വർദ്ധിച്ച മൊബിലിറ്റിയ്ക്കും കോർ സുസ്ഥിരതക്കും വേണ്ടി കെറ്റിൽ ബെൽ കാറ്റിൽബെൽ

കെറ്റിൽബെൽ വീൽമൈൽസ്

ശക്തി, ഊർജം, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം, ചലനശേഷി തുടങ്ങിയവയുടെ അനന്യമായ സങ്കലനമാണ് മിക്ക ആളുകളും കെറ്റിൽബെല്ലുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നത്.

ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ബാലൻസ് , ശരീര ഘടന, വഴക്കമില്ലായ്മ , ശക്തി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രത്യേകമായവ ഏതാണെന്ന് തീരുമാനിക്കാനുള്ള ആത്മനിഷ്ഠം ഉള്ളപ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി (പ്രായമാകൽ എന്നു പറയാനുള്ള ഒരു നല്ല വാക്ക്) ലളിതവും നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തവും ഉയർന്ന മൂല്യമായി മാറുന്നു.

നേരെമറിച്ച്, യുവാക്കളും ആരോഗ്യകരവും പരുക്കേറ്റും, ശക്തിയും ശക്തിയുമുള്ള ഗുണങ്ങൾ വ്യായാമപരിപാടികൾക്കായി വളരെ ആകർഷകമായ ഫോക്കൽ പോയിന്റുകളാണ്, ഒരു വ്യക്തി സ്വാഭാവികമായും ഒരു ചലനാത്മകത, വേദനയല്ലാത്ത ശരീരത്തിൽ ചലനം.

നല്ല വാർത്തയാണ് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഒന്നിലധികം ഗുണങ്ങളെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതും അസാധാരണമായ പരിപാടികൾ കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടുള്ളതുമായ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്രത്യേകിച്ച് വോൾട്ടൈവിംഗിനെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ടുള്ള കേന്ദ്രീകൃത പരിപാടികൾ, അവർ വഴക്കവും, മൊബിലിറ്റി, എളുപ്പം ചലനാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മൊബിലിറ്റി, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ആരോഗ്യകരമായതും വേദനയില്ലാത്തതുമായ കുറഞ്ഞ പിൻവശം എന്നിവയാണ് കെറ്റിൽബെൽ കാറ്റാൾബെൽ.

കാറ്റാടികൾ ഒരേ സമയം മിഡ്സെക്ഷൻ, ലാറ്ററൽ ഹിപ് ഉപയോഗിക്കുകയും, ഒരു തല ചരടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്ഥിരതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാറ്റിൽബെൽ വാംമിൾ യോഗ ത്രികോണത്തിനു മുന്നിൽ ചില സാമ്യതകളുണ്ട്, പക്ഷേ അത് തോളിൽ ഒരു ചലനാത്മക പ്രതിരോധം ചേർക്കുന്നു.

നല്ല ഫോമും സുരക്ഷിതത്വവും ഉറപ്പാക്കാൻ കെറ്റിൽബെൽ കാറ്റാൾബെൽ കാറ്റാൾബെൽ പഠിക്കാൻ ഈ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക.

നിലപാട് ഒരു വശത്തേക്കോ കാൽവിരലുകളിലേക്കോ ടവറുകളോ ആകാം.

വിരലടയാള മനോഭാവം

കാൽ നിലം തൊടുന്നതും തോളില്-വീതി വേര്തിരിച്ചുകൊണ്ട്, വലതുഭാഗത്തെ ചുറ്റിനൊപ്പം 45 ഡിഗ്രിയില്. ഇടത് കാൽ ഇപ്പോൾ ഫ്രണ്ട് കാൽ ആണ്, വലത് കാൽ പുറത്തെടുക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ തൊട്ട് കൈകൊണ്ട് കൈയ്യും വലതു കൈയും കൊണ്ട് ഇടത് കൈ വശത്ത് ഇടതു കൈവശത്ത് ഇടതു കൈ തുടച്ചുനീട്ടി ഇടതു തുടയിലെ നടുക്ക് പിടിക്കുക. പുറകുവശത്ത് (വലത്) കാലിൽ ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തെ ലവലിക വലയത്തെ വശത്തേക്ക് പരമാവധി വലിക്കുന്നു.

പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തും ഫോർവേഡ് ലെഗിലേക്ക് മാറ്റരുത്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ ഉയർച്ചയെക്കുറിച്ചും സീലിംഗിനെ നേരിടുന്നതും വരെ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്തു കൈകൾ മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുക.

കാൽവിരൽ ഫോർവേഡ് സ്റ്റാൻസ്

മുന്നോട്ട്, തോളിനും വീതിയും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയുടെ കേന്ദ്രസ്ഥാനത്ത് നേരിട്ട് ബാലൻ ചെയ്യുക. മുകളിൽ ശരീരഭാഗം സ്വാഭാവികമായി ചിതാഭസ്മം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്ന ചുമരുകളുടെ താഴ്ന്ന കോണിന്റെ (ടു ടേൺ-കോങ് സ്റ്റാൻസുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ) നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് തിരിക്കും.

ഏത് നിലപാട് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ടേ-കോൺഡ് സ്റ്റാറ്റസും ടോളി ഫോർവേഡ് സ്റ്റാൻഡും ശ്രമിക്കുക.

കാറ്റാടികൾ തയ്യാറാക്കൽ

ഒരു കയർ, വ്യായാമം ബാൻഡ്, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടറ്റത്തും വടിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു കൈ ഉയർത്തി, പിന്നിൽ കയർ, ബാൻഡ്, അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിൽ പിന്നിൽ വടിയുമുണ്ട്. കയർ, വടി, ബാൻഡ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ തുറന്നുകാണിക്കുകയും പിന്നീടു പിറകിൽ നിന്ന് അവരെ പിഞ്ചു ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ചലനത്തിൻറെ മുഴുവൻ പരിധിക്കുടവും ഈ അവശേഷിപ്പിച്ചതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ തോന്നൽ നിലനിർത്തുക.

തുറന്നതും മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതുമായ നെഞ്ചും പുറകിൽ നിന്ന് പിൻഭാഗത്തേക്കും പിൻവശത്തെ താഴേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് താഴത്തെ കൈ ഉപയോഗിച്ച് താഴേക്ക് താഴേക്ക് വലിക്കുക. പുറകിലെ മുനയുമൊത്ത് വലിച്ചുകൊണ്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകൊണ്ട് തുടക്ക സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആദ്യം ഈ ഡ്രിൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥാനവും ക്രമവും കൈകാര്യം ചെയ്യുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ചേർക്കുമ്പോൾ അലൈൻമെന്റ് നിലനിർത്തുക.

ഓർമിക്കേണ്ട കീ പോയിന്റുകൾ

• അരയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമേണ പുറകിലില്ലാതെ, തലമുടിയിൽ ചവിട്ടുക
• ലോഡ് പേശികളുമായി കൈകൊണ്ട് തോൽപ്പിച്ച സോക്കറ്റിൽ ആയുധങ്ങൾ വയ്ക്കുക

• അഴകിൽ തുറന്ന് വികസിപ്പിക്കുക
• കെറ്റിൽബെൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
• പിൻഭാഗത്തെ നേരായതും ഭാരം വഹിക്കുന്നതും നിലനിർത്തുക (ഫ്രണ്ട് ലെഗ് അല്പം വളഞ്ഞേക്കാം)
• മുൻഭാഗത്തേക്കാൾ താഴ്ന്ന കൈ കാണാം; നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയുടെ അടിത്തറയിൽ നിന്ന് പിന്നിലേയ്ക്ക് എത്താൻ പറ്റില്ല