ബനാന ബ്രെഡ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 100

കൊഴുപ്പ് - 3 ഗ്രാം

കാർബസ് - 16 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 4 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 40 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 25 മിനിട്ട്
സേവിംഗ്സ് 10 (1 ഡോനട്ട് വീതം)

ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ടിക്കറിന് വേണ്ടി ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഒമേഗ -3-കൾ പോലുള്ള മതിയായ നാരുകളും പ്രയോജനകരമായ പോളുഎൻഅഞ്ചുറേറ്റുചെയ്ത കൊഴുപ്പും ലഭിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും, വീക്കം പോരാടാനും സഹായിക്കും, കൂടാതെ ശരിയായ ചേരുവകളോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഡസർട്ടും ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ നേന്ത്രപ്പഴക്കടക്കിനുള്ള ധാന്യം നിങ്ങൾക്കുള്ള പോഷക സ്രോതസ്സുകളുടെ ഒരു ട്രിപ്പിൾ ഡോസ് ആണ്. ആദ്യം, അവർ ഓഡ് മാവു, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്, സ്ട്രോക്ക്, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, വമിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുവാൻ കഴിവുള്ള രണ്ട് ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട എല്ലാ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് അധിക നേട്ടമാണ്.

അടുത്തതായി, ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാരയുടെ പകരം പുതിയ ഫലം ചേർക്കുന്നു. ഇതിന്റെ പ്രയോജനം വ്യക്തമാണ്: പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, മുഴുവൻ ഫലകത്തിൽ നിന്നും കൂടുതൽ ഫൈബർ എന്നിവപോലുള്ള പോഷകഘടകങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ഉൽപന്നത്തിൽ തൊലി കഷണങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തൊലി ആപ്പിൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അത് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള പകരമായി കഴിക്കാം, അത് മധുരവും കുഴഞ്ഞുമറിയാത്തതുമാണ്. 2.5 ഗ്രാം ഉഴിച്ചിലലിഞ്ഞ നാരുകൾ ഉണ്ട്. മാംസത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ധാരാളം നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ മിഠായിയിലേക്ക് ചേർക്കും.

ഒടുവിൽ, ഗ്രീത്ത് തൈരിയിൽ തൊലിയുരിച്ചു അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഗ്ലാസ് ആരോഗ്യമുള്ള ഒമേഗ 3 ത്തിന്റെ ഒരു അധിക ബിറ്റ് ചേർക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 1/3 കപ്പ് ഓട്സ് മാവു
• 1/2 കപ്പ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്
• 3/4 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 3/4 സ്പൂൺ ഗ്രീൻ കറുവപ്പട്ട
• 2 ഇടത്തരം വാഴപ്പഴം, പറങ്ങോടൻ
• ഒരു വലിയ മുട്ട
• 1 ഇടത്തരം ആപ്പിൾ, തൊലികളഞ്ഞത് ആൻഡ് വറ്റല്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ
• 1/2 കപ്പ് നോൺ-ഫാറ്റ് ഗ്രീജ് തൈര്
• 1 ടീസ്പൂണ് തേന്
• 1/4 കപ്പ് മൂപ്പിക്കുക വാൽനട്ട്

തയാറാക്കുക

1. 350F ലേക്ക് അടുപ്പിച്ചെടുക്കുക.

2. ഒരു പാത്രത്തിൽ ഉണങ്ങിയ ചേരുവകൾ ചേർത്ത് വാഴപ്പഴം, മുട്ട, ആപ്പിൾ, വാനില സത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. എല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന് മിക്സറെ ഉപയോഗിക്കുക.

3. പാചകം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി എണ്ണ ചട്ടിയിൽ കഴുകിക്കളയാം ഒരു ഓറഞ്ച് പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. 20 മുതൽ 25 മിനിറ്റ് വരെ അടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടൂത്ത്പിക് വൃത്തിയാക്കണം വരെ.

4. മിഠായി കളയുക, വയർ റാക്കിൽ തണുക്കുക. തണുത്ത സമയത്ത്, ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ തൈരും തേനും ചേർത്ത് ഇളക്കുക.

ഒരിക്കൽ പൂർണ്ണമായും തണുപ്പിച്ചതിനുശേഷം, ഓരോ ഡോണറ്റും മുകളിൽ മുക്കി തൈരിൽ ചേർത്ത്, മുകളിൽ അഴുക്കും ഉറപ്പാക്കുക. മുകളിൽ അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട് തളിക്കേണം.

6. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ചൂട് നൽകാം.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് മുറിക്കുന്നതിനുപകരം പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് തൈരെ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഡോനട്ടിന് കുറച്ച് അധിക കലോറികൾ മാത്രമേ ചേർക്കാൻ കഴിയൂ.

നിങ്ങളുടെ ഹണിഡ് തൈര് ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഉത്തേജകവും നൽകാം. 1/4 കപ്പ് നീരും ബ്ലാക്ക്ബെറിയും 1/4 കപ്പ് നീരും, വെള്ളം ഒരു ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ 45 സെക്കന്റ് കൊണ്ട് വെള്ളം ഒഴിക്കുക. തണുത്ത വിടുക, പിന്നെ തൈര് നനച്ചുകുഴച്ച് തയാറാക്കുന്നതിനു മുമ്പ് തൈര് കലർന്ന മിശ്രിതം ഇളക്കുക. ഇത് സ്ട്രോബെറിയോടുകൂടി നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാം.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് അരകപ്പ് മാവ് ഉപയോഗിക്കാറില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടേത് ഉണ്ടാക്കുക. 1/2 കപ്പ് ഓട്സ് കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം പ്രൊസസ്സർ, പൾസ് എന്നിവ ഒരിടത്ത് വയ്ക്കുക.

അന്തിമ ഉൽപ്പന്നം കണക്കാക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക - 1/3 കപ്പ് അന്തിമ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം കൂടി ചേർക്കേണ്ടി വരും.

അവതരണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി നിങ്ങളുടെ വാൽനട്ട് മുറിച്ചു കളയുന്നതിന് പകരം ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ തൈരിൽ മുക്കി തരിശിന്റെ മുകളിൽ മുകളിൽ തളിക്കുക.

നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങളുടെ ആപ്പിൾ ചോയിസിന്റെ വ്യത്യാസമൊന്നുമില്ലാതാകും.

ഒടുവിൽ, വറ്റല് കലർന്ന ആപ്പിൾ applesauce മാറും, അതിനാൽ മാംസം ബേക്കിംഗ് സമയത്ത് പൊട്ടിച്ചെടുക്കുന്നത് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല ഇല്ല. നല്ല ചോയിസുകൾ ചുവന്ന സ്വാദിഷ്ടമായ, സുവർണ ചായ, തേൻ കട്ട്, ഗല ആപ്പിൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ചൂടുള്ള ചായ, കൊക്കോ, അല്ലെങ്കിൽ മായ ലാറ്റെ കൂടെ ആസ്വദിക്കൂ.