ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനൊപ്പം ദുർബല തുടച്ചുനീക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അസ്വാസ്ഥ്യരാണോ?

ആ ഭയങ്ങൾ നന്മക്കായി വിശ്രമിക്കാൻ ഇങ്ങനെയാണ് ഇവിടെ

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനെ കുറിച്ച് സ്ത്രീകൾക്കുണ്ടായ ഏറ്റവും വലിയ ആശങ്കയാണ് ഇത്; ചിലപ്പോൾ ഇത് ഈ ഹൈ-ഒക്ടീൻ ആക്ടിവിറ്റികളോട് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുന്നു: അണുബാധ വളരുന്നതിൻറെ ഭയം. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് അസോസിയേഷന്റെ സ്ഥാപകനായ ജെന്നിഫർ സെയ്ഗിന്റെ അഭിപ്രായമനുസരിച്ച് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞ കാലുകൾ നൽകുമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പുകളിലൂടെ മുഖ്യധാര മാധ്യമങ്ങൾ ഈ തിളക്കം വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇതാ സത്യം: പല കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ഒരു വസ്തുവകയ്ക്ക്, മാരകമായ പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാനുള്ള കഴിവ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ കാര്യമാണ്, ഇത് ജനിതക ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു; വെസ്റ്റേൺ ട്രെയിനിംഗിൽ പോലും പേശികളെ വളർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും ഇല്ല. മറ്റൊരു കാര്യം, ഇൻഡോർ സൈക്കിൾ ആക്ടിവിറ്റികൾക്കൊപ്പം, ഒരു കുന്നിന് മുകളിലേക്ക് കയറുന്ന പോലെ നിങ്ങൾ പ്രതിരോധത്തെ വളരെ ന്യായമായ അളവിൽ പ്രചരിപ്പിക്കുന്ന സമയങ്ങളാണെങ്കിൽ, ഈ മലഞ്ചെരുവുകൾ സാധാരണയായി കുറച്ചുമാത്രം നീളമുള്ളതാണ്. വലിയ ക്വാഡ് പേശികൾ പണിയാൻ വേണ്ടത്ര സമയമില്ല. ബാക്കി സമയം, വേഗവും പ്രതിലോമവും ഉണ്ടാക്കാനായി നിങ്ങൾ വേഗതയുള്ള ചെറുത്തുനിൽപ്പിനു നേരെ വേഗത്തിൽ വേദനിക്കുന്നതാണ്.

ഒരു യഥാർത്ഥ ജീവിത യാഥാർത്ഥ്യം പരിശോധിക്കുന്നതിന്, പ്രൊഫഷണൽ റോഡ് സൈക്ലിസ്റ്റുകളുടെ ബോഡി തരം പരിഗണിക്കുക: അവർ മെലിഞ്ഞ ഭാഗത്തു തന്നെ നിലകൊള്ളും, ലെഗ് പേശികൾ നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാകാം, ഒരുപക്ഷേ ഉലക്കുന്നു, തീർച്ചയായും അവർ "വൃത്തികെട്ട" അല്ല. ഈ കാരണത്താൽ, സ്പിന്നിംഗ് ർണിന്റെ ഉടമസ്ഥതയ്ക്ക് അനുമതി നൽകി ലൈസൻസ് നൽകുന്ന മാഡ് ഡോഗ് അത്ലറ്റിക്, ഇൻക്യുമെൻറേഷന്റെ ഡയറക്ടറായ ഷാനൻ ലിഞ്ച്, പിഎച്ച്.ഡി അനുസരിച്ച്: തീവ്രമായ സൈക്ലിംഗിന് ആവശ്യമുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് ഗ്ലൈക്കോളിക് മസിൽ നാരുകളുടെ ഒരു വലിയ അനുപാതം ആവശ്യമാണ് വളരെക്കാലം വേദനയും പെഡൽ വേഗതയും ഒരു റീഡർ, വളരെ വേഗത്തിൽ ടയർ ചെയ്യാതെ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു.

കട്ടിയുള്ള പേശി നാരുകൾ തുടർച്ചയായി കനത്ത ചെറുത്തുനിൽപ്പിനുള്ള ലോഡുകളുടെ ഫലമായി മാത്രമേ വികസിക്കുകയുള്ളൂ-മാത്രമല്ല ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകളുമായി കാര്യങ്ങൾ ഉരുട്ടിമാത്രമല്ല.

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ

പതിവ് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ആക്ടിവിറ്റികൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ കൂടുതൽ പേശീ ഡെഫനിഷൻ (ഓർമശക്തി, ടോമഡ് ഗാംസ്), ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും വേണ്ടി ഒരു ബംഗ്ല്യൂപ്പ് വ്യായാമം, എൻഡോർഫിൻ തിര, മാനസികോർജ്ജം, ലൈറ്റുകൾ എരിയുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കലോറിയും (45 മിനിറ്റ് ക്ലാസിൽ 400 മുതൽ 600 വരെ).

സ്ലിംമാറ്റിങ്ങ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒന്നാണ് എങ്കിൽ, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ബലിയ് കടുത്ത കലോറി നഷ്ടപരിഹാരം പോലെ കാലത്തോളം അവിടെ അത് സഹായിക്കും. (ചില സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് പട്ടിണിക്ക് ഓവർ ഡ്രൈവ് ആയിട്ടാണ് കാണുന്നത്, നിങ്ങളുടെ റൈഡ് കഴിഞ്ഞ് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ശേഷിയുള്ളതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ ഭാഗം നിയന്ത്രണം അത്യാവശ്യമാണ്).

സ്ഥിരമായി ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് സെഷനുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഇറ്റലിയിലെ പലർമൊയിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ നേരത്തെ നിശ്ശബ്ദത പാലിച്ചിരുന്നു, 12 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ആഴ്ചതോറും മൂന്ന് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് സെഷനുകളിൽ അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾ പങ്കെടുക്കുന്നു. 36 സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം സ്ത്രീകൾ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 3.2 ശതമാനം ശരാശരിയും ശരീരത്തിലെ 5 ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും നഷ്ടപ്പെടുത്തി, 2.6 ശതമാനം അവരുടെ മെലിഞ്ഞ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചു. ഇതിനിടയിൽ, അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞു. തെളിവ് നമ്പറുകളിലാണ്!

അടിവരയിട്ട്: നിങ്ങൾ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസും വലിയ രീതിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രത്യേകിച്ച്, ഈ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഇടപഴകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ വിഷമകരമാവില്ല . നിങ്ങൾ വളരെയധികം പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ അധിക മൈൽ പോകണമെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങളായ Pilates- ഉം യോഗ പോലുള്ളവയുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

അതിനിടയിൽ, ബൈക്ക് കയറുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്നും അകന്ന് കയറാനും, താഴ്ന്ന ശരീരശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വലിയഭാവമുള്ള കാക്കുകളും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുവാനും നിങ്ങൾക്ക് മടിക്കേണ്ടതില്ല.