മിക്ക റണ്ണറുകളും വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് ഒരു വശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വശത്ത് ഒരു വശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് വേദന അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. പതുക്കെ അടിവശം വേദനയുടെ മൂർച്ചയേറിയതാണ്, അത് സാധാരണയായി താഴത്തെ അടിവയറ്റിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് റണ്ണറുകളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു, വേദന കുറയുന്നതുവരെ ചില കായികതാരങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുന്നത് അറിയപ്പെടുന്നു.
ഇന്ന്, "വ്യായാമം-ബന്ധപ്പെട്ട ട്രാൻസിറ്റന്റ് വയറുവേദന" (ETAP) കൂടുതൽ സാങ്കേതികവും ശാസ്ത്രീയവുമായ ഗവേഷകരാണ് ഈ കുഴഞ്ഞ ശ്വാസകോശത്തെ പരാമർശിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾ അതിനെ വിളിക്കുന്നതിനിടയിൽ, വേദനയും നീന്തലും അവരുടെ ട്രാക്കുകളിൽ നിർത്തിയിട്ട് വേദനയിൽ അവരുടെ പാർശ്വങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കാൻ മതിയാകും.
കാരണങ്ങൾ
ഒരു വശത്തെ തയ്യൽ കാരണം ഒരു നിശ്ചിത വിശദീകരണവും ഇല്ലാത്തപ്പോൾ, വളരെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി സിദ്ധാന്തങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഗവേഷകരുടെ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുൻപ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളോട് വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.
റൺ ചെയ്യുന്നതിനും നീന്തുന്നതിനും ETAP വളരെ സാധാരണമാണെന്ന് പല പഠനങ്ങളും അംഗീകരിക്കുന്നു. വലതുഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത് അടിവയറ്റിൽ വേദനയും പ്രാദേശികമായി വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നു. പാർശ്വവൽക്കരണത്തിന്റെ വേദന പലപ്പോഴും പ്രകടനത്തിൽ ഇടപെടുകയും അത്ലറ്റിന്റെ ലിംഗഭേദം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് എന്നിവയുമായി ബന്ധമുള്ളതായിരുന്നില്ല. പഴയ അത്ലറ്റുകളിൽ ETAP വളരെ സാധാരണമായിരുന്നു.
ETAP വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം മുൻകൂർ പരിപാടിയുടെ സമയത്തിന്റെ സമയമായി തോന്നുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഓസ്മോളലിറ്റി (ഒരു ഏകാഗ്രതയുടെ അളവ്) തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക തലോടൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ആകസ്മികമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വ്യക്തികളിൽ, ഒരു ഉപഭോഗം.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് (ഗ്യാസ്ട്രറി വോള്യം) ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുന്നില്ല.
ചില ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ വിശദീകരണങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് തയ്യൽ നിന്ന് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കരൾ വരെ നീളുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കും പുറത്തേക്കും ഒഴുകുന്നു.
റണ്ണർ ഓരോ രണ്ടോ നാലോ ഘട്ടങ്ങൾ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നു. ഇടതു കാൽ നിലത്തു വീഴുന്നതുപോലെ മിക്ക ആളുകളും ഉത്കണ്ഠപ്പെടുന്നതാണ്, എന്നാൽ ചില സമയത്ത് വലതു കാൽ നിലത്തു വീഴുന്നതിൽ നിന്ന് ചിലർ പുറംതള്ളപ്പെടുന്നു. സൈഡ് സ്ട്രോച്ചുകൾ കൂടുതൽ ആകർഷണീയമാണെന്ന് തോന്നിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പാണ് ഇത്.
വലതു കാൽ നിലത്തു വീഴുകയാണെങ്കിൽ കരളിന്മേൽ കൂടുതൽ ശക്തികൾ ഉണ്ടാകും (ഇത് നെല്ല് കൂട്ടിൽ താഴെയുള്ള വലതുവശത്താണ്). കരൾ വീഴുന്നതുപോലെ തന്നെ ഡയഫ്രം ഉയർത്തുന്നതിന് വേണ്ടി ഉയർത്തുന്നു. ഈ ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമ മുറികൾ പകർച്ചവ്യാധിയിൽ പകർച്ചവ്യാധി നടക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
ചികിത്സയും തടയലും
ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു സൈഡ് തുന്നൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, ഓടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ വലതുവശത്ത് കൈ വയ്ക്കുക. നീ ഓടിക്കുകയോ നീന്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും ശ്വാസം മുട്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നീണ്ട ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒരു തയ്യലിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നീണ്ടുനിന്ന ശ്വാസകോശ സിദ്ധാന്തം വാദിക്കുന്നു, കാരണം ഡയഫ്രം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഡയഫ്രം സ്ട്രെസ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ഒരു സ്പേസ് അല്ലെങ്കിൽ "തുന്നൽ" കൂടുതൽ സാധ്യതയുമാണ്.
ഒരു വശത്തെ തുന്നലിന്റെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- സ്ട്രെച്ചിങ് ഒരു തയ്യലിന്റെ വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തമാകുന്നു. നിന്റെ വലങ്കൈ ഉയർത്തി, ഇടത്തേക്കു പൊയ്ക്കൊൾക. പുറത്തേക്ക് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, പിന്നെ മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് നീട്ടുക.
- വേദന കുറയുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുക.
- മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ വേദന കൊണ്ട് പ്രദേശത്തു അമർത്തുക. ഡയഫ്രം വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിനും വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക.
- നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.
സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സൈഡ് തുന്നലുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ:
- ഇവന്റിനുമുമ്പേ ദഹിപ്പിക്കുവാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രീ-റേസ് ഭക്ഷണം സമയത്തെത്തിക്കുക.
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഓസ്മോളലിറ്റിയിലെ പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഇച്ച്നർ ER. വശത്ത് സ്റ്റിച്ചു: കാരണങ്ങൾ, ജോലി, പരിഹാരം. ക്ർർ സ്പോർട്സ് മെഡ് റിപ്പ, 5: 289-92.
മോർട്ടൻ ഡി പി, കാലിസ്റ്റർ ആർ. ഫാക്റ്റേഴ്സ് വ്യായാമം സംബന്ധിച്ചുള്ള ട്രാൻസിറ്റീവ് വയറുവേദനയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ്, വ്യായാമങ്ങളിൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് സയൻസ്. 2002 മേയ്.
മോർട്ടൻ ഡി പി, കാലിസ്റ്റർ ആർ. വ്യായാമം സംബന്ധിച്ചുള്ള ട്രാൻസിറ്റീവ് വയറുവേദനയുടെ ഘടനയും വ്യാഖ്യാനവും. മെഡ് സയൻസ് സ്പോർട്ട്സ് എക്സ്ട്രക് 2000; 32: 432-8.
മോർട്ടൻ ഡി പി, റിച്ചാർഡ്സ് ഡി, കാളിസ്റ്റർ ആർ. എഡ്ഡീമിയോളജി, സിഡ്നി സിറ്റിയിലെ സേർട്ട് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലേക്കുള്ള വ്യായാമ സംബന്ധിയായ തണുത്ത വേദന. ജെ സൈഡ് മെഡ് സ്പോർട്2005; 8: 152-62.
മോർട്ടൻ ഡി പി, അരഗോൺ-വർഗസ് എൽ.എഫ്, കാളിസ്റ്റർ ആർ. വ്യായാമം സംബന്ധിച്ചുള്ള ട്രാൻസിറ്റീവ് വയറുവേദന വേദനയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ദ്രാവക രചനയുടെ സ്വാധീനം. ആറ് ജെ സ്പോർട്സ് നോട്രീറ്റ് എക്സർ മെറ്റബ് 2004; 14: 197-208.