ആരോഗ്യകരമായ മുടിക്ക് മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

1 - നിങ്ങളുടെ മുടി ഈ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്

മനോഹരമായ ഷൈനി മുടിക്ക് നല്ല ഷാമ്പൂ, കണ്ടീഷൻ എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, കാത്സ്യം, ബയോട്ടിൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ, ഡി എന്നീ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യകരമായ മുടി

അത് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആണ്, പക്ഷെ ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഈ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകണം. പക്ഷേ, ഉറപ്പാക്കുമെന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രയോജനമുള്ള പത്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞാൻ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു.

2 - മത്സ്യം

പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് സമ്പുഷ്ടമാണെങ്കിലും, അവർ കൊഴുപ്പ് മുഴുവനായി കൊഴുപ്പല്ല. സാൽമോൻ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂന സാലഡ് ചേർക്കുക. ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയും സാൽമണും കൈയിൽ സൂക്ഷിച്ച് പാചകത്തിന് ഉപയോഗിക്കാം. ഒമേഗ -3 ലും ഹെറിങ്, മത്തി, ട്രൗട്ട് എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

3 - ഡാർക്ക് ലീഫി ഗ്രീൻസ്

വൈറ്റമിൻ എ, ഇരുമ്പ്, കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് എന്നിവയാണ് സ്പിഞ്ച്, സ്വിസ് chard, കാൾ തുടങ്ങിയവ. കലോറിയും ഇവ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ സലാഡുകൾക്ക് പച്ചയായി ചുവന്ന പച്ച നിറം ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അൽപം ഒലിവ് എണ്ണയും വെളുത്തുള്ളിയും ചേർത്ത് ആരോഗ്യകരമായ പാർശ്വഫലമായി ഉപയോഗിക്കുക.

4 - നട്ട്

ബദാം, pecans, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയവ പ്ലാന്റ് പ്രോട്ടീനുകൾ, biotin, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ. വാൽനട്ട് എന്നിവ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല സ്രോതസാണ്. ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി അസംസ്കൃത വാൽനട്ട് കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത പെക്കന്മാരുമായി നിങ്ങളുടെ സലാഡുകൾ ടോപ്പ് ചെയ്യുക. പച്ച ബീൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികളിൽ ചില ബദാം തളിക്കേണം.

5 - മധുരക്കിഴങ്ങ്, യാമങ്ങൾ

മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഇളം എന്നിവ വൈറ്റമിൻ എയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ വൈറ്റമിൻ സി, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു രുചിയുള്ള സൈഡ് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു മധുരക്കിഴങ്ങ് പോലെ മധുരവും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തല്ലുകയും സെർവലം കൂടുതൽ കാൽസ്യം ചേർക്കാൻ molasses ഒരു ചെറിയ തുക അവരെ മുകളിൽ.

6 - മുട്ട

മുട്ട പ്രോട്ടീൻ, ബയോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉത്പന്നമാണ്. അതിൽ വൈറ്റമിൻ എയും ഇ, കുറച്ചു ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ മുട്ടകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങളായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ് മുട്ടകൾ.

7 - പശുക്കളെ

ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, പയറ്, സോയ മുതലായവ പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, ബയോടിൻ തുടങ്ങിയവയാണ്. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ് വെളുത്തതും മധുരക്കിഴങ്ങ് ഉരുളക്കിഴങ്ങിനുള്ള ടോപ്പിങ്ങായി ഉപയോഗിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ പച്ചവെള്ള സാലഡ് കൊണ്ട് പയറുപൊടിക്കുക.

8 - ഓട്ടർമാർ

സിങ്കറിൽ സിങ്കപ്പൂരിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, കൂടാതെ പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു വലിയ സ്രോതസാണ് അവർ. ഓസ്റ്റേഴ്സ് റോക്ഫെല്ലർ പോലെ തയ്യാറാക്കിയ പകുതി ഷെല്ലിൽ റോ ഓസ്റ്റെറുകൾ ആസ്വദിക്കൂ, അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് മുത്തുച്ചിപ്പിചെടി ഉണ്ടാക്കാം.

9 - പാലും പാലുൽപ്പന്നവും

പ്രോട്ടീൻ, വൈറ്റമിൻ ഡി, കാത്സ്യം എന്നിവയിൽ ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ ഉയർന്നതാണ്. ചില കലോറികളിൽ കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞതോ കൊഴുപ്പോ പാലും വെണ്ണയോ ഉപയോഗിക്കുക. ഗ്രീൻ തൈര് തേനും, സരസഫലങ്ങളും, ഒരു അമൂല്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ആരോഗ്യകരമായ ഡിസേർട്ട് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം സേവിക്കുക. ബദാം, സോയ്, അരി എന്നിവകൊണ്ടുള്ള പാലും നല്ലൊരു തെരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

10 - റെഡ് ബെൽ പെപ്പർ

റെഡ് ബെൽ കുരുമുളക് ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി എന്നിവയാണ്. അസംസ്കൃത ചുവന്ന കുരുമുളക് കഷണങ്ങളുള്ള ഒരു സാലഡ്, അവരെ പാചകം ചെയ്യുക.

11 - ലീൻ ബീഫ്

പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് ബീഫ്. ഇത് കൊഴുപ്പിനും കലോറിയും കൂടിക്കൊണ്ടിരിക്കും , അതിനാൽ ഒരു ഫയൽ മിനിക്കോൺ പോലെ ഒരു കട്ടികൂടിയ കട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക . പുല്ല് വളർത്തുന്നത് ബീഫ് നല്ലൊരു ഫാറ്റി ആസിഡ് പ്രൊഫൈലുണ്ട്. ഒരു സാലഡ് ലേക്കുള്ള സ്റ്റീക്ക് നേർത്ത കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമരം-ഫ്രൈ ലെ ഗോമാംസം മെലിഞ്ഞ കട്ട് ഉപയോഗിക്കുക.

_{ഉറവിടം:}

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപാർട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ് നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് റിലീസ് 28.