ദിവസങ്ങളിൽ ഇളയ കുട്ടികളെ പരിചയപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങുക
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നോ? നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഇവ വിലപിടിപ്പുള്ളതോ വില കുറഞ്ഞതോ ആയ ഭക്ഷണമല്ല. പലചരക്ക് കടകളിലേക്ക് ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള യാത്രയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള എല്ലാ സാധനങ്ങളും വാങ്ങാം.
മികച്ച ഭക്ഷണ-ഉത്തേജക ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ലഭിക്കുന്നതിന് ഞാൻ ഡയറ്റ് വിദഗ്ധ എലിസ സെഡ്, എം.എസ്
RD, CDN. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക എനിക്കു നൽകി.
6 മികച്ച ഭക്ഷണ ബൂസ്റ്റിംഗ് ഭക്ഷണം
- ഓട്ട്സും ഓട്ടവും (തിളങ്ങാത്തത്): നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ക്രമാതീതമായി കുറയുകയും രക്തം ക്രമേണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമാനുഗതമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരുകളും പ്രോട്ടീനിൽ ചേർക്കുന്നു - ഫൈബറിനൊപ്പം നിങ്ങൾ നിറയുകയും തൃപ്തിപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അമിതമായി തടയാൻ ഇടയുണ്ട്. അവസാനമായി ഓട്സ്, ഓട്ട് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നല്ല വ്യായാമക്കുറവ് ആണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദ്രാവകാവശ്യങ്ങൾക്ക് ഇത് സഹായിക്കുകയും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. പുതു സരസഫലങ്ങൾ, അനുകൂലവിഷയമായ ആപ്പിൾ, കൊഴുപ്പ് / വിത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള പഴങ്ങളുമായി ഓട്സ്, ഓട്സ് എന്നിവ ജോഡാക്കുക.
- മുഴുവൻ ധാന്യം, ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യ. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഗോതമ്പ് പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ നാരുകളും പ്രോട്ടീൻ അല്പം കിട്ടാൻ അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗമാണ്. സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണ്. ഉപ്പിനുണ്ടാക്കുന്ന ഉപ്പിട്ട് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഓട്സ് പോലെ, മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യവും ഒരു വലിയ "ക്ലസ്റ്റർ ഭക്ഷണം" ആണ്. ക്ലസ്റ്ററി ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അളവ് പ്രയോജനകരമായ പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പഴം, കശുവണ്ടി, വിത്ത്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് എന്നിവപോലുള്ള ചേരുവകൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- നട്ടുകൾ. നട്ട് മാത്രം രുചികരം മാത്രമല്ല, അവർ നന്നായി അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യം ധാന്യ കൂടെ ജോഡി നിങ്ങൾക്ക് സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാകം പച്ചക്കറികൾ അവരെ തളിക്കേണം കഴിയും. അവർ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും (മിക്കവാറും നിയോൺ ആസൂത്രണം ചെയ്തതും, പോളിയു ആസൂറേറ്റും), അത്യാവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ , ഫൈബർ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് പൂരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചെറുപ്പക്കാരനായ അടുത്ത ആഴ്ചയിൽ , പല തരത്തിലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളിൽ പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. ബദാം, ഉദാഹരണത്തിന് റൈബോഫ്വാവിൻ, ചെമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ഒരു നല്ല സ്രോതസ്സാണ്. നിങ്ങൾ തെളിഞ്ഞു വരുമ്പോൾ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ലഭിക്കും.
- മുട്ട . ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ, ഹൃദയം-ആരോഗ്യകരമായ മോണോ സൗന്ദര്യവും, പോളൂൺഅറേറ്റുറേറ്റുചെയ്ത കൊഴുപ്പും ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സാണ് മുട്ട. ഭക്ഷണക്രമം മുട്ടകൾ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു. കാരണം അവർ നിങ്ങളെ പൂരിപ്പിച്ച് സംതൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ കാരണം ഇത് സംഭവിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി അളവ് നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രായത്തിൽ തന്നെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനാകും.
- ക്രൂശിതമായ പച്ചക്കറികൾ . ബ്രൌസൽ മുളപ്പിച്ച, ബ്രോക്കോളി, കാൾ, കോളിഫ്ളവർ തുടങ്ങിയ സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ കലവറയിൽ വളരെ താഴ്ന്നതാണ്. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വെള്ളം ഒഴിച്ചു. അവരുടെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ പച്ചക്കറികളും അവയുടെ ആന്റിഓക്സിഡന്റും ആന്റി-ഇൻഫെമ്മെമെട്രി ബെനഫിറ്റും കാരണം പോഷകവും ഗുണകരവുമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ അവർ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും അർബുദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ ബ്രസ്സസ്സിന്റെ മുളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ വഴിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി സാധനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകാം - ഡെസേർട്ട് ഉൾപ്പെടെ.
- Raspberries . ഈ മിനുക്കിയ ചുവന്ന സരസഫലങ്ങൾ ബഹുമുഖവും പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുമാണ്. ഒരു കപ്പ് ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ് എന്നിവയുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്. രാസവസ്തുക്കള്ക്ക് വിറ്റാമിന് കെ , സെലിനിയത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടം. മറ്റു പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലെയുള്ള രാസവസ്തുക്കൾ ജലാംശം വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ അവ കഴിക്കുന്നത് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, നന്നായി ധാന്യം, ഓട്ട്മീൽ എന്നിവയിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും, സ്മൂത്തിക്കുണ്ടാക്കാനും നന്നായി കഴിക്കാനും സോളോ ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആരോഗ്യകരമായ പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് ട്രിപ്പിലും നിങ്ങളുടെ കാർട്ടിന് എത്ര പൈസയിൽ വയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്ന് കാണുക. ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പരിചയമില്ലെങ്കിൽപ്പോലും അവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. തയ്യാറാക്കൽ ആശയങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? എലിസയുടെ പുസ്തകം യങ്ങ് അടുത്ത വാരത്തിന്റെ ഒരു കോപ്പി എടുക്കുക . ഇത് നന്നായി പാചകം ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ സന്തോഷം നൽകുന്നതുമായ കുറിപ്പുകളും പാചക പദ്ധതികളും മറ്റ് നുറുങ്ങുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്.