വേദനയേറിയ സൈക്ലിംഗിനായുള്ള ബൈക്ക് ഫിറ്റ് എങ്ങനെയാണ് ക്രമീകരിക്കുക
നിങ്ങൾ കോർണർ സ്റ്റോറിൽ അല്ലെങ്കിൽ രാജ്യത്തുടനീളം സഞ്ചരിക്കുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ ബൈക്കിൽ നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കണം. കഴുത്ത്, പുറകോട്ട്, മുട്ട് വേദന, സാന്ഡ് വ്രൂസ്, കൈയോ കാലുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ ശരിയായിരിക്കില്ല. നല്ല ബൈക്ക് ഫിറ്റ് നിങ്ങളുടെ pedaling കാര്യക്ഷമതയും എയറോഡൈനാമിക്സും മെച്ചപ്പെടുത്താനും യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും. അടിസ്ഥാന സൈക്കിൾ ഉചിതമായ തത്വങ്ങൾ ഇതാ:
ബൈക്ക് സീഡിൽ ക്രമീകരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് സീറ്റ് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരഭാരത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും, ആവശ്യമെങ്കിൽ സീറ്റിലേക്ക് നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും വേണം. വളരെയധികം മുകളിലുള്ള ചെരിശ്രി മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. വളരെയധികം താഴേക്ക് ചരിവുകൾ നീങ്ങുമ്പോൾ നീ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ, കൈകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.
സീറ്റ് ഉയരം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ബൈക്കിംഗു ഷൂകളും സവാരി ഷോർട്ട്സും ധരിക്കുകയും പെഡലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കുതിഞരമ്പുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പിന്നോട്ട് കുതിച്ചുകയറുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ താഴേക്കിറങ്ങണം. സീറ്റിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ റോക്ക് സൈഡ് ചെയ്താൽ അത് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ നീളം വൃത്തിയാക്കണം, പെഡലിലെ പാദങ്ങളുടെ അടിവസ്ത്രങ്ങളുമായി നീ നിന്റെ കാൽമുട്ടിനൊപ്പം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും (ഫോക്കിലും പുറകിലുമുള്ള സ്ഥാനത്ത്) ക്രമീകരിക്കാം. പെഡലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾകൊണ്ട്, ചരക്ക് ആയുധങ്ങൾ നിലത്ത് സമാന്തരമായി നിൽക്കുന്നതിനാൽ ശരിയായ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ പെൻഡൽ ആക്സിൽ നേരിട്ട് മുട്ടുകുത്തും.
Patellar തട്ടകത്തിൽ നിന്ന് പ്ലംബ് ലൈൻ ഇട്ടുകൊണ്ട് ഈ ക്രമീകരണം കാണുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ഹാൻഡിൽ ബാർ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ്
ഹാൻഡിൽബാറുകൾ വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, വളരെ താഴ്ന്നതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ അകലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത്, തോളിൽ, പുറം, കൈകൾ വേദനയുണ്ടാകാം. ശരിയായ സംവിധാനങ്ങൾ ഹാൻഡി ബാരുകളിലെ എല്ലാ സ്ഥാനങ്ങളും സുഗമമായി ഉപയോഗിക്കാനും സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുയലുകൾ വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഹാൻഡിൽബാർ വീതിയോ ഉയരം മാറ്റുന്നതോ പോലുള്ള മറ്റ് വിപുലമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട്.
പൊതുവായ വേദന പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സൈക്കിൾ അഡ്ജുറൻസ്
കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അസമത്വമാണ് (ഒരു ലെഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഭുജം മറ്റേതിനേക്കാൾ ചെറുതോ ചെറുതോ ആയതാകാം) അനുയോജ്യമായ ബൈക്ക് ഫിറ്റ് പലപ്പോഴും വിചാരണയുടെ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ചെറിയ അസന്തുലിത വേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ചില പൊതുവായ പരാതികളും പരിഹാരങ്ങളും ഇതാ.
മുടി വേദന
മുട്ട് വേദന സാധാരണയായി ഉയർന്നതോ കുറഞ്ഞതോ ആയതോ മുൻപോട്ടോ പിന്നിലേക്കോ ഉള്ള സീറ്റ് സ്ഥാനം കൊണ്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൃത്യമല്ലാത്ത ബൈക്ക് ഷൂ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലിയറ്റ് സ്ഥാനം മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് ഇടയാക്കും.
- വളരെ ഉയർന്ന ഒരു സീറ്റ് മുട്ടുകുത്തിയതിന്റെ പിന്നിൽ വേദന നലകുന്നു.
- അമിതമായ ഒരു സീറ്റ് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കും, അത് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാം.
- വളരെ കുറഞ്ഞതോ വളരെ വളരെ മുമ്പോ ആയ ഒരു സീറ്റ് മുട്ടുകുരിച്ച് മുന്നിൽ വേദന ഉണ്ടാകാം.
- പെഡലിലെ (അല്ലെങ്കിൽ അനുചിതമായ cleat alignment) തെറ്റായ കാൽ നില നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ നിന്നോ പുറത്തോ ഉള്ള വേദനയെ ബാധിക്കും.
വ്യക്തിഗതഘടനയും മുത്തുവേദന മൂലവും ഉണ്ടാകാം. സീറ്റിന്റെ ഉയരം ഒരു വശത്ത് മാത്രം ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ലെഗ് ദൈർഘ്യത്തിലെ ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉള്ള സൈക്കിൾമാർക്ക് മുട്ടുകുട്ടി ഉണ്ടാകും. ഷൂ ഇൻസൈറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓർത്തോട്ടിക്ക് ഈ പ്രശ്നം തിരുത്താൻ സഹായിക്കും.
മുട്ടുകുത്തിയതിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം ഗിയർ വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
മിനിറ്റിന് 70 മുതൽ 100 വരെ സ്ട്രോക്കുകൾ വരെ വേഗത്തിൽ പെടലാകാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഗിയർ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
കഴുത്തു വേദന
കഴുത്ത് വേദന മറ്റൊരു സാധാരണ സൈക്ലിംഗ് പരാതിയാണ്. സാധാരണയായി ബൈക്ക് ഓടിച്ചതിന്റെ ഫലമോ നീളം കുറവുള്ള ഹെയർബാരുകളോ ഉണ്ടാകും. നേർത്ത തൊട്ടിയും ഹിപ്പു ഫഌസർ പേശികളും കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ വളയുകയോ, കഴുത്തിലേക്ക് മാറ്റുകയോ, കഴുത്ത് ഞെരിഞ്ഞുകയറുകയോ ചെയ്യാം.
കാൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ പാദുകം
മൃദുലവാക്ക് ഷൂ ധരിച്ചുകൊണ്ടാണ് വേദനയോ വിഷമയമോ ഉണ്ടാകുന്നത്. സൈക്കിളിംഗിന് രൂപകല്പന ചെയ്ത സ്പെഷ്യൽ ഷൂസ് ശക്തമായ തലവേദനകളാണ്. ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പാദരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
കാൽ വേദനയും വളരെ ഉയർന്ന ഗിയറാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഇത് കാൽവിരൽ പെഡൽ കൂടുന്നിടത്ത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു.
ഹാൻഡ് വേൻ
കഷായം നൽകുന്ന പാൻഡഡ് സൈക്ലിംഗ് ഗ്ലൗസുകളാൽ ഹാൻഡ് വേദനയോ വിരസതയോ തടയാം. നിങ്ങളുടെ മുനയുമൊത്ത് നിങ്ങൾ ചെറുതായി സഞ്ചരിച്ചിരിക്കണം, നേരേയോ ലോക്ക് ചെയ്തതോ അല്ല. ബെസ്റ്റ് മുയലുകൾ ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും റോഡിലെ പാലുക്കളെ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ഹാൻഡിൽബാറുകളിലെ കൈ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ കൈമാറ്റം, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കും.
സാഡിഡ് സെറസ്
നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ബൈക്ക് സീറ്റ് കണ്ടെത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
എല്ലാ റൈഡർമാർക്കും സവാരികൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഡസൻ കണക്കിന് ബൈക്ക് എസ്ഡികൾ ഉണ്ട്. ജെൽ മുതൽ തുകൽ വരെ വിവിധതരം വസ്തുക്കളിൽ സാഡിൾ വരുന്നു. ഒരു സ്ത്രീയുടെ വിശാലമായ രക്തക്കുഴലുകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ചെറുതും വിശാലവുമായ വനിതകളുള്ള സാഡിൾ ഉണ്ട്. മറ്റുള്ളവർക്ക് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ കേന്ദ്ര ജീവനക്കാരുടെ കുറവുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി യോജിക്കുന്ന ഒരെണ്ണം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ നിരവധി ശ്രമങ്ങൾ വേണം.
നിങ്ങളുടെ സൈക്ലിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ സാന്താ വ്രണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. സൈക്കിളിക്കാർ സാധാരണയായി ചങ്ങലയില്ലാതെ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്ന ഷോർട്ട്സും ധരിച്ചിരിക്കുന്ന മർദ്ദനങ്ങളും മർദ്ദവും മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളും ഒഴിവാക്കും. സൈക്ലിംഗ് ഷോർട്ട്സുകളിൽ പാഡിൽ ഉടുക്കുന്ന പാത്രങ്ങളുണ്ട്.