ടൈറ്റിൽ പോസ്സസ് പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ അർഥമാക്കുന്നത്

എന്തുകൊണ്ടാണ് ലിസ് കോച്ച് നിങ്ങളുടെ പിസ്സയിൽ ഒരു ഹിപ് ഫ്ലെക്സറെ വിളിക്കാതിരിക്കുന്നത്

പേശികളുടെ ശരീരഭാഗത്തിന്റെ ആഴത്തിൽ ആഴത്തിൽ കിടക്കുന്നതാണ് പേശികൾ. പ്യാരേട്ടിലും മറ്റു വ്യായാമ ശാസ്ത്രംകളിലും നമ്മിലുള്ളവർ, പ്രധാന കാതലായി ശ്രദ്ധ അതിർവരുന്നത് പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, പേശയും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിചിത്രമായ പേശിയാണ്. പേശികൾ എന്താണെന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പങ്ക് ഇപ്പോഴും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഒരു കാരണം മുപ്പത് വർഷത്തേക്കുള്ള മുൻകാല പഠനസാമഗ്രികളെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുകയും പഠിപ്പിക്കുകയും എഴുതുകയും ചെയ്ത വിദഗ്ധ ലിസ് കോച്ചിന്റെ പ്രവർത്തനമാണ്.

ലിസ് കോച്ചിനുള്ള എന്റെ അഭിമുഖത്തിൽ, പ്യോസസിന്റെ സവിശേഷ സ്വഭാവം, പയോഴുകാരുടെ പ്രത്യേക ചോദ്യങ്ങളോടൊപ്പം പേശീപാളികളുമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം, എങ്ങനെ പതിനായിരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രത്യേക ചോദ്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. ഇവിടെ ഞാൻ പഠിച്ചത് എന്താണ്.

നിങ്ങളുടെ പൊരുത്തം ശരിയാണെന്ന് എങ്ങനെ അറിയുക

പേശികൾ ഒരു പ്രധാന കൈമാറ്റം മാത്രമല്ല (ഒരു പൈലറ്റ് പവർഹൗസ് പേശും), എന്നാൽ ഇത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ദൂതനാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ പ്രതികരിക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കോർ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഇൻഷ്വറേറ്ററെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ഇറുകിയ പോസ്കോയുടെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ലക്ഷണം ഹിപ്പ് സോക്കറ്റിൽ ഒരു നിയന്ത്രണമാണ്. തലനാരിഴയുടെ തല കുതിച്ചുചാട്ടുന്നത് പരുക്കനുസരിച്ച് തലനാരിഴയുടെ തലച്ചോറിനു മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, അത് കറങ്ങുമ്പോൾ, അത് സോക്കറ്റിന്റെ പരിക്രമണത്തെ തടയുന്നു. അസുഖം, വേദന, വേദന, ഹപ്പി സോക്കറ്റിന്റെ മുൻവശത്ത് ഒരു ഇറുകിയ താഴ്ന്ന പേശിയിലെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

സസ്യപ്രകൃതിയുള്ളവരോ അല്ലെങ്കിൽ പിണ്ഡത്തിന്റെ അബോധാവസ്ഥയോ ആണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നത്.

ഈ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഡയഫ്രം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ശ്വാസം ഒരു പരിധി കാണും, വലിച്ചു കയറ്റുക, കംപ്രഷൻ, നിയന്ത്രിതമായ വയറു. താഴ്ന്ന പുറകോട്ട് വേദനയും പിസ്സയിൽ പിരിമുറുക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, ആകാര ബന്ധം യഥാർത്ഥത്തിൽ മറ്റൊന്നു തന്നെയായിരിക്കും: നട്ടെല്ല് പോഷണം ഒരു നട്ടെല്ലിനൊപ്പം ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥ സന്ദേശമയക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വേശ്യാകൃതിയുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

ഇപ്പോള്, പോസിസ് ഇറുകിയത് എന്തുകൊണ്ട്? മിഡ്ലൈനിനൊപ്പം ചില തകരാറുകളുണ്ടാകും, ഇത് സാധാരണയായി അമിതമായി മുറിച്ചതോ അല്ലെങ്കിൽ കീറിപ്പറിഞ്ഞതോ ആയ കരിമ്പനത്തിനുള്ള നഷ്ടമാണ് കാരണം. കൊയ്ൽ പ്രകാരം നമ്മൾ ആദ്യം നോക്കാനിടയുള്ള പൈലേറ്റിസ് ലോകത്തിൽ, സൈഡ്റൽ ഇലിയാക് (എസ്.ഐ) സംയുക്തോ അല്ലെങ്കിൽ പിളവി അസ്വാസ്ഥ്യമോ ആണ്. പേശികളുടെ മസിലുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുമ്പോൾ അത് ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങും. കാലക്രമേണ, ഇതുപോലുള്ള ഒരു നിശ്ചിത ഹോൾഡർ പസോഷ്യയിൽ പൊട്ടാസ്യം വഹിക്കുന്നപക്ഷം, അതിന്റെ സക്രിയമായ ഡൈനാമിക് സ്വഭാവം നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങി. അത് ചുരുങ്ങുകയും ഞെരുക്കം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പൊ.യു., പല്ലിവിശ്വാസം, എസ്ഐ സന്ധികൾ

പേശികളുടെ ബയോമാഹനചർച്ചയിൽ, പോസ്സോ മന്ദബുദ്ധിയാണ്, കാരണം അത് ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തുനിന്നും വരുന്നതാണ്. എന്നാൽ പൊട്ടൻ നിഷ്പക്ഷത കാരണം കൊച്ച് ഹിപ് ഫഌസറായി പേശാസനെ കരുതുന്നില്ല; അത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നട്ടെല്ല് നിന്ന് വളരുന്നു. മിഡ്ലൈനിന്റെ സന്ദേശവാഹകനെപ്പോലെ അവൾ കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുന്നു.

പേശികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സൈക്ലിയോളക് ജോയിന്റ് / പെൽവിക് അസന്തുലിതാവസ്ഥ സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽയോ കാൽയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലും മറ്റും ഇല്ലാതെ നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, കാരണം കാൽവിരൽ കാമ്പിന്റെ ഭാഗമായി പ്രവർത്തിക്കണം, കാൽ നീങ്ങരുത്.

നമ്മൾ പൈലിവി സ്ഥിരതയെയും നിഷ്പക്ഷമായ കാൽവിരലത്തെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, എന്താണ് നാം തിരയുന്നത് ഒരു സന്തുലിത പെഗ്വിസ് ആണെന്ന് കോച്ച് പറയുന്നു.

പേശികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഭൂരിഭാഗം സത്രോയിലാക് സന്ധികൾ (SI) ത്തിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, അത് ചിതറിക്കിടക്കുന്ന നീണ്ടതോ അല്ലെങ്കിൽ കടന്നുകയറ്റങ്ങളോ ആണ്, ആത്യന്തികമായി പേശികളുടെ പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

പലപ്പോഴും, അവരുടെ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവരെ പീരങ്കികൾ പീരങ്കിലടക്കാൻ ശ്രമിക്കും. പല്ല് ചുറ്റും വയറുകളും പേശികളും പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആ ബാലൻസ് കുറച്ചു നേരം ലഭിക്കും, എന്നാൽ അവസാനമായി നിങ്ങൾ sacroiliac സന്ധികൾ സൌഖ്യമാക്കണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുത്തുവാനുള്ള നിമിഷം, എല്ലിൻറെ അസുഖം വീണ്ടും കാണിക്കുന്നു, വീണ്ടും ചക്രം ആരംഭിക്കുന്നു.

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമവും പേശി പേശികളുടെ പേശികളും എത്തുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഉത്തേജകത്തെക്കുറിച്ച് ഇത് കൂടുതലാണ്. പ്രസ്ഥാനത്തിന് പിന്നിലുള്ള ഉത്തേജനം പോസ്സസുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ആക്റ്റിവേറ്റ് ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അത് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ആങ്കർ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നീങ്ങാൻ പോകുകയാണ്.

ഒരു Psoas-Friendly സമീപനം കൂടെ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനത്തെ സമീപിക്കാൻ കഴിയില്ല, നട്ടെല്ല് നിലയുറപ്പിക്കുകയും കാലുകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭ്രൂണ മാതൃകയിൽ, കോച്ച് ഇങ്ങനെ പിന്തുടരുന്നു, ഓരോ ചലനവും കാതലിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, അതിനാവശ്യമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കണം.

ഒന്നാമത്തേത്, നിങ്ങൾ ആങ്കർ ചെയ്യേണ്ടതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഉറവിട കോറിൽ നിന്ന് നീങ്ങാൻ ഒരു സുഗമമായ കാറിൽ നിന്ന് നീങ്ങുന്നു എന്ന ആശയത്തിൽ നിന്ന് അല്പം ഷിഫ്റ്റ് മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. എന്നാൽ ഇതിന് കുറച്ച് പ്രത്യേക അവബോധം ആവശ്യമാണ്.

ഇത് Pilates അദ്ധ്യാപകരോടൊത്ത് ആരംഭിക്കാനാവുമെന്ന് Koch വിശ്വസിക്കുന്നു. ഓരോ പാളികളിലും ഓരോ ചലനങ്ങളും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പേശികൾ ഭൂമിയിൽ പതിച്ച ശരീരഭാരം കൈയ്യുറക്കും. ടിഷ്യു പൂട്ടിച്ചുകൊണ്ട്, ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾ തിരയുന്ന "സുഗന്ധം". നിങ്ങൾ ഗുരുത്വത്തിനെ എതിർക്കുന്നില്ലെങ്കിലും പകരം അതിന്റെ ഒഴുക്ക് മനസ്സിലാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കോച്ച് ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞു, പ്രകൃതിയുടെ പുനർജ്ജനത്തെ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടുത്താം.

ഒരു തുരുത്തി പോസ്സോ പ്രകാശനം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ

കൊച്ചിന്റെ അഭിപ്രായപ്രകാരം, മിക്ക ആളുകളുടെയും ഏറ്റവും മികച്ച പോസിറ്റീവ് റിലീസ്, തുടക്കത്തിൽ കുറഞ്ഞത്, സൃഷ്ടിപരമായ വിശ്രമമാണ്. ഇത് ഒരാളാണ് (ജോലി ചെയ്യുന്നില്ല), അവൾ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസാവസാനത്തിനുമുമ്പുതന്നെ, സൃഷ്ടിപരമായ സ്വസ്ഥത നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ സഹജമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ മുഴുവൻ പദപ്രയോഗത്തെയും മാറ്റുന്നു. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ പോഷകസമ്പ്രദായം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ സന്ദേശവാഹകനാണ്: എന്റർക്യാമറയും തലച്ചോറും തമ്മിലുള്ള ഉപരിഭാഗവും താഴ്ന്ന ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ഒരു പാലം, സഹാനുഭൂതിയും പാരാസിംപഥെറ്റിക്വും തമ്മിലുള്ള സന്ദേശങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. സൃഷ്ടിപരമായ വിശ്രമത്തിൽ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നില്ല. അത് സംഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ലിസ് കോച്ചിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ

പോസ്സസ് ബുക്ക് ആൻഡ് കോർ അവേർനസ് എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവാണ് ലിസ് കോച്ച്. യോഗ, പിലേത്സ്, വ്യായാമം, നൃത്തം തുടങ്ങി പല ലേഖനങ്ങളും അദ്ദേഹം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. 2011 ദി പോസിയസ് ബുക്ക് എന്ന 30-ാം വാർഷികം. യുഎസ്, കാനഡ, യൂറോപ്പ് എന്നിവിടങ്ങളിലെ വർക്ക്ഷോപ്പുകൾക്ക് അധ്യയനം നൽകുന്നു, ടെലിമാർക്കുകളും എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാകും.