എന്നിവ പരിഷ്ക്കരണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
പിന്നെ കാഡിലാക്ക് പുൾ അപ്പുകൾ ഉണ്ട്, ബാർ വഴി പുഷ് ചെയ്തു വ്യായാമങ്ങൾ, Ped-a-Pull arm work exercises and many more.
ലത്തീസിമസ് ദോർസിയുടെ അവസാന റിഫ്ളക്ഷൻസ്
ഒരു ചിറകുകൾ പോലെ, കൈയ്യിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കും പുറത്തേയ്ക്കും നീളമുള്ള ഈ ശക്തമായ പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് എങ്ങനെയാണ് ശക്തിയാർജ്ജിക്കുന്നതെന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഒരു എക്സ്റ്റൻസറായി അത് തോളിലേക്കും കൈയോടും പുറകിലേക്ക് തുറക്കുന്നു. ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി, അത് ശരീരവുമായി അടുപ്പിച്ച് ഭുജവും തോലും നൽകുന്നു. സ്ഥിരമായ തോളിൽ കൺസേർട്ടിൽ മസ്തിഷ്കത്തെ ഉയർത്തുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള നീക്കങ്ങളെ ഞാൻ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ചിറകിൽ ഒരു ശരീരം മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.
ലുസ് കോച്ച്, പേശാസ് പേശികളുടെ ഒരു വിദഗ്ധൻ, ലാസിസിമസ് ലോസോണിന്റെ ഊർജ്ജമുള്ള പോസ്സസിൻറെ പങ്കാളി ആണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പേശികൾ കാമ്പിനോട് ചേർന്നു നിൽക്കുന്നു, നമുക്ക് അകത്തെടുക്കുന്നുവെന്നും, നമ്മുടെ ഊർജ്ജത്തെ പുറത്തേക്ക് നയിക്കുന്ന ഉപരിതല പേശികളാണെന്നും അവർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
തോളിൽ സുസ്ഥിരതയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
ലുസ് കോച്ചിൽ നിന്ന് പിസ്സയും പിലേറ്റസും അറിയുക
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അനാറ്റമി ഓഫ് മൂവ്മെന്റ്, കലേസ്-ജർമൻ
> കോർ ബോധവൽക്കരണ വാർത്താക്കുറിപ്പ്, ലിസ് കോച്ച്, 8/3/2011
> പൈലേറ്റെസ് അനാട്ടമി, ഇസ്സക്കോവിറ്റ്സ് & ക്ലിപ്പിങ്സർ
> ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയും പ്രവർത്തനവും, > തിബൊദോയും പാറ്റനും