പൈലേറ്റെസ് വ്യായാമം ഒരു കരുത്താർജ്ജിച്ച വ്യായാമമാണ്. ഇത് പിന്നോട്ട് വേദനയുള്ളവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നീക്കങ്ങളിൽ ഒന്ന്, മുകൾ ഭാഗത്തേയും താഴ്ന്ന ഭാഗത്തേയും പിൻഭാഗത്തെ എല്ലാ വിപുലീകരണ പേശികളേയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഈ വ്യായാമത്തെ എക്സ്ട്രീം എബിസവും സ്ഥിരമായ രക്തക്കുഴലുകളും കൊണ്ട് പിന്തുണയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ താടിയെ സംരക്ഷിക്കാനും നീണ്ട നട്ടെല്ല് സഹായിക്കുവാനും ഇത് നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കും.
ഡാർട്ട് ചെയ്യാനുള്ള ശക്തിയും സ്ഥിരതയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചാൽ, നീന്തൽ , ഹംഗിയ , ഡബിൾ ലെഗ് കിക്ക് തുടങ്ങിയവയ്ക്കായി വീണ്ടും Pilates തിരികെ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നു.
Pilates ഡാർട്ട് വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത് എന്താണ്
നിങ്ങൾ ഈ ഭൗതികവും പാഡിലുമുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ മുട്ടയിടുവാൻ തയ്യാറാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ പടം ഉപയോഗിക്കാം. മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ജിം അല്ലെങ്കിൽ Pilates സ്റ്റുഡിയോക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
- പ്രയാസം: എളുപ്പമാണ്. തുടക്കക്കാർക്കും പുരോഗമിച്ച വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാം.
- സമയം ആവശ്യമുള്ളത്: 1 മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ സമയവും.
പൈലേറ്റെസ് ഡാർട്ട് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുക
1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് വയറും കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലെയും ആയുധങ്ങൾ.
2. വയറ്റിൽ നിന്ന് വയറുവേദന ഒഴിവാക്കുക.
ഉൻമൂലനം ചെയ്യുക:
- വയറുവേദന തുടരുക.
- നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് പുറത്തെ ഊർജ്ജം വ്യാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് ശരീരത്തിന് മുകളിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പളുത്തിമണി മാറ്റിൽ ആക്കി. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ഗ്ലൂട്ടും താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരതയുടെ ഭാഗമായി ഇടപഴകുകയാണ്, പക്ഷേ അവയെ ഞെക്കിപ്പിടിക്കുകയുമില്ല.
- നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൻറെ ഒരു വിപുലീകരണം ആണ്. നിന്റെ കണ്ണുകൾ താഴും.
- നിങ്ങളുടെ തോക്കുകളുടെ ഭിത്തികൾ പുറം തിരിഞ്ഞ് വലിച്ചിടുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് പുറകോട്ടു പോകും.
ഒരു ശ്വസനത്തിനുവേണ്ടി കാത്തിരിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് സുസ്ഥിതിയുണ്ടാവുകയും വേദന ഇല്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് തുറക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിഡ്ഢിത്തരങ്ങൾ അൽപം കൂടുതൽ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക, അതിശയകരമായ "ഫ്ലൈറ്റ് തോന്നൽ".
5. ശരീരം തലോടിച്ച് ശരീരത്തിന് താഴെയായി താഴേക്ക് വയ്ക്കുക.
6. ഈ വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പൈലറ്റ് ഡാർട്ട് നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉയർത്തിയാൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഒരു ക്രീം ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സൂക്ഷിക്കുക. താഴത്തെ നട്ടെല്ല് സൂക്ഷിക്കാൻ തറയിൽ നിന്ന് താഴോട്ട് താഴേക്ക് അയയ്ക്കേണ്ടതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
- നിങ്ങൾ വേദനയിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇല്ലാത്തതും ഇപ്പോഴും അസ്വസ്ഥരാണ്, നിങ്ങൾ സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചേക്കാം.
- ഡാർട്ട് നല്ലതായിരുന്നെങ്കിൽ പൈലറ്റ് നീന്തൽ വരെ നീങ്ങുക. പുറംചട്ട പര്യവസാനിപ്പിച്ച് ഉണങ്ങിയ ഒരു നീന്തൽ നീന്തൽ കൂടിയാണ് ഇത്. വ്യായാമ ചവട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു.
ഡാർട്ടിന്റെ രണ്ടു പ്രവൃത്തികൾ പിന്നിലെ പിൻബസ് പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, വിരിയിക്കുന്നതിനുള്ള മുൻഭാഗം തുറന്ന് വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുന്നു. ലത്തീസിമസ് ദോർസി, ട്രപീസിസ് എന്നിവയാണ് ഇവ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഭ്രൂണങ്ങളിൽ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നട്ടെല്ല് നീണ്ടുകിടക്കുന്നതിനും ഇരുവശവും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇവ രണ്ടും സഹായിക്കുന്നു.