ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും ചെറിയ അളവിലുള്ള പുനരവലോകനങ്ങൾ പല ആളുകളും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു തുടക്കക്കാരനാണ്, നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ പുനരവതനങ്ങൾ നടത്താനായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പക്ഷേ, അങ്ങനെയല്ല, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ റിപ്പുകളിലേക്ക് പുരോഗതി പ്രാപിക്കുന്നില്ല. കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരം / മാനസിക സമീപനത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.
മറ്റ് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളും വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ രീതിയുടെ അടിസ്ഥാനം എന്താണ്?
ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ആവർത്തനം പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന സവിശേഷതയാണ്
ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ മൂന്ന് മുതൽ ആറ് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള പൈലറ്റിന്റെ നിർദേശ നിർദേശങ്ങൾ കാണുന്നത് അസാധാരണമല്ല. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സാമർത്ഥ്യവും കൊണ്ടുവരിക എന്ന ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പൈലറ്റ് സമ്പ്രദായം നടപ്പിലാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ നീക്കത്തിനും പരമാവധി ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുക. പൈലറ്റ് തത്വങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉദ്ദേശിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ: കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, ഏകാഗ്രത, നിയന്ത്രണം, കൃത്യത, ശ്വാസം, പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ഒഴുകുക, നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമവും അനേകം ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
പേശികൾ ചലിക്കാൻ വേണ്ടി, റീഡ്
വ്യായാമത്തിന്റെ ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങളുള്ള ഏതെങ്കിലും ഒരു പേശികളുടെ മേന്മയെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് വളരെ സജീവവും സംയോജിതവുമാണ് ശരീരം.
ധാരാളം ആവർത്തിക്കുന്നതിനു പകരം, ഒരു സെഷനിലെ പല വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും Pilates രീതി നീങ്ങുന്നു, ശരീരം / മനസ് ഇടപഴകുന്നതിനും ഒരു സുന്ദരവും ആകർഷകവുമായ musculature വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി വൈവിധ്യങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു.
വ്യായാമം കുറവായിരിക്കണമെന്നില്ല പൈലറ്റ് രീതി - നാം ഇപ്പോഴും ശക്തമായ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും, കോർ ആൻഡ് അവയവങ്ങളുടെ രണ്ട്.
ക്ലാസിക്ക് മാറ്റ് വർക്ക് സെറ്റിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ആർക്കും പറയാൻ കഴിയും, ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യായാമമാണ്. എന്നാൽ, പൈലറ്റ് രീതി സമതുലിതവും കാര്യക്ഷമവുമായ പ്രസ്ഥാനത്തിനു അനുകൂലമായ അനന്തമായ ആവർത്തന പ്രവണത തരുന്നു.
ജോസഫ് പിയേറ്റെസ് കുറച്ചു ആവർത്തനങ്ങളിൽ വിശ്വസിച്ചു
ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പുനരാവിഷ്കാരം ചെയ്യുന്നതിനെപ്പറ്റി ജോസഫ് പിയേറ്റെസ് സമ്മതിച്ചു. ജോസഫ് പിലേറ്റേസിന്റെ പുസ്തകത്തിൽ നിന്നും ഈ ഉദ്ധരണികൾ പരിചിന്തിക്കുക, നിയന്ത്രണം വഴി ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക [Pilates]:
"... തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട പരിശ്രമങ്ങളെ (എസ്.) പുനഃസ്ഥാപിക്കാതിരിക്കുവാൻ തീർച്ചയായും ഉറപ്പു വരുത്തുക." നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം നിങ്ങളുടെ അജ്ഞാതമായ അല്ലെങ്കിൽ മനഃപൂർവ്വം ഈ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപദേശവും ദിശയും ഒഴിവാക്കുന്നു. "
"നിയന്ത്രണം [Pilates] നിരന്തരമായി വിരസമായ, വിരസമായ, വഞ്ചനാപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു വ്യായാമമല്ല.
പരിമിതമായ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം സ്രഷ്ടാവ് സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം, അത് പൈലറ്റ് രീതിയുടെ ഒരു അടിസ്ഥാന സവിശേഷതയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
ഓരോ ആവർത്തനത്തിലും നിന്നു പരമാവധി ലഭിക്കുന്നു
ഒരു ജിം മുഖേന നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നതിൽ നിന്നും ഇത് നല്ലൊരു മാറ്റമാണ്. വലിയ പേശികളുടെ വികസനം ആവശ്യപ്പെടുന്നവർ കടുത്ത ആവർത്തനങ്ങളുടെ സെറ്റ് മുഖേന അവ ഗുരുതരമാക്കും. ഇതിനിടയിൽ, ഫങ്ഷൻ നിലനിർത്തുന്നതിനോ, നേട്ടം കൈവരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ളവർ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റുകളും നിരവധി ഡസൻ ആവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഈ കെണികളിൽ വീഴാതെ ഓരോ വിധത്തിൽ നിന്നും ഏറ്റവും കൂടുതൽ കിട്ടാൻ Pilates ശ്രമിക്കുന്നു.
ഓരോ വ്യായാമവും ഒന്നു ഭാവനയിൽ കാണാം, നിങ്ങൾ നിഷ്കർഷ അനുഷ്ഠിക്കാന്തരവും, ശ്വസനത്തിന്റെയും ചലനത്തിന്റെയും പൂർണ്ണവും തുറസ്സായ ഒഴുക്കുമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഈ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസും ഒന്നിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മനസ്സില്ലാത്ത ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരിമിതമായ ഫലങ്ങൾ മറികടക്കുന്ന ശാരീരിക ജ്ഞാനം, ബാലൻസ് എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.